Пресс 227 тренировка женской спины

Пресс 227

Ещё раз о тренировке женщин-эктоморфов. Полный видеоурок. Видео для продвинутых зрителей канала.

В данном видео вы увидите работу тренера по диагностике и тренировке клиента, вы увидите как решают профессионалы поставленные задачи..

Если попа совсем не растёт Для опытных

В данном видео вы увидите настоящую экспертную консультацию, почти без сокращений.

Простые правила мышечного роста, о соревнованиях, ААС, тренировочная философия

Кроме основных правил роста мышц о соревнованиях, об ущербной философии тренировок, немного о стероидах, плиометрике.

Как придать ягодицам выпуклые формы, как их поднять? Ответы на письма.

Как придать ягодицам выпуклые формы, как их поднять? Или чтобы попа не висела.

Эффективная постановка ступней, во время изолированной проработки ягодиц

Как максимально использовать машину Смита для тренировки женских ягодиц.

Прямой эфир от 1.05.01. Как подбирать нагрузки для мышечных групп.

Программа тренировок для новичков. Школа Press227

Данная тренировка рассчитана на первые 3-6 месяцев занятий в тренажерном зале.

Как визуально уменьшить руки у женщины. Средняя головка трицепсов.

Как визуально уменьшить руки у женщины. А точнее уменьшить тыльную часть руки.

Особенности тренировки женской спины

Особенности тренировки женской спины. Тренировка женской спины так же включает в себя некоторые правила. Хотите быть похожей на бочку, или .

Примеры построения женских фитнес программ на клиентках. Часть 1

Примеры построения женских фитнес программ на клиентках. В данном обзоре тренеры компании «Fitness Expert» стараются передать вам свой .

Многоповторка: тренировка женских ног

совместно с press227.

Восстановление поясничного отдела вслепую. Если нет возможности диагностирования.

Восстановление поясничного отдела вслепую. Если нет возможности диагностирования.

Приседания с колен. Экспертиза Новиковой Анастасии

Сегодня экспертное мнение Новиковой Анастасии о популярных приседаниях с колен, или на коленях. Все за и против данного движения.

Секреты тренировки женских плеч

Секреты тренировки женских плеч. Видеорассказ о том, как наилучшим способом тренировать дельтовидные мышцы женщинам, чтобы не навредить .

Ещё раз о центре спины. Новикова о себе.

Эффективная тренировка центра спины. Анастасия Новикова о своей работе в косметологии.

Важные замечания по технике куба. Изучаем и совершенствуем технику!

Рассматриваем типичные ошибки занимающихся в одном из самых эффективных движений для роста ягодиц — подъёмы на куб. Совершенствуйте .

Пресс и максимально узкая талия. Женский взгляд.

Пресс и талия. Женский взгляд. Фитнес для любителей. Как добиться максимально тонкой талии.

Лучшее формирующее движение для бицепсов. Совет бодибилдерам.

Лучшее формирующее движение для бицепсов. Совет бодибилдерам. Недолгий разговор о том, как сделать переднюю часть ваших рук более .

Как избавиться от сутулости за неделю. Для самых опытных.

Как избавиться от сутулости за неделю. Речь о правильной технике исполнения пулловеров с грифом от штанги.

Анализ тренировок с напарником. Полезные нюансы для всех.

В данном выпуске Роман расскажет о том, что удалось узнать нового за последние два месяца, так же неожиданно в программу внедрилась Настя .

Тренировка пресса. Свежий взгляд.

Тренировка пресса. Незамыленный взгляд на проблему утолщения талии у любителей. В данном обзоре проводится сравнение тренировки любителя .

Худеем правильно! Часть-1

Худеем правильно! Беседа на тему правильного похудения со старшим тренером компании «Fitness Expert» Недяком Сергеем. Худеем правильно, .

Как убрать ямки на ягодицах

Поговорим в одном видео про частую проблему в женских тренировках — ямки на ягодацах.

Специализация для дельт С Анастасией Новиковой

Речь не только о применении эффективного способа «специализация», но и как всегда много другой полезной информации по тренировкам.

Тренировки дома. Техника отжиманий и вышагиваний на платформу

Тренировки дома. Техника отжиманий для верха грудных и техника вышагиваний на платформу. Не мой уровень информации — предпочитаю .

Закрытый семинар: «Тренировка ягодичных мышц» 14.08.21

Сегодня для вас подарок: за исключением нескольких моментов из за предполагаемой цензуры в полном объёме вступление к практическому семинару .

Моя специализация для дельт. Понятие «послойных» тренировок. Эксклюзив

Снято по многочисленным просьбам постоянных зрителей канала. Хотелось бы быть в лучшей форме, но обстоятельства. Если вы не комплексуете .

Для тех, кто в теме))

Шутка для зрителей канала Press227.

Улучшение рельефа и глубины женских плеч. Тонкости тренировки.

Улучшение рельефа и глубины женских плеч. Тонкости тренировки как со свободным весом, так и на тренажёрах.

Улучшенный рельеф и глубина женских рук. Тонкости тренировки.

Улучшенный рельеф и глубина женских рук. Тонкости тренировки. Остановимся на тонкостях техники двух известных упражнений для рук. По сути это .

Борьба с сутулостью. Тренировка верха тела Елизаветы

По просьбам зрителей канала публикую тренировку Елизаветы, с которой мы уже встречались на тренировке нижней части тела. Для вас всегда .

Запись прямого эфира с участницей последнего видео (по просьбам)

Прямые эфиры по субботам в инстаграмм. Начало в 17.00.

Совершенствование ягодиц. Лучший вариант отведений ног назад

Речь пойдёт об одном и самых эффективных упражнений для качественной тренировки ягодиц. Обратная гиперэкстензия не нарастит вам массы и не .

Конусность спины

Детали, которые сделают вашу фигуру выразительнее.

Сколько и когда: базовых, изолирующих, формирующих? О ложной перетренированности.

Базовые, объёмно-формирующие, изолирующие движения. Сколько их надо? Кому что нужно? И немного о ложной перетренированности, или её .

Лекция о спортивных пищевых добавках для женщин (сокращённая версия)

Лекция о спортивных пищевых добавках для женщин. Весь представленный в обзоре набор не только безопасный, но и очень полезный. Если вы .

Зашагивания на куб. Работа над ошибками.

Зашагивания на куб. Работа над ошибками. Обратите внимание на возможные погрешности вашей техники одного из важнейших движений для .

Техника приседаний. Полное руководство.

Техника приседаний. Полное руководство для тех, кто хочет самостоятельно научиться делать базовые приседания и не знаком с тонкостями техники .

Становая тяга на прямых ногах. Грамотный подход для женщин.

Становая тяга на прямых ногах. Грамотный подход для женщин. Еще один выпуск авторского проекта «Тренажёры. Грамотный подход». Рассказы .

Как грамотно ввести кардиотренировки в силовой тренинг

Как грамотно ввести кардиотренировки в силовой тренинг. Многое узнаете в этом видео как всегда нового и как всегда полезного. Спасибо, что .

КОСМИЧЕСКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ — ТОПЛЕС

24 ЧАСА В НАРУЧНИКАХ (пошло не по плану)

Comment Out #35 / Макс Барских х Никита Нагорный

СНЯЛИ КЛИП ЗА 5 К РУБЛЕЙ с БУСТЕРОМ и ДЖАРАХОВЫМ | ЕГОР КРИД — САМЫЙ ХУДШИЙ ТРЕК

ЗИЛ-157 на колесах от ракетовоза и ДТ75 Болотник. Два дня в болоте!

Coldplay X BTS — My Universe (Official Video)

МОРГЕНШТЕРН В АРМИИ — 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ (feat Slava Marlow)

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 4 ВЫПУСК | ТАНЯ, МОСКВА

Lp. НовоеПоколение #110 НОВАЯ ПЛАНЕТА • Майнкрафт

ТУР ПО МОЕЙ ХАТЕ/ Я ПЕРЕЕХАЛА. взрослая жизнь

Безработный инженер!

ТРУДОВЫЕ БУДНИ И ПЕРВЫЕ ПОЛОМКИ ТЕРМИНАТОРА ФЁДОРА!

Непосредственно колбаса

⚡️Новый список иноагентов | Глорификация терроризма | Демонтаж мирового порядка | Полный контакт

Nick_XDD (Анекдот) Кем будешь когда вырастешь?

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник

Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений мужчин и женщин

Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют этой мышечной группе повышенное внимание.

Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы. А также, позаботиться о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта. Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме.

Что такое пресс и для чего нужно его развивать

На самом деле в анатомии нет такого понятия, как пресс. Существуют лишь четыре разновидности мышц живота:

Регулярно прорабатывать эти мышцы необходимо не только с целью улучшить внешние данные, но и для укрепления здоровья. Так как, эти мускулы играют немаловажную роль в организме человека.

Упражнения для пресса:

способствуют улучшению деятельности внутренних органов;

выступают в роли профилактики заболеваний спины;

оказывают благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.

Разумеется, не менее важен и эстетический аспект. Плоский подтянутый живот свидетельствует о том, что человек следит за собой, тренирует собственное тело, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть.

Как часто нужно тренироваться

Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе предельно просто. Достаточно добавить небольшие комплексы из 4-5 упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Делать это чаще — бессмысленно. Ежедневные изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться (им не хватает времени). Что, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.

Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда несмотря на приложенные усилия прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин:

замедленное сжигание подкожной жировой прослойки;

недостаточная нагрузка или неправильно подобранная тренировочная программа.

Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20-30 минут.

ТОП-10 эффективных упражнений для пресса

Ниже представим несколько распространенных упражнений, включив которые в тренировочную программу, вы сможете быстро добиться желаемого результата.

Маятник

Простое гимнастическое движение, направленное на проработку косых мышц живота. Кроме того, это упражнение позволяет задействовать спину, бедра и даже ягодицы. Является вариантом обратного скручивания, выполняется с весом собственного тела.

Расположитесь на полу, напрягите мышцы пресса. Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны поверхности пола. Руки, при этом, разведены в стороны.

На вдохе опустите ноги влево до самого пола. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте в другом направлении.

Подробнее с техникой выполнения можно ознакомиться в этом видео:

Ситап

Это упражнение хорошо знакомо многим еще по школьной программе. На уроках физкультуры это называлось просто — «качаем пресс».

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните за головой. Мышцы живота напрягите, но не слишком сильно. На выдохе поднимите корпус тела до сидячего положения. Обратите внимание, подъем осуществляется за счет скручивания нижних ребер к области таза и движения рук вперед.

Делая вдох, плавно опуститесь в исходное положение.

Косые скручивания

Они же «боковые» или «диагональные». Многие ошибочно считают, что женщинам не стоит включать это упражнение в тренировочную программу из-за возможности потерять талию. Неверное утверждение. Косые скручивания весьма полезны для здоровья и не представляют опасности для представительниц прекрасного пола.

Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. Теперь голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу.

На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Книжка

Одно из лучших упражнений для пресса, которое оказалось на время забытым. Его начали исключать из тренировочной программы как особо травмоопасное. Но на самом деле, при правильной технике исполнения ничего кроме пользы оно не принесет.

Примите положение сидя (на полу или тренировочной скамье). Коленные суставы слегка согните, бедра подтяните к животу. Напрягите пресс, немного скручиваясь нижней областью ребер к тазу. Руки согнуты в локтях и упираются по обе стороны тела в скамью или пол.

Делая вдох, разогнитесь в тазобедренном суставе, опуская одновременно ноги и туловище. На выдохе вернитесь в начальное положение. Подъем осуществляется за счет работы таза и скручивания к нему нижних ребер.

Как правильно выполнять упражнение:

Скручивания с поворотом корпуса

Одно из базовых движений, позволяющих проработать мышцы пресса. Выполняется на полу или тренировочной скамье.

Расположитесь на полу, ноги согните в коленях, пятками упритесь в поверхность пола. Живот втянут, спина плотно прижата. Делая выдох, поднимите корпус тела и замрите в верхнем положении на пару секунд. Затем вдохните и дотянитесь левым локтем до правого колена. Выдохните, задержавшись в скрученной позе еще на 2-3 секунды. На вдохе вернитесь в начальную позицию.

То же самое проделайте в обратном направлении.

Сотня

Хорошее упражнение для тренировки пресса. Простое в выполнении, оно позволяет проработать мышцы живота, спины, ног и ягодиц.

Лягте на спину, живот втяните так, чтобы позвоночник оказался полностью прижат к полу, а таз выдвинулся вперед. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельны поверхности, на которой вы лежите.

Теперь поднимите верхнюю часть тела (грудную зону), сильнее напрягите пресс, скручиваясь внутрь. Параллельно вытяните вперед руки и выполните несколько ударов по воздуху (5 на вдох и 5 на выдох). Следом вернитесь в исходную позицию. Со временем число ударов следует увеличивать и делать больше подходов.

Чтобы разобраться с техникой выполнения должным образом, стоит посмотреть это видео:

Подъем ног на тренировочной скамье

В учебных материалах это движение часто называют «обратным скручиванием на скамье». Простое и доступное для выполнения даже начинающим спортсменам.

Лежа на горизонтальной лавке, ладони разместите под ягодицами (можно ухватиться за края скамьи), ноги соедините вместе и слегка приподнимите, напрягите пресс. На выдохе поднимите конечности. Делая вдох, медленно опустите, вернувшись в начальную позицию.

Важно — до конца опускать ноги на скамью не нужно (держите на весу). Тем более, нельзя упираться ступнями в пол.

Чтобы иметь полное представление о технике выполнения, следует посмотреть это видео:

Велосипед

Еще одно эффективное упражнение на пресс в домашних условиях. Направлено на развитие прямой и косой мышцы живота. За счет динамики способствует ускоренному расходу калорий. Настоящая находка для тех, кто мечтает о стройной талии и эффектном рельефе.

Расположитесь на спине, ноги согните в коленях. Верхнюю часть корпуса немного поднимите, ладони сцепите в замок на затылке. Теперь начните поочередно сгибать-разгибать ноги, параллельно скручивая корпус, дотягиваясь локтями до коленей (правым до левого и наоборот). В процессе не отрывайте поясницу от пола.

Обратите внимание, чем выше вы будете поднимать ноги, тем проще станет выполнение упражнения.

Видео для наглядности:

Планка на локтях

Как в спортзалах, так и дома можно выполнять это простое, но очень эффективное упражнение. Однако важно помнить, что хороший результат удастся получить только при соблюдении техники выполнения.

Примите положение лежа животом вниз, сделайте упор на локти и носки стоп. Приподнимитесь, вытягиваясь в прямую линию. Очень важно, чтобы ягодицы не выпячивались, живот не провисал. Задержитесь в такой позе максимально долго. Не забывайте спокойно равномерно дышать.

На начальном этапе продержаться в планке всего 15-20 секунд — нормальное явление. Не переживайте, со временем вы достигнете более внушительных результатов.

Видеоролик по технике выполнения:

Русский твист

Это комплексное упражнение для пресса живота. Выполняется как с собственным весом, так и с отягощением (можно удерживать перед грудью медбол, гантель или другое отягощение).

Сядьте на пол, корпусом слегка подайтесь назад, ноги согнуты в коленях и удерживаются на весу. Руки сцепите в замок перед собой, голову не наклоняйте, спину держите прямой.

На выдохе сделайте скручивание в одну сторону, касаясь локтем пола. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите движение в противоположную сторону.

Полезное видео в тему:

Тренировочная программа

Как уже говорилось выше, тренировки на пресс следует проводить 2-3 раза в неделю. Для примера представим три небольших комплекса упражнений, которыми необходимо дополнить основную тренировочную схему.

Источник