Поза младенца йога правильное выполнение

Как носить ребенка на руках: удобные и безопасные позы

Быть на руках у мамы – базовая потребность малыша. Телесный контакт нужен ребенку для полноценного эмоционального развития и удовлетворения инстинкта самосохранения.

Когда ребенок появляется в семье, родители часто не знают, как держать его на руках, боясь навредить ему неловким движением. Об уходе за недоношенным ребенком по методу Кенгуру мы рассказывали здесь.

В этой статье слингоконсультант, член Лиги слингоконсультантов Анна Шульженко рассказывает, как носить малыша на руках после выписки из стационара, чтобы он рос сильным и здоровым.

Вертикальное положение

Для недоношенного младенца вертикальное положение – одно из самых безопасных. В такой позе минимизирован риск апноэ.

• Ребёнок расположен вертикально, по центру маминого корпуса
• Ручки ребенка находятся перед собой, ноги разведены в комфортное положение
• Одна рука матери поддерживает верх спины ребёнка, вторая – бёдра (не попу!)

Самая низкая точка попы ребёнка – между пупком матери и талией, но не ниже пупка

Именно это вертикальное положение малыш принимает и в физиологичных переносках-слингах. При этом важно поддерживать ребёнка по уровню его центра тяжести – на уровне лопаток (т.к. голова у новорожденного очень тяжелая, центр тяжести расположен высоко). Поддерживать спинку в области лопаток нужно как просто при ношении на руках, так и при размещении в слинге.

Хороший тест для того, чтобы определить комфортную высоту ношения: перемещая ребёнка выше и ниже, ориентируйтесь на свои ощущения. В какой-то момент вы будете стоять прямо, в другой – сутулиться (=ребёнок слишком низко) или прогибаться в пояснице (=малыш слишком высоко). Учитывая свои ощущения, располагайте ребёнка в слинге на комфортной для себя высоте.

Поддержка шеи/головы ребёнка.
Большинству матерей удобна высота, при которой щека ребёнка ложится на грудь. При такой высоте шее ребёнка не нужна дополнительная поддержка, т.к. ребёнок естественным образом наклонён вперёд.

Горизонтальное положение

Для нашей культуры горизонтальное положение на руках привычно и естественно. Мамы предпочитают в этом положении кормить малышей, а также носить на руках.

Тем не менее, эксперты Лиги слингоконсультантов НЕ рекомендуют горизонтальное ношение:

– недоношенных младенцев в связи с повышением вероятности апноэ

– младенцев с диагностированными отклонениями в тазобедренном суставе

– детей с проблемами дыхания, эпилепсией, с сильным гипотонусом и т.п.

– детей с заболеваниями, затрудняющими дыхание (в том числе ОРВИ)

Обычная колыбелька

Голова малыша находится на сгибе локтя мамы,

при этом ребенок лежит на предплечье,

а кисть мамы поддерживает одну ножку

или обнимает попу малыша.

Важно помнить, что поддержка под одну ножку,

как и ношение только на одной руке несимметрично.

Очень важно руки менять

«Обратная» колыбелька

Такая поза часто рекомендуется

консультантами по грудному вскармливанию

для того, чтобы обеспечить

эффективный захват груди.

В таком положении носить на руках

не очень удобно, но иногда можно

практиковать для смены положения.

Ношение на животе

При ношении на животе ребенок учится немного приподнимать голову, тренирует спину и пытается вытягивать руки вперед.

• Руки ребенка лежат на мамином
• локте и на повернутом немного
• вперед предплечье.
• Живот малыша вместе с нагрузкой
• всего туловища лежит на другой маминой руке.
• Обе ноги младенца остаются свободными.
• Локти ребенка находятся перед плечами, а руки выступают еще дальше.
• В таком положении мама может положить ребенка к себе на колени.

❗Ношение на животе может быть опасным для ребенка во время сна.

Положение «на плече»

Положение «на плече» в том варианте, который показан на фото – это положение, из которого мы размещаем малыша в слинг-шарф или слинг с кольцами.

Если держать малыша чуть ниже, чтобы было удобнее, у положения будет несколько преимуществ:

• Задействована только одна рука: снизу и сбоку ребёнка поддерживает ваше плечо и шея, с другого бока и сверху — ваша рука.
• Когда мы держим ребёнка на плече, у него есть возможность рассмотреть всё вокруг.
• Дополнительная тренировка шейного отдела позвоночника: данное положение стимулирует малыша поднимать и удерживать голову.

Перечисленные положения не являются единственно возможными. Разные положения на руках можно и нужно менять, чтобы и вам, и малышу, было комфортно.

Анна Шульженко, слингоконсультант, член Лиги слингоконсультантов

*Информация подготовлена с использованием материалов Лиги слингоконсультантов, книги Ольги Плескань «Книга о слингах: простые решения», выпущенной издательством «СветЛо»

Источник

Секреты выполнения Баласаны, техника позы ребенка в йоге, польза асаны

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Шаг 1:

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

мягко растягивает бедра и лодыжки;

успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

снимает боль в спине и шее;

улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Вам может быть интересно

Комментарии

Лиза 23.01.2018 в 15:24

Кстати, у меня в этой позе проходят боли в пояснице от тяжелой физической нагрузки. Так, что советую у кого такая же проблема)

Марина 13.04.2018 в 14:57

Лиза, совершенно верно — поза ребенка отлично разгружает поясницу, ее можно выполнять не только в рамках занятия йогой, но и другой физической нагрузкой (аэробика, фитнес и тп — прямо во время занятий в качестве минутного отдыха либо в рамках заминки после занятий).

Алина 11.01.2018 в 16:13

Для того чтобы восстановить силы во время занятий я использую позу Баласана Расслабляются мышцы спины и шеи, снижается психоэмоциональное напряжение. В этой позе усиленное кровообращение получает пищеварительная система, мне страдающей гастритом было очень полезно, я перестала чувствовать давящие боли в области поджелудочной железы. Мозг обогащается кислородом, за счет этого умственная деятельность повысилась, забывчивость и рассеянность исчезла.

Марина 13.04.2018 в 14:59

Алина, спасибо, что поделились такими чудесными воздействиями, которые на вас оказала Баласана 🙂

Источник

Поза ребенка, которая очень нужна всем взрослым

Иногда для того, чтобы наконец-то ушел стресс и появилось прекрасное настроение, достаточно всего немного: просто несколько минут, простая поза и энтузиазм как у… ребенка!

Доброго времени суток на канале Mellow Taste! Спасибо, что подключились, ведь здесь мы с вами вместе ежедневно узнаем различные интересные факты о том, как привнести в нашу жизнь легкость, оставаться энергичными, позитивными, молодыми и здоровыми! Сегодня мы расскажем об очень простой позе , которая сегодня так необходима всем взрослым, и откроем, почему это так.

В наше время ежедневной неопределенности есть древние и очень простые методики быстрого снятия стресса и улучшения настроения. О многих из них мы уже говорили на нашем канале: это и диафрагмальное дыхание , и поза трупа, и дыхательные упражнения на свежем воздухе, и самомассаж , а также до ужаса смешное упражнение «поза рычащего льва» , да и просто травяные чайки со специями , а также правильный режим употребления не только еды, но и например, кофе .

Сегодня давайте откроем для себя невероятно простое упражнение, которое доступно для выполнения практически любому, и которое принесет вам много пользы при его регулярном исполнении. Это упражнение называется «поза ребенка».

Чем полезна поза ребенка

Наряду с позой трупа , это упражнение принесет вам не только необычайное расслабление, физическое и ментальное, но и поможет снять постоянную усталость и нормализует дыхание, от правильности которого зависит качество вашей жизни. Все это поможет вам избавиться от ментального напряжения.

Так, если вы пришли с неприятной встречи, поссорились с коллегой или на вас накричал дворник, то сделайте дома это упражнение, и вам станет легче. Только помните, что делать позу ребенка, так же как и любое другое упражнение, о которых мы говорили, противопоказано на полный желудок !

Всем, у кого проблемы со спиной, побаливают бедра или позвоночник, а также после интенсивных физических нагрузок и при напряжении в спине, поза ребенка также полезна.

А еще поза ребенка отлично пригодится в пожилом возрасте, как ни странно, и противоречиво это звучит! Ведь именно в этот период в нашем организме «повелевают» элементы воздуха и пространства, дисбаланс которых приводит ко многим недугам, начиная от проблем с суставами и сухости кожи, до головных болей и бессонницы.

Поза ребенка успокаивает элементы огня и воды в теле, и способствует усилению элемента земли в комбинации с водой, или капхи, который как раз и отвечает за рост и развитие тканей, заживление и регенерацию , в том числе и у детей. Вас может заинтересовать наша статья «Три этапа жизни как с этим быть» , где мы рассказываем о том, какие элементы преобладают и определяют нашу жизнь в каждый из жизненных этапов.

Упражнение «поза ребенка» также отлично подходит для того, чтобы мягко , щадяще и без рисков (при его правильном выполнении!) потянуть позвоночник, мышцы бедер, лодыжки и плечи. Таким образом вы можете снять мышечные зажимы и облегчить боли в шее и головную боль.

Эта поза наладит ваше кровообращение и улучшит состояние мышц, связок и суставов, а также поможет вам глубже и качественнее дышать.

Для того, чтобы наладить пищеварение, избавиться от газов и поддерживать здоровую перистальтику кишечника, а также стимулировать очистительные процессы в организме, делайте позу ребенка ежедневно по утрам как часть утреннего ритуала.

Как перестраховаться

До того, как начать выполнение любых упражнений, в том числе и этого, надо обязательно консультироваться с врачом , особенно если у вас есть хронические заболевания или вы просто чувствуете недомогание. Эту позу категорически нельзя делать на полный желудок, а также при диарее и травмах колен, позвоночника, бедер. В послеоперационный период любые упражнения, а также и это, можно делать только с разрешения и под наблюдением врача.

Как подготовиться к выполнению

Итак, лучше, чтобы ваш желудок, кишечник и мочевой пузырь были бы пустыми перед выполнением этой позы. Примерный расчет – это не кушать за 4-6 часов до выполнения этого упражнения. Во время выполнения этой позы на вас будет действовать в основном гравитация. Поэтому не надо будет делать никаких специальных потуг и напрягаться, ведь это упражнение направлено исключительно на расслабление .

Важно также помнить о том, что правильность выполнения как этой позы, так и многих других, заключается не только в знании и мышечной памяти ее техники, но и в вашей способности расслабить тело (для начала хотя бы физически), а также и правильно дышать.

Правильное, спокойное и расслабленное, без усилий и задержек, дыхание – это залог получения полной пользы от этой позы!

Если вам трудно расслабиться в позе ребенка из-за различных причин, то начните свою ежедневную рутину с позы трупа, о которой мы говорили, и затем добавляйте в практику остальные упражнения.

Также важно проверить, дышите ли вы диафрагмой (можете для этого применить наш тест в статье по ссылке сот здесь). Если вы не умеете этого, то обязательно научитесь! Вас может заинтересовать наша простая и доступная для освоения любому «обучалка» по этому вопросу – «Как научиться дышать диафрагмой? Практические секреты» .

Как правильно выполнять позу ребенка

Итак, встаньте на четвереньки на коврик на полу. Ваши стопы должны лежать, обращенные подъёмом к полу и ступнями вверх, а носки соприкасаться большими пальцами, пятки могут быть чуть разведены в стороны, если вам так удобнее.

Теперь начинайте садиться на пятки. Надо отметить, что у многих, даже, наверное, у большинства, это может не получиться . Не отчаивайтесь: если вы не можете присесть на пятки, то подложите мягкий валик из свернутого одеяла на голени (себе под мягкое место) и опуститесь на него ровно на столько, на сколько можете без напряжения. Однако, если вы все же чувствуете боль в коленях, позвоночнике или бедрах, то прекратите выполнение этой позы и консультируйтесь с врачом!

Сев на пятки комфортно, разведите в стороны колени. Внимание: тем, кому трудно делать эту позу с разведёнными коленями , можно их не разводить. В таком случае вы будете ложиться грудью на переднюю часть ваших бедер. Вся остальная техника при этом остается неизменной.

Однако, помните, что в позе со сведенными коленями будет больше давления на живот. Поэтому тем, у кого, например, большой живот или кислотная отрыжка стоит все же выполнять версию позы ребенка с разведенными в стороны коленями.

Теперь вдохните свободно и плавно и на выдохе начинайте ложиться на пол, медленно и нежно опуская вашу верхнюю часть тела по направлению вниз и вперед. Ваши руки при этом скользят вперед по полу ладонями вниз. Закройте глаза и наслаждайтесь медленным движением и нежным растяжением в руках, плечах и лопатках.

Правильное положение этой позы такое, где ваша верхняя часть туловища лежит на полу между колен и ног, руки вытянуты максимально вперед, но лежат без усилия на полу, а ягодицы без отрыва находятся на пятках .

Ваши колени должны быть разведены примерно на ширину плеч, а руки — находиться с ними на одной воображаемой линии.

Если вам не удается полностью лечь на пол, не расстраивайтесь! Опираясь на руки, старайтесь нежно вытянуться вперед , и помаленьку вы с каждым днем будете делать прогресс в этом упражнении. Но не оставайтесь долго в таком положении, вы должны всегда оставаться максимально расслабленными. Помните, главное ничего не делать через боль!

После того, как вы «свернулись калачиком, как ребенок», сфокусируйте свое внимание на крестце и области низа таза. Ощутите соприкосновение пяток и ягодиц. Затем потянитесь вперед макушкой, не отрывая попу от пяток. Мысленно представляйте, как ваш позвоночник как бы «раскрывается» от его основания внизу туловища, и по нему разливается теплая энергия, которая движется от основания вверх, к вашей шее и голове.

По мере того, как вы будете нежно тянуть макушку вперед, а копчик назад, не отрывая его от пяток, вы будете ощущать прилив тепла и энергии, который затем распространится по всему телу и вас охватит и переполнит невероятное спокойствие и умиротворение.

Вы можете также перевести руки в другое положение, когда они просто лежат вытянуты вдоль тела по направлению назад, если вам так удобнее. Тогда вы можете наслаждаться тем, как ваша спина и позвоночник с каждым дыханием «расширяется и разливается», расслабляясь и вытягиваясь.

Важно: контролируйте свое дыхание ! Ведь эта поза позволяет нам дышать глубже и спокойнее. На вдохе представляйте, как ваш позвоночник расширяется и растягивается. А на выдохе сфокусируйтесь на достижении следующей ступени расслабления тела и сознания . Представьте, как с каждым выдохом ваш стресс и беспокойство покидают ваше сознание и улетучиваются.

Оставайтесь в таком положении от полуминуты до нескольких минут, как вам будет комфортно. Часто эта поза так расслабляет, что приходится себя прямо-таки заставлять из нее выходить, ведь она невероятно комфортна и дает чувство защищенности и умиротворения.

Для выхода из «позы ребенка» , обязательно сначала еще раз плавно потяните верхнюю часть тела и уже со вдохом начинайте помаленьку подниматься, скользя руками по полу и по направлению к себе. Используйте ладони как опору , если вам трудновато подняться только за счет мышц. Дышите медленно и без напряжения. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение и затем встаньте.

Помните, что если вы будете уделять себе хотя бы десять-пятнадцать минут в день, и делать пару простых и всем доступных практик, о которых мы говорим на нашем канале, то уже скоро вы увидите, как качественно меняется ваша жизнь , улучшается здоровье и настроение, появляется желание что-то делать и позитивное отношение к окружающему миру. Вы также сможете проще бороться со стрессом и находить силы для противостояния вирусам и недугам.

Спасибо, что читаете нас и ежедневно открываете с нами новые факты о том, как оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными. Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!

Источник