Поза психического единения йога мудра

Йога-мудра (поза психического единения)

Йога-мудра (поза психического единения) техника выполнения: Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально.

Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки. Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно возвратитесь в исходное положение.

Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как мудру, обычно оно практикуется как асана.

Дыхание: В исходном положении вдохните медленно и глубоко. Наклоняясь, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.

Длительность практики: Постарайтесь задержаться в конечном положении на несколько минут. Если вы можете оставаться в конечном положении лишь короткий промежуток времени, повторите асану несколько раз.

Сосредоточение: При духовном совершенствовании – на манипура-чакре, при физическом – на спине, животе или дыхании.

Предостережение: Не перенапрягайте спину, лодыжки, колени или бедра, пытаясь растянуть мышцы больше, чем позволяет их эластичность.

Польза практики: Йога-мудра отлично массирует органы брюшной полости и устраняет многие заболевания, локализованные в этой части тела, в частности запор и несварение.

Асана растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы, выходящие из отверстий между позвонками, что, вследствие чрезвычайной важности этих нервов, оказывает сильное благоприятное воздействие на здоровье всего организма.

Йога-мудра прекрасное средство пробуждения манипура-чакры, расположенной в позвоночном столбе, напротив пупка. Этот центр является одним из основных «энергетических хранилищ» человеческого организма.

Источник

Йога-мудра (поза психического единения)

Йога-мудра (поза психического единения)

Йога-мудра (поза психического единения) техника выполнения: Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально. Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки. Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно возвратитесь в исходное положение.

Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как мудру, обычно оно практикуется как асана.

Дыхание: В исходном положении вдохните медленно и глубоко. Наклоняясь, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.

Длительность практики: Постарайтесь задержаться в конечном положении на несколько минут. Если вы можете оставаться в конечном положении лишь короткий промежуток времени, повторите асану несколько раз.

Сосредоточение: При духовном совершенствовании – на манипура-чакре, при физическом – на спине, животе или дыхании.

Предостережение: Не перенапрягайте спину, лодыжки, колени или бедра, пытаясь растянуть мышцы больше, чем позволяет их эластичность.

Польза практики: Йога-мудра отлично массирует органы брюшной полости и устраняет многие заболевания, локализованные в этой части тела, в частности запор и несварение.

Асана растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы, выходящие из отверстий между позвонками, что, вследствие чрезвычайной важности этих нервов, оказывает сильное благоприятное воздействие на здоровье всего организма.

Йога-мудра прекрасное средство пробуждения манипура-чакры, расположенной в позвоночном столбе, напротив пупка. Этот центр является одним из основных «энергетических хранилищ» человеческого организма.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Фотоальбом

—Рубрики

• По России (212)
• Московская область (65)
• Ярославль и Ярославская область (15)
• Вологда и Вологодская область (14)
• Владимир и Владимирская область (12)
• Кострома и Костромская область (11)
• Тверь и Тверская область (10)
• Ленинградская область (10)
• Смоленск и Смоленская область (10)
• Калуга и Калужская область (8)
• Липецк и Липецкая область (6)
• Ставропольский край (6)
• Псков и Псковская область (5)
• Тула и Тульская область (5)
• Ивановская область (4)
• Рязань и Рязанская область (4)
• Архангельск и Архангельская область (3)
• Новгород Великий и Новгородская область (3)
• Ростов-на-Дону Ростовская область (2)
• Астрахань и Астраханская область (2)
• Крым (2)
• Краснодарский край (2)
• Калининградская область (2)
• Воронеж и Воронежская область (2)
• Нижегородская область и Нижний Новогород (1)
• Дагестан (1)
• Брянск и Брянская область (1)
• пригороды Санкт-Петербурга (3)
• Химки (12)
• Архитектура (47)
• Транспорт (7)
• Самолёты (1)
• Автомобили (6)
• Оружие (2)
• Театр (1)
• Аффирмации, заговоры (17)
• Мудры (6)
• БК Химки (7)
• Видео (31)
• Гороскопы (24)
• Нумерология (1)
• Досуг, развлечения (2)
• Животные (169)
• Кошки (93)
• Птицы (19)
• Собаки (40)
• Здоровье (41)
• Йога (14)
• Идеи для дома и дачи (13)
• Изучение иностранных языков (66)
• Английский язык (53)
• Греческий (1)
• Итальянский язык (1)
• Немецкий язык (4)
• Искусство (157)
• Картины (38)
• Музеи мира (23)
• Народные промыслы (5)
• Скульптура (6)
• Танцы (1)
• Театр (3)
• Художники (84)
• История (104)
• История России (44)
• История костюма (7)
• История мебели (3)
• Кино (97)
• Актеры (16)
• Смотреть онлайн (66)
• Книги (83)
• Аудиокниги (13)
• Писатели (14)
• Кулинария (287)
• Блины, оладьи (11)
• Кафе, рестораны, закусочные. (2)
• Сервировка (2)
• Правила этикета за столом (1)
• Блюда из рыбы (4)
• Блюда из творога (6)
• Вторые блюда (25)
• Гарниры (6)
• Десерты (4)
• Заготовки (10)
• Заготовки Варенья (7)
• Закуски (7)
• Кофе (4)
• Кулинарный ликбез (3)
• Мясные блюда (9)
• Напитки (18)
• Национальные кухни/ кулинарные путешествия (31)
• Овощные блюда (23)
• Печенье (6)
• Полезные советы (5)
• Приправы (2)
• Салаты (31)
• Сладкая выпечка (41)
• Соленая выпечка (18)
• Супы (14)
• Тесто (6)
• Торты (3)
• Украшения блюд. Декор. Карвинг (34)
• Мифология (1)
• Мода (4)
• Моя семья (25)
• Музыка (257)
• Настроение (138)
• Одежда (8)
• Оформление дневника (11)
• Питер (85)
• Мой Питер (43)
• ПК (2)
• Пожелания (3)
• Полезные советы (4)
• Политика (15)
• Праздники (113)
• Игры для компании (2)
• Пожелания (3)
• Природа (110)
• Про меня (47)
• Программы (0)
• Прогулки по Москве (292)
• События выставки (95)
• Усадьбы Москвы (8)
• Музеи Москвы (6)
• Московское метро (4)
• Храмы Москвы (43)
• Психология (98)
• Добрые письма SPLAT (13)
• Тесты (19)
• Растения (99)
• Комнатные цветы (47)
• Религия (28)
• Рукоделие (162)
• Бисер (3)
• Вышивка (2)
• Вязание крючком (2)
• Вязание. Спицы. Узоры. (19)
• Вязаные вещи (28)
• Игрушки (18)
• Квилтинг (4)
• Материалы (3)
• Омияге (3)
• Плетение из газет (20)
• Поделки (37)
• Пэчворк (18)
• Холодный фарфор (3)
• Шелковая флористика (3)
• Шитье (4)
• Спорт (8)
• Стихи (82)
• Николай Гумилев (6)
• Поэты Серебряного века (12)
• Стихи мои (15)
• Тверь (0)
• Только для женщин (15)
• Маски для лица (2)
• Туризм, Путешествия (188)
• Бразилия (9)
• Доминикана (7)
• Финляндия (3)
• Латвия (3)
• Индонезия (3)
• Турция (3)
• Нидерланды (3)
• Португалия (2)
• Швейцария (2)
• Маврикий (2)
• Япония (2)
• Австрия (2)
• Ватикан (2)
• Украина (2)
• Болгария (1)
• Мьянма (1)
• Аргентина (1)
• Израиль (1)
• Германия (20)
• Греция (15)
• Египет (1)
• Ирландия (1)
• Испания (3)
• Италия (26)
• Кипр (2)
• Коста-Рика (2)
• Сейшелы (1)
• Сербия (8)
• США (8)
• Таиланд (5)
• Тверь (6)
• Франция (11)
• Шотландия (1)
• Шри-Ланка (2)
• Фото (501)
• Теория фотографии (12)
• Фото мои (405)
• ФШ (16)
• фоторедакторы (4)
• фэн-шуй (1)
• Цитаты (88)
• Шутки юмора (367)
• Анекдоты (100)
• Смешные видеоролики (33)
• Смешные истории (9)
• Смешные картинки (79)
• Эзотерика (2)
• Это интересно! (230)
• Ювелирные украшения (15)

—Цитатник

Хуго ван дер Гус (Hugo van der Goes),1430/1440-1482гг.-один из наиболее важных фламандских живописце.

День рождения Шехтеля Москва, Ермолаевский пер., 28 строение 1. Особняк Ф.О. Шехт.

Комплекс студенческих общежитий ТСХА Немного конструктивизма вам в ленту) 17 .

Русский архитектор Москвы КАЗАКОВ МАТВЕЙ ФЕДОРОВИЧ Матвей Фёдорович Казаков — известный архите.

История московского храма, который хотел перевезти в Париж сам Наполеон Церковь Успения Б.

—Музыка

—Видео

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Йога: йога мудра — поза психического единения

Пятница, 17 Февраля 2017 г. 18:40 + в цитатник

ЙОГА МУДРА

Техника выполнения.

Сесть в позу со скрещенными ногами (падмасана). Завести руки за спину, пальцы сцепить в замок. Сделать вдох, выдержать паузу. С выдохом медленно наклонить корпус вперед, пока голова не коснется коврика. Руки идут вверх, ягодицы не поднимать. Дыхание произвольное. В позе задержаться до нескольких минут. Со вдохом вернуться в исходное положение.

Терапевтический эффект.

Йога мудра активно воздействует на органы брюшной полости, мочеполовую систему, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, ног, тренирует сосуды головного мозга.

Предостережения и противопоказания.

Не перенапрягать спину, лодыжки, колени или бедра, перенапрягая мышцы больше, чем позволяет их эластичность.

Не выполнять при беременности, травме бедра, колена, паха.

Облегченная йога мудра.

Сесть на пятки. Наклонять голову и поднимать сомкнутые за спиной руки до возможного комфортного положения. Руки с сомкнутыми ладонями можно держать вдоль позвоночника, стараясь наклонить голову к коврику.

Процитировано 4 раз
Понравилось: 8 пользователям

Источник

Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры

Йога-мудра с санскрита означает «поза психического единения». Корень «мудра» в названии свидетельствует о соединённых руках и голове во время выполнения каждого подхода.

Техника выполнения

1. Сесть на пятки.
2. Положить руки в мудру знания тыльной стороной на колени.
3. Выпрямить голову, шею, туловище.
4. Полностью наполнить лёгкие воздухом.
5. Выполнить вдох, задержать дыхание, руки убрать за спину. Мужчины берут костяшку левой руки и обхватывают правое запястье, женщины же костяшку правой руки за левое запястье.
6. На выдохе, опустить голову вниз и коснуться подбородком яремной ямки. Напряжение в шейном отделе сохраняется. Позвоночник сгибается последовательно, т. е. каждый позвонок раскрывается по очереди. Стремиться макушку положить на пол, рядом с паховой областью. Можно поставить ноги немного врозь. Удерживать такое положение на задержке дыхания, при этом выполнить полный выдох. Спина распрямлена вверх.
7. На вдохе, позвоночник выпрямляется обратно, шея разгибается в последнюю очередь.
8. После вдоха, задерживая дыхание, кисти рук расцепляются и переводятся обратно на бёдра.
9. По времени, на вдох уходит столько же времени, сколько и на выдох, пока практик не почувствует лёгкую усталость.
10. Выполняется 4 цикла.

Усложнённый вариант упражнения

• практик принимает Ардха-Падмасану (полулотос) или сидит по-турецки, смотря на север;
• руки сложены в мудру знания и поставлены на колени;
• всё тело, как и в упрощенном варианте – строго прямое.

Техника исполнения асаны та же.

Выполняется чётное количество повторений. Ноги меняют друг друга в Падмасане (позе лотоса). Смена одного лотоса на другой считается за один цикл. В этой продвинутой версии Йога-мудры допустимо изменение хвата рук.

Полная версия Йога-мудры
Принимается поза Падмасана (поза Лотоса).

Ягодичные мышцы при наклоне вниз не отрываются от пяток.

Тело максимально расслаблено.

Рекомендации

Для максимального эффекта, следует выполнить следующие рекомендации:

• постараться удержаться в финальном положении некоторое время (1-2 минуты). Если удаётся зафиксироваться лишь на небольшое количество времени, то стоит сделать ещё несколько подходов;
• в начальной позиции Йога-мудры, вдохнуть глубоко и медленно. При наклоне выполняется выдох. Поднимаясь вверх, делается ещё один вдох.
• Стараться опуститься вниз за счёт растягивания мышц, а не за счёт перенапряжения спины, коленей и лодыжек. В таком варианте выполнения, мышцы становятся намного эластичнее.

Видео

Таким образом йога мудра выполняется в традиции Раджадхираджа йоги:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза и противопоказания

Йога-мудра отлично подойдёт людям, страдающим запором и несварением кишечника, т. к. воздействует на репродуктивные и брюшные области.

Оказывает благотворное влияние на позвоночные нервы, сохраняя их в тонусе, тем самым здоровье организма в целом становится мощнее.

Йога-мудра главным образом воздействует на три нижние чакры (муладхара, свадхиштхана и манипура), где сосредоточено 90% человеческих страданий.

Физическое воздействие асаны:

• раскрываются бёдра и грудь;
• колени становятся гибче;
• позвоночник становится подвижнее;
• значительно снижает вероятность возникновение артрита или остеохондроза;
• мозг получает больше крови, тем самым, улучшается его работа;
• стимулируются и массажируются органы брюшной полости;
• ускоряется восстановление мышц и нервов внутренних органов;
• улучшает общее кровообращение по всему организму;
• усиливается пищеварение и перистальтика кишечника.

Энергетическое воздействие асаны:

• cохраняется и не растрачивается жизненная энергия.

Психическое воздействие асаны:

• практик избавляется от гордыни и высокомерия;
• ум становится более спокойным;
• уровень стресса в организме значительно снижается.

Асана противопоказана при:

• беременности;
• травмах в паховой области, в плечах, коленях и бёдрах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник