При медитации душа улетает

Темная сторона медитации: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису

Медитацию сегодня представляют как универсальный инструмент умственного усовершенствования, который сделает мир лучше — избавит нас от негативных эмоций, чрезмерного стресса и погони за потребительскими удовольствиями. Но у медитации есть и темная сторона, о которой говорят гораздо реже. Вместо спокойствия и умиротворения медитация может вызвать целый спектр негативных переживаний и даже спровоцировать вспышку полноценного психоза.

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний» :

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Источник

При медитации душа улетает

Медитация, физика, левитация.

или «Чому я не сокiл»?

Автор: Игорь Чепига

Может ли человек летать? Все мы слышали о левитации, полётах йогов, но всё это покрыто завесой мистики. Давайте попытаемся про лить свет на это явление и оценить его возможности с точки зрения современной физики. Начнём по порядку, с самой основы, но не с левитации и не с физики, а с медитации. Позже станет ясно почему.

Трансцендентальная Медитация (ТМ)

Трансцендентальная Медитация — это очень простая и естест венная умственная техника, позволяющая уму достичь состояния наи­меньшего возбуждения, а телу — глубочайшего покоя, недостижимого даже во сне. Этот глубокий отдых, как показывают научные исследования, благотворно влияет на все сферы жизни человека: улучшаются умственные способности, память; уходят стрессы, а значит, улучшается здо­ ровье; и как результат — человек становится более спокойным, терпимым по отношению к окружающим, а значит уходят проблемы взаимоотношений дома, на работе и т.д. И всё, что нужно для этого, — 15-20 минут утром и вечером, сидя в удобном положении с закрытыми глазами практико вать эту методику развития сознания.

Трансцендентальная Медитация была предложена миру 50 лет назад Махариши Махеш Йоги, и сейчас уже около 6 млн. человек разных возрастов, профессий и вероисповеданий практикуют и наслаждаются благотворным влиянием этой техники медитации.

Во время ТМ ум ощущает все более и более тонкие уровни мысли и, наконец, выходит за пределы тончайшего аспекта мышления, достигая Источника Мысли, Чистого Сознания, Трансцендентального Сознания. Само слово «трансцендентальное» означает «находящееся за пределами», за пределами мышления, за пределами активности. И здесь мы подошли к ключевому моменту, неправильное понимание которого ведёт в тупик, а правильное — к освобождению от препятствий на пути эволюции, к расцвету жизни.

Итак, Трансцендентальная Медитация уводит нас за пределы ак тивности. Возникает искушение сказать: так это уход от жизни, уход от действительности, отшельничество, аскетизм? Но не спешите заходить в тупик. Очень многие, к сожалению, уже попали туда. Давайте проанализируем, на чём основывается прогресс человека. Только ли на активности? Почему мы вечером уходим от активности и ложимся спать? Потому ли, что мы устали от жизни и не хотим её больше? Конечно, нет! Мы уходим спать, чтобы утром проснуться свежими и с новыми силами вернуться к активной деятельности.

Стреляя из лука, мы хотим, чтобы стрела летела вперёд, тем не менее, мы тянем её назад. Но, оттянув стрелу всего на 15-20 сантиметров, мы добиваемся того, что она летит гораздо дальше. Техника стрельбы из лука очень хорошо иллюстрирует технику Трансцендентальной Медитации: всего лишь 15-20 минут утром и вечером мы позволяем уму отдохнуть, и затем он возвращается в активность с огромным потенциалом энергии и разума. Итак, что же такое прогресс? Махариши говорит: «Прогресс состоит из двух равноправных аспектов: отдых и активность. Чем более глубокий отдых мы получаем, тем более продуктивна наша активность». ТМ, как говорят научные исследования, даёт отдых в два раза более значительный, чем обычный сон, а значит, мы можем поднять нашу активность на совершенно новый уровень.

Для большей наглядности, давайте посмотрим на рисунок. Ум можно представить как океан.

На поверхности — большие волны, глубже — волнения более мягкие, и, наконец, дно океана — в постоянном покое. Также и ум. На уровне осознанного мышления (а это всего лишь 5-10% полного потенциала, как говорят психологи) мысли чёткие, ясные, сформировавшиеся. На более тонких уровнях — это не чёткие образы, смутные импульсы. Источник мысли — в постоянном покое.

Когда во время ТМ ум человека успокаивается и ощущает всё более тонкие уровни мысли, в конце концов, выходя за пределы активности, то происходят два очень ценных для нас процесса. Причем одновременно! В о-первых, благодаря глубокому отдыху растворяются стрессы, которые являются препятствиями на пути использования полного потенциала, и, во-вторых, с регулярностью процесса, более тонкие, менее активные уровни ума пробуждаются, активизируются и становятся уровнями соз­нательного ума. И тем самым уровень 5-10% расширяется вплоть до ис­ пользования полного потенциала.

Отметим для себя, что ТМ устанавливает, вернее, восстанавливает контакт с Источником Мысли, или Чистым Сознанием, Трансценденталь ным Сознанием, — этим скрытым, непроявленным уровнем, вынося его качества (разум, созидательность, энергия, уравновешенность, блаженство и т.д.) в нашу активную жизнь. Это поможет нам понять феномен левитации.

Квантовая физика

Эйнштейн изложил общую теорию относительности. Всё относительно. Нет ничего абсолютного в мире постоянных изменений. Всё меняется. Но гений Эйнштейна не мог удовлетвориться этим. Интуиция учёного подсказывала ему, что должно существовать что-то постоянное, неизменное, абсолютное — в основе всех этих изменений. Эту догадку он доказать не сумел. Но время идёт вперёд, идёт быстро, и сейчас квантовая физика подходит к осмыслению единого поля — фундаментального поля, лежащего в основе всего мироздания.

Что же это за единое поле? Давайте посмотрим вокруг: сколько цветов, деревьев, птиц, домов, машин, звёзд, планет. Великое многообразие, практически бесконечное. Но всё, что мы видим вокруг, состоит из молекул. Молекулы — из атомов. Заметьте, бесконечное многообразие состоит из конечного числа атомов, описанных таблицей Менделеева. Атомы состоят из ещё меньшего числа элементарных частиц и т.д. Чем более тонкого уровня мы достигаем, тем меньше там оказывается «кирпичиков». Логически продолжая эту цепочку можно предположить, что за пределами наитончайшего, находится единственный фундаментальный элемент мироздания. Это и есть единое поле. Мы не сомневаемся, что всё состоит из молекул, молекулы состоят из атомов, атомы — из электронов, протонов, и т. д. Точно так­же нам не приходится сомневаться в том, что все, что нас окружает, включая нас самих, есть не что иное, как проявление единого поля. Проявление того, что само является непроявленным, неощутимым, неосязаемым. Как сок розы. Сок — без цвета, без запаха, без формы, но он формирует зелёный округлый стебель, поднимаясь по стеблю, в одном месте даёт проявление острому шипу, в другом — плоскому зелёному листу, в третьем — красному ароматному лепестку. Сок не красный, не зелёный, не плоский, не округлый, но всё это многообразие воз­ никает на его основе.

И ещё одна важная деталь понадобится нам в дальнейшем. А именно — более тонкие уровни обладают большей энергией. Куском урана можно разбить окно, но если действовать на атомном уровне, высвобождается колоссальная энергия. А если проникнуть ещё глубже, как можно ближе к первооснове, попробуйте предположить какие горизонты открываются. Может быть, не только левитация.

Левитация

Левитация, йогические полёты, преодоление земного притяжения. Противоречит ли это законам физики? Чтобы найти ответ, обратимся к основе, к причине — к единому полю, трансцендентному полю, Трансцендентальному Сознанию, Чистому Сознанию, — можно назвать это как угодно . Это уровень, из которого возникает всё, и, будучи таковым, он является уровнем всех возможностей. Если вы хотите сделать лепестки красной розы белыми, можно покрасить. Но это вре менно. С уровня же сока — того уровня, который даёт восход всем многообразным проявлениям розы, — очень легко изменить качество цвет ка. Сделать белым или жёлтым, или даже в полоску. Вопрос лить в том, чтобы научиться действовать из этого фундаментального уровня.

То, что невозможно на поверхностном уровне, оказывается возможным на более тонком. Если классическая физика «не разрешает» нам летать, то со временем нам «позволит» это сделать квантовая физика. А пока придётся летать без разрешения науки 🙂 Лишь сравнительно недавно мы узнали о существовании атомов, но это совсем не значит, что миллион лет назад их не было. Они были. Единое поле всегда было и будет, независимо от открытий физики. Конечно, когда теория единого поля будет полностью выстроена — это станет величайшим достижением науки. Но чтобы жить на этом фундаментальном уровне жизни и пользоваться его ценностями, нет абсолютной необходимости в допущении этого со стороны науки.

И самое интересное: оказывается, это единое поле тысячи лет назад уже было описано в гимнах Вед. Опыт Чистого Сознания име­ли люди и в древности. И именно из этого уровня возникает то, что не поддаётся объяснению на привычном уровне: левитация, хождение по воде, прохождение сквозь стены, перемещение в пространстве и т. п. Всё это, невозможное на одном уровне, становится возможным на другом, более тонком и более мощном.

В конечном итоге, исполнение желания зависит от его силы. Если желание возникает из поля всех возможностей, у него просто нет шанса не осуществиться. Сам феномен левитации имеет ценность не только или даже не столько на уровне зрелищности. Если даже внешне это выглядит так впечатляюще, только представьте, что происходят внутри человека! Какое блаженство человек испытывает от исполнения этого своего желания взлететь! Ничто не сравнимо с этим. Так всё-таки .

Чому ж я не сокiл?

Мудрые говорят, что если вам показывают что-то, но не говорят, как к этому прийти, считайте, что этого нет. Если уж я осмелился утверждать возможность левитации, придётся рассказать и том, как этого достичь. Для этого давайте вспомним раздел о ТМ. Эта простая и естественная умственная техника Махариши позволяет уму достичь состояния наименьшего возбуждения в Чистом Сознании, или, как мы уже установили, в едином поле. Это ведёт к раскрытию того потенциала, который мы не используем. Пробудив более тонкие и более мощные уровни ума и, прочувствовав их на собственном опыте, возникает возможность следующего шага — действия из этого уровня. Это осуществляется с помощью еще одной технологии сознания, предложенной Махариши Махеш Йоги. Она называется Трансцендентальной Медитацией Сидхи (сокращенно ТМ-Сидхи) и является естественным продолжением ТМ. Трансцендентальная Медитация и ТМ-Сидхи носят также название «Технологии Единого Поля Махариши», что подчёркивает их научную обос нованность.

И опять же, здесь дело не во внешнем эффекте. На примере желания взлететь наш ум приучается использовать более тонкие, менее активные уровни, расширяя тем самым эти рамки 5-10-ти процентов всё больше и больше. Это ведёт к тому, что человек достигает большего, затрачивая меньше усилий. 5-10% достаточно, чтобы тело встало с постели и пошло попить воды, когда ум решил, что это было бы не лишним. Но чтобы тело оторвалось от земли, для этого нужен боль ший потенциал ума и более тесная его координация с телом.

Использование мизерной доли своего потенциала привело чело­ века в то состояние, когда страдание стало нормой жизни. Если человек, имея 10 пальцев, использует только один, естественно, на пряжение в жизни будет расти. Лишь немногие из своих устремле ний он сможет осуществить, сразу возникает масса проблем, которые притягивают другие проблемы, и этот ком растёт. Выход из этого круга один — развитие полного потенциала (или, по крайней мере, большего потенциала). И осуществляется это через контакт с этим полем всех возможностей, Чистым Сознанием, посредством Технологий Единого Поля Махариши.

Более 50 лет назад эта методика стала доступна миру и, не смотря на то, что на нашей территории она стала известна лишь около 10-ти лет назад, сейчас уже во всех крупных городах есть центры по обучению Транс цендентальной Медитации Махариши, и каждый желающий может обучиться. Вопрос лишь в том, чтобы понять, что 5-10% — это мало для счастья, начать развивать свой безграничный потенциал и «расправить крылья».

Источник