Приложение для тренировки задержки дыхания

РУКОВОДСТВО

Тренировочный процесс в первые месяцы занятий может выглядеть следующим образом (опытные фридайверы также могут попробовать данную схему)

Шаг 1 — Максимальное время на данный момент

Определите максимальное время задержки дыхания на данный момент. Таким образом, приблизительно можно понять, каких результатов можно ожидать после одного месяца тренировок. Установите мобильное приложение Фридайвинг Апноэ Тренировка для Android или iOS, если вы ещё не сделали этого.

• Примите комфортное положение. Расслабьтесь.
• Дышите спокойно в течении 1-2 минут, не быстрее чем обычно
• Выберите пункт меню “Лучшее время” в приложении, нажмите ‘Start’, начнётся обратный отсчёт. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните, далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание.
• Старайтесь оставаться расслабленным и не напрягать свой разум.
• Для опытных фридайверов: вы можете нажать на иконку лёгких, когда почувствуете наступление контракций (малоконтролируемых колебаний диафрагмы), т.о. зафиксировав время их наступления.
• Достигнув своего предела, остановите таймер и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановиться.

На основе полученного времени далее представлен вероятный результат одного месяца тренировок:

• менее минуты → 2:30
• более 1.5 минуты → 4 минуты
• 2:30 и более → около 5 минут

Не относитесь к первому результату и данному прогнозу слишком серьёзно. Ряд людей более расположен к тренировкам, не существует специальных методик для точного определения вашего потенциала и оценки будущего успеха. Физическое состояние организма также очень влияет на скорость прогресса в задержке дыхания.

Шаг 2 — Методология тренировок

Этот пункт касается периодичности, техники и места проведения тренировок.

Тренировки базируются на выполнении специальных O₂ и CO₂ таблиц (вы можете рассчитать их автоматически на основе максимального времени задержки в упомянутом выше приложении)

• Первые 2 недели, выполняйте CO₂ таблицу через день.
• Далее снова выполните максимальную попытку задержки и скорректируйте таблицы.
• Следующие 2 недели O₂ таблица каждый день.
• Далее в процессе тренировок вы можете комбинировать таблицы, а также добавить новый «режим одного вдоха», который является разновидностью CO₂ таблицы.

Хорошая практика использовать режим «Квадратное дыхание» как разминку перед тренировкой по таблице

Не рекомендуется выполнять разные виды таблиц в один день.

Не проводите тренировки при плохом самочувствии.

Если тренировка даётся слишком тяжело, отредактируйте таблицы, уменьшив время задержки до более комфортного.

Идея состоит в том, чтобы в течение первых двух недель подготовить ваше тело к избытку CO₂. Это может показаться удивительным, но желание дышать вызывается именно обилием углекислого газа, который образуется во время задержки дыхания, а не отсутствием кислорода. Затем, адаптировав организм к углекислому газу, мы начинаем готовить тело к ограниченному количеству кислорода (O₂).

Пример тренировочных таблиц по фридайвингу:

Задержка	Отдых
1	2:00	2:00
2	2:00	1:45
3	2:00	1:30
4	2:00	1:15
5	2:00	1:00
6	2:00	0:45
7	2:00	0:30
8	2:00

Задержка	Отдых
1	2:00	2:00
2	2:15	2:00
3	2:30	2:00
4	2:45	2:00
5	3:00	2:00
6	3:15	2:00
7	3:30	2:00
8	3:45

Место проведения тренировок

Сухая тренировка (вне воды), как правило, даётся труднее, чем тренировка в воде. Объясняется это следующим: погружаясь, у человека, как и у всех млекопитающих, срабатывает специальный рефлекс, который помогает телу и мозгу адаптироваться в безвоздушной среде. Тренировки на суше намного безопаснее, но не рекомендуется их выполнять в полном одиночестве, особенно, если вы начинающий фридайвер или подводный охотник.

Тренировку в бассейне (воде) рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю и ОБЯЗАТЕЛЬНО с напарником (buddy), который имеет представление о страховке во фридайвинге .

Зачем? Существует небольшой процент людей с врождённой толерантностью (переносимостью) к избытку углекислого газа (CO₂), уровень которого увеличивается в результате задержки дыхания, таким образом позыв на вдох (желание вдохнуть) может быть очень слабым или вообще отсутствовать. В свою очередь, это ведёт к тому, что они не контролируют момент достижения критически малого уровня кислорода, как итог, мозг вынужден отключить сознание (blackout) в попытке сэкономить убывающую энергию, чтобы обеспечить своё функционирование и работу жизненно важных органов (сердца и т.д.). В такой ситуации, только напарник (buddy) сможет подстраховать и спасти от утопления. Берегите себя.

Тренировки в воде рекомендуется проводить после прохождения специальных курсов по фридайвингу, где научат азам полётов на одном дыхании, а также страховке друг друга Место для вашей РЕКЛАМЫ! 🙂

Шаг 3 — Техника апноэ

Техника задержки дыхания включает следующие стадии:

а. Подготовка:

Расслабление каждой мышцы и мозга (см. техники деконцентрации внимания)

Любое напряжение в мышцах приводит к чрезмерной трате кислорода

Дыхание спокойное, легкое, не быстрое (избегайте гипервентиляции)

б. Дыхание непосредственно перед задержкой:

1 — Вдохните на 75%

2 — Выполните полный выдох — 100%

3 — Сделайте максимальный вдох

в. Во время самой задержки:

Заблокируйте воздух с помощью голосовых связок или гортани, но не губ.

Никогда не выпускайте часть воздуха прежде, чем закончите задержку.

Фундаментально, процесс задержки можно разделить на 3 этапа:

1 — Фаза комфорта

2 — Первые позывы на вдох начальные ощущения от действия CO₂ (как было сказано выше, именно избыток углекислого газа в организме заставляет нас хотеть дышать, а не недостаток кислорода)

3 — Фаза борьбы с нарастающим дискомфортом и желанием вдохнуть, интенсивные сокращения диафрагмы (не всегда), низкий уровень кислорода (О₂).

Шаг 4 — Физическое состояние

Уровень физической подготовки и хорошая спортивная форма также имеют большое значение.

Анаэробная тренировка (недостаток воздуха) — когда вы заставляете своё тело выполнять тяжелую работу, ритм вашего дыхания вынужден увеличиваться, ваши мышцы испытывают кислородное голодание и начинают сжигать фосфаты и гликоген. Этот вид тренировки не должен длиться слишком долго.

Аэробные тренировки, в свою очередь, учат ваше тело эффективно поглощать кислород.

Здоровое питание. Не употребляйте слишком много кофеина и алкоголя, пейте достаточное количество воды. Не переедайте перед тренировкой, так как для переваривания пищи требуется много энергии.

Источник

15 Лучшее дыхательное приложение для Android и iOS

Дыхание – самая важная вещь для всех людей, поэтому каждый должен дышать через определенные промежутки времени. Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда вы расслаблены? Если вы не обращаете внимания, вы должны обращать внимание на свое физическое и эмоциональное состояние при дыхании. Существует большая разница между дыханием спокойным и спокойным. Если у вас проблемы с дыханием или вам нужна помощь с лучшими советами по дыханию, попробуйте дыхательное приложение. Для пользователей Android и iOS доступно множество захватывающих приложений. Здесь мы зарегистрировали 15 лучших из них, поэтому вы можете легко отфильтровать один из них.

Есть много других способов успокоиться, когда вы не чувствуете себя лучше, дыша. Вы можете легко пойти спать, чтобы преодолеть эту проблему. Но дыхательные упражнения – лучшая техника для преодоления этой проблемы. Хотя дыхание может показаться самой простой вещью в мире, но не для всех людей. Таким образом, приложение для дыхания поможет вам облегчить дыхание с помощью лучших дыхательных упражнений. Большинство используют неприятный запах изо рта, поэтому приложения для дыхания помогут вам дышать четко. Теперь смотрите 15 лучших дыхательных приложений для пользователей Android и iOS.

CBT MindShift

MindShift CBT – одно из лучших дыхательных приложений для пользователей Android и iOS. Он использует научно доказанные стратегии, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам научиться расслабляться и быть внимательными. Это интерактивный инструмент, основанный на познании, который поможет вам перенаправить мышление и поведенческие стратегии. Вы можете использовать это быстрое и простое в использовании приложение, чтобы вдохнуть, успокоиться, изменить свои мысли и предпринять шаги для их преодоления. Наряду с этим, он также может быть использован для превращения ваших забот в сбалансированный и полезный ум.

Zenfie

Zenfie – это приложение для медитации осознанности, разработанное Second Wind для пользователей Android и iOS. Он доступен как с бесплатными приложениями, так и с опциями покупки, которые можно использовать с различными функциями. Вы можете легко научиться и практиковать медитацию осознанности с этим приложением. Это может быть использовано, чтобы найти или заново открыть для себя медитацию осознанности: отдых, расслабление, лучшее управление стрессом, дзен и другие. Вы также можете использовать его как приложение для йоги, чтобы изучать йогу на устройстве Android или iOS. У этого также есть программа открытия, которая предлагает десять различных десятиминутных сессий.

Дыхательный шар

Breath Ball – еще одно отличное дыхательное приложение для пользователей Android и iOS, которое предлагает дыхательные упражнения для снятия стресса. Он обеспечивает быстрое снятие тревоги и стресса, поэтому вы можете легко справиться со стрессом бесплатно. Лучшие дыхательные упражнения были записаны в соответствии с последними научными исследованиями. С помощью этого приложения вы можете сохранять спокойствие, восстановить спокойствие и повысить свою осведомленность. Наряду с этим, он также может быть использован для улучшения вашей концентрации и способности запоминать. Он доступен бесплатно, а также приложение для покупки и разработано для пациентов с неврологической терапией.

Здоровье через дыхание.

«Здоровье через дыхание» – это необыкновенное дыхательное приложение, разработанное Saagara для пользователей Android и iOS. Это отличное приложение, которое учит ваше тело правильно дышать. Обеспечивает тренировку в легких, чтобы дышать на полную мощность, вы можете ощутить много пользы для здоровья. Все упражнения в этом приложении зарегистрированы врачом, что позволяет вам сосредоточиться на дыхании и технике внимательного дыхания. Наряду с этим были зарегистрированы 5 различных настроек звука, так что вы также можете использовать его для приложения звуковых эффектов для получения различных звуковых эффектов.

Респираторное Применение

Дыхательное приложение – это бесплатное и простое в использовании дыхательное приложение для пользователей Android и iOS. Это иллюстрирует то, что происходит, когда изменчивость нашего сердечного ритма, кровяного давления и волновой функции мозга достигает постоянной скорости. Это имеет удивительный резонансный эффект, что тело, наша нервная система и наши эмоции должны восстановиться. Одной из лучших функций этого приложения является контроль сердечного ритма, кровяного давления, пищеварения, дыхания и многих других автоматических функций организма. Резонансное дыхание похоже на кнопку сброса напряжения.

Кардия

Kardia – отличное приложение для глубокого дыхания для пользователей Android и iOS. Это приложение для релаксации и сна, которое предоставляет простые ритмические дыхательные упражнения. Направляйте свое дыхание с помощью звука и спокойных движений мяча. С помощью этого приложения вы можете легко получить обезболивающие, успокаивающие приступы тревоги, сердечную последовательность и многое другое. Наряду с этим, вы также можете использовать его в качестве растягивающего приложения для сеансов медитации и софрологических упражнений. Вы также можете получить продолжительность тренировок от 1 минуты до 1 часа при промежуточной частоте дыхания 5 и 7 циклов / минуту.

Breathe2Relax

Breathe2Relax – это бесплатное и простое в использовании дыхательное приложение для пользователей Android и iOS. Это популярное приложение для управления стрессом, которое предоставляет подробную информацию о влиянии стресса на организм. Он обладает уникальной функцией, такой как диафрагмальное дыхание, которая предоставляет инструкции и упражнения, помогающие пользователям освоить навыки управления стрессом. Вы также можете использовать его как приложение для управления гневом, чтобы получить советы по управлению гневом. Наряду с этим, он может быть использован в качестве автономного средства для снятия стресса или в сочетании с клинической помощью.

Остановись, дыши и думай

Stop, Breathe & Think – хорошее приложение для медитации и внимания, которое поможет вам развить эмоциональную силу и уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными взлетами и падениями. Это приложение для медитации и ежедневного внимания, с уникальным акцентом. Обеспечивает ежедневную медитацию для детей, подростков и взрослых с управляемой медитацией, временем медитации, расслабляющими дыхательными упражнениями и точечным массажем. Одной из лучших функций этого приложения является предоставление возможностей отслеживать ежедневные полосы, еженедельные окончания, превосходные эмоции, общее время медитации и многое другое.

Дыхательный тренажер PSYTREC

PSYTREC Breathing Trainer – удивительное приложение для дыхания, разработанное BreathingApp для пользователей Android и iOS. Он предлагает интенсивный уход и легкий доступ для людей с ПТСР. Это может быть ваш личный тренер по дыханию, чтобы улучшить частоту дыхания и выучить дыхание на низких частотах для улучшения общего состояния здоровья. Вы можете легко получить рекомендации тренировки, основанные на вашем возрасте, поле и измеренной начальной частоте дыхания. Он доступен как с бесплатными приложениями, так и с опциями покупки, которые можно использовать с различными функциями.

задыхающийся

Breathly – популярное дыхательное приложение, разработанное Matteo Mazzarolo, которое обеспечивает простое управляемое дыхание для всех пользователей Android и iOS. Это бесплатное и простое в использовании приложение со множеством функций, позволяющих получить передышку на устройстве Android или iOS. Одной из лучших функций этого приложения является выбор ежедневных расслабляющих и дыхательных упражнений. Вы должны выбрать технику дыхания и сосредоточиться на упражнениях с гидом. Наряду с этим, вы можете использовать его, потому что нет рекламы, нет вариантов покупки в приложении.

дышать

Just Breathe – это бесплатное дыхательное приложение с открытым исходным кодом для пользователей Android и iOS. Это популярное приложение для медитации и внимания с множеством функций, используемых для дыхания. Это управляемое приложение для медитации, которое поддерживает вашу ежедневную практику, каждый день. Just Breathe – это онлайн и офлайн пространство для общения, общения и спокойствия. Наряду с этим, вы также можете использовать его как приложение для напоминания счета, чтобы установить напоминания для различных опций со звуковыми дорожками и таймерами. Он также предлагает возможность подключения к Google Fit для отслеживания минут вашего внимания.

Таймер восприятия

Insight Timer – это приложение для медитации, которое обеспечивает медитацию сна и тревоги для пользователей Android и iOS. Он перечислил медитации и беседы под руководством медитаторов и всего мира, неврологов, психологов и учителей. В этом приложении перечислены тысячи уникальных программ медитации с гидом. Вы можете легко выбирать, основываясь на времени для короткой медитации на ходу, помогая вам развить простые ежедневные привычки. Наряду с этим, он имеет тысячи музыкальных треков и окружающих звуков, чтобы успокоить ваш ум, сосредоточиться, лучше спать и расслабиться.

Дыхательное приложение для расслабления пранаямы

Дышите расслабленно Приложение пранаямы – еще одно популярное дыхательное приложение для пользователей Android и iOS. Предоставьте упражнения для глубокого дыхания с бесплатными и в то же время опциями покупки и приложения. Это помогает вам увеличить жизненную энергию, результаты силовых тренировок, улучшить настроение и улучшить общее состояние. Вы также можете использовать его как приложение для экстрасенсорного чтения, которое позволяет превратить психологический стресс и стресс во внутреннее спокойствие и расслабление за считанные минуты. Наряду с этим, уделите особое время вдоху, выдоху и остановке между вдохами.

Головное пространство

Headspace – это приложение для медитации и сна для пользователей Android и iOS, которое предлагает различные варианты дыхания. Это поможет вам расслабиться, выспаться и справиться со стрессом за считанные минуты. Это идеальное руководство для здоровья и счастья, которое обеспечивает легкий способ снять стресс и лучше отдохнуть ночью. В этом приложении сотни медитирующих мыслей о таких вещах, как фокусировка, физические упражнения и сон. Вы можете легко использовать один из них бесплатно. Одной из лучших функций этого приложения является ежедневная медитация на новые темы каждый день.

привет

Breethe – это персональное приложение для тренеров, которое помогает снять стресс и лучше выспаться всего за 5 минут. Вы также можете использовать его как приложение для тренеров, чтобы получить бесплатную консультацию. Он включает в себя различные материалы, которые помогут вам хорошо спать по ночам. Вы можете легко выбрать списки воспроизведения музыки для сна, естественные звуки, медитацию с гидом, чтение перед сном, сеансы гипнотерапии и многое другое. Наряду с этим вы создали плейлисты музыкальных плейлистов для различных настроений, а также возможность и возможность создавать свои собственные плейлисты. Вы также можете получить вдохновляющие истории и книги, рассказанные, чтобы усыпить вас.

Источник