Приложение для создания медитации

12 лучших приложений для медитации на 2021 год

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, медитация может помочь уменьшить стресс, хроническую боль (например, головные боли) и кровяное давление, а также помочь вам бросить курить и лучше ориентироваться в различных психических состояниях.

«Приложения для медитации – отличное дополнение к практике осознанности, поскольку они помогают вам медитировать в любое время и в любом месте, вкладывая силу осознанности в вашу ладонь»

Хотите узнать, какие приложения рекомендуют эксперты, чтобы открыть для себя ритм медитации? Здесь вы найдете лучшие варианты.

1. Headspace

Headspace – одно из самых известных приложений для медитации.

«Существуют сотни управляемых медитаций, мини-медитаций, звуков сна, медитаций SOS для чрезвычайных ситуаций, медитаций для детей и анимации, которые помогут вам лучше понять медитацию», – говорит Линдси Элмор, фармацевт PharmD, фармацевт, ставший экспертом по здоровью (она известна как «The Фармацевт »).

Стоимость: от 7,99 до 12,99 долларов в месяц после пробного периода.

Где найти: Посещение Headspace.com/Womens-Health и использование кода PRHearst1M для одного месяца бесплатного ознакомительного кодом или код Hearst в течение трех месяцев бесплатно подписки года.

2. Calm

Приложение предлагает сеансы с гидом продолжительностью от 3 до 25 минут. А с темами, от успокаивающего беспокойства до благодарности и внимательности на работе, а также звуками сна, звуками природы и дыхательными упражнениями, вы действительно можете выбрать свой фокус. «Каждый день появляются новые медитации, трекеры прогресса и семидневные и 21-дневные программы для новичков», – говорит Элмор.

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

3. Insight Timer

Многие эксперты сходятся во мнении, что Insight Timer играет первостепенную роль при выборе приложения для медитации.

“В этом приложении работают многие из самых опытных учителей осознанности, и вы можете свободно выбирать в зависимости от того, как долго вам нужно практиковать, какой стиль вы хотите (например, сканирование тела, любящая доброта, снижение тревожности / стресса. и т. д.), или просто установите таймер и сядьте без указаний », – говорит Тандон.

Элмор говорит, что приложение – ее лучший выбор, потому что, помимо разнообразных медитаций, в приложении есть трекер, который позволяет вам отслеживать свой прогресс и зарабатывать значки, которые заставят вас возвращаться снова и снова.

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

4. Aura

Поклонники Aura любят его за его ежедневные медитации, коучинг, звуки природы, истории и музыку, которые персонализируются в зависимости от настроения, которое вы выбираете при открытии приложения. Также есть возможность отслеживать свое настроение и анализировать модели того, как вы себя чувствуете, и устанавливать напоминания, чтобы дышать и делать перерывы для осознанности в течение дня.

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

5. Sattva

Саттва – это приложение для осознанности, основанное на древних ведических принципах. Помимо 6-минутных медитаций с гидом, в приложении есть «священные звуки, песнопения, мантры и музыка, написанные учеными санскрита».

Саттва идеально подходит для тех, кто хочет больше узнать об истории и происхождении медитации, а также начать свою собственную практику.

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

6. YogaGlo

Тиффани Круикшанк, зарегистрированный учитель йоги и основатель Yoga Medicine®, говорит, что ей нравится приложение YogaGlo, потому что в нем есть «большой выбор медитаций с гидом, из которых можно выбирать с такими уважаемыми учителями».

Кроме того, вы можете настроить тренировку, выбрав желаемую продолжительность, учителя и / или уровень, а также множество тем и фокусов, которые могут помочь вам сосредоточиться на конкретных целях медитации, – говорит Круикшанк, добавляя, что приложение отличный вариант для начинающих или опытных медитирующих. Добавлен бонус? У вас также будет доступ к занятиям йогой под руководством учителя в приложении.

Стоимость: бесплатная 7-дневная пробная версия / 22,99 доллара США в месяц после пробной версии.

7. Ensō

Ensō не обязательно для новичков. Тем, кто хорошо разбирается в медитации. Мне нравится приложение Ensō, в котором есть простой таймер, который можно установить с помощью колокольчиков через разные промежутки времени, чтобы поддерживать бдительность и устанавливать успокаивающую конечную точку вашей практики»

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

Где найти: Apple Store

8. Inscape

Inscape – это студия медитации в Нью-Йорке, а приложение Inscape – это продолжение дзен-комнаты, где учителя проводят вас через практики осознанности. Основное внимание в приложении уделяется тому, чтобы помочь вам уменьшить стресс и беспокойство и улучшить Zzzs. Доступные медитации, музыка и дыхательные упражнения отображаются как рекомендации, основанные на ваших целях, времени дня и вашем опыте медитации. Это индивидуальный опыт, и даже названия плейлистов кажутся гипер-персонализированными (подумайте о Tinder Troubles, Study Chill, Overcoming Your Fears).

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

Где найти: Apple Store.

9. buddhify

buddhify предлагает более 200 медитаций, которые помогут с такими проблемами, как беспокойство, стресс, сон, боль и тяжелые эмоции, и вы можете выбирать из нескольких учителей, чтобы голос и стиль находили отклик у вас. Большой плюс buddhify в том, что в нем есть упражнения на осознанность, которые вы можете делать где угодно, и которые очень специфичны (для путешествий, на работе, пробуждения, еды и проведения времени в сети).

Стоимость: 4,99 доллара США плюс покупки в приложении.

10. Smiling Mind

Smiling Mind был разработан психологом для поощрения практики осознанности как основы хорошего самочувствия, во многом как ежедневные упражнения, хороший сон и здоровое питание. В приложении есть простые 10-минутные ежедневные медитации, которые разбиты на категории по возрасту (7 – 9, 10 – 12, 13 – 15, 16 – 18 и взрослые). Существуют также специальные программы для группового использования в классе и на работе.

Стоимость: бесплатно.

11. Simple Habit ( Простая привычка)

Simple Habit включает в себя пятиминутные медитации от ведущих экспертов по осознанности в Google до бывших монахов, так что каждый найдет себе занятие по душе. Вы можете не только получить классические медитации с гидом, но также найти коучинг, мотивационные руководства и сказки на ночь. Если вы хотите быстро или в пути, чтобы почувствовать себя лучше, это приложение упростит вам задачу.

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

12. 10% Happier: Meditation For Fidgety Skeptics

(На 10% счастливее: медитация для беспокойных скептиков)

По словам Элмора, приложение 10% Happier, основанное на одноименной книге (корреспондента ABC News Дэна Харриса), идеально подходит «для скептиков, которые не уверены, что они хотят медитировать».

«У этого есть медитации, направленные на то, чтобы помочь пользователям справиться с тревогой и сном, и каждую неделю появляется новый контент», – говорит она, добавляя, что есть бесплатная версия, а также премиум-версия с более чем 500 видеороликами и дополнительным контентом.

Стоимость: Бесплатно, есть функционал за плату внутри приложения.

Где найти: Apple Store и Google Play

Источник

10 мобильных приложений для медитации

Часто нервничаете, срываетесь, а чашка кофе и выспаться уже не помогает? Попробуйте начать медитировать. Согласно многочисленным исследованиям, медитативные практики снижают тревожность, улучшают внимание, концентрацию и заставляют наш мозг работать лучше. Десять минут медитации в день сравнимы с полноценным выходным, даже лучше!

Headspace

Одно из самых популярных приложений для медитации, которое создал специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. Headspace на английском языке, но понять его несложно. Приложение научит вас правильно дышать, медитировать, управлять стрессом и тревогой и даже качественно спать. Подходит для новичков и тех, кто вообще не понимает, что такое медитация и как ее правильно делать, чтобы не уснуть.

Headspace условно бесплатное приложение — есть свободный базовый контент для новичков, а дальше нужно оформить платную подписку. В нем множество практик, советов, полезных статей.

Insight Timer

Пожалуй, второе по популярности приложение по медитациям и тоже англоязычное. Хотя здесь есть поддержка русскоязычной версии. В библиотеке Insight Timer больше 6000 бесплатных медитаций и 1200 аудио треков для практики. Практики составлены с ведущими экспертами по практикам осознанности, нейробиологами, психологами всемирно известных университетов и колледжей.

При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть по локациям, кто занимается прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.

Meditopia: Сон и Медитация

Полностью русскоязычное и очень приятное приложение с огромным количеством медитаций на выбор. Практики разделены по разным ситуациям и целям: снять стресс, повысить осознанность, расслабиться и снять напряжение — вы можете выбрать свой запрос. Утренняя медитация, вечерняя перед сном, короткая во время перерыва, во время прогулки или поездки в транспорте — можно также настроить условия, в которых вы собираетесь начать практику.

Все занятия приятно озвучены. В приложении есть немного бесплатного контента, который по качеству не уступает платному. Для доступа к полной библиотеке нужно оформить подписку.

Мо: Медитация и Сон

Еще одно приложение на русском языке. Подходит для тех, у кого совсем нет опыта и знаний. Первые сессии для новичков здесь длятся всего по четыре минуты и требуют только регулярности.

В приложении собраны более 200 разнообразных практик: антистресс, личные отношения, концентрация и продуктивность, хороший сон, работа с самооценкой, практики благодарности.

Есть бесплатный базовый курс для новичков, дальнейшие упражнения за подписку.

Сон и медитация c «Серотонин»

Тоже полностью русское приложение и тоже доступное только для владельцев айфонов. Программа учит медитировать новичков и позволяет настроить персональную практику для опытных. Есть сессии по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также есть категория по улучшению сна: успокаивающие звуки для быстрого засыпания, белый шум и отдельный курс по успокаивающему дыханию. Приложение сочетает свободный и платный фукционал: есть несколько бесплатных разделов с медитациями, а за подписку доступны также рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие установки-аффирмации. Библиотека приложения постоянно обновляется, а все медитации озвучены профессиональными рассказчиками, чтобы расслабляться было максимально приятно.

Omvana

Достаточно классическое, но интуитивно понятное и удобное приложение. Правда, интерфейс и треки на английском языке. Omvana также делит практики по разным категориям от тотального расслабления до фокусировки и повышения продуктивности. Здесь хранятся сотни бесплатных занятий и можно полностью персонализировать сессию: выбрать голос рассказчика, продолжительность занятия и фоновую музыку.

Stop, breathe and think

Еще одно приложение-хит с огромной библиотекой медитаций, дыхательных практик и более 30 бесплатных курсов. Все сессии разделены на множество разных категорий. Также приложение может запоминать ваше эмоциональное состояние, фиксировать вашу личную статистику и рекомендовать новые практики, основываясь на вашем самочувствии. Уже на старте пользования Stop, breathe and think предлагает пройти небольшой тест, чтобы подобрать персонализированную программу сессий.

Кроме медитаций, в приложении собраны практики по йоге и акупрессуре (точечному массажу). Весь функционал доступен только при платной подписке, но и бесплатно здесь есть чем заняться. Все сессии на английском языке.

Glo — Yoga and Meditation

Glo — это больше, чем просто сборник медитаций. Скорее, полноценный путеводитель в мир осознанных практик и здорового образа жизни. Кроме более 500 медитативных практик, здесь также тысячи уроков по йоге и пилатесу. Вы можете выбирать занятия по уровню своей подготовки, желаемым практикам, развиваться и собирать собственные коллекции занятий. Полный функционал приложения платный, причем не бюджетный — около 30 долларов в месяц.

Sanvello for Stress & Anxiety

Строго говоря, это приложение психологической самопомощи, и большинство практик основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Здесь собраны психологические и медитативные практики, успокаивающие аудиотреки и звуки для сессий, методы самопомощи. Все они помогают осознавать эмоции, преодолевать тревогу, стресс и апатию, улучшать внутреннее самочувствие. В приложении есть отслеживание собственного самочувствия и анонимное сообщество пользователей — чаты и форумы. Полный функционал доступен за подписку, но много и упражнений в свободном доступе. Правда, все на английском, и часть возможностей доступны только для США.

Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep

Полностью бесплатное приложение без рекламы и регистрации. Здесь ничего лишнего — только медитации, разнообразные по длительности и задачам. Интерфейс элементарный — выбираете нужную сессию, включаете и расслабляетесь. Все треки можно также загрузить на устройство и слушать в оффлайн режиме. Удобно для поездок, перелетов или отдыха на природе, где нет интернета. Приложение, как и все треки, на английском.

Источник