При помощи йоги можно исправить сколиоз

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

• исходное положение – Тадасана;
• после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
• руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
• на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
• наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
• во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
• корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
• во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
• находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

• исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
• руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
• сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
• на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
• на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
• через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

• исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
• тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
• руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
• на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
• плечи одновременно отводятся назад и вниз;
• лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
• дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
• руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

• исходное положение – стоя на руках и коленях;
• руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
• ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
• на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
• на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
• движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

• исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
• голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
• руки упираются в заднюю поверхность таза;
• на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
• затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
• голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

• исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
• ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
• на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола. Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
• медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
• ягодичные мышцы сильно напряжены;
• взгляд направлен вперед или немного вверх. Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
• в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ. Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления. Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Отзывы

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Источник

Как избавиться от сколиоза с помощью йоги, и о трудностях, поджидающих на этом пути.

— С Айенгаром я впервые встретилась, когда в начале 80-х он приехал в Нью-Йорк, – Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф, с которыми я дружила и занималась йогой в то время, предложили мне пойти на сессию вопросов и ответов. Встреча проходила в одном из крупнейших католических храмов, и там было огромное количество народа. Наконец очередь дошла до моего вопроса: «Какие асаны нужно выполнять при сколиозе?» Он вызвал меня на сцену, посмотрел на мою спину и сказал, что мне следует приехать в Пуну. Я не была готова ехать в Индию, но начала заниматься с Мэри Данн. Однажды она показала мне Ардха Чандрасану у стены. И это было прекрасно! Я никогда до этого не испытывала ничего подобного, эта легкость в поясничном отделе… Это была поза, которая по-настоящему привлекла мое внимание. В этот момент я осознала, что тело способно меняться. И сама мысль о том, что ощущения в теле могут отличаться от того, что есть сейчас, была очень вдохновляющей. После этого я решила, что система Айенгара – это, пожалуй, то, чем я могла бы заниматься всерьез. Я написала Айенгару, и он ответил, что ждет меня.

На первом занятии он поставил меня на руки и встал на мои ладони. Он тянул меня за таз, вертел, крутил и поворачивал во все стороны – так он работал со мной весь месяц, шесть уроков в неделю. В ход шли любые вспомогательные материалы: и конь, и веревки, и планки, и подоконник. Все мое тело раскрылось, это была огромная перемена, невероятная. Спустя месяц он сказал: «Я сделал свою работу».

— Легче исправить то, что называют функциональным сколиозом – искривление, вызванное дисбалансом в соединительных тканях, когда мышцы, связки и сухожилия, удерживающие кости вместе, гипер­активны. Если, например, у человека гиперэластичные подколенные связки, это отражается на позвоночнике. Так что, когда вы видите перегибистые колени у человека со сколиозом, это значит, что он «висит» на позвоночнике. Другими словами, функциональный сколиоз связан с функционированием, с тем, как двигается тело. Таких людей учат укреплять мышцы, делать их сильными, чтобы стабилизировать тело. И если человек начинает осознавать положение тела в пространстве, приобретает внутреннюю и внешнюю осознанность, которая позволяет удерживать правильную форму тела, сколиоз можно исправить сравнительно быстро.

Со структурным сколиозом все иначе. Он связан с формой костей и суставов и гораздо тяжелее. Таким образом, если у человека функциональный сколиоз и он ничего не делает с этим, с возрастом, по мере того, как тело будет становиться жестче, сколиоз может «закостенеть», развившись в структурный. Поэтому структурный сколиоз всегда в определенной мере является и функциональным, и в этой части состояние можно улучшить, но потом работа становится очень тяжелой. Это вопрос целеустремленности человека – чтобы измениться, он должен действительно, по-настоящему этого хотеть. Это тяжелая практика, и в ней мало приятного. Йога может помочь любому, но не всякий хочет делать то, что для этого требуется.

Скелетно-мышечная система образует пространство для внутренних органов, поэтому, если где-то происходит слишком сильное сжатие, это может отразиться на здоровье органов. Кроме того, часть центральной нервной системы, находящаяся внутри позвоночника, тоже может страдать при слишком сильном искривлении. Нервы могут зажиматься, это может создать проблемы в функционировании рук и ног. Одним словом, могут начаться действительно серьезные проблемы со здоровьем. В таких экстремальных, запущенных случаях йога работает настолько медленно, что, возможно, не является правильным средством решения проблемы.

Источник

13 упражнений йоги, которые помогут при сколиозе

Читайте в этой статье:

Регулярное выполнение специального комплекса упражнений поможет в исправлении сколиоза и восстановлении правильной осанки. Сколиозом называется искривление позвоночного столба по отношению к его оси. Главная задача в такой ситуации – укрепление мышечного корсета до такой степени, чтобы он смог удерживать позвоночник в правильном положении.

Одновременно нужны растяжка зажатых мышц и развитие подвижности в тазобедренных суставах. На решение этих задач и направлен специальный комплекс упражнений йоги от сколиоза, с которыми справятся даже новички. Единственный нюанс: при третьей и четвертой стадиях сколиоза, наличии болезненных ощущений в шее и спине, следует заниматься с тренером и только после консультации с врачом.

Позы, способствующие растяжке мышц

Занятие лучше всего начинать с упражнений на растяжку спины, плечевого пояса и ног:

Растяжка в позе прямого угла: встаньте напротив стены, вытянув руки вперед и упираясь ими в стену. Сделайте пару шагов назад, оставьте ноги на ширине бедер и растяните спину. Старайтесь постепенно отходить дальше. Хорошо, если руки окажутся на уровне бедер, а тело будет представлять собой прямой угол;

Растяжка плеч и спины: возьмитесь за край поверхности, находящейся на уровне бедер, например, край стола. Отходите назад, не отпуская рук. Держите спину и ноги прямо, чтобы чувствовать, как вытягиваются мышцы спины. В этом положении приседайте, наклоняясь к ногам. Спина должна оставаться прямой, руки находятся на бедрах. Сделайте глубокое приседание и вернитесь в первоначальное положение;

Позы кошки и коровы – стоя на четвереньках, расположите плечи точно над запястьями, а бедра – над коленями. Выгибайте спину, зафиксируйте это положение на несколько секунд. Прогнитесь и снова зафиксируйте позу. Прогибы выполняйте с осторожностью. Можно попробовать выгибать спину постепенно, по сегментам, начиная от поясницы, а выгибать – от грудного отдела;

Асана потягивающегося щенка – стоя в прежнем исходном положении сделайте руками несколько шагов вперед, потянитесь животом к бедрам, выпрямите руки. Дотроньтесь лбом до пола, расслабляя шею. Спина должна оставаться прямой. Старайтесь тянуть руки вперед, а бедра – назад. При правом сколиозе смещайте руки вправо;

Поза наездника: Сделайте правой ногой выпад вперед, а левую оставьте сзади на колене. Поставьте пальцы рук на пол с двух сторон от правой стопы. Выпрямите спину, опустите плечи, расправьте грудь, смотрите вверх и вперед. Напряжение должно чувствоваться в паху, в бедре левой ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторите другой ногой;

Поза голубя: сидя на полу, согните правую ногу в колене и заведите ее вперед. Левую ногу отведите назад, постарайтесь выпрямить ее. Бедра должны смотреть вперед. Выпрямите спину, не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте корпус с опорой на прямые руки либо на предплечья. Через 30 секунд повторите с другой ногой;

Растяжка бедер: лягте на пол и возьмите в руки эспандер или ленту. Одну ногу поднимите, накиньте ленту на стопу, мягко поворачивайте, стараясь подтягивать ногу к себе. Колено при этом не сгибайте. Выполняйте растяжку 30 секунд, затем повторите с другой ногой;

Скручивание позвоночника: лежа на спине, вытяните руки в стороны, сместите таз вправо и согните правую ногу в колене. Отведите это колено влево, старайтесь достать им до пола. Голову поверните вправо, расслабьте мышцы. Зафиксируйте позу на 30 секунд, повторите в другую сторону.

При выполнении всех упражнений вы не должны чувствовать боль. Если такое ощущение появилось, нужно снизить интенсивность растяжки или пропустить упражнение.

Укрепление мышц

Следующий этап йоги для спины и поясницы направлен на укрепление мышц:

Подъем руки и ноги: лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, сохраняя такую позу на 5 вдохов и 5 выдохов. Повторите упражнение с другой рукой и ногой;

Другой вариант того же упражнения: лежа на животе, вытяните руки вперед и положите ладони на возвышение примерно в 20 см. Надавливайте ладонями и поднимайте корпус от пола. Ладони должны оказаться на уровне плеч. Удерживайте позу 5 дыхательных циклов, повторите несколько раз;

Упражнение на укрепление прямой мышцы живота: лежа на спине, вытяните руки над головой. Прямые ноги поднимите до прямого угла и задержитесь в этой позе на 5 секунд. Опустите ноги до 60 градусов и удерживайте еще 5 секунд. Опустите ноги до 30 градусов, удерживайте их 5 секунд или сколько сможете оставаться в таком положении. Поясница не должна отрываться от пола;

Половинная поза лодки: лежа на спине, поднимите верхнюю часть спины и ноги, чтобы они не касались пола. Поясница от пола не отрывается. Прямые руки вытяните вдоль корпуса параллельно полу, держите пальцы ног на уровне глаз. Оставайтесь в этой позе 30 секунд;

Боковая планка: это одно из наиболее эффективных упражнений йоги для спины, позволяющее снять проявления сколиоза у детей и взрослых. Сделайте упор лежа, расположите плечи над запястьями и вытяните тело в прямую линию. Одну руку поднимите, корпус разверните так, чтобы грудь была направлена в сторону. Вытяните руку вверх. Для избавления от правого сколиоза делайте планку с опорой на правую руку. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, но с каждым днем старайтесь увеличивать время.

Комплекс йоги для спины и шеи должен завершаться расслаблением. Лучше всего для этой цели подходит поза трупа. Лежа на спине, подложите валики под колени и под голову (можно использовать, например, сложенное полотенце). Шея должна оказаться в нейтральном положении. Закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабиться. Дыхание свободное и глубокое, вы должны почувствовать, как напряжение покидает ваше тело. На расслабление нужно отвести около 5 минут, вставать следует осторожно, плавно.

Йога против сколиоза

Йога спины для начинающих – вполне реальный способ восстановить здоровье позвоночника, избавиться от проявлений сколиоза, избежать его осложнений и негативных последствий. Упражнения нужно выполнять как минимум 3-4 раза в неделю, и совсем скоро вы почувствуете, как улучшились ваша осанка, гибкость, а вместе с ними и общее самочувствие.

Источник