Поза лучника кундалини йога

Асана «Поза Лучника (Вирабхадрасана)»

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Техника выполнения

Вирабхадрасану (Позу Лучника) выполняют из положения cтоя.

• В зависимости от вашей комплекции, расставьте ступни на расстоянии 50-75 см.
• Сделайте шаг вперед правой ногой. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 90 градусов к правой. Подайте корпус вперёд так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни.
• Вытяните назад левую ногу, выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
• Пальцы обеих рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад. Поднимите правую руку, словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом. Левую руку согните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.
• Выполните Горловой Замок. Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.
• Выполните позу на другую сторону.

Комментарии:

• Чувствуйте растяжение мышц бедер в области сразу под тазовыми костями.
• Не допускайте чрезмерного прогиба позвоночника и отклонения назад.
• Равномерно распределяйте вес на обе ноги.
• Отведенное назад предплечье должно быть параллельно полу.

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Источники описания: «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Источник

Поза лучника

В соответствии с учением йоги, хорошее здоровье и длинная жизнь взаимосвязаны с нашим позвоночником. С его гибкостью, эластичностью, а также с умением держать спину и позвоночник прямо. Есть мнение, что способность постоянно удерживать спину прямо способствует духовному росту. Поддержать тело гибким и эластичным, а также укрепить мышцы спины поможет акарна дханурасана — поза лучника.

Поза лучника: техника выполнения (вариант 1)

1. Сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, плотнее прижаться седалищными косточками к полу (можно слегка помочь себе и вытянуть ягодичные мышцы из-под таза в стороны), нижние поверхности бедер должны быть также плотно прижаты к полу.
2. Вытянуться вертикально вверх прямым позвоночником. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и продолжать тянуть позвоночник вверх.
3. Захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки. Подобным же образом захватить большой палец левой ноги.
4. Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник максимально прямым и вытянутым вверх.
5. Заднюю поверхность левой ноги стараться сильнее прижимать к полу, колено левой ноги не сгибать
   Облегчение: если не получается дотянуться до большого пальца левой ноги, можно ладонь оставить на колене либо воспользоваться йога-ремнём: перекинуть его через левую стопу и удерживать концы ремня в левой руке.
6. Зафиксировать конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
   Усложнение: сделать выдох и вытянуть правую ногу вертикально вверх. Сделать вдох. Вытянуть и отвести ногу еще дальше назад, чтобы она коснулась правого уха. Не сгибать ноги в коленях, не упускать захваты больших пальцев ног.
   Удерживать баланс. Остаться в этом положении 10–15 секунд. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
7. На выдохе плавно выйти из положения, вытягивая обе ноги вдоль пола.
8. По аналогии выполнить на другую сторону, удерживая асану равное количество времени для обеих ног.

Поза лучника: техника выполнения (вариант 2)

1. Сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, плотнее прижаться седалищными косточками к полу (можно слегка помочь себе и вытянуть ягодичные мышцы из-под таза в стороны), нижние поверхности бедер должны быть также плотно прижаты к полу.
2. Вытянуться вертикально вверх прямым позвоночником. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и продолжать тянуть позвоночник вверх.
3. Поместить правую ступню на левое бедро и ухватиться за большой палец левой ноги правой рукой, а за большой палец правой ноги — левой рукой.
4. Сидеть прямо, вытягивая позвоночник. Представлять, что держите в правой руке лук, а в левой — тетиву лука.
5. Не мигая, зафиксируйте глазами «цель» и тяните правую ступню к левому уху, как тетиву.
6. Зафиксировать конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
7. На выдохе плавно выйти из положения, вытягивая обе ноги вдоль пола.
8. По аналогии выполнить на другую сторону, удерживая асану равное количество времени для обеих ног.

Поза лучника в йоге: воздействие и эффект

• укрепляет плечи, шею и дарит стройную талию,
• придает большую гибкость мышцам ног,
• улучшает пищеварение и перистальтику кишечника,
• исправляет большие деформации тазобедренных суставов,
• очищаются все нади (энергетические каналы) и нервная система,
• улучшается кровообращение,
• повышает энергетическую частоту, что может привести к различным паронормальным силам (сиддхам).

Противопоказания к позе лучника

Запрещено выполнять асану гипертоникам, при болезнях сердца, язве желудка, колите, грыже и смещении межпозвоночных дисков, в состоянии беременности.

Источник

Расширяем сознание и приносим пользу здоровью — поза лучника, где мы просто стоим

Наверное, я редко пишу о йогических асанах, так как только начала возвращаться к ним, тем не менее, у меня остались любимые мною асаны, о которых мне хочется напомнить, и вот одна из них «Поза лучника» — под одной из статей мне про неё написали, а я решила тоже поделиться, ведь я её делаю. Но стоит понимать, что есть несколько вариантов поз лучника, в нашем случае мы рассматриваем Позу Лучника из Кундалини йоги.

Для тех, кто немного не в курсе, но я думаю слышали об энергии Кундалини, так вот Кундалини йога — способствует поднятию этой энергии по всем чакрам, она открывает внутренний энергетический резерв, а также пробуждает сознание, заставляя человек светиться золотым светом. Энергия кундалини располагается в нижней чакре Муладхара, обычно эта энергия спит в человеке, а польза от неё проста огромна, и если я буду расписывать это затянется надолго. В общем, давайте уже перейдем к позе Лучника, надеюсь, что она понравится и вам, так как в ней мы просто стоим 🙂

Поза Лучника довольно проста, и подойдёт тем, кто только начинает, так как в Кундалини йоге не требуется большой гибкости, тем не менее поза интересна и полезна для физического тела, ведь как-никак, но она всё же заставит человек стать более гибким и развитым. Признаюсь, что после некоторых проблем, мне было трудновато удерживать координацию, поэтому я думаю, что это хороший способ тренировать своё равновесие. Чем хороша поза Лучника:

• координация — путь к долголетию
• считается, что поза Лучника заставляет светиться человека золотым светом, но тут сами понимаете, что Кундалини йога — это скажем так, философия, постигнуть результат и познание которой через одну позу просто невозможно
• учит держать осанку, особенно мне нравится она, когда долго сидишь — хорошая зарядка, при чём статичная и делать ничего не нужно

• расширяет сознание, позволяя человеку принимать новую информацию, быть сосредоточенным и спокойным — и в целом это так, в этой асане есть над чем подумать
• учит жать, развивает умение сосредоточиться, учит молчать в нужные моменты
• человек становится более уверенным

И это ещё и не всё, ведь о пользе говорить можно ещё долго, но чтобы вы не устали, я думаю, что пора переходить к минусам: естественно, что при наличии проблем (например, с ногами) — занятия йогой требуют консультации специалиста.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник