Правила посещения инфракрасной сауны после тренировки

Правила посещения инфракрасной сауны

Советы MYSPA: как правильно использовать ИК-сауну в удовольствие и без вреда для здоровья

В предыдущих материалах мы уже рассказывали об инфракрасных саунах Wellis (еще раз прочесть материал можно ЗДЕСЬ), принципе их действия, отличии от бань и финских парных, а также пользе и вреде ИК-саун для организма (в статье « Польза сауны для здоровья»). Сейчас мы хотим поделиться с вами простыми правилами подготовки и посещения инфракрасных саун, которые отличаются от правил пребывания в русских банях и финских саунах. Эти правила позволят вам пройти процедуры в удовольствие и без неприятных последствий.

Как приготовиться к процедуре

Правило 1: Все, что на вас есть – это полотенце

Прежде чем заходить в сауну с инфракрасным излучением, снимите с себя всю одежду и ни в коем случае не забудьте снять украшения. Цепочки, кольца, серьги, браслеты, из каких бы материалов они ни были, могут при нагреве вызвать ожог. Не стоит также заходить в сауну в синтетических вещах. Рекомендуется обмотать тело в полотенце или простынь из натуральных материалов, которые легко впитывают влагу, и надеть легкую шапочку.

Правило 2: Удалите с кожи все косметические средства

Перед процедурой примите душ, удалите макияж, смойте шампунь, маски, лосьоны и т. д. Инфракрасное излучение, которое безопасно для кожи человека, может разогреть любые химические и натуральные средства для ухода, вызывая непредсказуемые реакции и ожоги. К тому же, косметические средства мешают прохождению ИК-излучения в кожу человека.

Правило 3: Легкий перекус и достаточное количество воды

Нельзя посещать ИК-сауну на голодный желудок, но и переедать перед процедурой нельзя: порция салата или фрукты будут идеальным вариантом. Стоит также выпить стакан сока или воды с лимоном. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь перед и во время процедур в ИК-сауне.

Во время пребывания в кабине

Правило 1: Снова скажите «нет» косметике

Не берите с собой в кабину эфирные масла, косметические средства, скрабы, лосьоны и т. д. Если в обычной бане они будут очень кстати, то в ИК-сауне могут нанести лишь вред.

Правило 2: Положение тела

Если ИК-сауна (такая как Wellis Eclipse) оборудована лежаками, рекомендуется менять положение тела из сидячего в лежачее и наоборот, чтобы прогревание происходило равномерно.

Правило 3: Не злоупотребляйте процедурой!

Первый раз войдя в ИК-сауну не рекомендуется находиться там более 15-20 мин. Постепенно вы можете увеличить длительность процедуры до 35 мин. По разным источникам, находиться в сауне с инфракрасным излучением можно максимум 45 мин, но мы не рекомендуем процедуры дольше получаса.

Также не стоит «частить»: 3-4 раза в неделю – максимально разрешенное количество посещений.

Правило 3: Не используйте ИК-сауну во время болезни

Многие считают, что ИК-сауна помогает при простудах и гриппе. Но это не совсем так. Она действительно может предупредить болезнь за счет того, что благотворно влияет на иммунитет человека. Если вы промерзли, то процедура в ИК-сауне вам не помешает, но если симптомы простуды уже проявились – посещение сауны категорически противопоказано! То же самое касается и обострения хронических болезней, головной боли и, естественно, повышенной температуры.

Прислушивайтесь к своему организму: если вы почувствовали себя нехорошо, ощущаете легкое жжение и недомогание – срочно покиньте кабину.

Правило 4: Больше воды

Во время прохождения процедуры вы будете активно потеть. Организм будет усиленно выводить токсины, улучшится кровообращение, обменные процессы. Чтобы помочь своему телу, находясь в кабине пейте чистую воду без газа либо некрепкий чай.

Правило 5: Обтирайтесь сухим полотенцем

Взяв с собой в кабину дополнительное полотенце, вы добьетесь лучшего терапевтического эффекта. Легко массируя им кожу, вы сможете убрать с его помощью избыточное количество влаги.

Правило 6: ИК-сауна помогает в процессе похудения.

. но лишь помогает. Если вы действительно хотите похудеть, посещения ИК-саун недостаточно. Перед процедурой вам стоит также «попотеть» в тренажерном зале и правильно питаться. ИК-сауна действительно уменьшает количество жировых клеток (ведь инфракрасное излучение проникает на 4 сантиметра вглубь тела), а также выводит молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренировок и физических нагрузок, вызывая крепатуру.

После посещения ИК-сауны вам не помешает легкий массаж, теплый душ, травяной чай. Не забывайте, что перед посещением сауны с инфракрасным излучением стоит проконсультироваться с врачом, выяснив, нет ли у вас противопоказаний к данной процедуре.

Источник

Парься! Полезна ли сауна после тренировки?

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Источник

Польза и вред инфракрасной сауны после тренировки

Существует много методов восстановления. Но какие из них работают в полную силу? Воздействие на организм высокой температуры активизирует белки теплового шока. Считается, что они способствуют общему укреплению здоровья. Расскажем о том, какова польза инфракрасной сауны после тренировки. Это идеальное место для прогрева.

Что это такое

Центральное место традиционной сауны — парилка. В ней установлены камин или печь, нагревающие воздух до температуры 75-90°C. Главное отличие инфракрасной сауны — «градус» поднимается за счёт ламп с электромагнитным излучением. Это принцип микроволновки — греть физические объекты, а не пространство между ними.

Такое решение позволяет установить внутри помещения комфортные 50-60°C. При этом инфракрасное излучение проникает глубоко в тело и температура может дойти до 38°C за 20-30 минут.

При подобных условиях атлет активно потеет и теряет много влаги. Вместе с водой из мускулов уходит гликоген. Поэтому происходит быстрая потеря веса.

Понятно, что ИК-сауна вовсе не панацея от всех болезней. У неё есть свои достоинства и недостатки.

Преимущества

У саун достаточно плюсов. И самый важный из них — компактность. Хорошо, если в фитнес-центре есть инфракрасная парилка. Но порой хочется использовать согревающие волны в домашних условиях. Это не сложно. В продаже есть одноместные кабинки, которые впишутся даже в интерьер квартиры.

Есть и другие преимущества:

• Комфортная температура. Нет ощущения, что сохнет горло. При каждом вдохе не чувствуешь жар. Это создает комфортную атмосферу.
• Быстрый прогрев. Не нужно ждать, пока печь разогреет воду и камни. Инфракрасные волны начинают действовать мгновенно.
• Улучшение тонуса. В «мокрой» бане высокая температура выматывает из-за сильной влажности. Сауна наоборот, тонизирует.
• Доступность. Сегодня ИК-сауну можно найти в любом спортивном зале. Она стала обязательным атрибутом.

Безопасность

Инфракрасные волны — форма электромагнитного излучения. В мире полно слухов о том, что это опасно. Конспирологи вовсю пугают людей негативными последствиями. По их мнению, излучение способно запустить процесс образования онкологических заболеваний.

Но не все люди знают, что излучение — понятие широкое. Это всего лишь любой вид энергии, попадающей в электромагнитный диапазон. Почти всё, что нас окружает, выделяет излучение. Лампочки над головой, экраны смартфонов и компьютеров.

А опасность зависит от энергетических характеристик волны и её «дозы». К примеру, длинные низкочастотные волны самые безопасные. Их излучают радиопередатчики. Но короткие высокочастотные волны могут даже обжечь кожу. Их «выбрасывает» наружу солнце.

На графике представлено сравнение размеров волн:

Самое опасное — гамма-излучение. Но и рентген способен навредить организму. Инфракрасные волны находятся в пределах безопасного спектра. Поэтому не несут угрозы.

Страшные рассказы из интернета — просто домыслы, совершенно неподкреплённые фактами.

Противопоказания

Перечень противопоказаний таков:

• Онкологические заболевания. Опухоли состоят из «аномальных» клеток. Тепловое воздействие волн может спровоцировать их рост.
• Высокая температура. При ОРВИ и гриппе «градус» тела и так повышен. Не нужно разгонять показатели до опасных значений.
• Индивидуальная непереносимость. Есть люди, у которых волновые воздействия вызывают ухудшение самочувствия.
• Инфаркт, инсульт. Любые изменения нормальных условий опасны. Повышение температуры как раз относится к таким факторам.
• Воспаления. Тепло ускоряет развитие воспалительных процессов. Лучше воздержаться от похода в сауну.

Польза

Что происходит с организмом после завершения физической нагрузки? В мускулах и соединительной ткани образуются микротрещины. Инфракрасная сауна после тренировки, благодаря мягкому тепловому воздействию, может убрать спазмы мышц. На этом полезные свойства не заканчиваются:

• Укрепление иммунитета. Белки теплового шока стимулируют выработку иммунных клеток. Вирусам и бактериям становится сложнее проникнуть сквозь барьер и спровоцировать развитие простудных заболеваний.
• Быстрое снижение массы. Вместе с потом выходит много жидкости. Процесс помогает экстренно «похудеть» на пару килограммов. Это важно, когда впереди соревнования и нужно попасть в определённую весовую категорию.
• Очистка кожи. Перед сауной и после неё обычно принимают душ. Вода промывает закупоренные потом поры. В результате снижается риск развития таких заболеваний, как дерматит.
• Релаксация. Психологическая разгрузка не менее важна, чем физическая. Тепло расслабляет, негативные мысли отходят на второй план. После такой перезагрузки проще вернуться к силовым упражнениям.

Вместе с сауной лучше принимать контрастный душ. Процедура помогает адаптироваться к смене режима, побороть депрессию.

Детоксикация

Опасные токсины, такие как соли тяжёлых металлов, оседают в жировых клетках и после сжигания жира выводятся с потом на поверхность кожи. Поэтому многие люди считают, что сауна заставляет потеть, а значит, способствует избавлению от токсинов.

Вроде всё логично. Но упущен один момент — инфракрасное излучение вовсе не сжигает жир. Оно лишь согревает. Поэтому пот выходит, увы, без серьёзных загрязнений в составе. За избавление от вредных веществ отвечают только органы: печень и почки.

Эффект детоксикации, полученный в сауне, — миф.

Боль в суставах

Инфракрасная сауна способна бороться с болью в суставах. Это доказало исследование американских учёных, результаты которого опубликованы в 2009 году. Тепловые волны помогают людям, страдающим ревматоидным артритом.

Эффект был слабым, но перспективы порадовали исследователей. Ведь эксперимент длился всего месяц, а «подопытные» проводили в парилке только 1 час в неделю. А что если увеличить время пребывания в сауне?

Учёные сошлись во мнении, что боль в суставах уменьшается из-за противовоспалительного эффекта излучения. Но механизм воздействия так и остался тайной. Возможно, исцеление связано с активизацией шок-белков.

Выносливость

В 2006 году учёные из США провели интересное исследование. Они собрали две группы бегунов-мужчин. Первые сидели в сауне по 30 минут после каждой тренировки. Вторые нет. Спустя 3 недели оказалось, что «подопытные», использовавшие прогрев, смогли бегать на 20 % дольше.

Звучит неплохо. Но если внимательно прочитать научную статью, то становится ясно, что доказательства не слишком убедительны по двум причинам:

1. Исследование не было слепым. Участники знали, что проверяют их способности после сауны. Это могло исказить результаты.
2. В эксперименте участвовало только 6 человек. Это слишком маленькая выборка. Результаты могли оказаться обычной погрешностью в статистике.

Из первой причины вытекает ещё одно обстоятельство. Атлеты могли испытать на себе эффект плацебо. То есть любой метод эффективнее, чем ничего. Возможно, люди показали выдающиеся результаты на чистом энтузиазме.

Инфракрасная парилка улучшила интенсивность кровотока. Но эксперимент был крайне сомнительным. Верить ли его результатам? Каждый решает для себя сам.

Сердечно-сосудистая система

Некоторые исследования показывают, что сауна может улучшить способность кровеносных сосудов адаптироваться к изменениям артериального давления. Жесткие сосуды не могут обеспечить нормальный кровоток. Поэтому все процедуры, увеличивающие эластичность, полезны для миокарда в долгосрочной перспективе.

Учёные не могут однозначно ответить, какие факторы влияют на сосуды. Но считают, что положительные эффекты развиваются благодаря увеличению производства оксида азота. Этот элемент улучшает кровоток.

Другой эксперимент показал, что инфракрасные волны благотворно влияют на людей, страдающих тяжёлой хронической обструктивной болезнью лёгких. После сауны у пациентов понижалось кровяное давление.

Следует отметить, что все эксперименты проводились с больными людьми. Но можно надеяться на то, что положительные эффекты смогут испытать и здоровые атлеты.

Психологический комфорт

В 2015 году в США были опубликованы результаты исследования влияния инфракрасных волн на синдром хронической усталости. Выяснилось, что сауна может улучшить настроение, снизить уровень беспокойства и депрессии.

Интересно, что положительные эффекты начали проявляться не в момент нахождения в парилке, а после. Испытуемые обретали всё больший психологический комфорт. Поэтому можно надеяться, что дело в реальной пользе, а не в том, что люди восприняли процедуры, как плацебо.

Выход из состояния равновесия недопустим в спорте. Это негативно отражается на результатах. Стресс замедляет рост мышечной массы, снижает скорость реакции. Хорошо, если сауна действительно может справиться с ним.

В целом можно отметить, что инфракрасная сауна полезна после тренировки, но только в конкретных случаях.

Врачи не рекомендуют посещать сауну после тяжёлых физических нагрузок. Это оправданный запрет. Организму нужно вернуться к нормальному состоянию, а тут снова температурный шок. Список негативных воздействий инфракрасной сауны таков:

• Нарушение водно-солевого баланса. Атлет вместе с потом теряет жидкость и минералы. Кровь становится густой. Сердцу сложнее работать в таких условиях. Миокард «качает» на пределе возможностей.
• Повышение температуры. Внутри парилки тело разогревается до 38,5°C. Это примерно столько же, сколько при гриппе. Опасность в том, что растёт риск образования тромбов.
• Гипертония. Сердце бьётся с максимальной нагрузкой. Давление в сосудах начинает расти. В этом нет ничего хорошего. Появляется риск развития инсульта. Но это случается чрезвычайно редко.

В целом, негативные факторы частично перекрывают позитивные. Если спортсмен стоит перед выбором, лучше использовать другие методы восстановления. Особенно в случаях, когда наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Правила похода в сауну

Если атлет всё-таки решил посетить инфракрасную сауну, есть набор рекомендаций, способных свести к минимуму возможный вред от горячих процедур. Первым делом нужно принять душ, чтобы смыть пот, накопившийся при выполнении упражнений.

Чтобы сауна сработала на все сто процентов, световые волны должны проникать через кожу. Нужно устранить все барьеры. Одежда станет помехой. Лучше обойтись без неё.

Не следует использовать перед процедурой макияж, крем, дезодоранты и лосьоны.

• Ограничить температуру. Нельзя бесконтрольно вращать ручку регулировки. Минимума в 40-50°C будет вполне достаточно. Инфракрасные волны коварны — их нельзя почувствовать в воздухе, они воздействуют на тело и даже на внутренние органы. Есть риск перегреться.
• Употреблять воду. Жидкость выходит из организма вместе с потом литрами. Эту потерю нужно постоянно восполнять. Лучше справится с задачей минералка без газа. Она вернёт потерянные вещества: калий, магний. Без воды организм получит вред вместо пользы.
• Следить за временем. Сауна — не клуб по интересам. Там нельзя засиживаться часами. Для начала 10-12 минут будет достаточно. По мере адаптации можно увеличивать интервал пребывания в электромагнитных лучах до 30 минут. Этого хватит с запасом.
• Сократить количество посещений. Обычно парилка установлена прямо рядом со спортивным залом. Поэтому погреться заходят после каждой тренировки. В любом случае, лучше ограничиться 3-4 днями в неделю. Для ежедневного посещения здоровье должно быть, как у космонавта.
• Дать телу остыть. Не следует сразу после выхода из сауны принимать душ, особенно прохладный. Температура должна прийти в норму, до 36,6°C. Иначе на контрасте можно получить переохлаждение. Это особенно неприятно осенью и зимой. Есть риск подхватить вирусную инфекцию.
• Поесть после завершения. Когда процедура закончена организм получает эффект, подобный тому, что возникает после лёгкой тренировки. Нужно восполнить истраченные белки, жиры и углеводы. Поэтому сбалансированное питание просто необходимо.

Строго запрещено посещать сауну в состоянии алкогольного опьянения. Даже лёгкая доза спиртного увеличивает риски негативных последствий.

До или после тренировки?

Лучше посещать инфракрасную сауну перед тренировкой. В период восстановления организм находится в равновесии. Пульс и температура в норме. А значит, прогрев не нанесёт вреда. Идеальное время — за 2-3 часа до начала физической активности.

Идти в парилку после тренировки можно только в крайних случаях. Например, нужно экстренно сбросить вес. Тогда электромагнитные волны необходимы. Они быстро заставят пропотеть. Начнётся потери жидкости и спустя 20-30 минут весы покажут на 1-1,5 килограмма меньше.

Посещать ИК-сауну до тренировки полезнее, чем после. Процедура помогает разогреть мышцы, повысить эластичность сухожилий и связок.

Выбор сауны

Существует несколько разновидностей инфракрасного света. Некоторые более полезны, чем другие. Есть 3 категории излучения по длине волны:

1. Ближнее: 0,75-1,5 микрометра.
2. Среднее: 1,5-5,6 микрометра.
3. Дальнее: 5,6-1000 микрометров.

Чем длиннее волна, тем больше свет проникает в тело и прогревает его.

Поэтому большинство саун использует дальний тип излучения. Оно наиболее полезно. Если есть возможность, лучше остановить выбор на лампах с длиной волны 6-20 микрометров.

В некоторых фитнес-залах установлены сауны со всеми тремя видами излучения. Но польза такого решения сомнительна и не подкреплена данными научных исследований.

Инфракрасная сауна после тренировки полезна тем, что помогает повысить иммунитет, улучшает настроение и уровень выносливости. Но в этой бочке мёда есть ложка дёгтя. В парилке нарушается водно-солевой баланс, что затрудняет работу миокарда. Но вредные последствия можно свести до минимума с помощью выполнения рекомендаций.

Источник