При остеохондрозе гимнастика по методу доктора

При остеохондрозе гимнастика по методу доктора

Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

• кровоснабжение заметно улучшается;
• происходит укрепление мышц шеи и спины;
• позвоночник в области шеи становится подвижным;
• защемленные нервы восстанавливаются;
• улучшается гибкость шеи и движения плеч;
• снижается боль.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

• предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
• занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
• измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
• движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
• важна регулярность гимнастики и системный подход;
• если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

• устранение спазма;
• улучшение координации;
• укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
• в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.

Разминка и её важность

Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

1. Ходьба на месте 2-3 мин.
2. Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
3. Медленные круговые движения плечами.
4. Плавные повороты головы влево и вправо.
5. Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
6. Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.

Упражнения по Бубновскому

Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

• комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
• допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
• разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
• общие упражнения при шейном остеохондрозе;
• опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
• из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
• поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
• вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
• потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
• силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
• обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
• отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
• гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
• похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
• находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
• каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

• простота;
• безопасность (щадящий режим);
• не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.

Базовые упражнения лечебной гимнастики:

1. Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
2. Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
3. Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
4. Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
5. Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

1. Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
3. Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
4. Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.

Комплекс упражнений Бутримова

1. Вытягивание подбородка вперед.
2. Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
3. Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.
4. Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
5. Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.

Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».

Комплекс упражнений Гитта

1. Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
2. Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.
3. А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
4. Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
5. Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

1. Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
2. Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
3. Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
4. Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

• опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
• запрокидывание головы назад;
• наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
• круговые движения головы с максимальным радиусом;
• главное правила – это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.

Комплекс упражнений Неумывакина

1. Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
2. Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика. Делать движения головой в стороны и по кругу.
3. В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
4. Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
5. Лечь на живот. Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.

Упражнения в воде

Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.

Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.

Меры безопасности

1. Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
2. Проконсультируйтесь с врачом.
3. Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
4. Нагрузки усиливайте постепенно.
5. Выполняйте упражнения регулярно.
6. Движения делайте плавно и медленно.

Упражнения для профилактики рецидивов

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.

Источник

Упражнения при остеохондрозе

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Врачи в Клинике Бобыря составляют для каждого пациента индивидуальную программу лечебной гимнастики, которая помогает быстро справиться с симптомами и улучшить состояние позвоночника. ЛФК в нашей клинике входит в комплексную программу лечения остеохондроза с применением классических и инновационных методик. Мы более 30 лет лечим болезни позвоночника и суставов без боли и операции.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ЗАПИСАТЬСЯ НА бесплатный ПРИЕМ

• Индивидуальные комплексы лечебной гимнастики для каждого пациента.
• ЛФК в сочетании с мануальными методами помогает быстро избавиться от боли и других симптомов.
• Врачи со средним опытом работы 10 лет.

Физические упражнения – отличное средство против остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Если медикаментозные препараты в основном нужны для того, чтобы снять острый приступ, то в скорейшем восстановлении позвоночника и поддержании его в хорошем состоянии в первую очередь важны такие меры, как регулярная гимнастика, курсы массажа, мягких мануальных техник.

Что касается гимнастики, то при остеохондрозе она бывает двух видов:

• Лечебная. Призвана улучшить состояние позвоночника, повлиять на основные механизмы, которые привели к заболеванию и симптомам.
• Профилактическая. Нужна, чтобы регулярно поддерживать позвоночный столб в хорошем состоянии и не допускать новых обострений.

Профилактическая гимнастика при остеохондрозе

Удобнее всего выполнять упражнения для позвоночника во время комплекса утренней гимнастики. Рекомендуется делать это каждое утро.

Если на улице тепло, откройте окно или занимайтесь во дворе, на свежем воздухе. Комплекс утренней гимнастики следует выполнять в легкой одежде, которая не стесняет движения. Можно включить приятную, бодрую, ритмичную музыку.

Начинать нужно с дыхательных упражнений: делают глубокие вдохи и выдохи, задействуя диафрагму («дыхание животом»). Затем следует разминка рук, ног и, наконец, упражнения для туловища. Для того чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, достаточно 8–10 минут ежедневных занятий. Нагрузки должны быть умеренными. Тут не нужно «ставить рекорды», гимнастика нужна для того, чтобы «проснуться», размяться, привести организм в тонус.

Конечно же, физические упражнения по утрам нужны не только для позвоночника. Они оказывают многие благотворные эффекты на весь организм:

• Помогают справиться с вялостью, сонливостью, повышенной раздражительностью, которые нередко бывают по утрам, пока еще организм не «разогнался».
• Нормализуется возбудимость нервной системы, она быстрее переходит в «штатный» режим работы.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение органов и тканей.
• Улучшается отток лимфы, венозный отток, уменьшается отечность.
• Активируется дыхательная система, организм насыщается кислородом. Именно поэтому лучше всего заниматься с открытым окном, чтобы в помещение поступал свежий воздух.
• Активируются обменные процессы в организме.
• На весь день обеспечивается высокая физическая и умственная работоспособность, заряд бодрости и хорошего настроения.

После гимнастики рекомендуется принять душ, можно контрастный.

Примеры упражнений, которые можно выполнять во время утренней гимнастики

Все упражнения выполняются в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. В каждом случае рекомендуется делать 4–6 повторов.

Упражнение 1. Руки опущены по швам. Во время вдоха нужно встать на носки, поднять руки вверх через стороны и прогнуться назад. На выдохе опуститься на пятки и опустить руки.

Упражнение 2. Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. На вдохе поднимаем, на выдохе – опускаем.

Упражнение 3. Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, как и в прошлом упражнении, но теперь в стороны.

Упражнение 4. Руки на поясе. Поочередное максимальное сгибание ног в коленях, во время каждого из которых нужно попытаться коснуться пяткой ягодицы.

Упражнение 5. Вращения тазом поочередно в разных направлениях.

Упражнение 6. Руки по швам. Наклоны вправо и влево, при этом руки скользят по туловищу.

Упражнение 7. Руки опущены. На вдохе – шаг в сторону с одновременным подниманием рук. На выдохе – возврат в исходную позицию. Затем повторяем другой ногой.

Упражнение 8. Руки опущены. Выполняется, как предыдущее упражнение, только теперь шаги нужно делать не в сторону, а вперед.

Упражнение 9. Руки опущены. Аналогично двум предыдущим упражнениям, но шаги нужно делать назад.

Упражнение 10. Приседания. Их нужно делать на выдохе, одновременно руки вперед. На вдохе – встаем в исходную позицию.

Упражнение 11. Руки по швам. Повторение упражнения 1.

Упражнение 12. Руки прижаты к туловищу и бедрам. На вдохе поднимание плеч, на выдохе опускание в исходную позицию.

Упражнение 13. Руки опущены. Круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад.

Упражнение 14. Руки у плеч. На вдохе поднимания рук, на выдохе опускания.

Упражнение 15. Руки подняты вверх, кисти замкнуты «в замок». Во время вдоха нужно завести руки за голову, во время выдоха – вернуться в исходное положение.

Упражнение 16. Руки на поясе. Во время вдоха отвести левую руку и ногу в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение, затем повторить правой рукой и ногой.

Упражнение 17. Руки на поясе. На вдохе поднять одну руку вперед и отвести ногу на противоположной стороне назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Затем повторить другой рукой и ногой.

Упражнение 18. Руки опущены, кисти сцеплены в «замок». На вдохах нужно поочередно поднимать сцепленные руки вправо и влево.

Упражнение 19. Исходное положение – как и во время предыдущего упражнения. Нужно выполнять вращения руками попеременно по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнение 20. Руки вытянуты по швам. Повторяем дыхательное упражнение №1.

В принципе, эта гимнастика ничем не отличается от обычного утреннего комплекса упражнений. В ней нет «специальных» упражнений «против остеохондроза». Тем не менее, если выполнять ее каждый день, она хорошо подходит для профилактики проблем с позвоночником у здоровых людей и предотвращения очередного рецидива, после того как обострение остеохондроза уже прошло.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Эти упражнения уже более специфические. При обострении остеохондроза врачи не рекомендуют долго находиться на постельном режиме, так как это приведет к ослаблению мышц и еще большему ухудшению состояния. Но и интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения можно начинать выполнять, лишь когда разрешит лечащий врач, и необходимо четко придерживаться его рекомендаций. Поначалу комплекс гимнастики максимально мягкий, без сильных нагрузок на позвоночник, резких движений.

Нужно, чтобы комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе подбирался с учетом пораженного отдела позвоночника, степени выраженности патологического процесса и симптомов, общего состояния здоровья, физических возможностей пациента. Поэтому лучше заниматься с врачом лечебной физкультуры. В Клинике Бобыря работают опытные специалисты, они подбирают комплекс упражнений для каждого больного персонально.

Основные цели ЛФК при остеохондрозе:

• Укрепление мышечного корсета. Когда тонус и сила мышц в норме, они удерживают позвоночный столб в правильном положении и способствуют оптимальному распределению нагрузок на позвонки, межпозвоночные диски.
• Улучшение состояния суставов и связочного аппарата. Специальные комплексы упражнений замедляют нарастание дегенеративных процессов и делают движения в позвоночнике более свободными.
• Улучшение кровотока. В итоге все ткани организма, включая межпозвоночные диски, получают больше кислорода и питательных веществ.
• Устранение мышечных спазмов. Боли при остеохондрозе возникают далеко не только из-за нарушений в позвоночном столбе. Огромную роль играют так называемые триггерные точки – участки спазма в мышцах шеи, спины, поясницы.
• Формирование правильной осанки. Если изгибы позвоночника сглажены или выражены слишком сильно, или имеется его скручивание вокруг вертикальной оси, нагрузки на межпозвонковые диски перераспределяются неправильно, в определенных местах возникает напряжение, и это способствует нарастанию дегенеративных процессов.
• Замедление формирования остеофитов. Этим термином называют костные разрастания на телах позвонков. Они возникают при патологических изменениях в дисках, когда из-за нарушения их функции возрастают нагрузки на позвонки, и те пытаются их компенсировать, увеличивая свою площадь.
• Восстановить качество жизни. Лечебная гимнастика помогает улучшить подвижность, общее самочувствие, функциональные возможности человека, помогает ему быстрее вернуться к привычной жизни, работе.

Важно помнить о некоторых правилах! Комплекс упражнений должен подбираться с учетом состояния пациента и его возможностей. Слишком высокие нагрузки противопоказаны, все движения должны совершаться в пределах естественной подвижности позвоночника и суставов, не сопровождаться болью. Перед занятием желательно измерить частоту пульса и артериальное давление. Во время гимнастики больной должен внимательно следить за своим самочувствием: если появилась боль или другие симптомы, выполнение упражнений нужно прекратить.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Каждое из них повторяют по 4–6 раз.

Упражнение 1. На вдохе – разведение рук в стороны, на выдохе – возврат в исходное положение с опущенными руками.

Упражнение 2. Руки опущены, поднимание плеч на вдохе.

Упражнение 3. Вращения плечами вперед и назад.

Упражнение 4. Руки на плечах. На вдохе свести вместе лопатки, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Вращения руками вперед и назад.

Упражнение 6. Руки на плечах, поочередные поднимания правой и левой руки на вдохе.

Упражнение 7. Руки на плечах, поднимания обеих рук на вдохе.

Упражнение 8. Руки вверх, кисти сомкнуты в замок. Заведения рук за голову на вдохе.

Упражнение 9. Руки вверх, кисти сжаты в кулаки. Движения руками в стороны с перекрестами.

Упражнение 10. Руки на поясе. Разведения рук в стороны на вдохе.

Упражнение 11. Руки на затылке, кисти сомкнуты в замок. На вдохах поочередные повороты головы и рук вправо и влево.

Упражнение 12. Руки на поясе. Наклоны головы назад на вдохах, на выдохах – возврат в исходное положение.

Упражнение 13. Наклоны головы вперед на вдохах, на выдохах возврат в исходное положение.

Упражнение 14. Повороты головы вправо и влево (на вдохе).

Упражнение 15. Наклоны головы вправо и влево. При этом нужно пытаться коснуться ухом плеча.

Упражнение 16. Наклоны головы вперед с одновременными поворотами. При этом нужно стремиться коснуться подбородком плеча.

Упражнение 17. Положить руки на затылок, надавить, пытаясь согнуть голову вперед, при этом мышцы шеи должны сопротивляться. Продолжать 5 секунд.

Упражнение 18. Выполняется, как и предыдущее упражнение, но на этот раз нужно надавить руками на лоб.

Упражнение 19. Выполняется аналогично двум предыдущим упражнениям, давить нужно на подбородок, пытаясь разогнуть голову.

Упражнение 20. Дыхательное упражнение. На вдохе нужно развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 21. Надавить руками на затылок и согнуть голову, достать подбородком до груди.

Упражнение 22. Надавливая руками на затылок, разогнуть голову.

Упражнение 23. Надавливая руками на лоб, разогнуть голову.

Упражнение 24. Надавливая руками на лоб, согнуть голову.

Упражнение 25. Наклоны головы вправо и влево, при этом нужно оказывать сопротивление, надавливая рукой на висок.

Упражнение 26. Дыхательное упражнение, повторить №20.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Первая часть упражнений выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Дыхательное упражнение. Руки опущены вниз, на вдохе их нужно поднять через стороны вверх и встать на цыпочки. На выдохе – в исходное положение.

Упражнение 2. Поднимания плеч на вдохе.

Упражнение 3. Вращения плечами вперед, назад.

Упражнение 4. На вдохе нужно «расправить» грудную клетку – свести вместе лопатки, отвести назад локти. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение – правая рука поднята, левая опущена. Их нужно попеременно менять местами, делая это рывками.

Упражнение 6. Руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Попеременные повороты руками вправо и влево на вдохе.

Упражнение 7. Исходное положение – руки вытянуты по швам. Вращение руками вперед, затем назад.

Упражнение 8. Дыхательное упражнение. Повторяем № 1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на животе:

Упражнение 9. Поочередное, затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 10. Попеременное отведение рук в стороны, затем их одновременное разведение на вдохе.

Упражнение 11. Одновременное поднимание на вдохе рук, плеч и головы.

Упражнение 12. В исходном положении руки согнуты в локтях. На вдохе их нужно выпрямить и прогнуться.

Упражнение 13. Поднять верхнюю часть тела (голову, шею, плечи) и осуществлять круговые движения руками – поочередно вперед и назад.

Упражнение 14. Руки находятся под подбородком, кисти сомкнуты в замок. Поочередные подтягивания к груди правого и левого колен.

Упражнение 15. Прогнуться назад, согнуть назад руки, ноги, обхватить голени. Немного покачаться на животе.

Далее упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках:

Упражнение 16. Поочередные поднимания и вытягивания вперед правой и левой руки на вдохе. На выдохе – возврат в исходное положение.

Упражнение 17. Поочередное поднимание правой и левой рук в стороны на вдохе.

Упражнение 18. Поочередные поднимания правой и левой рук назад.

Упражнение 19. Исходное положение – лежа на животе. Нужно, подняв таз, перейти в положение на четвереньках, при этом не поднимая головы.

Далее упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.

Упражнение 20. Руки на поясе. Поднимание рук в стороны на вдохе.

Упражнение 21. Поочередное, а затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 22. На вдохе поднять руки вверх и одновременно повернуть ладони наружу.

Упражнение 23. Вращения руками в разные стороны.

Упражнение 24. Руки на поясе, наклоны тела вправо и влево.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Первый комплекс упражнений для поясницы выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Глубокие вдохи с подниманием рук и вставанием на цыпочки, как в комплексах гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе.

Упражнение 2. Поочередные поднимания на вдохе правой и левой ноги, согнутых в коленях.

Упражнение 3. Поочередные сгибания ноги в коленных суставах, при этом нужно постараться дотрагиваться пятками до ягодиц.

Упражнение 4. Поочередные шаги правой и левой ногой вперед, в сторону, назад с одновременным подниманием рук.

Упражнение 5. Руки опущены. Нужно выполнять наклоны туловища вправо и влево, при этом рука должна скользить по бедру.

Упражнение 6. Вращения тазом по и против часовой стрелки, при этом руки находятся на поясе.

Упражнение 7. Приседания, во время которых руки нужно вытягивать вперед.

Упражнение 8. Руки подняты, кисти сцеплены «в замок». Поочередно нужно отставлять правую и левую ногу в сторону, назад, опираясь на носок.

Упражнение 9. Повторяем упражнение №1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на спине.

Упражнение 10. Поочередное опускание стоп ног вправо и влево.

Упражнение 11. Поочередные запрокидывания ног друг на друга.

Упражнение 12. Поочередные отведения прямых ног в стороны.

Упражнение 13. Поочередные подъемы прямых ног.

Упражнение 14. Поочередные сгибания ног в коленях на вдохе.

Упражнение 15. Поднять прямую правую ногу, вращения в тазобедренном суставе в разные стороны. Повторить левой ногой.

Упражнение 16. Поочередное сгибание в коленях правой и левой ног.

Упражнение 17. Поочередное опускание ног, согнутых в коленях, вправо и влево.

Упражнение 18. Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди. Затем одновременное подтягивание согнутых в коленях ног к груди.

Далее упражнения выполняются из исходного положения лежа на животе.

Упражнение 19. На вдохе одновременно поднять правую руку и прямую левую ногу. На выдохе опустить. Затем повторить левой рукой и правой ногой.

Упражнение 20. Прогнуться назад, поднять над полом голову, шею, плечи, ноги.

Упражнение 21. Согнуть руки и ноги, перейти в коленно-локтевую позу, не отрывая от пола головы.

Упражнение 22. На вдохе отвести руки в стороны, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Далее упражнения выполняются в положении сидя на стуле.

Упражнение 23. Разведение ног в стороны, не отрывая пяток от пола.

Упражнение 24. На вдохе поднять прямые ноги, развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 25. Отвести в сторону правую ногу, не отрывая пятку от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.

Упражнение 26. Наклоны туловища вправо и влево.

Упражнение 27. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой.

Упражнение 28. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходную позицию.

Какими видами спорта рекомендуется заниматься людям с остеохондрозом?

При остеохондрозе нужно избегать видов спорта, связанных с повышенными осевыми нагрузками на позвоночный столб. В первую очередь речь о прыжках, беге, футболе, баскетболе, волейболе. Противопоказаны бокс, дзюдо, другие единоборства.

Для больных остеохондрозом хорошо подходят тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета спины. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, но предварительно нагрузки нужно обсудить с лечащим врачом.

На состояние позвоночника хорошо влияет плавание, аквааэробика. В воде за счет силы выталкивания уменьшаются нагрузки на позвоночный столб, разгружаются мышцы спины и поясницы.

Рекомендованы любые упражнения на растяжку, расслабление. В настоящее время существуют специальные группы йоги для людей с заболеваниями позвоночника. Не противопоказаны занятия лыжами.

Приходите на консультацию к специалисту в Клинике Бобыря. Врач оценит ваше состояние и назначит комплексное лечение, в которое будет входить индивидуальная программа лечебной физкультуры.

Источник