При варикозе можно заниматься силовыми тренировками

Фитнес при варикозе: можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом, имея сосудистую патологию?

Содержание статьи

Одно из самых распространённых заболеваний нашего времени – варикоз. Коварство болезни заключается в том, что ей подвержены люди всех возрастов. Малая подвижность, избыточная масса тела – и вы в зоне риска. Получается, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К сожалению, это не так. Причин для возникновения данного заболевания так много, что не всегда даже специалист в состоянии определить, что послужило провоцирующим фактором к развитию патологического состояния.

Фитнес при варикозе вен ног

Здоровый образ жизни не только моден и популярен в настоящий момент, но и в первую очередь полезен для человека в любые времена. Большое количество людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его с помощью фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых значительно возросла. Тренировки прочно входят в привычный список задач на неделю сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали причиной слабости клапанного клапана вен? Оставить спорт? О том, можно ли совместить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как необходимо скорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, далее в нашей статье.

Тренировки против варикоза

Прежде, чем разобраться в том, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а также, что можно и что нельзя в тренажерном зале, крайне важно отметить следующее. Первое, что нужно сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – обратиться к врачу.

Квалифицированный специалист произведёт осмотр ног и опросит пациента. При необходимости, руководствуясь методами диагностики сосудистых заболеваний, врач может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как специалист будет владеть всей необходимой информацией для постановки диагноза, пациент получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, врач назначит схему лечения. Кроме того, он даст ответ на главный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног конкретно в вашем случае или нет.

Существует ошибочное мнение, что при сосудистой патологии необходимо отказаться от каких-либо нагрузок, дабы не усугубить состояние здоровья. Двигательная активность должна присутствовать однозначно. Но ей требуется отличаться умеренностью и грамотностью планирования. Помимо этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Пренебрежение отдыхом и сном чревато ухудшением самочувствия и усугублением практически любого заболевания.

Перед занятиями уделите время разминке. Продолжительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. Как правило, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка длится не более получаса и не чаще, чем три раза за семь дней.

Кардио-тренировка при варикозе

Какой фитнес можно? Это, пожалуй, один из главных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то об этом врач обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подходит для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а также латиноамериканские и восточные танцы. Эти и другие направления встречаются в услугах практически каждого фитнес-центра.

Основной принцип в выборе кардио-тренировки при варикозе – не навредить. На начальной стадии заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки должны быть грамотно организованы, необходимо исключать прыжки. Рекомендуется использование горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и пр.

Силовые тренировки при варикозе ног. Техника безопасности

Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Но если программа тренировок в тренажерном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он находится рядом, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру совсем не обязательно постоянно находиться с вами. Достаточно того, чтобы он периодически контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все тонкости работы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий таким образом, что нагрузка будет минимальной, а тренировка будет состоять из безопасных упражнений низкой и средней интенсивности.

Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все группы мышц, но есть некоторые нюансы. Максимальное количество ограничений будет иметь непосредственно тренировка ног при варикозе. Упражнения для икроножных мышц в спортзале имеют высокую степень опасности для занимающегося. Выполняя некоторые упражнения возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в таком положении они дают большую безопасность.

При выполнении упражнений для нижних конечностей и ягодичных мышц можно выполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Кроме того, изменения коснутся отдыха между подходами. Выполнив установленное инструктором количество подходов, следует сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стену на пару-тройку минут. Это необходимо для того, чтобы уменьшить нагрузку на ослабленные сосуды и обеспечить должный отток венозной крови.

При проработке мышц спины и груди стоит исключить любой минимальный риск. Поэтому даже такие упражнения, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, следует выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить использование рычажного тренажера сидя, а также тяги вниз из положения лёжа.

Упражнения для мышц рук (бицепс и трицепс) выполняются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом нижние конечности обязательно приподнять и по возможности упереть во что-либо. Важно учитывать тот факт, что при патологии сосудов нельзя поднимать вес более 3-5 кг.

Помимо ограничений в тренировках, не стоит забывать и об уходе за ногами. После тренировки можно использовать «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Это средство моментального действия поможет избавиться от усталости в ногах, и вернёт им чувство лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Использование многокомпонентного натурального по своему составу «НОРМАВЕН®» крема для ног так же пойдёт на пользу. Он воздействует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение появления отёчности.

Видео: фитнес-тренировка против варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Фитнес подруга

Варикоз и фитнес: противопоказания

Из всего вышесказанного стало понятно, что занятия спортом и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.

Есть общие правила занятий для человека с сосудистой патологией, а всё что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Упражнения и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых есть риск развития осложнения заболевания и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на нижнюю часть тела, и на ноги в особенности, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят длительного перенапряжения.

Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:

• спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, в особенности на большие расстояния);
• с осторожностью степ-аэробика (упражнения, выполняемые на специальной платформе).

К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:

• базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
• базовое упражнение с использованием снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
• упражнение для всех типов мышц, относящееся к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
• интенсивные гимнастические растяжки.

Список упражнений, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, конечно, можно дополнить.

Поэтому не стоит думать, что новичкам легко выполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Без вреда для здоровья в домашних условиях лучше прибегнуть исключительно к лечебным гимнастическим упражнениям и использованию для этих целей балансира, ортопедических ковриков и валиков.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Браун Н.А. Адаптационный потенциал сердечно-сосудистой системы спортсменов ситуационных видов спорта с признаками варикозной болезни вен нижних конечностей / Н.А. Браун, И.Н. Калинина / Журнал РАСМИРБИ. – Москва, 2006. – № 2.

Калинина И.Н. Методические аспекты врачебного контроля за лицами, страдающими варикозной болезнью нижних конечностей: учебное пособие / И.Н. Калинина, Л.Г. Харитонова. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2008.

Калинина И.Н. Средства и методы профилактики и коррекции варикозного расширения вен нижних конечностей у спортсменов различных видов спорта / И.Н. Калинина, Н.А. Браун / Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XIII Международного научного конгресса, 7–10 октября 2009. – Алматы, Казахстан, 2009.

Taheri S.A., Sheehan F., Elias S. Descending venography. Angiology. – 1983. – № 34.

Ermisch E., Raseberg U. Segmental sclerosing insteat of stripping – alternative in phlebosurgery / Proceedings of the XII World Congress Union Internationale de Phlébologie / London / 3–8 September 1995 / Volume 1.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Читайте также:

Баня и сауна при варикозном расширении вен нижних конечностей

Можно ли ходить в финскую сауну при варикозе, и можно ли париться в русской бане с такой сосудистой патологией, как варикоз читайте в нашей статье.

Лечение варикоза солевыми повязками и ваннами

О полезных свойствах соли и её положительном влиянии на человеческий организм, в особенности при лечении варикозного расширения вен, далее в нашей статье.

Лечение варикозного расширения вен пищевой содой или эффективны ли содовые ванны при варикозе?

О том, лечит ли пищевая сода варикоз вен вы узнаете из нашей статьи.

Гели и мази для лечения варикоза

Чтобы не допустить развития заболевания и его прогрессирования специалисты достаточно часто назначают средства наружного применения – крем, мазь, гель для вен.

Пиявки или гирудотерапия при варикозе нижних конечностей: история метода, польза и вред лечения

Гирудотерапия в переводе с латинского и древнегреческого дословно означает «лечения пиявкой».

Скипидарные ванны для ног: история, действие и применение в домашних условиях

История водолечения уходит своими корнями в древние времена.

Закаляем ноги: холодные, теплые и контрастные обливания ног

С помощью этой простой процедуры можно повысить адаптацию организма к неблагоприятным воздействиям извне.

Источник

Занятия в тренажёрном зале при варикозе

Как правильно заниматься в спортзале?

Даже здоровые люди не всегда сразу составляют эффективную и безопасную программу тренировок. Пациентам с варикозом это ещё сложнее. Патология ограничивает допустимые нагрузки.

Поэтому позже мы объясним, какие упражнения вредят больным сосудам и можно ли сократить давление на венозные стенки во время занятий.

Но сначала рассмотрим следующие особенности варикозного расширения вен:

• Происхождение
• Факторы риска
• Симптомы
• Осложнения

Сила тяжести часто затрудняет венозное кровообращение. Две трети дня люди стоят или сидят, а кровь в сосудах ног движется к сердцу вертикально вверх. В результате возникает обратный ток крови.

Из-за стекающей крови вены переполняются, а их стенки сильно растягиваются под возросшим давлением. Эту угрозу останавливают лишь клапаны. Речь идёт о мембранах в сосудах ног, которые регулируют объём крови и предотвращают её застой. Если они ослабевают или травмируются, нагрузка на венозные стенки повышается и может развиться варикоз.

На вероятность заболевания влияют следующие факторы

• Генетическая предрасположенность

Наследственная слабость клапанов нередко передаётся от родителей. При изменённых сосудах у отца и матери риск составляет 90%, а при патологии у одного родителя от 30 до 60%. Лишь у каждого пятого пациента нет близких родственников с варикозом.

С возрастом клапанная система изнашивается. После 65-ти лет мембраны гораздо хуже задерживают стекающую кровь. В этой возрастной группе изменённые вены встречаются у 45%.

• Избыточный вес

Если масса тела сильно превышает норму, то объём крови увеличивается, а давление на клапаны возрастает. У полных людей выше риск варикоза.

• Долгая неподвижность мышц ног

Сокращения мышц поддерживают кровообращение в венозной системе. Когда человек дольше часа стоит или сидит неподвижно, кровь накапливается в сосудах и растягивает их стенки. В итоге вены чаще изменяются.

Женщины полнеют при вынашивании малыша. Из-за этого количество крови в теле увеличивается, а вместе с ним и нагрузка на клапаны.

Иногда плод прижимает крупные сосуды и нарушает в них кровообращение. Это повышает вероятность варикоза.

Чаще всего изменённые вены диагностируют у людей, на которых влияют несколько факторов риска. Например, у госпитализированных пациентов с ожирением. Или у беременных с наследственной слабостью клапанов.

При нарушении работы мембран в сосудах могут возникнуть следующие симптомы:

• Древовидные, линейные или паукообразные узоры из расширенных вен
• Повышенная усталость
• Тяжесть в нижних конечностях
• Зуд в больных сосудах
• Судороги
• Боль
• Чувство жжения в венах
• Отёки
• Гиперпигментация вокруг поражённых сосудов

Без своевременного лечения вены с ослабленными клапанами необратимо изменяются и выпячиваются на коже. Это доставляет сильный косметический дискомфорт.

Также на поздних стадиях варикоза иногда появляются опасные осложнения:

В больных сосудах нередко формируются сгустки крови, которые затрудняют кровообращение и усиливают нагрузку на мембраны. Порой тромбы отрываются. Если такой осколок проникнет в кровоток и застрянет в лёгких, пациент может умереть.

• Трофические язвы

При застойных явлениях в сосудах венозная кровь вытесняется в ткани. Это осложняет доступ артериальной крови. Ткани получают мало кислорода, медленно отмирают, а на их месте образуется незаживающая рана. Некоторые язвы провоцируют гангрену.

Стенки варикозных вен сильно растянуты. Поэтому чрезмерное давление или другое сильное воздействие иногда повреждает сосуды и вызывает обильное кровотечение. При потере 30% крови человек впадёт в кому, а без 70% он погибнет.

Трофические язвы поражают до 6% пациентов, а остальные осложнения встречаются ещё реже. От них невозможно полностью защититься. Так что для предотвращения этих угроз важно обратиться к врачу и устранить болезнь.

Как упражнения в тренажёрном зале влияют на вены при варикозе?

Физическая активность всегда полезна. Даже для людей с изменёнными сосудами. Поэтому общие тренировки без чрезмерных нагрузок на нижние конечности не навредят больным венам.

Наоборот, кровообращение в них улучшится, застой крови исчезнет, а давление на клапанную систему уменьшится.

К сожалению, не все занятия безвредны. Например, упражнения для ног нередко создают большую нагрузку на мембраны и стенки вен. При варикозе важно выполнять такие тренировки в зале лишь с разрешения флеболога.

Какие занятия в тренажёрном зале при варикозе безвредны для сосудов?

Лишь упражнения с нагрузкой на нижние конечности считаются вредными для вен.

Но чтобы точно обезопасить сосуды, важно составить программу тренировок и правильно выполнять каждый её элемент. Дальше мы рассмотрим упражнения для разных частей тела при варикозе ног.

Ягодицы и ноги

Для укрепления мышц нижних конечностей рекомендуются следующие занятия:

• Сгибание ног в тренажёре в положении лёжа

Во время упражнения тренируются икроножные и подколенные мышцы.

• Разгибание голени в сидячем положении

Используется тренажёр для жимов ногами. Ступни нужно ставить так, чтобы пятки выступали за платформу. Так тренируются икры, но не бёдра.

Между подходами полезно ложиться на спину и поднимать ноги, чтобы кровь легче стекала к сердцу.

Спина

Для проработки мышц спины применяется тяга блока к животу в положении сидя. Во время занятия ноги находятся на уровне таза.

Регулярные тренировки улучшат осанку и сделают грудную клетку визуально более широкой.

Грудь

Мышцы этой части тела укрепляются с помощью жимов и разводки гантелей. Можно выполнять наклонные и горизонтальные жимы, но ноги необходимо всегда поднимать на скамейку или подставку. Это снизит нагрузку на сосуды.

Плечи

Чтобы потренировать плечевые мышцы без вреда для больных вен, проводятся следующие упражнения:

• Подъём штанги перед собой

Нужно лечь животом на наклонную скамью. Во время занятия нагружаются дельтовидные, подостная, а также часть грудных мышц.

• Подъём гантелей через стороны

Применяется наклонная скамья. Необходимо лечь на неё лицом вверх и поставить ноги на подставку.

Жимы гантелей или штанги в положении сидя не рекомендуется проводить при варикозе, хотя это упражнение считается базовым для плечевых мышц.

Тренировки для рук укрепляют бицепс, трицепс, плечевую и плечелучевую мышцу.

В число таких упражнений входит сгибание рук с гантелями, которое выполняется в положении сидя на наклонной скамье. Во время занятия ноги стоят на подставке. Основная нагрузка приходится на мышцы рук, а давление на сосуды сокращается за счёт горизонтального расположения нижних конечностей.

Риски силовых тренировок при варикозе

В изменённых венах нарушено кровообращение. В них часто скапливается кровь, а стенки сосудов сильно растянуты и плохо сопротивляются давлению. Поэтому любая дополнительная нагрузка для них опасна.

Пациентам с варикозом, которые часто ходят в тренажёрный зал, врачи рекомендуют на время отказаться от любых приседаний и выпадов с гантелями или штангой. Они опасны для вен сразу по нескольким причинам.

В ходе таких тренировок ноги стоят вертикально, и потому гравитация увеличивает риск застоя крови. Давление на сосуды многократно увеличивается из-за веса спортивных снарядов. Хрупкие изменённые вены расширяются больше обычного. Так что симптомы болезни усиливаются.

При варикозе нужно временно воздержаться от любых силовых тренировок, как минимум до осмотра у флеболога. Доктор изучит состояние сосудов и определит границу допустимых нагрузок.

Как составить эффективную и безопасную программу тренировок при варикозе?

Посоветуйтесь с врачом и тренером.

Обычно пациенты плохо разбираются в том, насколько далеко зашло заболевание и как повлияет на вены то или иное упражнение. Им нужна помощь специалиста.

Лучше всего, если упражнения ног при варикозе выберет тренер, который хорошо понимает риски этой патологии. Это снизит вероятность опасных осложнений.

К сожалению, такие специалисты есть не в каждом тренажёрном зале. Так что порой проще сразу записаться на лечение и вернуться к тренировкам уже со здоровой венозной системой.

Тренировка дома при варикозе

Чтобы дома ослабить признаки болезни, рекомендуется выполнять упражнение «велосипед». Человек ложится на спину. Он поднимает ноги и вращает ими, словно крутит педали велосипеда.

Такое занятие не только укрепляет мышцы ног, но и ускоряет кровообращение в нижних конечностях. Кровь течёт сверху-вниз. Поэтому она быстро добирается до сердца и не перенапрягает клапанную систему.

Это упражнение полезно против застоя крови и отёков. Впрочем, оно не восстановит ослабленные или травмированные клапаны и для полноценного лечения важно обратиться в надёжный медицинский центр. Например, в наш.

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

Сейчас изменённые сосуды можно удалить во многих учреждениях, однако далеко не везде операции выполняют опытные врачи. А ведь их квалификация влияет как на результат процедуры, так и на риск осложнений.

Пациентов нашей клиники эта проблема не касается, поскольку их лечат лучшие флебологи Харькова и Киева.

Вот несколько фактов о наших специалистах:

• Провели более 4000 успешных малотравматичных процедур за 15 лет
• Используют бесшовные методы удаления изменённых вен
• Ставят диагноз за 30 минут с помощью ультразвуковых систем Toshiba APLIO

Даже молодые доктора нашего центра флебологии устранили сотни варикозных сосудов, а их бывалые коллеги вернули здоровье тысячам женщин и мужчин. Причём без шрамов и госпитализации.

Обратитесь в клинику «Институт Вен» и уберите любые изменённые вены диаметром до 18 мм. Нередко за один сеанс.

Источник