Принц персии джилленхол тренировки

Для большего количества тренировок знаменитостей, подписаться на Мужская одежда, мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.

Источник

Как стать настоящим принцем Персии?

[sigplus] Critical error: Insufficient file system permissions to access the image base folder root/images/stories/gallery , or the folder does not exist.

Бывший военный профи готовил Джейка Джилленхола для насыщенной действием роли в фильме «Принц Персии: Пески Времени». Быть героем — тяжелый труд. Становиться им — еще сложнее. Так что когда Джейк Джилленхол начал подготовку к роли принца-вора Дастана в грядущем «Принце Персии», он знал, что придется задействовать тяжелую артиллерию.

«Развитие характера поначалу во многом касалось физической подготовки, — говорит Джилленхол. — Прийти в форму, научиться паркуру, сражению на мечах и воинскому духу».

Спец по тренировке силы и физической формы тридцатишестилетний Саймон Уотерсон пришел в фитнес, вдохновленный восьмилетней службой в вооруженных силах. «Конечная цель подготовки Джейка была создать гармоничное, сильное и ловкое тело, благодаря которому он сможет вынести огромные нагрузки и стрессы, которым будет подвергаться в качестве принца Дастана», — говорит Уотерсон. «Мне нужно было сделать из него атлета: ведь сцены, в которых он участвует, включают спринт, прыжки и драку на мечах — и при этом он должен выглядеть впечатляюще».

И хотя Уотерсон признает, что Джилленхол должен выглядеть как герой экшна, он не считает это ключевым моментом тренировок. «Внешний вид, эстетика — не главное, — говорит он. — Я был уверен, что если он тренируется, питается и спит как спортсмен, он и будет выглядеть как таковой».

Уотерсон говорит, что создавал программу для номинированного на Оскар актера с учетом особенностей сюжета фильма. «Создавая программу для Джейка, я думал о том, что ему придется делать по ходу съемок. К примеру, я знал, что ему придется носить доспехи, поэтому тренировал я его в 20фунтовом бронежилете, который подобно доспехам ограничивал его движения».

«Довольно большая часть фильма должна была сниматься в песках Марокко, — говорит тренер. — Поэтому наши тренировки включали в себя интервальную тренировку в песке — ранним утром мы выходили на пробежку на лошадиной песочной площадке в Лондонском Гайд-Парке и, конечно, в бронежилете».

Также тренер проводил тренировки в спортзале: Джилленхол упражнялся в спарринге, занимался силовыми упражнениями. «Мы концентрировались на движениях, а не на мышечной массе, чтобы он мог выполнять быстрые и сложные движения естественно. Джейк очень методичный; у него широкое понимание фитнеса Фитнес: последние тенденции , и благодаря его отдаче каждая тренировка приносила пользу, он выкладывался на 100%».

По словам Уотерсона, они занимались дважды в день, пока велись подготовки к съемкам: кардиотренировки по утрам и занятия в зале по вечерам. Но и тогда, когда съемки начались, актер не оставил тренировок. Уотерсон тренировался с Джилленхолом в течение съемок, 45 минут в день, шесть дней в неделю, попеременно занимаясь то кардио, то силовыми. «Тренировки во время съемок начинались чудовищно рано, потому что в Марокко быстро становится жарко».

Это было нелегко. Помимо физической формы Джилленхолу было необходимо выполнять множество гимнастических упражнений в дополнение к занятиям по паркуру. Паркур, фантастическая, отрицающая гравитацию практика, подразумевающая бег по стенам и сумасшедшие прыжки, помимо прочего требует недюжинной физической силы. А принц Дастан был гением паркура. «Нет смысла сниматься в таком кино, если ты не в состоянии выполнить трюки, — говорит Джилленхол. — Это своего рода функциональный, прикладной фитнесс — когда ты можешь сделать то, что от тебя требуется. Поэтому я выжал из себя все, что мог, тренируя бег, паркур, силовые тренировки и конный спорт».

И это сработало. «Смотреть, как твой подопечный актер выступает как спортсмен, очень приятно, — говорит Уотерсон. — Здорово, когда он на твоих глазах выполняет трюки, которые вы отрабатывали. Я всегда даю даже избыточную подготовку для подобных ролей, поэтому вне зависимости от того, что от него требовалось, Джейк был готов ко всему — и выполнял все очень уверенно».

Режим героя «экшна»

Обычные утренние кардио и силовые упражнения мы заменили часовым бегом с отягощением, из них 20 минут — в песке. Десять сетов силовых на выносливость (приседания, отжимания и так далее) и 25-метровка в гору.

По вечерам в спортзале — обычные силовые, пять упражнений по пять подходов. Например, для Джилленхола мы выбрали 10 повторений приседаний в широкой позиции с отягощением, отжимания на фитболе (одна рука на земле, вторая на мяче, с переменой рук в прыжке), приседания со штангой над головой (от 20 кг) и так далее.

Уотерсон рекомендует в один день тренировать прицельно только одну группу мышц, делая пять подходов по шесть или восемь повторов (грудь — жим лежа, спина — становая тяга, плечи — подъем рук с гантелями).

Для тренировки мышц живота, тренер рекомендует качать пресс под разными углами и обязательно каждый день. Уотерсон любит упражнения с подъемом ног, а также пресс на фитболе.

Каждая тренировка включает в себя заминку и растяжку.

Что касается плана питания, то Джилленхол должен был питаться шесть раз в день маленькими порциями, держать баланс белков, жиров и углеводов (позволяя энергии медленно высвобождаться в течение дня). И обязательно пить много воды, даже когда съемки проходят не в марроканской жаре.

Упражнения, которые Уотерсон разработал для Джилленхола, подходят не только для кинозвезд. Он предлагает начинать с меньшего количества повторов и половины кардио, постепенно повышая нагрузку с ростом показателей силы и выносливости. «Поставьте себе краткосрочные и долгосрочные реальные цели, — советует он. — Каждый день занимайтесь понемногу — даже 15 минут пойдут на пользу. Никогда не сдавайтесь и помните, что самая важная мышца в вашем теле — это сердце».

А чтобы увидеть успехи Джейка Джилленхола и восхититься его зрелищными трюками, смотрите фильм «Принц Персии: Пески времени» в кинотеатрах с 27 мая.

Источник

Джейк Джилленхол

Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal )

Для роли в фильме “Принц Персии” Джейку Джилленхолу (Jake Gyllenhaal) пришлось серьезно подготовиться – нужно было как научиться владеть мечом, так и быть готовым показать голый торс настоящего воина.

Тренировки Джилинхала

Ежедневно Джейк тренировался дважды. Утром – полуторачасовой бег с утяжеляющим рюкзаком под контролем паркур-тренера. Двадцать минут – бег по сложным поверхностям и песку, затем бег в гору, серия упражнений на пресс.

В завершении утренней тренировки Джейк выполнял упражнения на растяжку. Вечером – сорокоминутная силовая тренировка с обязательной разминкой в начале занятия под контролем тренера Саймона Ватерсона.

Программа силовых тренировок

Вечерняя тренировка начиналась в 6-7 часов и продолжалась около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения, о которых я рассказывал в материале о тренировках Криштиану Роналдо.

Каждый день Джейк тренировал отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Как я уже упомнил, основой были базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя, приседания, тяга штанги к поясу.

Паркур и мышцы

Как известно, в основу фильма «Принц Персии» легла одноименная игра, герой которой выполняет немыслимые акробатические трюки. Это и определило выбор персонального тренера для Джейка – им стал француз Дэвид Белль, один из создателей школы Паркура.

Сутью паркура является преодоление как различных городских препятствий – перил, стен, парапетов, так и специально изготовленных для соревнований конструкций. Паркур получил широкую известность после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи».

Диета Джейка Джилинхала

• 5-30: Половина банана, орехи и эспрессо.
• 7-30: Омлет из яичных белков и протеиновый коктейль.
• Ланч: Запечённый картофель с тунцом и салатом.
• Ужин: Суп и протеиновый коктейль.

Кроме этого, Джейк выпивал до двух литров воды, съедал несколько протеиновых батончиков, принимал рыбий жир. Полностью исключалась любая пища, содержащая сахар, а принципы питания были приближены к безуглеводной кето-диете.

Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы. Важно, что он занимался с удвоенной интенсивностью, что легко может вызвать перетренированность без пристального контроля тренера и диетолога.

Дата последнего обновления материала — 26 сентября 2011

Источник

Джейк Джилленхол: биография, интервью и тренировки

Родившись в актерской семье, он уже с раннего детства был связан с кино, его дебют состоялся 1991 году в кинокартине «Городские пижоны». Известность и мировое признание пришли к нему в 1999 году, после главной роли в фильме «Октябрьское небо». Пришедший успех и признание много лет назад, он не упускает из рук и по сей день, удивляя своих фанатов каждой ролью в новой картине, не исключением стала и картина «Southpaw — Левша», где герой нашей статьи, без преувеличения, превзошел, все ожидания и предстал в новом образе. Дже́йкоб Бе́нджамин Джилленхол, его история жизни, успеха в кино и впечатляющие трансформации в рамках подготовки к ролям в кинокартинах «Southpaw — Левша» и «Prince of Persia: The Sands of Time — Принц Персии: Пески времени» под пристальным взглядом нашего проекта.

История жизни Джейка Джилленхола

Несмотря на то что наш герой сыграл весьма калорийные роли, которые требовали от него хорошей физической подготовки, родился он далеко не в спортивной семье. Родился он в США на юге штата Калифорнии в городе известном как город Ангелов «Лос-Анджелесе» в 1980 году. Хоть он и не из спортивной семьи, семья его совсем не простая, его отец режиссер, родившийся в шведской аристократической семье, а его мама была сценаристом, родившаяся в семье еврейских иммигрантов из России. Джейк не единственный ребенок в семье, у него есть сестра, она также как и он выбрала актерскую профессию, они даже сыграли вместе в картине «Донни Дарко».

Поскольку родители Джилленхола были связаны с кино, ему часто приходилось быть на съемочных площадках, его дебют, как уже известно, был в 1991 году в фильме «Городские пижоны». Сразу после этого последовало предложение сыграть в картине «The Mighty Ducks – Могучие утки» в 1992 году, но сняться в этой картине Джейку не разрешили его родители, потому что для съёмок в фильме ему бы пришлось покинуть дом на два месяца. Чуть позднее, когда Джейк повзрослел, родители разрешали ему принимать участие в съемках, но лишь только в тех которые они одобряли. Так Джилленхол снялся в некоторых картинах своего отца «Опасная женщина» (1993), «Убойный отдел» (1994), «Доморощенный» 1998), а также в малоизвестном детском приключенческом фильме «Джош и Сэм». Также Джейк сняли в малоизвестном детском приключенческом фильме «Джош и Сэм».

Джейк окончил среднюю школу при Гарвардском университете 1998 году в Лос-Анджелесе, а после сразу поступил в Колумбийский университет в Штате Нью-Йорк, правда, проучился он там всего лишь два года, после чего бросил учебу. Решение бросить учебу ему навело желание расти и развиваться в сфере киноиндустрии. Сейчас же Джилленхол намерен, вернутся в университет, закончить его и получить диплом об образовании.

Настоящий успех принесла ему роль в автобиографической картине посвещенная инженеру ракетчику Гомеру Хикэму. Вторым успешным проектом Джилленхол стала картина «Донни Дарко» где он снимался со своей сестрой. После двух успешных картин, Джилленхол снялся в немее успешных фильмах совместно с уже известными всему миру кинозвёздами, такими как Дженнифер Энистон «Хорошая девочка». Совместный проект с Дженнифер Энистон принесла ему большой успех, хотя картина имела весьма скромный бюджет по меркам Голливуда, всего лишь 8 млн. доллоров. Затем Джейк снялся в фильме «Миля лунного света» вместе Дастином Хоффманом, Сьюзан Сарандон, Холли Хантер в картине.

Джейк был кандидатом на главную роль во втором фильме первой франшизе про человека паука, за место Тоби Магуайра, когда возникли подозрения на плохое состояние здоровья Магуайра, но информация не подтвердилась и Магуайр сам сыграл в этом фильме. Не менее успешным стал фильм-катастрофа «Послезавтра» где ему довелось сниматься вместе Дэннисом Куэйдом.

У Джейка Джилленхола впечатляющая фильмография, все картины с его участие становились успешными. Одни из последних ««Southpaw — Левша» и «Prince of Persia — Принц Персии» попали под пристальное внимание фитнес экспертов, потому что к съемка в этих картинах предполагала наличие определенной физической формы и приобретение навыков, которыми ранее актер не обладал. Задача для актеры была крайне не простая, ведь многие тратят на это долгие годы, а у актёра была всего лишь несколько месяцев. О том, что пришлось делать Джилленхолу в рамках подготовки к съемкам в нашумевших картинах, кто ему помогал, в какие условия ему пришлось погрузиться для подготовки мы и поговорим дальше.

Программа тренировок и питания Джейка Джилленхола в рамках подготовки к роли в кинокартине «Prince of Persia: The Sands of Time — Принц Персии: Пески времени»

Кто из нас не играл в одноименную игру, мы все прекрасно помним, как ловко персонаж прыгает, карабкается по стенам и владеет мечом, к чему это, а кто тому, что перед актёром была поставлено аналогичная задача. Ему нужно было искусно владеть мечом, овладеть техникой паркура и вдобавок ко всему иметь атлетически сложенное тело. Трениром по паркуру Джилленхола стал основателей школы паркура Дэвид Белль

Программа тренировок

Джилленхол тренировался дважды в день. По утверждениям специалистов, секретом в его подготовке стало сочетание кардиотренировки, силовой тренировки и плеометрических упражнений.

Плеометрически упражнения подразумевают под собой внезапную нагрузку и растяжку мышц с последующим быстрым их сокращением.

Каждый его день начинался с кардиотренировки утяжеляющим рюкзаком, пробежка длилась 1 час, последние двадцать минут он бегал по песку. Затем следовали упражнения с весом собственного тела.

Упражнения с весом собственного тела :

— Бурпи — 2 подхода по 10 повторений;

— Отжимания с отталкиванием – 2 подхода по 10 повторений;

— Приседания с выпрыгиванием – 2 подхода по 10 повторений;

— Подтягивание с выходом в стиле CrossFit – 2 подхода по 10 повторений;

— Прыжки на тумбу – 2 подхода по 10 повторений.

Эти упражнения в программе Джейка Джилленхола проходили в формате круговой тренировки, то есть без перерыва, одно сменяло другое. Во второй половине дня по программе шла силовая тренировка.

Силовая тренировка Джейка Джилленхола

При построении силовой тренировки Джилленхола применялся принцип «один день – одна группа мышц» в сочетании с упражнениями с собственным весом тела и техникой владения меча, длительность тренировки составляла 1 час. Начинались тренировки в 6 -7 часов утра.

В основу силовой тренировки легли базовые упражнения :

— Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 5 подходов по 6-8 повторений;

— Становая тяга – 5 подходов по 6-8 повторений;

— Приседания – 5 подходов по 6-8 повторений;

— Тяга штанги к поясу – 5 подходов по 6-8 повторений;

— Жим штанги стоя – 5 подходов по 6-8 повторений.

В дополнении к базовым упражнениям выполнялись различные упражнения с весом собственного тела: подтягивания, пресс и т.д.

Питание Джейка Джилленхола при подготовке к роли «Prince of Persia: The Sands of Time — Принц Персии: Пески времени»

Питание, которого придерживался Джилленхол, можно назвать стандартным, впринципи нечего особенного. Его диета в рамках подготовки к фильму включала 7 приём пищи.

— Первый приём пищи в 4:45 – Чашка эспрессо, орехи, половина банана;

— Второй приём пищи в 7:00 сразу после тренировки – Омлет из яичных белков с ржаным хлебом;

— Третий приём пищи в 9:00 – Выпивался протеиновый коктейль;

— Четвертый приём пищи в 11:00 – Яблоко или банан, горсть миндаль с изюмом;

— Пятый приём пищи в 13:00 – 2 куриные грудки с салатом из авокадо, брокколи, листьев салата;

— Шестой приём пищи в 15:00 – Выпивался протеиновой коктейль;

— Седьмой приём пищи в 19:00 – Стейк с тушеными овощами или куриная грудка на гриле с салатом из овощей.

Интервью с персональным тренером Джейка Джилленхола Саймоном Уотерсоном (Simon Waterson)

В работе с Джейком мы придерживались фундаментальной схемы «Ешь часто, но по не многу» говорит персональный тренер Джейка, Саймон Уотерсон (Simon Waterson). Такой подход к питанию является ключом к наращиванию мышечной массы и построение сильного, атлитичного тела, разумеется, с правильно выстроенной системой тренировок, соблюдением режима. В течение всего периода тренировок Джейк полностью исключил фаст-фуд, мучные продукты, кондитерские изделия, обычный сахар. В его рационе было много постного мяса и овощей. Диеты, которой придерживался Джейк это диета близкая к кето-диете, она же кетоновая диета или низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. В случае с Джейком количество углеводов и белка в его рационе было равным из расчета 2 грамма на 1 кг. веса тела, а жиров 1 грамм на 1 кг веса тела, в течение дня Джейк выпивал много воды 2 и более литра. Всё это позволило Джейку набрать 10 кг мышечной массы в короткий срок.

Программа тренировок и питания Джейка Джилленхола в рамках подготовки к роли в кинокартине «Southpaw — Левша»

Тренировочный процесс Джейка Джилленхола при подготовке к роли Билли Хоупа в фильме «Southpaw — Левша» был построен на овладении техники бокса. Режиссером картины выступи Антуан Фукуа, который хорошо знаком с индустрией бокса, к тому же сам регулярно занимается.

«Я сказал Джейку, ты должен всё свое время посветить изучение техники боя и той жизни, которой живут боксеры, для этого ты должен быть каждый день в зале, даже в всокресенье – говорит Антуан Фукуа». Для этого Джилленхола, поместили в среду боксеров, он много времени проводил в ринге.

Одной из особенностей тренировок Джейка была совместная тренировка с режиссером картины.

«Это удивительно, когда режиссер проводит с тобой столько времени, да ещё к тому же тренируется не менее активно, чем ты, постоянно мотивирует и ведет тебя к цели, неважно насколько ты устал и сколько сейчас времени, это потрясающе – говорит Джилленхол».

«Спустя время, у Джейка сформировался свой стиль, свой ритм боя, как у настоящего спортсмена, когда это произошло, я увидел в нём Билли Хоупа – говорит Антуа Фукуа»

«Я не знал абсолютно ничего о боксе, когда только началась подготовка, ведь мне не приходилось боксировать в своей жизни, я знал и понимал, что меня ждет серьезная и тяжелая работа, как физически, так и психологически – говорит Джилленхол».

Подготовка Джейка Джилленхола проходило под руководством опытного тренера Терри Клейбона (Terry Claybon).

Перед началом подготовки к фильму «Southpaw – Левша», Джейк сыграл главную роль в фильме «Nightcrawler – Стрингер», для съемок к этому фильму Джейку пришлось сбросить 12 кг и на момент начала подготовки к фильму «Southpaw – Левша» он весил 65 – 66 кг. Его вес был крайне мал, к тому же его физическая форма не подходила для съемок в фильме. Из исходного веса в 65 – 66 кг Джейк набрал 7 кг чистой мышечной массы, причем что примечательно, он сделал это, исключительно тренируясь в ринге на протяжении 5 отведенных для этого месяцев.

Как тренировался Джейк Джилленхол для подготовки к роли в фильме «Southpaw – Левша»

Тренировка Джилленхол включала в себя :

— Прыжки на скакалке;

— Упражнения для правильного движения ног;

— Постарению и отработки навыков бокса;

— Работу с грушей, для отработки точности удара;

— Упражнения, направленные для наращивания силы и выносливости.

Тренировался Джейк два раза в день.

Утро Джейка начиналось с пробжки, начанал он с 3 миль в день (4,8 км) и к концу подготовки он пробегал по 8 миль в день (12,8 км), внушительное кардио, если учесть что ему предстояла провести ещё некоторое время в ринге.

Перед началом работы в ринге Джейк удилял 15 минут работе со скакалкой. Затем он приступал к отработке техники обороны и ведения боя, правильной постановке своего тела в каждом конкретном случае, так нарабатывались его навыки, затем Джейк отрабатывал удары и комбинации, которые мы можем увидеть в фильме. При подготовке Джилленхола Терри Клейбон уделял время не только технике бокса, но и упражнениям с весом собственного тела, куда вошли безумные по количеству приседания, в конце подготовки их количество составляло 2000 в день. Также в его тренировку вошли: подъем тела из положения лежа на спине по 20 раз в день. Кроме этого Джейк тренировался в тренажерном зале.

Упражнения в тренажерном зале проходили в стиле круговой тренировки по 2-3 круга.

В круговую тренировку входили :

— Подтягивание — 1 подход по 10 повторений;

— Планка в динамике, усложненный вариант, переход с прямых рук на локти и обратно – 1 подход по 10 повторений;

— Классическая планка – 1 подход — 10 секунд;

— Отжимания — 1 подход по 10 повторений:

— Удар кувалдой (200 фунтов) по шине – 1 подход по 10 повторений;

— Подъем шины (200 фунтов) – 1 подход по 10 повторений.

Питание при подготовке к фильму

Джейк питался 7 раз в день. Его диета состояла из большого количества яиц, курицы (куриные грудки), мяса рыба, бананов, яблок, миндаля, какао-бобов, изюма, ягодов годжи.

Также Джейк употреблял ржаной хлеб, макароннех изделия, кус-кус и картофель. Кроме этого диета была наполнена большим количеством тушеных овощей: авокадо, помидоры, брокколи, и другие. Ничего не жареное и сладкого. Также Джейк выпивал очень много воды. Из добавок, был витамин D3 и витамин С и протеиновые коктейли.

В заключение

В его питании и тренировках нет ничего сверхъестественного, каждый может добиться таких же результатов. Как и в любом другом случае всё определяет диета, тренировки и дисциплина, ну и конечно же делания.

Источник