Поза йоги верблюд польза

Уштрасана

Уштрасана — одна из наиболее часто встречающихся поз в практике хатха-йоги. Довольно проста и приятна в исполнении, рекомендуется для пожилых людей и начинающих. Уникальность данной асаны состоит в том, что она может использоваться как самостоятельно, так и в качестве компенсаторной нагрузки после выполнения наклонов.

«Уштра» в переводе с санскрита значит ‘верблюд’, «асана» — ‘удобное положение’, что в совокупности даёт нам позу Верблюда. Как ни странно, именно такая ассоциация возникла у древних практиков при выборе названия для подобного положения тела, призванного исправить осанку.

Правильное выполнение уштрасаны достигается за счет напряжения мышц ног и вытяжения всей спины, что позволяет раскрыться в грудном отделе и не травмировать поясничный. Здоровый позвоночник — основа гармоничного состояния нашего организма, поэтому благотворное влияние на него посредством прогибов имеет неоспоримые преимущества.

Увеличивается гибкость позвоночника, происходит воздействие на симпатическую нервную систему, активизируется кровоснабжение мышц голеней, бёдер, ягодиц, пресса, шеи, повышается их тонус.
При раскрытии грудной клетки задействуется больший объём легких и углубляется дыхание; при отведении назад плеч и удлинении в шейном отделе уменьшается сутулость, активируется работа щитовидной железы.

Помимо описанных физиологических эффектов поза Верблюда на энергетическом плане способствует раскрытию сердечной чакры, на психическом — росту уверенности в себе.

Источник

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Поза верблюда

Х отелось бы начать с того, что сегодня у нас, человеческих существ, воплотившихся на этой планете через сердечный энергоцентр (анахата чакру), есть с этим самым центром много проблем. Мы стали закрыты друг для друга: не слышим, не доверяем и, естественно, не очень-то жалуем ближнего своего. Конечно, некоторые вещи мы делаем для того, чтобы обезопасить себя и своих близких, т. к. без определённого фильтра можно стать слишком уязвимым. Но зачастую, не видя своей внутренней и внешней изолированности, мы становимся сухими и безразличными к происходящему вокруг, следуя принципу «Моя хата с краю».

Эта неспособность быть сопричастным и открытым проявляется также и в нашем теле. Обратите внимание на людей вокруг. Достаточно часто можно увидеть у них плохую осанку, сутулость и вогнутость грудной клетки. Это как раз те самые «блокираторы», действующие в течение всей жизни.

Отрадно то, что спасение есть, и это, как ни странно, — йога. А конкретнее — такой инструмент, как асаны.

Сегодня мы обратим внимание на Позу верблюда, считающуюся классической позой в хатха-йоге. Уштрасана, как её называют йоги, имеет ряд противопоказаний, и с ними хотелось бы сразу разобраться.

Конечно, это различные проблемы с позвоночником (недавно перенесённые травмы, грыжи, послеоперационный восстановительный период), гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление и нарушенное кровяное давление в головном мозге. Также сюда можно отнести проблемы с шеей. Коснёмся, естественно, и пользы Позы верблюда, которая достигается регулярным включением этой асаны в свою практику.

Поза верблюда: техника выполнения

• Встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, при этом подъёмы стоп на полу;
• Постепенно отклоняйтесь назад, сохраняя в коленях угол в девяносто градусов;
• Подайте рёбра вперёд, грудной клеткой тянитесь вверх и опустите ладони на пятки;
• Опустите плечи, сведите лопатки вместе, качественно раскройтесь в грудном отделе;
• Тело держите расслабленным, вес распределён между руками и ногами;
• Наклоните голову назад, не заламывая шею;
• Дышите глубоко.

Для начинающих практиков йоги с небольшим уровнем подготовки больше подойдёт облегчённый вариант выполнения Позы верблюда.

Для этого переместите ладони на поясницу (при этом пальцы рук должны быть направлены вверх) и сведите чуть ближе локти.

Для людей, освоивших должным образом основной вариант Позы верблюда, существует ряд усложнений.

Один из таких вариантов предполагает вытягивание рук назад по направлению прогиба поочерёдно или вместе.

Для следующего варианта усложнения позы установите стопы на носки и переместите ладони на пол, расположив их под голенями.

Поза верблюда: польза

Помимо того, что поза работает с сердечной чакрой, раскрывая и балансируя её, она имеет ряд приятных физиологических воздействий. Уштрасана укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса. Работает с сутулостью и осанкой.

Также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. Нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы получают нужную стимуляцию.

Кровь начинает очищаться и быстрее выводить токсины из организма. За счёт ускорения процесса кровообращения внутренние органы также обогащаются и стимулируются. Поза избавляет от запоров и помогает контролировать сексуальную энергию.

Существует множество других благотворных эффектов от Позы верблюда; мы рассмотрели основные из них.

Подходите осознанно к своей практике; йога не предполагает спешки и работы на результат любой ценой. Здесь нам более ценно сохранить свой уникальный инструмент — человеческое тело — в добром здравии, чтобы он продолжал служить нам и окружающему миру.

Постарайтесь придерживаться срединного пути: должная нагрузка без фанатизма при достаточном расслаблении — это один из ключевых моментов в хатха-йоге.

Источник

Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

Начнем с того, у людей, воплотившихся на Земле через сердечный энергоцентр (в йоге — анахата чакру), сегодня с этим сердечным центром имеется множество проблем.

Люди закрываются друг от друга, не слушают других, не доверяют своим ближним, становятся все больше безразличными и сухими к происходящим вокруг событиям.

Эти негативные тенденции проявляются потом в нашем теле. Сплошь и рядом у людей вокруг мы видим плохую осанку, сутулые, поникшие плечи, вогнутую грудную клетку. В течении всей жизни эти «блокираторы» действуют негативно на нас.

К счастью, спасение можно найти в йоге, с ее инструментами — асанами.

Сегодня мы подробно рассмотрим позу Верблюда. Она классическая для хатха-йоги. Обратите внимание, что Уштрасана (её так называют йоги), помимо массы полезных воздействий на организм, имеет некоторые противопоказания.

В первую очередь это разнообразные осложнения с позвоночником и шейным отделом (недавние перенесённые повреждения, операции, грыжи), гипертония, гипертиреоз.

Как выполнять позу верблюда в йоге

Особенности выполнения Уштрасаны:

• расположите бедра к стенке под прямым углом;
• верхнюю область ягодиц направьте вниз, чтобы растягивалась спина;
• руки прямые, а задняя область шеи вытянутая;
• прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом спину и бока вытяните назад;
• плечевой сустав отведите как можно дальше от ушей.

Обычный вариант

Для того, что бы поза принесла максимум благ для Вас, очень важно правильно ее исполнять:

• Встаньте на пол коленями, расположите их на ширину таза, подъёмы стоп должны лежать на полу.
• Постепенно и плавно отклоняйтесь назад, напрягая ягодицы и сохраняя прямой угол в коленях. Прогиб должен быть мягким, округлым.
• Подавайтесь рёбрами вперёд, растягивая их, а грудным отделом потянитесь вверх, освободите поясницу.
• Опустите руки на пятки, плечи опустите ниже и сведите лопатки вместе (это качественно раскроет грудную клетку).
• Во время выполнения асаны держите корпус максимально расслабленным. Необходимо вес туловища распределить между ногами и ладонями равномерно.
• Голову слегка отведите назад, но не заламывайте сильно шею.
• Глубоко и равномерно дышите, выполняйте 30 секунд.

Уштрасана для новичков

Что поможет выполнять Уштрасану для новичков:

• расположите ступни на полупальцах, чтобы голеностопные суставы были максимально раскрыты;
• если тяжело опускаться руками на пятки, применяйте кирпичики или специальный валик.

Техника усложнения позы Верблюда:

• схватитесь руками за голени с внутренней стороны;
• выполните Джаландхара Бандху, для этого вытяните заднюю часть шеи и прижмите подбородок к груди;
• сделайте асану более динамичной: вытягиваясь назад, опускайте туловище таким образом, чтобы достать головой поверхности, после чего примите начальную стойку.

Обратите свое внимание, как правильно выполняется поза верблюд — фото прилагаются.

Польза позы верблюда в йоге

Как мы уже отмечали, данная асана отлично прорабатывает сердечную чакру, хорошо раскрывает ее, гармонизирует потоки энергии. Помимо этого Уштрасана должным образом укрепляет мышцы практически всего тела:

• Работают ноги, руки, шея и весь корпус.
• Улучшается осанка.
• Устраняется сутулость.

Поза Верблюда в йоге тонизирует весь организм.

• Особенно рекомендуют позу тем, кто ощущает нехватку жизненной энергии, вялость, апатичность.
• Благотворительное, целебное воздействие происходит и на все органы грудной клетки и брюшной полости.
• Стимулируется работа нервной, сердечно-сосудистой системы, а так же пищеварительного тракта.
• Кровь чистится активнее от токсинов, внутренние органы полнее насыщаются кислородом.
• Уштрасана показана при запорах, воспалении прямой кишки.
• Так же помогает контролировать течение сексуальной энергии, улучшает потенцию.

К практике хатха-йоги необходимо подходить совершенно осознанно, без спешки. Это поможет сохранить Ваш уникальный и неповторимый инструмент — людское тело — в крепком здравии.

Поэтому придерживайтесь рекомендованного срединного пути: любая нагрузка должна быть равномерной, без фанатизма, на достаточном расслаблении всего организма. Это одни из ключевых моментов в хатха-йоге.

Источник