Практикую йогу каждый день

Почему 15 минут йоги каждый день так эффективны

Аэройога – безмятежность, спокойствие, сила и жизненная сила, меньше мыслей, больше чувств, любви к себе.

Ежедневная практика йоги – ключ к трансформации. Все об этом говорят, все за это борются, но часто сражение оказывается проигранным.

Объясним, почему всего 15 минут утренней йоги в день могут изменить вашу жизнь – и более эффективны, чем два часа раз в неделю.

Йога каждый день. 365 дней в году. Также в дни рождения, воскресенья и праздничные дни, а также в другие дни, у которых есть много оправданий не в пользу практики. Пока вы позволяете этому поработать над собой, ваш разум, вероятно, начнет перебирать длинный список причин, почему это абсолютно невозможно. Что будет если заниматься йогой каждый день?
Мы знаем это слишком хорошо. По общему признанию, сначала нужна была пандемия, чтобы испытать магию повседневной практики во всех измерениях. Время блокировки отбросило нас назад. Все студии йоги закрылись, сообщество разошлось, время остановилось. И вот он, коврик, улыбающийся в углу, место спокойствия и солидарности. Это как раз то, что нужно было несколько раз в день за это время. Искра перепрыгнула. Утро, полдень или вечер. Пранаяма, медитация, практика асан. Главное, что тренируюсь. Без этого это уже невозможно.

5 действительно веских причин для ежедневной практики йоги.
Чтобы вы могли делать это без паники и пандемии, мы составили список из 2/3 истин, почему вам следует заниматься ежедневно, а не один или два раза в неделю. Прежде чем зарыться в песок с демотивацией: один раз в неделю в тысячу раз лучше, чем совсем ничего. Если мы понимаем йогу как целостную концепцию жизни и путь к внутреннему единству, то постоянная практика является ключом к трансформации.

Дефицит времени? Неважно – 15 минут кругов руками всегда можно найти.

Самая распространенная причина неудач в повседневной практике – это то, что мы слишком многого ожидаем. В нашем быстро меняющемся мире от 60 до 90 минут каждый день практически невозможно. Если затем мы захотим поехать в студию, выпить тонны чая и поболтать с другими йогами о возмутительном мире там, это быстро превращается в два-три часа. Девиз: лучше меньше, да лучше. Ваш календарь заполнен. И еще есть место для 15 минут йоги. Сам по себе стартовый шаблон мягче и доступнее. Если мы начнем с идеи практиковать только 15 минут, внутреннее сопротивление будет намного меньше. Попробуйте, и вы увидите, что ваш перерыв в йоге все чаще и чаще может интегрировать вас в повседневной жизни.
Положите конец спирали мыслей: сэкономьте силы для чего-нибудь прекрасного.

Пока вы задаете себе вопрос «Стоит ли мне сегодня заняться йогой?», Вы тратите невероятное количество энергии. Вы даете своему разуму сенсационный образец, чтобы изобретать творческие ответы и надуманные доводы, которые двигают вас ко всему, но не в направлении коврика для йоги. Вы обязательно будете профессионалом в этом деле, в рутине обычной жизни пропадает все . Прежде всего, задайте вопрос о том, готовы ли вы заняться йогой сегодня вообще, или все отговорки , для того чтобы торжественно похоронить эту мысль навсегда.

Для этого не нужна большая вечеринка, но осознанное решение было бы хорошо. С сегодняшнего дня примите решение – «Я практикую ежедневно». Это делает обычную надоедливую беседу между очень громким чертенком слева и маленьким ангелочком на ваших плечах , немного излишним. Ни вопросов, ни цепочки мыслей, ни сомнений, ни уловок. Вы заметите, что за короткое время возникает рутина, которую не омрачают деструктивные мысли. Чем регулярнее вы занимаетесь йогой, тем меньше препятствий вам придется встретить на коврике. Вы знаете, неукротимая гора Эверест прямо перед ковром. Гора, которая каждый раз стоит сил. Просто сохраните эту энергию для чего-нибудь, что радует ваше сердце.
Ваша повседневная практика становится привычкой и заставляет вас хотеть большего.

Это лучшее, что может случиться. Ваш путь ведет от мысли к действию и заканчивается бытием. Благодаря практике йоги вы создаете прекрасный опыт. Этот опыт хранится в ваших клеточных знаниях. Если вы повторяете этот опыт ежедневно, вы настраиваете свой ум и тело на равновесие. Представьте, что вы – жесткий диск с бесконечным объемом памяти. Вы можете вернуться к этому жесткому диску, получить доступ к этому опыту, чтобы ваша практика йоги стала более естественной и легкой. Тело и разум могут напрямую обратиться к опыту предыдущего дня, обогатить клеточные знания и развить этот опыт. Это основа для устойчивой трансформации. И что еще лучше: чем свежее положительное впечатление, тем больше хочется прыгнуть обратно на коврик. Желание большего доставляет удовольствие и приносит в вашу практику легкость и радость. Джекпот!
Йога-сутра: Патанджали говорит о непрерывной практике.

Для всех философов среди вас мы определенно можем найти ссылку в Йога-сутрах. Если мы просканируем восьмеричный путь йоги, мы быстро найдем его в Ниямах. Они обобщают правила поведения, относящиеся к вашей личной дисциплине. Ответ кристально ясен: тапас – это способность сознательно и непрерывно прилагать усилия на пути йоги. Вы, наверное, заметили, волшебное слово – «непрерывный». Только с необходимой дисциплиной, доверием, упорством и настойчивостью мы сможем практиковать регулярно и без перерывов. Йога-сутра не оставляет сомнений, только с необходимой порцией тапаса мы преодолеем постоянные препятствия на нашем пути йоги и приблизимся к нашей личной цели йоги.

Ежедневное сравнение: Хотели бы вы проплыть 2000 метров без перерыва, не хватая ртом воздух и беспомощно болтая на краю бассейна? Ни принуждение, ни желание, ни сравнение, ни извинение не помогут вам в этом. Вы это знаете, только ежедневный прыжок в холодную воду без перерыва поможет вам достичь этой цели. Кстати о головах и вечном стрессе , еще одна важная причина каждый день теряться на ковре.
Намерение создает материю: ежедневно помните, что привело вас к йоге.

Почему вы нашли йогу – это вопрос, на который можете ответить только вы. Это очень индивидуально, и за ним нередко стоят трогательные истории. Ваша история – ключ к вашему намерению. Безмятежность, спокойствие, сила и жизненная сила, меньше мыслей, больше чувств, любви к себе.

йога ежедневно

Источник

10 плюсов для здоровья от ежедневной практики йоги

Побаловать себя новым платьем или туфлями, съесть что-то вкусненькое или пойти в бар с друзьями, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше, когда день не задался или просто плохое настроение. Но это все дает лишь краткосрочный эффект и не несет никакой пользы для здоровья. А может быть ежедневная практика йоги даст более продолжительный эффект? Всего 15 минут в день улучшать ваше состояние и настроение. В этой статье вы найдете 10 плюсов для здоровья от ежедневной практики йоги.

Ежедневная практика йоги: 10 плюсов для здоровья

Где бы вы ни были и что бы вы ни делали, это легко выделить всего 15 минут практики йоги в день. И вот 10 причин, почему это будет стоить того:

1. Улучшение гибкости, силы и осанки

Ежедневная практика йоги помогает вытянуть позвоночник, привести в тонус мышцы вашего тела. Обязательно включите в практику такие позы как:

• планка. Универсальная поза для укрепления мышц рук, ног, плеч и пресса;
• собака мордой вниз. Укрепление мышц спины, плеч, вытяжение позвоночника;
• поза героя. Работа с мышцами ног.

Вам не нужно проявлять чудеса гибкости, йога не про это. Выполняйте практику на своем уровне, в этом прелесть йоги. И совсем скоро вы заметите разницу до и после, ощутите, что стали более гибкими и выносливы, а мышцы начали приходить в тонус.

Ежедневная практика помогает улучшить вашу осанку, заставляя вас ходить и сидеть с прямой спиной. Постепенно вы забудете, что такое боли в спине, шее при долгом нахождении в неправильной позе.

2. Ежедневная практика йоги – лучший фитнес

Если вы говорите об улучшении физической формы, то сразу вспоминаете про тренажерный зал и о том, что нужно много потеть и трудиться с большим весом.

Существуют и другие способы проработать мышцы. Йога даст вам все, что необходимо, но это еще и более безопасный способ. Здесь сочетаются элементы кардио, функциональных и силовых тренировок. А еще несомненным плюсом является то, что практиковать йогу вы можете не выходя из дома и в своем комфортном темпе.

3. Борьба с лишним весом

Не обязательно отправляться на бикрам йогу или выполнять сложнейшие позы йоги, чтобы похудеть. Достаточно ежедневно практиковать йогу, при этом это может быть достаточно мягкая практика, но вы будете постепенно разгонять свой метаболизм. А также йога может помочь восстановить гормональный баланс, который может нормализовать вес вашего тела.

Во время стресса организм выделяет гормон – кортизол. Но так как практика йоги снижает уровень стресса, то и уровень кортизола будет снижен, что уменьшит риск переедания. Ежедневная практика также формирует и укрепляет общую связь между разумом и телом, помогает вам более эффективно справляться с негативными эмоциями, а не тянуться за едой, чтобы подавить эти чувства.

4. Увеличение уровня энергии

Всего несколько минут йоги каждый день обеспечит столь необходимый заряд энергии на целый день, и вы будете ощущать себя бодрее. Йога, с ее уникальной синергией работы тела и дыхания, идеально подходит, когда ваши резервы истощаются.

Занимаясь йогой каждый день вы наполните энергией чакры (энергетические центры). Обратите внимание на следующие асаны:

• поза дерева, позволяющая энергии циркулировать по всему телу;
• поза кобры, раскрывающая грудную клетку.

5. Снижения уровня стресса

Все чаще можно услышать о йоге в офисе, например, в обеденный перерыв. Всем уже давно известно, что йога – это удивительный инструмент, помогающий справиться со стрессом. Практику йоги необходимо строить из соединения трех элементов: асаны, дыхательная практика и медитация.

Исследования показали, что те люди, которые регулярно выполняют эти практики, лучше способны регулировать вариабельность сердечного ритма (ВСР). А это значит, что частота их сердечных сокращений ниже, что дает возможность организму более гибко реагировать на стресс.

Расслабляющие позы йоги помогают успокоить как ваше тело, так и ваш ум.

Испытываете ли вы такое напряжение в течении рабочего дня, что не можете потом уснуть? Исследования показали, что ежедневная практики йога может уменьшить или даже полностью предотвратить бессонницу. Если вы страдаете бессонницей, практикуйте расслабляющие асаны, такие как:

• наклон вперед (уттанасана);
• лежание на спине с ногами на стене.

Эти позы помогут успокоить как ваше тело, так и ум.

6. Улучшение дыхания

Глубокое и спокойное дыхание является неотъемлемой частью любой практики йоги. Йогические дыхательные техники (называемые пранаямой) фокусируются на том, чтобы замедлить дыхание, сделать его глубже. Полное йоговское дыхание это дыхание от нижней части живота до верхней части легких.

Эти методы позволят вам чувствовать себя более расслабленным и уравновешенным, вы проведете весь день с уверенностью и спокойствием. Дыхательные практики также имеют некоторое побочное преимущество – увеличение объема легких. Вы можете практиковать в любой момент, когда чувствуете необходимость. Это поможет вам оставаться спокойными в чрезвычайных ситуациях, думать яснее в стрессовых ситуациях.

7. Счастье

Ежедневная практика йоги может помочь стабилизировать ваше эмоциональное состояние и сделать вас счастливым человеком. Исследования показывают, что регулярная практика йоги и медитации приводит к повышению уровня серотонина (гормона счастья).

Всего 15 минут йоги в день могут изменить химию вашего мозга и улучшить ваше настроение.

Также исследования показывают, что долгосрочные практикующие йогу имеют больше массы в областях мозга, связанных с удовлетворенностью. Другое исследование показало, что уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге выше после занятий йогой. Более высокие уровни ГАМК связаны с более низкими уровнями депрессии и тревоги. Проще говоря, всего 15 минут йоги в день могут начать изменять химию вашего мозга и улучшать ваше настроение.

8. Улучшение внимательности

Йога и осознанность это два понятия, которые всегда стоят рядом.

Практикуя йогу, вы будете концентрироваться на ощущениях, эмоциях и мыслях, которые вызывает та или иная поза. Это осознание вернет ум в настоящий момент – главной цели внимательности – где он может оставаться счастливым и сосредоточенным.

Практика осознанности имеет длительные физические и психологические преимущества, которые во многом являются следствием регулярной практики. Вы будете чувствовать себя более спокойным и расслабленным, будет меньше стресса и беспокойства. Вы испытаете более высокие уровни энергии и энтузиазма, больше уверенности в себе и самопринятия.

9. Улучшение концентрации, ясность ума

Позы йоги и медитация требуют вашего сосредоточения на своем дыхании, ощущениях. Этот процесс наблюдения за дыханием успокоит ваш ум и сделает вас более расслабленным. В результате этой психической стабильности вы сможете запомнить и сохранить больше информации. Медитация в течение всего нескольких минут утром может привести к лучшей концентрации в течение всего дня.

Процесс наблюдения за вашим дыханием успокаивает ваш ум и делает вас более умственно расслабленным.

Снижая умственное и физическое напряжение, ваша память улучшиться. Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и расслабиться. Находясь в мире и спокойствии, вы можете более эффективно использовать свои умственные способности.

10. Увеличение продолжительности жизни

Как вы уже знаете, ежедневная практика йоги поможет вам повысить свой уровень физической подготовки, регулировать частоту сердечных сокращений, снизить уровень стресса и сделать вас более счастливым человеком. Все это способно продлить вашу жизнь.

Также известно, что йога снижает риск сердечных заболеваний. А недавние исследования показали, что практика медитации может помочь замедлить процесс старения, защищая теломеры (шапки) в конце наших хромосом.

Какие еще оправдания вам нужны, чтобы расстелить коврик для йоги и начать практику?

Источник