Поза ветра йога полезно

Школа Здоровья Юрия Ульянова

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

«Павана” означает «ветер”, а «Мукта” означает «освобождение” на Санскрите. Исходя из названия, эта асана массажирует органы пищеварения и способствует освобождению от газов в области желудка и кишечника.

Последовательность

• Вы лежите на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.
• Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
• Придвиньте ступни к ягодицам.
• Прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди.
• В то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола.
• Затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы.
• Согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен.
• Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен.

• Удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание.
• Выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками.
• Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь

Выгоды

Эта асана помогает страдающим от вздутия живота, освобождая полость живота от газов, что и является главной целью этой асаны. Люди преклонного возраста также могут практиковать эту асану, при скоплении газов в области живота, особенно в области ободочной кишки. Скопившиеся газы выходят под давлением через анальное отверстие.

Видео: Паванамуктасана на хинди, но в целом все понятно.

Пава

Источник

Как оздоровить кишечник? Супта Паванмуктасана

Супта Паванмуктасана — совершенно не интересная поза в том смысле, что она не предлагает никакого «вызова», она не тренировочная, не силовая. Но зато она очень полезна для системы пищеварения и усвоения пищи — на четкой работе которой, можно сказать, держится все здоровье и, таким образом, успех практики Хатхи в целом. Так что эту позу просто надо делать — как чистить зубы и умываться — несмотря на ее простоту и очевидность! Со временем, это входит в привычку, и с утра пораньше поза делается «на автомате», и довольно быстро; после первоначального освоения (основная задача — запомнить последовательность) практика требует всего-навсего около 5-6 минут (если считать по 1.5-2 минуты на каждую сторону).

Техника выполнения:

1. Лечь на коврик на спину. Закрыть глаза. Расслабить все тело.
2. Согнуть правую ногу в колене, и, помогая руками, прижать к груди. Еще раз расслабить все тело, лежащее на полу.
3. С глубоким, медленным вдохом, поднять верхнюю часть корпуса, голову и шею вверх, а правое колено еще больше потянуть на себя, и постараться коснуться до колена лбом, кончиком носа или подбородком. (Левая нога все время остается прямой и лежит на полу.) В конечном положении произвести Антар Кумбхаку — задержку дыхания после вдоха (т.е. воздух — внутри).
4. Сохранять задержку дыхания небольшое время, пока это комфортно.
5. Медленно, контролируемо выдохнуть, одновременно опуская плечи и голову на коврик; правая нога осталась согнутой в колене — можно поставить ее на ступню, если требуется расслабить мышцы, но не опускать на пол в исходное положение.
6. Сделать еще несколько подходов на правую сторону, т.е. не меняя ногу (правая нога остается согнутой в колене, левая — прямой).
7. Затем, после завершения очередного цикла, выпрямить правую ногу, согнуть левую, и делать все то же самое на другую сторону, такое же количество подходов, сколько было на правую ногу (с согнутой правой ногой).
8. Затем согнуть обе ноги, и произвести еще один цикл подходов, такой же по длине. С обеими согнутыми ногами надо стараться, тем не менее, сохранить равновесие, не заваливаться за спину и не кататься в стороны. Делаем все медленно и аккуратно.
9. Затем расслабиться в Шавасане 5-10 минут, наблюдая дыхание; или двигаться дальше по комплексу, если практика делается как составная часть вашего занятия.

Обратите особое внимание:

1. Супта Паванмуктасану, в принципе, можно делать в любое время дня, кроме как сразу после еды. Но для достижения лучшего эффекта она делается исключительно на пустой желудок (т.е. спустя 3-4 часа после приема твердой пищи), а вообще в идеале — утром, до завтрака. Среди других упражнений (асан) ее лучше ставить в начале цикла.
2. В начале делается несколько подходов с согнутой правой ногой, затем — с согнутой левой, и в конце — несколько подходов с обеими ногами, согнутыми в коленях. (Т.е. порядок: право, лево, обе ноги). Не меняйте такую последовательность: она обусловлена физиологией нашего кишечника. Если поменять «направление» сжатия живота, которое происходит в этой практике, не только никакой пользы не будет, но даже можно навредить себе. Пища в кишечнике двигается, грубо говоря, справа-сверху налево-вниз, поэтому надо делать практику так, и никак иначе.
3. Выполняя упражнение, надо дышать глубоко и медленно: это важно для достижения требуемого полезного эффекта. Сделать весь комплекс быстро, резко, «бодро» и энергично — совершенно бесполезно. Во время практики внимание держим на дыхании, чтобы не «разогнаться».
4. Обращайте внимание на то, как вжимается, сдавливается живот (специально не надо его втягивать — это происходит под давлением колена\коленей, т.е. пассивно). Вы сможете отследить, как именно происходит «висцеральная терапия», которая имеет место в этой асане. Можно держать внимание на Манипура-чакре, которую эта поза активизирует (т.к. оказывает давление на «кшетрам» — область «включения», или проще говоря, «кнопку включения» позы — на передней поверхности живота, примерно в районе пупа. Точное расположение этой точки — индивидуально). Опытные практикующие также обратят внимание на то, что в этом упражнении автоматически слегка закрываются две бандхи: Мулабандха и Джаландхара-бандха, это нормально, и полезно.
5. (Для людей с избыточным весом и негибких). Если в конечном положении колено, лоб или подбородок никак не касаются колена, поднимать корпус тяжело — не переживайте, поза все равно работает. Постепенно, с практикой йоги, тело станет гибче, укрепится, и эта поза перестанет вызывать дискомфорт и напряжение, станет удобной и легкой.

Эту позу не рекомендуется выполнять женщинам: беременным, во время месячным, и всем: во время острых расстройств пищеварительной системы (например, при диарее, дизентерии и т.д.). Также с осторожностью, вполсилы, ее следует выполнять людям, у которых повышенное давление. Противопоказанием являются и острые заболевания или травмы позвоночника, при которых вредны наклоны вперед (грыжа Шморле и т.п.). Если у вас даже нет противопоказаний к этой позе, после практики все равно обратите внимание на ощущения — никакого дискомфорта в позвоночнике быть не должно. При возникновении сомнений — очно обратитесь за разъяснениями к инструктору по йоге.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения

Значений санскритского слова Павана достаточно много. Основные связаны с понятиями ветра и газообразной материи. Индийское божество ветра имеет идентичное имя, его также называют Ваю или Вата. Мукта или Мукти в переводе значит “избавление, освобождение”. В источниках йоги эта асана обозначается по-разному: ветрогонная поза, поза избавления от газов, поза освобождения ветра. Асану еще называют Ватаянасана, слово образуется из Вата (одно из имен бога ветра Павана) и Аяна (выход, направление, путь). В переводе это звучит примерно также.

Техника выполнения

1. Положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища с направленными вниз ладонями.
2. Ноги согнуть в коленях, ступни придвинуть к ягодицам.
3. Ладони прижать к полу, поднять ступни и подвести к груди колени.
4. В момент прижатия ладоней к полу приподнять голову и плечи.
5. Прижать ладони к полу еще раз и в то же время приподнять бедра и ягодицы. Подвинуть колени дальше к верху грудной клетки, при этом удерживать вместе колени и ступни, голову не опускать.
6. Руки согнуть, сделать захват согнутых ног чуть ниже колен. Выдохнуть и прижать колени к верхней части грудной клетки руками, согнутыми в локтях. Во время этого действия поднять голову, верх груди и плечи, опустить нос между коленями.
7. Положение нужно удерживать несколько секунд с задержкой дыхания.
8. На выдохе опустить голову на пол, мышцы рук и ног расслабить, сохранив захват ног руками.
9. Принять исходное положение, руки и ноги вытянуться, расслабить тело.

Важно! Не поднимать голову к коленям при повышенной функции щитовидной железы. В этом случае нужно держать ее полусогнутой.

Польза

Паванамуктасана обладает несколькими эффектами:

• в Аюрведе считается эквивалентом Вайю доши (Вата доши). Это газообразная форма энергии, находящаяся в человеческом теле. Когда она попадает в состояние дисбаланса, появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также костях и суставах, мышечных тканях. Избыточное скопление энергии Вата доши приводит к старению организма. Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от ее излишков, что способствует восстановлению общего здоровья организма;
• способствует выведению газов из желудочно-кишечного тракта, облегчает боли при метеоризме и вздутии. Ускоряет излечение от болезней пищеварительной системы (несварение желудка, запоры, гастрит, повышенная кислотность). Она полезна для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени, укрепления брюшного пресса. Ее используют для борьбы с диабетом, застойными явлениями в поджелудочной железе, селезенке и половых железах;
• полезна для улучшения кровообращения (наиболее эффективна для ног), снижает болевые ощущения в коленях, облегчает боли при артритах;
• снимает поясничную и спинную боль;
• Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваний половой системы. Совместив ее с практикой Уддияны бандхи и Халасаны, можно полностью избавиться от болей в области таза;
• регулирует течение энергии Апана Вайю (ветер текущий вниз) в человеческом теле, тем самым устраняя болезни, которые связаны с дисбалансом этой энергии;
• используется для достижения состояния Пратьяхары (отрешенности от внешнего), так как способствует успокоению разума.

Практикуя упражнение каждый день, йог добивается улучшения психоэмоционального состояния и повышения работоспособности, избавляется от нервного перенапряжения, становится устойчивым к стрессам. Поза улучшает функционирование органов малого таза, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений.

Видео

Следующие видео помогут вам освоить эту асану и выполнять ее правильно:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Паванамуктасану нельзя выполнять при травмированном позвоночнике и смещенных позвонках, остеохондрозе. Упражнение осторожно делают при высоком давлении, поражении сосудов мозга.

Не стоит практиковать асану:

• в период беременности;
• при наличии брюшной грыжи;
• во время восстановления после операций на брюшной полости;
• при заболеваниях внутренних органов живота в острой стадии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Павана Муктасана

В западной культуре для того, чтобы восстановить здоровье, нам часто предлагают принять лекарство. И если мы посмотрим на современную рекламу, то увидим, что средств, улучшающих работу желудка, кишечника, пищеварительных желез, предлагается нам в СМИ очень и очень много. Но так ли радостна перспектива пить мезим, который, как известно, «для желудка незаменим»? Йога предлагает мягкие, но эффективные методики, позволяющие гармонизировать работу пищеварительной системы. Одна из таких техник — Павана Муктасана.

Павана Муктасана: польза

В первую очередь асана направлена на устранение проблем с желудочно-кишечным трактом. Основные эффекты от выполнения Павана Муктасаны:

• устраняет вздутие живота;
• снимает напряжение с органов системы пищеварения; в этом положении осуществляется лёгкий массаж внутренних органов, улучшается общее состояние органов брюшной полости;
• помогает избавиться от запоров и изжоги;
• устраняет застойные явления в селезёнке, печени, половых железах;
• устраняет жировые отложения в области живота и таза;
• укрепляет мышцы спины и шеи.

Об эффекте этой асаны можно узнать, посмотрев на её название. В индуизме Павана — это одно из имён бога Вайю, божества ветра, воздуха, олицетворяющего собой космическое дыхание. Словом «павана» в санскрите обозначался и просто воздух. «Мукта» переводится как ‘освобождение’ или ‘избавление’.

Павана Муктасана: поза испускания ветров

Вздутие живота, излишнее скопление газов в кишечнике может возникать по разным причинам. Например, при проблемах с поджелудочной железой, синдроме раздражённого кишечника, употреблении излишнего количества пищи, способствующей газообразованию, такой как виноград, капуста, бобовые, или при заглатывании воздуха из-за спешки при приёме пищи. Асана помогает избавиться от излишних газов и показана при метеоризме (вздутии живота). В этом её основное терапевтическое значение.

Если переводить на язык Аюрведы, то можно сказать, что асана устраняет дисбаланс вата-доши — энергии ветра в организме.

Существуют два варианта асаны. Первый вариант — это когда мы поочерёдно прижимаем к животу и груди сначала одну ногу, а потом — другую. Он называется Эка Пада Павана Муктасана. Во втором варианте мы работаем сразу с двумя ногами. Это — Дви Пада Павана Муктасана. Первый вариант больше подойдёт начинающим практикам.

Техника выполнения Павана Муктасаны. Эка Пада Павана Муктасана

1. Лягте на спину. Ноги соединены вместе, руки вдоль корпуса, носки ног направлены на себя, всё тело выпрямлено в одну линию.
2. Согните правую ногу в колене, ступню придвиньте к ягодице. Поднимите ногу, согнутую в колене.
3. Подтяните колено правой ноги к груди, обхватив его руками.
4. На выдохе поднимите голову и плечи, поднося нос или подбородок как можно ближе к коленям.
5. Сделайте несколько глубоких ровных вдохов-выдохов.
6. Опустите на пол голову и плечи.
7. Опустите на пол руки.
8. Опустите ногу.
9. Расслабьтесь в Шавасане.
10. Повторите на другую сторону.

Примечание. Начинать серию лучше именно с правой ноги. Каловые массы из тонкого кишечника поступают в ободочную кишку, которая находится с правой стороны. Дальше, поднимаясь по ней, они переходят в поперечно-ободочную кишку (которая расположена почти параллельно диафрагме) и уже потом спускаются по толстому кишечнику слева, достигая ануса. Стимулируя сначала толстый кишечник справа, мы помогаем физиологическому движению содержимого кишечника.

Дви Пада Павана Муктасана

1. Лягте на спину. Ноги соединены вместе, руки вдоль корпуса, носки ног направлены на себя, всё тело выпрямлено в одну линию.
2. Согните обе ноги в коленях, ступни придвиньте к ягодицам.
3. Приподнимите ноги, согнутые в коленях.
4. Подтяните колени к груди, обхватив их руками.
5. Поднимите голову и плечи, поднося нос или подбородок как можно ближе к коленям.
6. Сделайте несколько глубоких, ровных вдохов-выдохов.
7. Опустите на пол голову и плечи.
8. Опустите на пол руки.
9. Опустите ноги.
10. Расслабьтесь в Шавасане.

Динамический вариант асаны

Можно выполнить также динамический вариант асаны. Приняв крайнее положение лёжа на спине, выполните покачивающие движения взад-вперёд. Не заваливайтесь в сторону. Такая форма выполнения производит широкий терапевтический эффект, тренируя вестибулярный аппарат, увеличивая эластичность мышц позвоночника, улучшая питание межпозвоночных дисков. Можно сочетать движения с вдохами-выдохами: выдох — перекат назад, вдох — перекат вперёд в начальное положение.

Облегчённый вариант асаны

Если у вас есть травмы спины, то можете выполнить асану, не поднимая голову; ограничьтесь только притягиванием ноги к животу. Также в этом случае правую и левую ногу лучше притягивать поочерёдно, то есть выполнять Эка Пада Павана Муктасану.

Рекомендации к выполнению

На что необходимо обратить внимание? Асана, на первый взгляд, очень проста. Но, если вы уделите внимание некоторым моментам, она станет гораздо более эффективной.

1. Старайтесь отвести плечи вниз, руки прижать к корпусу, лопатки соединить вместе и высвободить шею.
2. Желательно, чтобы во время выполнения асаны таз был прижат к коврику, насколько это возможно (это особенно важно для Дви Пада Павана Муктасаны). Для этого, перед тем как прижимать колени (колено) к груди, можно:
   или упереться ладонями вытянутых рук в пол; или поднять выпрямленную ногу (ноги) вверх до положения 90 градусов к полу, затем согнуть её и прижать к груди.
3. Либо можно постараться, уже приняв итоговое положение, расслабить мышцы спины и направить копчик к полу. Бёдра при этом должны остаться прижатыми к животу.
4. Не скрещивайте стопы или ноги.
5. Дыхание в асане должно быть свободным. Можно выполнить асану, сочетая движения с вдохами-выдохами. Вдох — поднимаем ноги, прямые или согнутые в коленях. Выдох — прижимаем бёдра к животу. Вдох — поднимаем голову. Выдох — поднимаем верхнюю часть туловища, тянем голову к коленям. Переходим к ровному, свободному дыханию.

На первый взгляд, делая Павана Муктасану, сложно себе навредить. Это ведь не Хануманасана (продольный шпагат). Тем не менее, прежде чем приступать к практике, ознакомьтесь, пожалуйста, с противопоказаниями.

Противопоказания для Павана Муктасаны

1. Заболевания органов брюшной полости в острой стадии, восстановительный период после операции на органах брюшной полости.
2. Беременность.
3. Брюшные грыжи.
4. Серьёзные заболевания спины (воспаления седалищного нерва, грыжи).
5. При болях в спине не выполнять Дви Пада Павана Муктасану.
6. При гиперфункции щитовидной железы не прижимать голову к коленям, держать шею в полусогнутом положении.
7. Выполнять с осторожностью при повышенном артериальном давлении.

Когда выполнять

Эту асану очень полезно выполнять рано утром, так как она эффективно стимулирует работу кишечника, приводит его в движение. Именно эта асана может помочь опорожнить кишечник перед тем, как приступить к утренней полноценной практике. Асану не следует выполнять после еды (как и большинство других асан). Внутри комплекса асана выполняется ещё и как компенсация к прогибам.

Кому подходит

Эту асану могут выполнять как начинающие, так и опытные практики.

Какие мышцы прорабатываются

Павана Муктасана — поза, оказывающая глубокое воздействие на организм в целом. В этой асане глубоко прорабатывается и шейно-затылочный, и тазовый отдел. Когда мы поднимаем голову к коленям, в работу включаются мышцы брюшного пресса. В ней также хорошо расслабляются мышцы таза и нижних конечностей за счёт того, что положение ног удерживается руками. Асана хорошо снимает нервное напряжение, восстанавливает работоспособность.

Конечно же, выпить таблетку гораздо проще, чем регулярно выполнять асаны. Но ваше тело будет вам за асаны благодарно гораздо больше. Напомним, что выполнение Павана Муктасаны оказывает позитивное влияние на состояние кишечника, что, в свою очередь, способствует крепкому здоровью и сильному иммунитету. Мы надеемся, что, регулярно занимаясь йогой и соблюдая правила здорового питания, вы почувствуете положительный эффект и радость от практики, а также сохраните своё здоровье на долгие годы.

Источник