При каком виде физических упражнений происходит массаж межпозвоночных дисков один вариант

Акции центров Бубновского

Физические нагрузки при заболеваниях позвоночника

Ни для кого не секрет, что одной из самых важных частей человеческого организма является опорно-двигательный аппарат, позволяющий каждому совершать привычные действия в процессе жизнедеятельности. Скелетно-мышечная система обеспечивает правильное кровообращение и кроветворение через костный мозг, защиту внутренних органов, фиксацию одновременно всех групп мышц, а также амортизацию при ходьбе и сильных толчках. Важнейшим элементом опорно-двигательной системы, несомненно, является позвоночный столб. От его состояния зависит и способность человека передвигаться или заниматься профессиональным спортом, и осанка, и качество защиты спинного мозга, и работоспособность выбранного индивида, и даже скорость движения нейронов в головном мозге. Поскольку позвоночник выполняет множество функций, каждому необходимо осознавать значимость профилактики и предупреждения различных нарушений в этой части скелета.

Классификация заболеваний позвоночного столба

К сожалению, статистика приводит данные о том, что процент людей, имеющих проблемы со спиной, растёт с каждым годом. На данный момент 85% населения всего земного шара страдает от каких-либо заболеваний, связанных с позвоночником. Если вы думаете, что, например, поясница болит только в старости, то наш центр поспешит расвеять этот стереотип: половине входящих в эту статистику людей менее 35 лет. Ниже приведён список самых распространённых заболеваний позвоночника:

• артрит, или хроническое воспаление суставов;
• позвоночно-дисковая протрузия;
• остеохондроз;
• радикулит;
• остеопороз;
• сколиоз.

Разумеется, не стоит забывать и о межпозвоночных грыжах, и о различных опухолях, однако вышеперечисленные болезни встречаются наиболее часто. Выявив проблему, пациенту необходимо начать лечение позвоночника как можно скорее. Как правило, доктор назначает специальные препараты, подходящие лично для вашего случая, курс лечебного массажа, внимание к правильной осанке и занятия физкультурой. Последний пункт очень важно обсуждать подробно, чтобы не переусердствовать и не нанести вреда. Соблюдать режим зачастую тяжелее всего спортсменам, потому что привычка к постоянным тяжелым нагрузкам и буквально непрерывной двигательной активности не позволяет им позаботиться о себе и своём здоровье.

Эффективные упражнения для позвоночника

Итак, давайте разберёмся, какие же физические нагрузки будут полезными, а какие вредными. Во-первых, как уже было сказано выше, лечебно-физкультурный комплекс будет назначен только после постановки диагноза. Это неудивительно, ведь малейшая ошибка — и пациенту может стать только хуже. Во-вторых, существует набор базовых упражнений, которые рекомендованы не только людям, страдающим болями в спине, но и абсолютно здоровым взрослым и детям. Если вы желаете укрепить мышцы спины, предотвратить нарушения в области позвоночника или избавиться от ноющей боли, врачи-ортопеды рекомендуют выполнять следующие несколько упражнений ежедневно, выделив для гимнастики всего 10-15 минут:

• ходьба на четвереньках, помогает снять спазм, т.к. минимизирует нагрузку на поясничный и грудной отделы позвоночника;
• растяжка для спины (исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, руки и ноги вытянуты перпендикулярно туловищу и поочередно тянутся вверх), данное упражнение поможет повысить гибкость мышц спины, что снижает риск травм в будущем;
• «паучок» (исходное положение: горизонтальное на твёрдой поверхности, опора приходится на стопы и локтевые суставы, далее необходимо медленно поднимать таз, задерживаться на 3-5 секунд и так же аккуратно опускать);
• «самолёт» (исходное положение: лёжа на животе, ноги и таз опираются на край твёрдой поверхности, можно использовать несколько стульев или кушетку, верхняя часть туловища находится на весу, руки за головой, нужно наклониться вниз и снова подняться в ИП), данное упражнение является одним из самых эффективных в укреплении мышц спины, рук и ягодиц;
• «полукруг» (исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы одновременно тянутся к пояснице, в идеале касаются ягодиц), упражнение гарантирует максимальное расслабление позвоночника.

Нельзя не отметить то, что существуют строгие ограничения на некоторые виды физической активности при отдельных заболеваниях. Например, если у вас сколиоз, то однозначно будут противопоказаны любые тренировки с гантелями и штангами, а также такие кардио-нагрузки, как бег и прыжки, т.к. это слишком тяжело для позвоночника. А в случае, если у вас обнаружено искривление, то доктора запретят любые кувырки и командные виды спорта, потому что резкие движения способны необратимо усугубить ситуацию. Артроз «ставит табу» на приседания и аэробные упражнения, а широко распространённый в наше время радикулит — на наклоны и асимметричные виды упражнений. Каждому человеку важно осознавать ценность своего здоровья, даже если у него отсутствуют какие-либо жалобы. Процесс лечения намного более неприятный, чем процесс профилактических мероприятий в течение всей жизни.

Источник

Тест по физре с ответами

1. Какие упражнения улучшают устойчивость к холоду?

1. Какой вид выносливости вырабатывает способность человека противостоять неспецифическому утомлению?

1. Наращивание физической нагрузки в течение времени бывает …

— Линейное, ступенчатое, волнообразное +

— Прямое, короткое, прерывистое

1. При помощи каких упражнений развиваются скоростные способности?

— Выполняемых с минимальной скоростью +

— Выполняемых с максимальной скоростью

— Упражнений на силу

1. Что значит «покладистый режим работы мышц»?

— Длина мышечного волокна увеличивается (мышца растягивается) +

— Длина мышечного волокна уменьшается (мышца сокращается)

— Длина мышечного волокна не меняется

— Длина мышечного волокна то увеличивается, то уменьшается

1. Какая способность развивается с помощью упражнений, выполняемых с максимальной скоростью?

1. Какой принцип не относится к принципам занятий физическими упражнениями?

1. Что не относится к физическим способностям?

1. Укажите принципы применения физических упражнений …

— Рациональное распределение во времени

— Доступность и прогрессирование

— Сознание и активность

1. Выберите правильное последовательность упражнений в комплексном занятии физическими упражнениями

— Силовые, скоростные, на выносливость, на гибкость +

— На гибкость, на выносливость, скоростные, силовые

— Скоростные, на выносливость, на гибкость, силовые

— На выносливость, на гибкость, скоростные, силовые

1. Выберите правильное понятие общей выносливости

— Это способность противостоять неспецифическому утомлению +

— Это способность противостоять специфическому утомлению

— Это способность противостоять действию специфических факторов

— Это способность противостоять действию неспецифических факторов

1. Какой эффект достигается при выполнении растягивающих упражнений?

— Активизируются обменные процессы +

— Увеличивается жизненная емкость легких

— Снижается частота сердечных сокращений

1. Укажите физические способности человека …

— Силовые, скоростные, координационные, выносливость, гибкость +

— Растягивающие, аэробные, анаэробные, смешанные

— Стимулирующие, коммуникативные, планирующие

1. Какой из 4-х групп упражнений характерно ускорению синтеза белка и уменьшения водородных связей?

1. Выберите правильное определение способности человека преодолевать внешнее сопротивление за счет собственных мышечных усилий

1. При каком виде физических упражнений происходит массаж межпозвоночных дисков?

— Стрельба из лука

1. С помощью каких упражнений возможно развитие скоростных способностей?

— Упражнения, выполняемые с максимальной скоростью +

— С помощью упражнений аэробных

— Упражнения смешанного типа

— С помощью координационных упражнений

1. К положительным эффектам занятия бегом не относится?

— Улучшается кислородоснабжение мозга

— Появляется ощущение эйфории

— Улучшается микроциркуляция крови

1. Какой возраст является наиболее благоприятным для развития силы?

1. При болевых ощущения в растягивающих упражнениях активизируется …

1. Способность человека длительное время выполнять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности — это …

1. Режим физической работы, при котором работа выполняется без доступа кислорода или в условиях кислородного долга, называется …

1. Нецелесообразно перед тренировочными нагрузками употреблять …

— Продукты повышенной биологической ценности

1. При интенсивных физических нагрузках в крови накапливаются кислые соединения и для создания в буферной системе необходимого избытка щелочных запасов требуется пища, содержащая …

— Овощи, фрукты, молоко +

— Минеральные элементы (кальций, фосфор, железо, фтор)

— Сахар, крупы, картофель

1. Выберите правильное формирование закона равновесия

— Приход и затрат энергии +

1. Комплексная система упражнений с нагрузкой называется?

1. Физические упражнения — это?

— Элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития +

— Выполнение упражнений с максимальным усилием

— Бег, метание, стрельба из лука, футбол, волейбол

1. Какой возраст является наиболее благоприятным для развития скорости?

Источник

Как выполняются упражнения с осевыми нагрузками

Позвоночник – основа человеческого скелета, ось тела. Когда выполняются физические упражнения, осуществляются осевая нагрузка. Она бывает разной, и при правильном подходе не оказывает негативного влияния на организм.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В перечень физических упражнений, несущих в себе осевую нагрузку, вошли:

• упражнения со штангой;
• упражнения с гантелями.

Давление на позвоночный столб осуществляется сверху. Если у человека диагностируется грыжа, кифоз, протрузии, врачи рекомендуют отказаться от подобных физических нагрузок. Но не все занятия вредны для позвоночника.

Понятие и особенности

Под этим термином подразумевают вертикальное давление непосредственно на позвоночный столб. Постоянно ведутся споры относительно того, вредны или нет такие тренировки, может ли от них быть травма позвоночника, суставов. Некоторые специалисты утверждают, что не нужно отказываться от подобных тренировок даже при наличии заболеваний спины, необходимо лишь правильно подобрать упражнения.

Достоинства тренировки

Преимущества занятий с осевой нагрузкой:

• укрепление мышц;
• правильная осанка;
• возможность тренировать выносливость;
• рельеф тела становится красивым.

Когда выполняются подобные упражнения, в организме происходят хорошие изменения:

1. Сжигаются жиры. Параллельно нужно придерживаться диеты, чтобы вес сбрасывался в результате потери углеводов.
2. Тратится больше калорий, так как их сжигание продолжается даже после тренировки, ведь мышцам нужна энергия, чтобы восстановиться.
3. Костная ткань уплотняется за счет выработки остеокальцина.
4. Улучшается гибкость суставов.
5. Развивается стрессоустойчивость, так как восстановление гормонального фона зависит от количества мышечной массы.
6. Сердечно-сосудистая система становится крепче, кровяное давление выравнивается.
7. Риск развития болезни Альцгеймера сводится к минимуму, так как силовые упражнения снижают показатели гомоцистеина.

Основные минусы

Противники подобных тренировок приводят следующие утверждения, как доказательство их пагубного воздействия на организм:

1. Осуществляется давление на позвоночные диски, поэтому противопоказаны тренировки при остеохондрозе, грыже, сколиозе.
2. В тех случаях, когда мышцы не тренированы, происходит опущение внутренних органов.
3. При отсутствии опыта и тренировки легко травмироваться.
4. Изнашиваются суставы.
5. Происходит разрушение хрящевой ткани.

Основные противопоказания

Не стоит полностью отказываться от нагрузок. Нужно соблюдать основные правила техники выполнения. Но можно выделить заболевания, при которых необходимо отказаться от силовых упражнений:

• артрит и деформирующий артроз;
• остеохондроз 3-4 степени;
• кифоз и сколиоз 3-4 стадии;
• протрузии, грыжа;
• травмы позвоночника;
• вывихи или переломы суставов;
• остеопороз;
• варикозное расширение вен;
• сильная близорукость;
• декомпенсированные пороки сердца;
• сахарный диабет;
• мочекаменная болезнь.

Если говорить о тренировках с осевыми нагрузками, то имеются следующие противопоказания:

• послеоперационный период;
• инфекции, которые протекают в тяжелых формах.

Популярные виды осевой нагрузки

Подобные тренировки, как правило, оказывают помощь позвоночнику и окружающим его мышцам. К интенсивной нагрузке можно отнести комплексы упражнений с весом:

• можно использовать штангу, и аккуратно приседать с ней;
• можно взять утяжеление, и наклоняться, держа в руках груз;
• подходит и румынская тяга, где используются гантели или штанга;
• совершать выпады с весом, расположенном на плечах.

Нужно правильно подобрать вес. Так, чтобы сила нагрузки была прямо пропорциональна весу самого снаряда. Во время выполнения таз следует отвести назад, запрещается округлять спину, нужно проследить, чтобы она оставалась ровной. Следует грамотно подбирать груз, при поднятии которого вес будет распределяться на мышцы ягодиц и ног в целом. Никаких резких движений.

При умеренной осевой нагрузке на спину оказывается небольшое давление. Человек держит штангу либо другой груз, но не наклоняет корпус.

К подобным упражнениям относят:

• жим гантелей;
• жим штанги;
• выпады с тяжестью;
• приседы в ГАКК-тренажере.

Все это выполняется сидя, поэтому нагрузка распределяется равномерно. Такими тренировками могут заниматься люди с суставными болезнями, если имеются незначительные проблемы со спиной. Пользу от подобных занятий можно получить в случае их правильного выполнения: необходимо ноги ставить только на ширине плеч, немного сгибать колени. Спина остается ровной, хват штанги располагается шире плеч.

Еще есть статическая нагрузка, когда на спину давит вес, и угол ее наклона не изменяется. Сюда входят тренировки на бицепс в положении стоя или жим гантелей, когда руки с грузом заносятся за голову. Ноги должны находиться шире плеч, а также нужно согнуть колени, смотреть вперед. Давление приходится на мышцы спины, бицепсы, дальние дельты.

Можно выделить еще специфическую осевую нагрузку, где нет отягощения, но все равно спина напрягается. В качестве примера стоит рассматривать планку либо занятия с роликом для накачивания пресса, скручивание на римском стуле или наклонной скамье.

Когда делается планка, нельзя прогибать или выгибать спину, и таз не опускается. Во время скручивания задействуются брюшные мышцы, но только не позвоночный столб. Когда выполняются упражнения, первой начинает двигаться голова, а потом все остальное. Руки за головой лучше не держать, так как можно потянуть шею. До окончания упражнения пресс нельзя расслаблять.

Упражнения с осевыми нагрузками считаются базовыми, так как необходимы для тренировки мышц, бедер, пресса, спины. Они подходят не всем людям, так как учитывается состояние их здоровья. В таких случаях придется выполнять упражнения с грузом, что позволяет исключить давление на позвоночник.

Источник