Пришла с тренировки умираю

Через боль? Что делать, чтобы не страдать после первых тренировок

К сожалению, лето подходит к концу, а это значит, что впереди не только ненастная погода, но и возвращение горожан в привычный, рабочий ритм: на дорогах вырастет трафик, дети пойдут в школу, а в фитнес-клубах будут наблюдаться аншлаги.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский расскажет, как сделать так, чтобы мышечная боль или сильное утомление после первых тренировок не отбили желание заниматься вообще (как, к сожалению, часто бывает).

Вы впервые перешли через порог фитнес-клуба или вернулись после долгого перерыва – не важно. Важно то, что если вы не занимались больше трех-четырех недель, считайте, что вы начинаете все с нуля. Правда, есть разница между людьми, которые так или иначе раньше занимались, и теми, кто вообще никогда не тренировался. Она заключается в том, что первые увидят результат гораздо раньше, ведь есть такое понятие, как «мышечная память», плюс опыт тренировок сам по себе ускорит процесс восстановления. А вот новичкам предстоит познавать все постепенно: от техники выполнения того или иного упражнения до экспериментов с разными методиками, которые буду давать хороший результат именно ему.

Но если опытные занимающиеся знают, как грамотно восстанавливаться, чтобы боль на следующие дни после тренировки не превратилась в испытание, то новичкам актуальны следующие советы. Они помогут не только минимизировать послетренировочную боль, но и защитят от получения травм и улучшат результат в целом.

Основной проблемой новичков является излишний энтузиазм. Особенно, если они купили карту в фитнес-клуб, в стоимость которой входят и бассейн, и групповые занятия, и тренажерный зал. Клиент начинает радостно покорять олимп физических нагрузок думая, что чем больше он занимается, тем лучше будет результат.

На самом деле, такой подход не просто неверен, но и опасен для здоровья. Организм, который годами не тренировался, нужно постепенно вводить в ритм, а это две-четыре тренировки в неделю по 45-60 минут, не больше.

Если вы выбираете групповые уроки, то обязательно сходите на классы для новичков. А если вы пришли в тренажерный зал, то, во-первых, обязательно пройдите первичный инструктаж с тренером, который входит в стоимость контракта, – он даст вам возможно разучить основные упражнения в зале. Во-вторых, силовые тренировки в первые две недели должны длиться не больше 45 минут, а количество упражнений – не больше пяти. В этот период ваша основная задача – разучить техники выполнения упражнений с таким весом отягощения, с которым вы можете выполнить 15-20 повторений, не меньше. Ни в коем случае не работайте до «отказа» (это состояние, когда вы уже не можете сделать ни одного повтора).

Также важно перед силовой тренировкой выполнять разминку и заминку . Для этого вам понадобится любой кардиотренажер, на котором вы до тренировки в легком темпе в течение 5-10 минут немного разогреваете организм. Задача разминки – именно подготовить ваш организм к дальнейшей физической активности, что повысит эффективность тренировки и снизит риск получения травмы.

Но более важной составляющей является заминка, которая также выполняется на любом кардиотренажере и также в легком темпе. Задача заминки – не просто «вывести» организм из нагрузки, снизить пульс, а сделать так, чтобы на следующий день вы не стонали от мышечной боли, которая является обязательной составляющей после тренировок, особенно у новичков.

Также, чтобы минимизировать мышечную боль, важно не только выполнять большое количество повторений с небольшим весом, как я писал ранее, но и провести некоторые процедуры , которые немного ускорят процесс. Во-первых, после тренировки и заминки можно посидеть в сауне – недолго, минут пять (если нет противопоказаний). Во-вторых, если боль сильная, то вам необходимо снова дойти до фитнес-клуба и позаниматься на кардиотренажере, тренировка на котором ускорит кровообращение, а вместе с ним и восстановление.

Но нужно понимать, что если вы реально переусердствовали и на следующий день вообще не можете встать, то конечно, можно посидеть в горячей ванне, а потом заставить себя сходить на кардиотренировку, но это не будет панацеей, ведь сильная боль – это признак того, что вы повредили слишком много мышечной ткани. Что это значит? Во время сокращения мышц на клеточном уровне происходит «разрушение» белковых молекул, из которых и состоит мышечное волокно, и в процессе восстановления (при правильном питании) белковая молекула становится больше, как бы в ответ на нагрузку, которую вы дали во время тренировки. Собственно, этим и объясняет мышечный рост, в спортивной физиологии этот процесс называется «суперкомпенсация». Так вот, если новичок излишне потренировался, то его организм особенно остро реагирует на такие «повреждения», и пока не произойдет полное восстановление, боль не пройдет. Радует, что обычно этот процесс занимает пять-семь дней. С опытом тренировок боль будет меньше, а восстановление – более быстрым. Поэтому ни массаж, ни горячая ванна существенно не могут помочь при сильной боли, ведь это вопрос восстановления на клеточном уровне.

Так что не забывайте народную поговорку: поспешишь – людей насмешишь. Ее можно смело применить к вашим тренировкам.

Источник

Две ошибки привели авторитета Геру ЖБИ к смерти. «Врачи 30 минут боролись за его жизнь»

Бизнесмен и авторитет Герман Гардт (известный в криминальных кругах как Гера ЖБИ) отказался от скорой помощи, когда ему стало плохо. Об этом URA.RU рассказали близкие к авторитету источники. Спасти Гардта пытались как его друзья-спортсмены, так и прибывшие затем медики, однако реанимационные мероприятия не увенчались успехом.

«Накануне вечером Гера занимался в ФОКе с детьми. На занятии ему стал плохо, начали неметь конечности. Ему предлагали поехать в больницу, вызвать скорую. Но он никогда не любил врачей, больницы — попросил отвезти его домой, в коттедж на Шарташе, к жене и детям. Возможно, это и было роковой ошибкой, что он отказался от скорой», — рассказывает собеседник.

Второй ошибкой, возможно, стал прием нитроглицерина, который Гардт выпил по прибытии домой — после препарата ему стало совсем плохо, его начало трясти. «Он стал терять сознание, дыхание, изо рта пошла кровь. Ребята, которые его привезли, пытались делать искусственное дыхание в ожидании скорой. Она приехала минут через 40. Может, его удалось бы спасти, приедь она быстрее. Медики минут 30 боролись за его жизнь, но в 23.38 констатировали смерть».

Герман Гардт умер 29 сентября от сердечного приступа, случившегося после тренировки. Смерть вызвала большой резонанс в связи с неоднозначностью персоны покойного. Последний был известен как популярный тренер единоборств, его также называли лидером боевой группы спортсменов, участвовавших в уличных разборках (в том числе за деньги). В последние месяцы жизни он чувствовал себя неважно: у него было проблемы с ногами (ходил с тростью). У Гардта остались жена, сын-первоклассник и дочь-подросток.

Источник

Как не умереть в спортзале

Те, кто думают, что им особенно и не нужно тренировать сердце, сильно ошибаются. Бывает, человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?
Часто я вижу, как подростков или взрослых новичков тренеры начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно-сосудистой системы. Приведу два примера.

Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. неважно, что). Но у опытного сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка — сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130, и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай, — кричит тренер. — Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его, зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй — 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый (600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому размера сердца хватает, чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда, и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС), то получим количество кислорода, доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй – качок и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму нужно для комфорта закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце, если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качок очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови, перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

Все очень просто. Не нужно работать в пульсе, близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При трех тренировках в неделю по 60 минут за полгода сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, тут очень простое правило: чем больше по времени в течение недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых — чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынуждено «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом — 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

— добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту;

Источник

OOO «КТВ-ЛУЧ» — Официальный сайт

«Она так и лежала под простынкой»: в Сызрани во время тренировки умерла 18-летняя спортсменка

Мама девушки утверждает, что Настя ничем серьезным не болела.

Настя всю жизнь посвятила академической гребле. Фото: Алина Харитонова, Аня Пучкова

Настя Волобуева из Сызрани собиралась переезжать в Питер. Девушка мечтала о спортивной карьере в академической гребле. Последние несколько лет жизни она посвятила упорным тренировкам и постоянной работе над собой. Но трагический случай во время разминки оборвал и жизнь, и планы молодой спортсменки. Что же произошло в этот день? Об этом 63.RU рассказали мама девушки и ее близкая подруга.

По словам мамы Ирины Волобуевой, Настя начала заниматься академической греблей четыре года назад. С тех пор девочка пропадала на тренировках по шесть дней в неделю и уже не мыслила жизни без воды и вёсел.

— Всё началось, когда в класс, где училась моя дочь, пришла тренер и предложила деткам заняться академической греблей. Она сразу выделила Настю, потому что она подходила по физическим параметрам: у нее были длинные ручки-ножки, складная фигура. Видно было, что в дочке много силы, поэтому тренер пригласила Настю на пробную тренировку. И знаете, она просто загорелась этой академической греблей. Ни одной тренировки не пропускала, просто жила этим, — голос Ирины срывается. — Всё отходило на второй план, на первом месте всегда был спорт. Поэтому для меня стало шоком, когда я узнала, что на тренировке она умерла. Вы понимаете, она хотела быть лучше всех. Стать кем-то в спорте.

Летом Настя со своими напарницами выезжала на сборы. Фото: Аня Пучкова

Совсем недавно девочка получила значок кандидата в мастера спорта, чем очень гордилась.

— Он у меня лежит вот, на полке, вместе с документами. Так Настя ему радовалась! Она не пила, не курила. В каких-то компаниях не гуляла. Да у нее даже молодого человека не было! Потому что приоритет всегда был на спорте, — рассказывает Ирина.

При этом Настя умудрялась совмещать свои тренировки с очной учебой в сызранском губернском колледже. После девяти классов в школе девушка выбрала специальность «Строительство и эксплуатация зданий и сооружений». Однако после совершеннолетия Настя передумала и захотела изменить сферу будущей деятельности.

— Она собиралась переехать в Питер к своей подруге, поступить в вуз на тренера. В конце месяца после Настиного 19-летия мы планировали договориться о ее переводе в клуб академической гребли Санкт-Петербурга. 25–26 марта я уже собиралась провожать ее туда жить, — рассказывает мама девочки.

Об этом рассказала и лучшая подруга Насти Аня Пучкова.

— Мы были напарницами, но моя гребная жизнь закончилась, когда я поехала учиться в Санкт-Петербург. Буквально недавно мы с ее мамой предложили Насте перебраться ко мне. Чтобы она здесь училась и продолжала заниматься спортом, потому что город больше, и возможностей, следовательно, больше. Настя должна была приехать в Питер в конце марта, мы уже распланировали с ней, какую мы будем снимать квартиру, куда она устроится работать перед учебой, но, к сожалению, так ничего и не успели, — рассказывает Аня.

Лучшая подруга Насти Аня (слева) ждала девушку в Санкт-Петербурге. Фото: Аня Пучкова

Настя не дожила до своего 19-летия шесть дней. Ее не стало в понедельник, 18 марта, в 16:40. Девочка упала замертво во время разминочного бега. О смерти дочери Ирине лично сообщил тренер.

— Мне позвонили в 18:00, видимо, когда уже выдали заключение о смерти. Говорят мне: «С Настей несчастье». Я спрашиваю: «Что случилось?», мне отвечают: «У нее сердечко остановилось». Говорю: «Настя умерла?», мне: «Да». Я собралась, приехала на базу. Настя так и лежала на спортивной площадке на базе, простынкой прикрытая. А дальше я уже давала полиции показания. Плюс они изъяли записи с камер наблюдения на площадке, — вспоминает Ирина.

По словам мамы, Настя никогда ничем серьезнее простуды не болела. Это подтверждает и профессиональный медосмотр, который девочка проходила в сентябре 2018 года. Правда, рано утром в тот злополучный день девочка всё же жаловалась на легкое недомогание.

— Мы подумали, что это желудок. Настя выпила таблетку, ей полегчало. Затем она взбодрилась, была активной и веселой. Сходила в ванну, покушала, позанималась своими делами и даже вздремнула перед тренировкой. Я лично провожала за дверь счастливого, довольного ребенка. И тут мне буквально часа через полтора звонят и говорят, что ее не стало.

Медики приехали на место трагедии спустя 8 минут после вызова, но спасти девушку уже не удалось. По словам мамы девочки, виной тому неработающий дефибриллятор.

— Мне все об этом сказали: и тренеры, и ребята, которые с Настей занимались. Ну как так можно? Почему к девочке, у которой остановилось сердце, врачи выехали с нерабочим оборудованием? Ведь шанс был. До приезда скорой тренер пыталась Настю спасти, делала дыхание рот в рот, массаж сердца. Затем врачи вкололи ей адреналин, но дефибриллятор не сработал, — переживает мама Насти.

По словам мамы, эксперты так и не смогли визуально определить причину смерти девушки. Не помогло и вскрытие. Сейчас многочисленные анализы, которые взяли у Насти уже после смерти, направили в Самару. В деталях трагедии будет разбираться следственный комитет.

63.RU направил письменный запрос в Министерство здравоохранения Самарской области. В ответ на звонок корреспондента в ведомстве ответили, что «в случившемся в Сызрани детально разбираются компетентные органы».

Прощание с Настей состоится в среду, 20 марта, в часовне на кладбище «Фомкин сад» в 12:00. Вход через первые ворота.

Источник