Позы йоги названия поза богиня

Поза богини: уверенность в себе и увеличение сексуальности

Какую ещё пользу принесёт ежедневная практика Утката Конасаны.

При регулярной практике этой асаны вы получите пользу для всего организма. Вы не только укрепите мышцы ног, но и разовьёте силу воли. А если в конечном положении отрывать пятки от пола – больше включатся в работу стопы и задействуется вестибулярный аппарат.

Вариация асаны с поднятыми пятками позволяет проработать мелькие мышцы стоп, укрепить мышцы свода стопы. Выполняйте этот вариант асаны как профилактику плоскостопия. Также практика Утката Конасаны развивает умение держать баланс.

Эффект

• Делает вас увереннее.
• Стабилизирует эмоции.
• Развивает терпение, концентрацию.
• Развивает выносливость.
• Укрепляет мышцы стоп и ног.
• Растягивает внутреннюю поверхность ног.
• Раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет их.
• Тонизирует органы малого таза и брюшной полости.

Противопоказания: травмы коленей, тазобедренных суставов, стоп, лодыжек.

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширину около метра. Если вы начинающий, стопы разверните наружу под углом 45º. На выдохе согните ноги и присядьте, чтобы бёдра были параллельны полу. Если положение недоступно, останьтесь в комфортном для вас.

Стопы и колени направлены в одну сторону, а колени не выходят за линию стоп. Ладони расположите на талии или поднимите руки вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Колени оттягивайте назад, а бёдра подавайте вперёд. Останьтесь в асане на 5 циклов дыхания.

Источник

Поза Богини: универсальная асана из йоги для здоровья и омоложения

Утката Конасана – поза богини. Эта асана из йоги отлично подходит тем, кто занимается практиками оздоровления и омоложения. Особенно полезна она после 50-60 лет.

Название происходит от слов «утката» – могущественная, «кона» – угол, «асана» – поза. В этой асане бедра располагаются под углом 180˚ и требуется волевое усилие, статическое напряжение мышц и чувство равновесия.

Эффект позы Богини

Утката Конасана обладает следующими эффектами:

• улучшает кровообращение в нижних конечностях и малом тазу;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и туловища;
• исправляет осанку;
• исправляет плоскостопие;
• благоприятно влияет на работу мозга (омолаживая нейроны);
• тренирует психическую концентрацию, выносливость, координацию и умение сохранять баланс;
• тонизирует нервную систему и одновременно успокаивает психику.

Техника безопасности

На первый взгляд, упражнение кажется очень простым, но вместе с тем требует осторожности и осознанного подхода, как и большинство асан в йоге.

Выполняя позу Богини, старайтесь не выходить за рамки своих возможностей. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что безопасное выполнение этой позы важнее, чем ускоренное развитие гибкости. Ваша задача – получить максимальный оздоравливающий эффект, но не за счет повреждения связочного аппарата. Если болят колени или в прошлом были травмы, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно выполнять упражнение «Поза Богини»

1. Из положения стоя, ступни на расстоянии примерно метр друг от друга, согните руки в локтях на уровне плеч и поверните ладони друг к другу. Разверните ступни в стороны на 45 градусов (рис.1).

Источник

Утката Конасана

Поза Богини

• Расставьте ноги на ширине около метра, поверните ступни в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво и поворот ступней был более 45 градусов.
• На выдохе согните колени и совершите присест, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Колени смотрели в стороны, и по возможности были в одной плоскости с телом.
• Поставьте руки на бедра, чуть выше колен. Упритесь руками в бедра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бедра вперед. Руки должны быть установлены так, чтобы вы не испытывали большой нагрузки в мышцах ног. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
• Затем не выпрямляя колен и не сгибая спины соедините руки в Намасте мудру. Смотрите прямо вперед, подбородок параллельно полу.
• Зафиксируйте это положение на 20-30 сек.. Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.

• Не выполнять при недавних или хронических травмах ног или бедер.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

Каталог Асан разделен на следующие разделы:
• Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
• Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
• Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
• Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Источник

Поза богини — нашла интересную статическую позу для укрепления мышц, да и всего организма в целом

Всем добро пожаловать на канал — сколько у меня уже было различных японских, китайских упражнений, но вот с этим я столкнулась в первый раз, а именно — поза богини. У данной позы, как считается много положительных черт и полезных свойств, но дело в том, что в основе своей она статична и фактически можно просто стоять или лежать — первый вариант сложнее будет, а вот второй естественно проще. Я честно скажу, так и не поняла откуда пришла к нам эта поза — в основном говорят о происхождении её в Японии, но некоторые источники говорят о том, что поза богини пришла от тибетских монахов, либо йогов (в йоге кстати тоже что-то подобное есть, но там немного другое название — свирепый ангел). Я не так уж и давно узнала о данной статической позе, но уже успела её попробовать — расскажу, что получилось из всего этого, ну и о пользе немного поговорим, как и о возможных минусах.

Есть два варианта исполнения этой позы — из положения лежа и стоя, меня прельщает первый вариант, но я постараюсь обобщить и рассказать чуть больше. Чаще всего данное положение используется женщинами, так как считается, что оно придаёт уверенности в себе, возвращает красоту, стабилизирует эмоции, ну и выносливость повышается. Но это конечно же не всё чего можно ожидать от данного положения, возможно кто уже заметил специфичность положения — тот уже понял, что поза укрепляет мышцы ног, а также способствует профилактике плоскостопия. В некоторых случаях говорят о том, что данная японская поза укрепляет тазобедренные суставы, а также улучшает обменные процессы в малом тазу (а мы все знаем, что это полезно).

Если рассматривать позу богини в японском варианте, то её часто используют для похудения и уменьшения жировых отложений в области талии, в этом случае я часто наблюдала, что используют второй вариант исполнения позы богини (лёжа), но я не понимаю, как это может работать (хотя упражнение Фукуцудзи также по началу не вызывало доверия, хотя оно и правда помогает сделать талию тоньше)

В основе своей считают, что поза богини положительно влияет практически на все системы, какую бы вы не взяли.

Но как и везде тут есть свои ограничения, позу богини не стоит выполнять при проблемах с ногами — для начала должна быть консультация у специалиста.

Поза богини — исполнение:

В первом варианте позы богини ноги ставят на расстоянии метра друг от друга, а стопы разворачивают на 45 градусов (для начинающих). И на выдохе приседают тна столько на сколько возможно, в идеале «бедренная область» должна быть параллельно полу. Ладони располагают на талии, поднимают вверх, либо складывают в «молитвенном положении.» В асане рекомендуют оставаться около 1-2 минут. Продвинутые могут привстать на носочки.

Второй предполагает исполнение позы богини из положения лёжа на спине — поясница плотно прилегает к полу, а ноги согнуты в коленях, ступни соединены вместе (как в позе бабочки, но лёжа), необходимо расслабить ноги и постараться опустить их на пол. Оставаться в таком положении 20 секунд. Руки вытянуты над головой, асана держится около 20-30 секунд.

Я практикую такую асану в течение месяца и обо всё перечисленном выше могу сказать с уверенностью — не обманули, единственное о похудении не поняла, но я не возлагала особые надежды, да вначале не просто, но мне данная поза позволяет думать — как работает не знаю :), но действительно мыслительный процесс идёт лучше.

Если вы пробовали позу богини ранее — делитесь своим мнением 🙂

Источник

Энциклопедия асан

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Энциклопедия асан

Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от.

Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола.

Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую.

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги.

Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра.

Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и.

Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
Техника
1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене.

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните ноги в коленях и приблизьте.

Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. На выдохе.

Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
Техника
1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —.

Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая.

Бхека означает «лягушка». Тело в такой позе напоминает это земноводное, отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса.
2. На выдохе согните ноги в коленях и приблизьте пятки к тазу. Захватите правую подошву правой рукой , а левую подошву — левой. Сделайте два цикла дыхания. С выдохом оторвите.

Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
Техника
1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два.

Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую.

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см.

3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону.
4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки , ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.
5. С.

Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
Техника
1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
2.

В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
Задержитесь в позе.

Источник