Поза йоги для лечения горла

Дыхание льва

Дыхание Льва – уникальное упражнение, которое сочетает в себе асану йоги со включением всех трёх замков (бандх) и пранаяму. В йоге его принято называть Симхасана.

Дыхание льва рекомендуется выполнять при частых простудах, ларингите, тонзиллите, фарингите, нарушении оттока венозной крови, пониженном иммунитете ротовой полости, при болях в шее и храпе.

Тот, кто регулярно практикует Симхасану, развивает в себе физическую и ментальную силу. Человек приобретает власть над самим собой, становится сдержанным, дисциплинированным и бесстрашным. При этом пропадает импульсивность в реакциях.

В «Йога-Таттва-Упанишадах» описано использование всего четырёх самых важных асан, которые позволяют приобрести сверхъестественные силы, и Симхасана одна из них.

Дыхание льва: техника выполнения

Известно несколько вариантов выполнения Дыхания Льва.

Вариант №1

• Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки и положите ладони на колени. Стопы должны быть вертикальны, а пятки касаться друг друга и заднего прохода.
• Опустите подбородок в межключичную впадину, выполняя Джаландхара бандху (горловой замок), и выпучите глаза, направив взгляд в точку межбровья.
• Сделайте глубокий вдох, а на выдохе откройте рот как можно шире и со звуком «ХА» высуньте язык.

Вариант №2

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Поднимите седалище, согните правую ногу и поместите правую стопу под левую ягодицу, а затем таким же образом левую стопу под правую ягодицу. Левая лодыжка должна находиться под правой.
• Сядьте на пятки, перенесите вес тела на бёдра и колени, вытяните туловище вперёд, держите спину прямо.
• Положите ладони на колени, выпрямите руки, раздвиньте пальцы и давите ими на колени.
• Откройте рот как можно шире, высуньте язык и тяните его к подбородку, направив взгляд в точку межбровья или на кончик носа.
• Дышите ртом, оставаясь в таком положении в течение 30 секунд.
• Закройте рот, уберите кисти с колен и выпрямите ноги, а затем поменяйте положение ног, поместив сначала левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу под левую ягодицу, и повторите Дыхание Льва ещё раз в течение 30 секунд.

Вариант №3

Этот вариант Дыхания Льва подходит тем, кто уже освоил Падмасану (позу лотоса)

• Сядьте в Падмасану и вытяните руки вперёд, оперевшись ладонями в пол, направив пальцы вперёд.
• Встаньте на колени и толкайте таз к полу.
• Вытяните спину, сократив ягодицы и полностью вытяните руки вперёд.
• Удерживайте вес тела на коленях и ладонях.
• Откройте рот как можно шире и высуньте язык как можно дальше, вытягивая его к подбородку, взгляд направьте в точку межбровья или на кончик носа.
• Дышите ртом, оставаясь в таком положении в течение 30 секунд.
• Вернитесь в Падмасану, поменяйте положение ног и повторите Дыхание Льва ещё раз, удерживая положение тела в течение 30 секунд.

Рекомендации для всех трёх вариантов дыхания льва

Если вы уже освоили Мула бандху, Удияна бандху и Джаландзара бандху, то обязательно используйте все три энергетических замка во время выполнения Дыхания Льва. Удержание замков гармонизирует работу желез и нервной системы.

Если вы стесняетесь выполнять Дыхание Льва на групповых занятиях, то представьте, что перед вами находится человек, которому вы не боитесь показать язык. Тот, с которым вы можете позволить себе подурачиться, как в детстве. Не лишайте себя мощного действия этой практики из-за своего стеснения.

Источник

Поза льва в йоге: лечим ангину, заикание и морщины сразу!

Фото этой асаны необычайно популярны в интернете. В ней засветились все: от Арнольда Шварценеггера до Геннадия Малахова. Её демонстрировал индийский йог Айенгар и популярный телеведущий Александр Цекало. Что же делает таких разных людей поклонниками позы льва?

Поза льва: главное – не стесняться!

Обязательно возьмите её на вооружение, и практикуйте хотя бы дома!

Йога привлекает нас своим изяществом и гармонией. Человек в хорошей форме, умело практикующий какую-нибудь замысловатую позу – это по-настоящему красивое зрелище. Воздушная бакасана или хитро извитая гарудасана, замысловатый лотос или акробатическая ширшасана – вот как мы хотим выглядеть со стороны.

Но вряд ли кто-то из нас хотел бы быть застигнутым в позе льва, или симхасане. Выглядит она довольно комично, поэтому редко практикуется в йога-классах. Но эта поза может дать колоссальный эффект для горла, дыхания и мимических мышц. Поэтому обязательно возьмите её на вооружение, и практикуйте хотя бы дома, например, каждое утро после чистки зубов.

В основном йога работает с нашим телом. Поза льва задействует так же мышцы нашего лица. Её используют не только йоги, но и культуристы (тот же Железный Арни), логопеды, косметологи и даже экстрасенсы. Для тех, кто мучается заболеваниями горла, она вообще незаменима. Это одна из самых простых и эффективных асан в йоге. В то же время, у неё есть разные техники и усложнения. Давайте разберёмся.

Техника выполнения симхасаны

Чтобы понять все тонкости симхасаны, легче всего обратиться к видео. У позы есть несколько исходных положений, усложнений и даже целая крийя, основанная на ней.

Поза льва базируется на работе мимических мышц, голосовых связок и дыхания. Чтобы выполнить её, необходимо для начала полностью расслабиться. После этого нужно сделать резкий выдох через сжатую гортань, чтобы из горла вырвался протяжный звук «ха!». Одновременно с этим нужно напрячь глаза, как бы выпучив их, и высунуть язык как можно дальше вниз. Важно, чтобы на протяжении всего выдоха язык продолжал тянуться, а не просто оставался высунутым. Чтобы ничего не упустить, можно воспользоваться инструкцией с фото.

Эта поза выполняется после чистки зубов, или после пробуждения, или сразу после того, как вы переступили порог дома, или перед публичным выступлением (до выхода на публику, естественно).

Но если вы хотите включить его в свой ежедневный комплекс асан, то примите во внимание исходное положение и ряд усложнений. В классическом варианте поза льва выполняется из ваджрасаны. Колени можно развести на 45 градусов, либо скрестить лодыжки и сесть на них. Выполняя ключевую технику, нужно податься вперёд, опираясь на руки.

Если симхасана даётся вам легко, можно усложнить её, сделав исходным положением лотос. При выдохе нужно податься вперёд и встать на четвереньки, опираясь на руки и колени ног, сложенных в падмасану. Для большего эффекта можно выполнять в динамике.

Польза симхасаны: трудно переоценить

Польза симхасаны: вылечит ангину, подтянет морщины и укрепит голосовые связки!

Итак, чем же приглянулась поза льва актёрам, врачам и экстрасенсам?

• Во-первых, она хороша для лечения заболеваний носоглотки. Если вы уже заболели – скажем, ангиной – то симхасану нужно выполнять не меньше 10 раз в день. Тогда эффект будет ощутимый. Гораздо легче практиковать её, когда вы только почувствовали щекотание в горле или просто пообщались пару минут с «сопливым» коллегой. Симхасана поможет быстро очистить носоглотку. Приготовьте носовой платок, возможно, с выдохом будет выходить слизь. Кстати, после такой мощной вентиляции исчезает и неприятный запах изо рта.
• Во-вторых, она отлично подтягивает овал лица и избавляет от мелких морщинок. Аннелиз Хаген, разработавшая технику йога для лица, использует симхасану как одну из основных поз. Она помогает избавиться от второго подбородка и улучшить цвет лица.
• В-третьих, поза льва тренирует голосовые связки. Улучшая кровообращение в области гортани, она помогает устранить многие речевые дефекты, например, заикание.
• В-четвёртых, эта поза помогает «обезвредить» негативную энергию. Поэтому её берут на вооружение экстрасенсы. Это, конечно, вопрос веры. Считается, что, интенсивно выдыхая, мы избавляемся от всех вредных воздействий. В том числе, и от «дурного глаза».

Вам также будет интересно:

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

Простые упражнения из йоги от боли в горле в закладки 12

4 простых упражнения, которые помогут снять боль в горле

Древнее учение йога не только помогает обрести гармонию духа, привести в порядок тело и избавиться от ряда хронических заболеваний, но еще и способно оказывать симптоматическое лечение при заболеваниях простудного типа. Данный фото-мастер-класс покажет 4 очень простых статических упражнения из практик йоги, которые помогут справиться с острой болью в горле за несколько минут.

Поза льва (упрощенная)

Данная асана выглядит весьма эксцентрично. Именно поэтому порой она вызывает психологическое отторжение. Но ведь выполнять позу льва не нужно при зрителях. Достаточно провести в ней несколько минут наедине с собой, чтобы острота боли в горле значительно снизилась. Существуют определенные рекомендации, которые помогут полностью избавиться от боли в горле на несколько часов.

На иллюстрации показана упрощенная вариация позы льва (без «лотоса» на коленях). Нужно сесть на согнутые ноги (на пятки) и потянуться руками к полу, под углом примерно 45 градусов. Пальцы нужно широко расставить и максимально напрячь ладони. Должна ощущаться работа в тех «холмиках» ладоней, которые находятся у основания каждого из пяти пальцев. Затем нужно максимально прижать подбородок к груди и на пределе возможностей вытащить язык. Кончик языка тянется к грудной клетке. Для усиления эффекта нужно с шумом выдыхать, издавая зычный звук «Х-х-х-х-х-х-х-ха!» В учении звук «ха!» имеет как ритуальное, так и терапевтическое значение: при помощи него организм исторгает из себя все лишнее, очищается. Происходит мощная стимуляция лимфы и крови в поврежденной области (больного горла), что способствует скорому выздоровлению.

Наклон вперед в полулотосе с ладонями на коленях

Нужно сесть в «полулотос» (или «по-турецки»), отвести локти в стороны, поставить ладони на колени, после чего выполнить наклон корпусом вперед. Шея и голова тянутся вверх (в идеале практикующий видит то, что находится в 1-2 метрах над ним). Таким образом осуществляется самомассаж области горла, что способствует снижению болевых ощущений при ангине.

Наклон вперед с вытянутыми руками

Это упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае вытянутые руки ложатся на пол. Подбородок нужно поставить на пол между плечами. Таким образом запускаются различные системы в области больного горла – мышечная, кровеносная, лимфоток – что приводит к быстрому избавлению от болевых ощущений. Во время этого упражнения можно дышать глубоко или под счет – вдох на 4 счета, а выдох на 6.

Поза верблюда

При простудных заболеваниях всегда важную роль играет процесс отхаркивания. Даже если основным симптомом болезни является только боль в горле, всегда необходимы действия, направленные на разогрев грудной клетки. С этой задачей отлично справляется поза верблюда. На иллюстрации показан ее упрощенный вариант, при котором пальцы ног упираются в пол (стопа не лежит ровно на полу). Такой вариант выполнения позы верблюда доступен абсолютно каждому. Нужно взяться пальцами рук за пятки и выполнить прогиб назад. Передняя сторона бедра стремится вперед, словно практикующий хочет достать до воображаемой стены. Нужно попытаться представить, словно колени стоят на полу, упираясь в невидимую стену, и сделать так, чтобы бедро – от таза до колена – представляло собой прямую линию, перпендикулярную полу.

Источник

Поза льва

В йоге существует множество поз (асан) различного уровня сложности. Некоторым из них присваиваются названия животных. В этой статье я расскажу вам о Симхасане — Позе льва. Лев — царь зверей. Он дикий, сильный, могущественный, но при этом он контролирует себя лучше других животных. Раз от раза, выполняя Симхасану, практик, подобно царю зверей, развивает в себе физическую и ментальную силу, власть. Если практика этой асаны становится регулярной, то пропадает импульсивность. Человек в своих реакциях становится более сдержанным и дисциплинированным. Отличительной чертой Позы льва является то, что она культивирует бесстрашие. Поэтому боязливые люди должны интенсивно её практиковать, чтобы быть более энергичными в жизни.

Поза льва — одна из немногих асан, в которой почти автоматически получаются все три энергетических замка: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха. Это оказывает сильный положительный эффект на гармоничную совместную работу желез и нервов всего тела. Также эта асана делает чистым голос, улучшает зрение, укрепляет иммунитет. При регулярной практике Симхасаны исчезают болезни глотки, ушей, полости рта, зубов и челюсти. Эта асана действует на печень и регулирует ток желчи. А также устраняет боли в копчике и помогает выправить его при смещении.

В тексте «Хатха-йога Прадипика» ученик Горакшанатха, Сватмарама, в части I, стих 52 пишет: «Симхасану восхваляют сиддхи, ибо эта асана помогает без усилий достичь совершенства во всех трёх замках и, таким образом, одаривает силами, им присущими».

А в «Йога-Таттва-Упанишадах» используются всего 4 наиболее важные асаны, которые даруют сверхъестественные силы. Симхасана одна из них.

Поза льва в йоге: техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения данной асаны.

Один из них описан Дхирендрой Брахмачари:

Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом. Подбородок опустите в ярёмную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд направьте в точку между бровями. Рот должен быть открыт как можно шире. Язык максимально высунут. Руки должны быть помещены на колени или друг на друга (внахлёст).

Позаботьтесь, чтобы пятки касались заднего прохода (Шивани Нади). Опираясь на носки, стопы должны быть вертикальными и развёрнутыми таким образом, чтобы пятки касались друг друга.

Два других варианта выполнения Симхасаны описаны Б. К. С. Айенгаром.

Источник