Поза стула кундалини йога

Кундалини йога упражнение — поза стул

В последнее время, мои друзья часто начали просить меня дать простое упражнение йоги для повышения их сексуальной силы и эффективности в постели. Чтобы не отвечать каждому по отдельности, я решил написать небольшой пост в блоге. Описанная поза является одной из лучших для улучшения мужской сексуальности.

Не вызывает никаких сомнений, что правильное питание, физические упражнения, снижение стресса и полноценный отдых являются факторами, которые улучшают сексуальность мужчины, но в дополнение к этим общим принципам, йога также имеет некоторые специфические позы и упражнения, предназначенные для повышения потенции.

Это потрясающее упражнение входит в состав многих различных видов йоги, таких, как хатха-йога и кундалини-йога, а также является позой которая используется западными физиотерапевтами, для укрепления мышц ног.

Итак это упражнение называется – поза стула. Ниже показано несколько иллюстраций этой йога позы. Они включают так же и видоизменение версии. Пожалуйста, используйте эти модификации пока не почувствуете себя достаточно сильным, для выполнения полной позы. Вы также увидите крупным планом положение рук в этой позиции, поскольку описать это довольно сложно. Упражнение на фотографиях выполняется с открытыми глазами, но Кундалини йога практика, как правило, делается с закрытыми глазами, поэтому вы можете делать это упражнение с закрытыми глазами.

Наконец, будьте осторожны в коленях и даже в модифицированном варианте этой позы – опускайтесь вниз только до тех пор, пока вы будете чувствовать себя комфортно. Со временем вы сможете выполнить полную версию этого упражнения.

Иллюстрации упражнения йоги – стул:

Вид сбоку

Вид спереди

Положение рук

Положение рук – крупным планом

Измененная поза стул – вид сбоку

Измененная поза стул – вид спереди

Методика выполнения Кундалини йога упражнения – поза стул:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы повернуты наружу.
• Наклонитесь вперед, пока ваша спина не станет параллельной земле.
• После этого обхватите лодыжки, таким образом, чтобы локти находились с внутренней стороны коленей.
• Удерживайте голову и начните выполнять пранаяму – Дыхание Огня.

Время выполнения упражнения :

• от 15 секунд до 3 минут.
• Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время выполнения.

Достоинства Кундалини йога упражнения — стул:

• Отличная поза для укрепления бедер и ягодиц.
• Улучшает сексуальное здоровье и хорошо увеличивает сексуальную силу.
• Помогает организму сжигать жир, способствует здоровой потере веса.

Практические советы по выполнению упражнения:

• Вначале используйте упрощенную версию, как показано выше.
• Сделайте перерыв, если ноги очень сильно устанут, а затем начните выполнять упражнение снова.
• Будьте осторожны с коленями, не переусердствуйте, независимо от того, выполняете вы упрощенную или полную позу.
• После выполнения Дыхания Огня, перейдите к длительному глубокому дыханию, при этом удерживая позу.

Источник

Паривритта уткатасана (скрутка В позе стула).

Популярные материалы

Today’s:

Паривритта уткатасана (скрутка В позе стула).

Показания:
— Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
— Ликвидирует тугоподвижность плечей.
— Массажирует и тонизирует внутренние органы.
— Способствует равномерному развитию мышц ног

Противопоказания:
Проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Техника выполнения:
Стать прямо, ноги вместе;.
Руки сложить перед грудью, совместив ладони;.
Сделать полуприсед, будто вы садитесь на невидимый стул, спина должна быть ровная;.
Сделайте глубокий вдох и на ыдохе скрутите позвоночник в сторону, заводя локоть за бедро;.
Подержать асану несколько дыхательных циклов;.
Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Паривритта уткатасана скрутка В позе стула. Паривритта Уткатасана

Перевод с санскрита : «Поза энергии со скруткой»

Техника выполнения

терапевтический эффект

Уткатасана поза стула техника выполнения. Как выполнить асану

Уткатасана (Поза Стула) эффективно генерирует энергию, приводя в баланс энергосистему организма. Усложненный вариант Позы Стула — Паривритта Уткатасана, техника которой усиливает движение праны и прочищает энергетические каналы. Правильная последовательность выполнения:

1. Принять Уткатасану. Для этого нужно встать в Позу Горы (ступни сведены вместе и плотно прижаты к полу, грудная клетка приподнята, плечи расслаблены), на вдохе поднять руки кверху, ладони сложить вместе. Локти прямые, пальцы тянутся к потолку. На выдохе согнуть коленные и голеностопные суставы (как будто йогин присаживается на стул). По возможности бедра удерживаются параллельно полу, а колени не выходят за линию пальцев ног.
2. Упереть правую руку в бедро.
3. Повернуться корпусом в правую сторону так, что правое колено располагается под левой подмышкой. Позвоночник прямой.
4. Выполнить руками намасте.
5. Лицом повернуться к потолку.
6. Выполнять 20-60 секунд. Вернуться в Уткатасану в обратном порядке и повторить скрутку на другую сторону.

Дыхание во время упражнения должно быть ровным, брюшная стенка расслаблена, мышцы в области спины и поясницы постоянно в тонусе.

Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ

В переводе с санскрита «Уткатасана» означает – поза силы или поза ярости . Но сегодня все чаще можно услышать более вольный перевод – поза стула. Это связано с тем, что положение в этой позе напоминает человека, присевшего на стул. Но, несмотря на такую приятную и даже расслабленную ассоциацию, выполнение позы требует усилия и концентрации. В работу активно включаются мышцы ног и спины. Люди, занимающееся в тренажерном зале, выполняют приседания, очень похожие по своему внешнему виду на Уткатасану. Для увеличения нагрузки на мышцы используется вес. Но это увеличивает и нагрузку на суставы, создавая риск их повреждения. При выполнении Уткатасаны такого риска нет.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану.
2. Со вдохом вытяните руки вверх к потолку и прижмите ладони друг к другу.
3. С выдохом опускайте таз вниз, сгибая ноги в коленях.
4. Удлиняйте заднюю поверхность бедер от таза к коленям. Старайтесь не уводить колени дальше линии стоп .
5. Хорошо удлините бока туловища вверх, поднимите грудную клетку.
6. Продолжайте тянуться руками вверх и втягивайте грудной отдел позвоночника.
7. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты, дыша ровно и спокойно.
8. Со вдохом потянитесь за руками вверх, выпрямите ноги и выйдите из позы.
9. Опустите руки вниз и вернитесь в Тадасану.

Отстройка и тонкости

При выполнении позы обратите внимание на следующие пункты – они являются одновременно и залогом правильного выполнения позы и его критериями.

• Прижимайте стопы к полу. Не позволяйте подниматься внутренним краям стоп.
• Не роняйте колени друг на друга. Пусть коленные чашечки будут направлены точно вперед.
• Старайтесь сохранить корпус вертикально, не падайте вперед.
• Не прогибайтесь в пояснице, оставьте ее прямой.
• Не роняйте плечи вперед, грудная клетка должна быть раскрыта.
• Шея должна быть вытянута, но при этом не сжимайте горло.

Полезные

Вариации

Чтобы облегчить выполнение позы, встаньте спиной к стене (расстояние – примерно 10-15 см). Входите в позу, следуя инструкциям, описанным выше. При этом копчик коснется стены, что даст дополнительную опору и позволит лучше вытянуть позвоночник.

Чтобы углубить работу в позе, выполните ее, как описано в инструкции, а затем поднимите пятки от пола и перенесите вес тела на плюсны стоп.

Польза

Выполнение Уткатасаны делает плечи подвижными, укрепляет мышцы ног , устраняет их деформации. Раскрывается грудная клетка, стимулируется работа органов живота. Поза оказывает благотворное влияние на сердце, за счет того, что диафрагма поднимается и практически массирует его.

Противопоказания

Воздержитесь от выполнения позы, если у вас есть перечисленные ниже противопоказания.

• низкое давление;
• травмы коленей;
• мигрени, головная боль;
• нарушения сна.

Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр

«Жизнь человека полностью основывается на чакрах. Учение о них развилось в целую науку, а эта наука дала рождение Кундалини йоге». Йоги Бхаджан.
Человеческое тело представляет собой сложную систему, охватывающую обширные энергетические системы, которые не сразу ощутимы нашим организмом. Чакры — это энергетические вихри, питаемые праной (жизненной силой). Очищая наши чакры от энергетических блоков, мы позволяем энергии Кундалини подниматься через нас, бодряще и поднимающе наш разум и тело на новые высоты.
Асаны, или позы, представляют собой положения тела, используемые для активации и направления энергии в теле. Эти асаны полезны для открытия пранического потока.

1) МУЛАДХАРА — первая чакра, корневая чакра: Осознание, страх, выживание.
Асана: Поза Ворона
Приседаем из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу.Держите шейный замок. Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте раздвинуть шире колени и ступни.

2) СВАДХИСТАНА — вторая чакра, Сакральная чакра: творчество, желание, отношения.
Асана: Поза Лягушки
Сядьте на корточки на цыпочки. Пятки в воздухе и соприкасаются друг с другом. Пальцы рук упрем в пол между ногами, смотрим вперед. Со вдохом — поднимаем таз вверх, выпрямляем колени, пятки остаются в воздухе, руки опираются в пол, смотрим на колени. С выдохом — опускаемся, смотрим вперед. Стараемся двигаться быстро. Повышается поток энергии тела и ума.

3) МАНИПУРА — третья чакра, солнечное сплетение: Воля, действие, энергия
Асана: Поза Натяжения
Поднимите голову и ноги на 15 см от пола. Поднимите Руки параллельно полу, ладонями вверх. Смотрите на пальцы ног. Делать дыхание огня.

4) АНАХАТА — четвертая чакра, сердечная чакра: любовь
Асана: Поза Верблюда
Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслаблено висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние — два кулака. В этой позе укрепляются мышци спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которй регулируют кальций-магниевый баланс в организме. Поза верюлда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно кундалини йоге, тот, кто практикует это позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

5) ВИШУДХА — пятая чакра, горловая чакра: коммуникация
Асана: Поза Кобры
Из положения лежа на животе — положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад. Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки.

6) АДЖНА — шестая чакра, третий глаз: интуиция, мудрость
Асана: Гуру Пранам
Присаживайтесь на пятки. Положите туловище на бедра и положите лоб на пол. Вытяните руки перед собой на землю в молитвенной мудре.

7) САХАСРАРА — седьмая чакра, Коронная чакра: Превосходство, доверие души.
Асана: Сат Крийя
Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и пере­плетите все пальцы, кроме указательных (па­лец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то распологайте большой левый палец с верху, если мужчина, то правый. Нач­ните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот. (3 — 3 минута)
САТ КРИЙЯ очищает все чакры. Это удивительная и мощная практика, полная и цельная в одной асане и мудре. Выполнение Сат Крийя каждый день в течение 40 дней будет иметь глубокое влияние на функцию ваших чакр. Она специально работает на пробуждение энергии Кундалини и помогает ей двигаться вверх по позвоночнику через чакральную систему.

Видео Поза стула. Уткатасана.

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

«Utkata» в переводе с санскрита означает «сильный, жестокий, стремительный, яростный». Практикующие йоги часто используют много позиций, которые растягивают тело и меньше позиций, которые укрепляют тело, делают его более жестким (граница очень расплывчатая, много есть позиций, одновременно и укрепляющих и растягивающих тело).

В практике йоги должен соблюдаться баланс, так как тело должно быть не только гибким и эластичным, но и сильным, выносливым, что дает положение «поза стула».

Техника выполнения

Данная позиция йоги названа поза стула уткатасана. Согласно «Айенгар йоги», глядя на нее, видишь, что человек сидит на воображаемом стуле. На обычном стуле он сидит довольно пассивно, но в уткатасане идет напряженная работа всего тела. Входя в положение, человек быстро чувствует, как начинают работать бедра, все ноги, спина, руки. В работе также задействованы внутренние органы, диафрагма и сердце.

1. Займите позицию тадасана (поза горы).
2. С позиции тадасана перейдите в позицию хастасану.
3. Сделайте вдох и поднимите руки вверх перпендикулярно полу, а плечи опустите в низ, расслабляя спину.
4. Ладони можете сложить вместе или параллельно и поверните ладошками друг к другу.
5. Потянитесь вверх сильнее, а на выдохе согните колени, складываясь в тазобедренном суставе, опустите ягодицы вниз. Колени должны слегка выходить за пределы нижней части ног.
6. Колени, бедра и ноги соединены вместе и параллельны друг другу.
7. Туловище слегка наклоните вперед, на бедра, так, чтобы их верхняя часть образовывала с туловищем прямой угол.
8. Опустите копчик вниз, а руки и грудную клетку одновременно потяните вверх.
9. Лопатки сдвиньте в центр, к позвоночнику, грудная клетка открыта. Глаза поднимите вверх, а ноги прижмите к полу.
10. Потяните туловище вверх не отклоняясь вперед, дышите нормально.
11. Оставайтесь в позе 20—30 секунд, хоть найти центр тяжести тела и удержать равновесие очень трудно.

Чтобы выйти из положения на вдохе выпрямите ноги, опустите руки, расслабьтесь и займите позицию тадасану.

Варианты выполнения Уткатасаны

Представленный варианты выполнения позиции, отличаются от классического, но позволят начинающим освоить положение и приобрести навыки:

• Держитесь руками за перекладины гимнастической лестницы или же положите руки на стену. Это поможет вам вытягивать туловище и руки.
• Прислонив плотно спину к стене или гимнастической лестнице, можно легко выпрямить спину, плечи, спрятать лопатки и опустить нижние кости ягодиц.
• Если у вас слабые колени, то прислоните спину к стене, а под колени положите свернутый коврик или валик (как можно ближе к ним).

Дополнительные советы и рекомендации

• Держите ноги на ширине бедер, если вам трудно сохранить равновесие.
• Сгибая ноги, постарайтесь образовать прямой угол между бедрами и нижней частью ног, стопы плотно стоят на земле.
• Следите, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, а колени не расширялись.
• В позиции держите спину прямо, так, чтобы она не была выпуклой или вогнутой (анатомически спина должна быть слегка вогнута в поясничной области). Опускайте копчик вниз и одновременно скройте его внутри.
• Держите туловище поднятым, а руки вытянутыми вверх. Старайтесь, чтобы видны были пальцы стоп, перед коленями.
• На протяжении всего времени вытягивайте и удлиняйте позвоночник вверх, хоть кожа на спине и будет оказывать сопротивление.
• Не позволяйте коленям опуститься слишком низко или отклоняться в сторону, когда вы нагибаетесь.
• Чем выше будут бедра, тем менее интенсивной будет воздействие и наоборот.

Эффекты от регулярного выполнения упражнения

• Укрепляются лодыжки и развиваются мышцы ног, ликвидируются мелкие дефекты.
• Развивается и расширяется грудь и приподнимается диафрагма, плечи приобретают гибкость.
• Тонизируются внутренние органы и спина.
• Слегка массируется сердце. Особенно полезна поза для тех, кто занимается конным спортом.
• Развивает силу, устойчивость и выносливость. Это позиция, которая сживает жировые клетки.
• Облегчает симптомы артрита и суставные боли.

Противопоказания

Позиция не имеет противопоказаний, но не рекомендуется:

• для людей страдающих бессонницей;
• головными болями;
• проблемами коленных или голеностопных суставов;
• трудно протекающая беременность;
• с низким артериальным давлением.

Перевернутое положение

Существует более глубокое воздействие на состояние позвоночника, на его силу и выносливость, а также сильное влияние на мышцы спины.

Это паривритта уткатасана, в переводе с санскрита «Parivrtta» означает « повернутый, скрученный, перевернутый». Положение «поза стула» перевернутая улучшает кровообращение; массирует сердце; стимулирует органы брюшной полости; улучшает общее состояние; повышает внимательность; дает уверенность, уменьшает плоскостопие.

Приносит пользу организму:

• массажирует мышцы живота;
• укрепляет мышцы бедра;
• укрепляет мышцы спины;
• развивает мышцы груди;
• расширяет мышцы ягодиц;
• укрепляет ноги и лодыжки;
• расширяет его руки и грудь.

Паривритта Уткатасана: правила выполнения и подготовительные асаны

Паривритта Уткатасана, или перевёрнутая поза стула крайне полезна: укрепляет ноги, бёдра и ягодицы, разгружает позвоночник.

Как выполнять

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы).
2. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе перенесите вес тела в пятки и согните колени. У вас должно возникнуть ощущение, что вы присели на невысокий стул. Попробуйте держать колени на уровне лодыжек, а не пальцев ног. Чем меньше угол, тем лучше работают мышцы.
3. Отведите бёдра назад. По возможности опустите таз ещё ниже — это позволит углубить скрутку.
4. На выдохе соедините ладони в Анджали-мудре перед грудью. Отведите бёдра ещё дальше назад, чтобы удлинить позвоночник.
5. На выдохе зацепитесь левым локтём за правое бедро так низко, как только сможете, и снова соедините ладони вместе. Вытяните ладони к пупку и толкните верхнюю руку немного вниз, чтобы расширить ключицы и глубже скрутиться в грудном отделе позвоночника.

Обратите внимание: вес тела по-прежнему на пятках, перенесите его чуть больше на левую пятку. Вращайте левую бедренную кость наружу, чтобы сохранить бёдра и колени ровными. Затем аккуратно поверните живот, грудь, шею и голову ещё дальше вправо, углубляя скрутку. Разверните руки в ровную линию, прижмите левый локоть к правому колену и доверните тело глубже в скрутку. Поместите ладонь на коврик с внешней стороны ноги и вытяните правую руку вверх. Теперь вся поза должна быть очень устойчивой.

Проверьте себя: пятки и ладонь плотно прижаты к коврику, бёдра сильные. Продолжайте скручиваться, насколько можете глубоко. Не забывайте всё время вытягивать спину и тянуть вперёд грудную клетку, чтобы избежать скругления в грудном отделе позвоночника. Верхняя рука всё время активно тянется вверх. Задержитесь в позе на 5 дыхательных циклов и поменяйте сторону.

Травмобезопасность

Упрощайте Паривритта Уткатасану, если вам сложно сохранять тело ровным в полной позе.

Если у вас тугие плечи и грудь… попробуйте оставить руки, сложенными в Анджали-мудре перед грудью. Подтягивайте их вниз к животу, не раскрывайтесь в полную асану. Такая поза более устойчива для бёдер и коленей, в ней хорошо чувствуется работа грудной клетки и ключиц.

Если вы не можете полностью опустить ладонь на коврик… попробуйте использовать кирпич. Поместите его у внешнего края стопы, чуть дальше пальцев. Вжимайте ладонь в кирпич, это поможет создать дополнительное пространство в груди и плечах. И дышать в такой позе гораздо легче.

Если вам сложно скручиваться… попробуйте расставить ноги на ширину бёдер и поместить кирпич между ними — вертикально. Жмите на кирпич ладонью, вторую руку вытягивайте вверх и вращайте грудную клетку в направлении верхней руки. Такая широкая позиция делает всю позу более устойчивой, а высота кирпича не позволяет скругляться спине. Постепенно вы сможете уходить в скрутку глубже без риска для поясницы.

Обращайте внимание одновременно на то, насколько поза стабильна, учит работать с балансом, фокусироваться на правильном вытяжении и создавать пространство для скрутки. Необходимо очень плотно стоять на ногах, чтобы правильно вытянуть позвоночник.

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

3 мантры, которые никогда нельзя произносить

Эти слова — причина, по которой вы до сих пор находитесь в мёртвой точке.

Источник