Поза скорпиона йога для начинающих

Поза Скорпиона в йоге: техника выполнения

«Вришчикасана» на санскрите буквально означает «Поза Скорпиона» (на санскрите «вришчика» — скорпион и «асана» — поза). Ее так назвали из-за схожести со скорпионом, готовым к удару поднятым хвостом с ядовитым жалом.

Поза Скорпиона — одна из самых сложнейших асан, относящихся к перевернутым позам. Но при этом она невероятно полезная.

Часто можно слышать сомнения о целесообразности выполнять такие непростые позиции, ведь йога — это умение завязывать тело в узлы, а способ достижения индивидуумом возвышенного духовного, психического и физического состояния.

Так зачем же, спросите Вы, нужны подобные замысловатые, травмоопасные упражнения? Дело в том, что данные позы при правильном выполнении, имеют потрясающий положительное воздействие на тело и дух практикующего йога.

Поза скорпиона: польза

Позитивное влияние на человеческое тело и дух этой осаны трудно переоценить. Вришчикасана в первую очередь дарит:

• бодрость,
• выносливость,
• физическую силу,
• укрепляет Ваше здоровье.

Благодаря стимуляции кровообращения:

• синхронизируются и ускоряются внутренние процессы очищения,
• гармонизируется течение энергии,
• потоки ее становятся согласованными и направляются к высшим центрам.

Помимо этого «скорпион» основательно укрепляет, делает гибким, растягивает позвоночник, все его отделы, снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Тренируется мышечный корсет и вся опорно-двигательная система. Но очень важно, что бы находиться в этой позе Вам было легко и приятно, иначе можно травмироваться.

При правильном и регулярном выполнении асаны скорпиона качественно раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, хорошо укрепляются грудные и плечевые мышцы. В современном мире это особенно полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или имеет сидячую, малоподвижную работу.

Так как позиция перевернутая, то особенно обогащается кислородом мозг, что благотворно влияет на его деятельность, повышается работоспособность, умение концентрироваться, избавляет от нервных расстройств.

Поза скорпиона очень полезна тем, кто страдает от варикоза, застойных явлений в органах половой системы, хронических запоров, так как в перевернутом положении из органов таза и ног уходит венозная застоявшаяся кровь.

Благодаря глубокому прогибу, отлично стимулируется гормональная система, в особенности железы внутренней секреции — щитовидная и шишковидная.

В общем, омолаживается весь организм, снимаются внутренние зажатости, прекращаются застойные процессы в органах абдоминальной зоны.

Вришчикасана в йоге

Положительное воздействие асаны Скорпиона простирается и на физическое, материальнное тело, и на сознание.

«Скорпион» преобразует внутренние потоки энергии в более качественные, высокочастотные. Так как это асана на удержание баланса, она обучает духовному равновесию, помогает научиться концентрироваться, дарует спокойствие ума. А это в свою очередь, способствует глубокой медитации и всестороннему духовному развитию.

В этой позе активизируются Аджна (третий глаз) и Сахасрара (коронная) чакры.

Рекомендуется выполнение Позы скорпиона в завершении цикла упражнений совместно с другими сложными перевёрнутыми асанами.

Что бы компенсировать воздействие позы, в финале лучше и выполнить Шавасану (позу мертвеца) для окончательного расслабления, как завершение упражнения.

Важно: в первое время рекомендуем тренироваться делать Вришчикасану не долго (меньше минуты) у свободной стены и с опытным преподавателем. Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям.

Если ощущаете дискомфорт, значит, возможно, Вам еще рано выполнять такие сложные асаны. Проконсультируйтесь еще раз с инструктором в этом случае.

Противопоказания к Позе скорпиона

Помимо очевидной пользы, Вришчикасана имеет некоторые противопоказания. Лучше воздержаться от выполнения этой позы, если имеются: высокое кровяное, сердечнососудистые заболевания, поздняя беременность, болезненные критические дни.

Не рекомендуется практиковать асану при наличии некоторых головного мозга, при звоне в ушах, головокружениях. Получается, что эта поза подходит лучше всего для здоровых и выносливых людей.

Для минимизации дискомфорта, нужно предварительно основательно разогреть и размять мышцы рук, спины, связки и суставы конечностей.

Техника выполнения Позы скорпиона

• Выполните Ширшасану — стойку на голове, которая сама по себе производит колоссальный терапевтический эффект. Руки держите параллельно одна другой, ладонями в пол.
• Стоя на голове, плавно прогнитесь в пояснице назад, согните ноги в коленях. Следите, что бы лопатки были сведены вместе.
• Углубите прогиб в спине еще больше, не спеша и аккуратно тянитесь стопами к затылку. Голову приподнимите как можно выше и отведите назад, тянитесь ею навстречу к ногам.

Если физическая форма позволяет, можно выполнить более сложную вариацию позы. Осторожно распрямите руки в локтях, поднявшись над полом. Если стоять на руках в этом положении для Вас пока трудно, оставьте предплечья на полу, а верхнюю часть рук — перпендикулярно полу.

В этом положении постарайтесь максимально расслабиться, дышите ровно и размеренно. Останьтесь так до минуты (Вам должно быть в стойке комфортно).

Для выхода — вернитесь в первоначальную стойку на голове, опустите ноги или аккуратно лягте на живот. После сделайте Шавасану, достаточно будет половины того времени, что вы удерживали Врисчикасану.

Поза скорпиона в йоге для начинающих

Асана «Скорпион» категорически не подходит для начинающих. Прежде чем начинать практиковать ее, потренируйтесь в исполнении других сложных поз, особенно перевёрнутых положений, с упором на баланс в руках, лучше с тренером.

Пригодятся регулярные занятия хатха-йогой на протяжении довольно длительного периода (около 2-3-х лет как минимум). Но даже если Вы уверены в своих силах, лучше осваивать «Скорпиона» с более опытным преподавателем. Поза скорпиона в йоге для начинающих обычно не практикуется.

Источник

Вришчикасана — поза скорпиона в йоге

Техника

1. Встать на колени, нагнуться вперед, положить локти, предплечья и ла­дони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями должно быть не шире плеч.

2. Вытянуть шею и поднять голову как можно выше над полом.

3. Выдохнуть, поднять рывком ноги и туловище вверх и постараться удержать равновесие, не опуская ноги за голову. Вытягивать область груди вертикально вверх, держа руки от локтей до плеч перпендикулярно полу. Вытянуть ноги вертикально вверх и балансировать. Это будет Пинча Майюрасана.

4. Затем выдохнуть, согнуть колени, поднять шею и голову как можно выше над полом, вытягивать позвоночник от плеч и опускать стопы, пока пятки не окажутся на темени. Усвоив это поло­жение, постараться соединить лодыжки и колени и вытянуть пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.

5. Дыхание в этой позе будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота. Оставаться в этой позе по возможности около 30 секунд. Стараться дышать нормально.

6. Выдержав позу сколько возможно, опустить ноги за голову на пол, поднять локти от пола и выпрямить руки, чтобы выполнить Урдхва Дха-нурасану.

7. Затем либо встать в Тадасану, либо сделать Випарита Чакрасану.

8. Чтобы освободиться от напряжения в спине, вызываемого Вришчикасаной, нужно нагнуться вперед и коснуться ладонями пола, не сгибая колен, в Уттанасане.

Эффект

Легкие полностью расширяются, а мышцы живота вытягиваются. Весь позвоночник интенсивно тонизируется и остается здоровым. Эта асана имеет и психологическое значение. Голова является вместилищем знаний и силы, но также и гордости, гнева, ненависти, ревности, нетерпимости и злобы. Эти эмоции более губительны, чем ядовитое жало скорпиона. Помещая стопы себе на голову, йог старается изгнать эти разрушительные чувства и страсти. Попирая свою голову, он стремится развить в себе смирение, спокойствие и терпимость, чтобы освободиться от собственного я. Подчинение я ведет к гармонии и счастью.

Источник

Поза скорпиона йога для начинающих

Поза скорпиона представляет собой сложную асану продвинутого уровня, которая, как и поза лотоса, стала иконической для йоги. Вришчикасана является наглядной демонстрацией того, как важно работать над балансом силы и гибкости в йоге и выстраивать целостные цепочки взаимосвязей в теле, не фрагментируя его на отдельные зоны. Корректное выполнение этого баланса в полном варианте (когда стопы касаются головы, а ноги сведены вместе) свидетельствует о высоком уровне практики.

वस्कराटिका vrischika [вришчика] — скорпион

Вришчикасана может выполняться как в стойке на предплечьях, так и в стойке на руках. Есть также вариант выполнения скорпиона в балансе с опорой на ладони и подбородок, который мы рассмотрим ниже (ганда бхерундасана). Форма скорпиона также воспроизводится в полном варианте шалабхасаны. Ниже мы рассмотрим классический вариант вришчикасаны, основой которого является стойка на предплечьях.

Техника выполнения

1. В положении пинча маюрасаны согните ноги в коленях и потянитесь стопами к голове. Одновременно начните продвигать грудную клетку вперед по направлению к большим пальцам рук.

2. С каждым вдохом натягивайте ладонями коврик на себя и продвигайте грудную клетку вперед, а стопы опускайте ниже за счет активного разгибания ног в тазобдеренных суставах. Если вы почувствуете, что либо ноги, либо грудная клетка начинает перевешивать — вернитесь на пол-шага назад, восстановите дыхание и равновесие и продолжайте движение на сближение головы и стоп.

3. Не перенапрягайте ягодицы, чтобы не блокировать крестцово-подвздошное сочленение. Важно проводить движение от затылка до бедер по линии позвоночника и «уходить в кости», чтобы поддерживать форму не за счет мышечного напряжения, а за счет гибкостных возможностей позвоночника.

4. Продолжайте толкаться от предплечий, не проседайте в плечах — выталкивайте туловище вверх. Продвигая грудную клетку вперед, необходимо в то же время уводить (оттягивать) плечи и лопатки назад, чтобы поддерживать прямой угол между плечами и предплечьями.

5. Дышите! Не задерживайте дыхание на входе и во время удержания асаны. Со вдохом расширяйтесь в грудной клетке и милиметр за милиметром продвигайтесь вперед, увеличивая тем самым вытяжение в грудном отделе и создавая пространство для более глубокого прогиба. На выдохе заполняйте это пространство.

Чтобы выйти из асаны, поочередно опустите ноги на пол за руками. Можно также выйти в мост: оттолкнитесь руками от пола и одновременно опустите стопы на пол перед ладонями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Грыжи в поясничном отделе позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головы и позвоночника. Женщинам рекомендуется воздержаться от перевернутых асан во время менструации и в период беременности.

Источник

Поза скорпиона

П оза cкорпиона — сложная, но полезная асана. Это одно из самых сложных упражнений в категории перевёрнутых асан. Можно услышать разные мнения по поводу необходимости выполнения сложных поз в йоге или их ненужности. Смысл йоги не в завязывании тела узлом, так зачем же нужны такие сложные и рискованные упражнения? Только лишь чтобы потешить своё эго или есть ещё какой-то смысл?

Название Позы cкорпиона на санскрите

«Вришчикасана» на санскрите означает ‘Поза cкорпиона’ («вришчика» — ‘скорпион’, «асана» — ‘поза’). Она названа именно так, потому что напоминает готового напасть скорпиона с хвостом, поднятым над головой, и ядовитым жалом, направленным вперёд.

Поза cкорпиона: польза

Поза cкорпиона дарит человеку силу и бодрость, стимулирует кровообращение, гармонизирует внутренние процессы и направляет ток энергии к высшим центрам.

В асане Скорпиона задействованы все отделы позвоночника, она их укрепляет и растягивает, что несёт огромную пользу как мышечному корсету, так и опорно-двигательному аппарату.

Происходит раскрытие грудного отдела, вытяжение шеи и укрепление мышц плечевого пояса и груди, что очень актуально в наше время, ведь они всегда страдают от сидячей работы перед компьютером либо от постоянного чтения со смартфона.

Мозг в этой асане обогащается кровью и кислородом, что улучшает его работу, способствует умственной активности, концентрации сознания и лечит от нервных расстройств. Застоявшаяся кровь уходит из нижних конечностей, тазовой области, и это хорошая профилактика и лечение варикоза, заболеваний половой системы и геморроя. Как прогиб, Поза скорпиона стимулирует эндокринную систему, в частности, щитовидную и шишковидную железу. Омолаживает тело, убирает блоки и застои внутренних органов абдоминальной области.

Поза cкорпиона в йоге

Действие асаны Скорпиона распространяется не только на физическое тело, но и на сознание.

«Скорпион» трансформирует внутреннюю энергию в более высокочастотную. Как балансовая асана, она учит равновесию через концентрацию и успокоение ума. Способствует лучшей медитации и духовному развитию. Активизирует Аджна и Сахасрара чакры. Выполняется Поза скорпиона в конце практики хатха-йоги вместе с перевёрнутыми асанами. Для компенсации после неё необходимо выполнить любой наклон стоя или сидя. После этого выполняется Шавасана как завершение комплекса.

!Первое время следует тренироваться выполнять асану Скорпиона у свободной стены с преподавателем!

Выполнение Позы скорпиона

1. Встаньте в стойку на голове — Ширшасану.
2. Нужно прогнуться в спине, согнуть ноги в коленях, руки расположить параллельно друг другу, свести лопатки и предплечья. Ладони упираются в пол.
3. Сильнее прогибаясь в спине, медленно и аккуратно направляйте стопы к голове. Поднимите голову максимально вверх и отведите назад.
4. Осторожно выпрямите руки в локтях, поднявшись над полом. Либо оставьте руки в предыдущем положении: нижняя часть рук до локтей лежит на полу, верхняя перпендикулярна полу. Постарайтесь расслабиться, дышать ровно и задержаться в этом положении до минуты.
5. Вернитесь в стойку на голове либо опуститесь аккуратно на живот.

Противопоказания к Позе скорпиона

Поза скорпиона противопоказана при высоком кровяном и внутричерепном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при головокружениях, при беременности и критических днях. При заболеваниях глаз и головного мозга.

Перед выполнением асаны необходимо хорошо размять все суставы и мышцы.

Асана Скорпиона не для новичков. Требуется опыт выполнения других сложных асан, в том числе перевёрнутых положений и балансов на руках, а также регулярная практика йоги на протяжении длительного времени. Но даже в этом случае учитесь осваивать «Скорпиона» в присутствии преподавателя йоги.

Источник