Повышение массы тела после тренировки

Почему после тренировки вес у девушки увеличивается, о чем стоит знать

Почему после тренировки вес увеличивается или уменьшается

Когда человек худеет, его вес не может постоянно снижаться. Будут периоды, когда он будет стоять на месте или даже расти, но любые скачки все равно потихоньку приближают к заветному идеальному весу.

Обычно масса тела возрастает после силовой тренировки, и это не значит, что занятия спортом вам вредят. Мышцы новичков еще не привыкли к таким нагрузкам, поэтому они задерживают воду, увеличиваясь в объемах. Эту воду человек и видит на весах – она не имеет ничего общего с лишним жиром или ростом мышц.

Иногда начинающие спортсмены боятся перекачать мышцы и выглядеть как культурист. Это невозможно, поскольку скопление воды и рост мышц – это совершенно разные процессы. Чтобы они действительно росли и появлялся выраженный рельеф, нужно не только усиленно заниматься и следить за питанием, но и принимать различные добавки. От обычных занятий 2-4 раза в неделю тело станет стройным и подтянутым, но мышцы не перекачаются.

Кардио-тренировка тоже может способствовать скоплению воды, но обычно меньше, чем силовая.

Не бросайте заниматься спортом, ведь спустя несколько недель мышцы привыкнут к нагрузке, вода уйдет, а вес начнет снижаться. Однако не забывайте следить за питанием и не потреблять больше калорий, чем вам необходимо.

Возможные причины увеличения веса у девушки и мужчины

В норме масса тела в течение первых недель растет, а потом уменьшается. Если этого не происходит, возможно, человек тратит больше калорий, чем потребляет. Нужно контролировать свой рацион, а в идеале считать калории. Купите блокнот или скачайте специальное мобильное приложение, чтобы это было проще делать.

Нужно исключить из меню некоторые продукты:

• сладости;
• копчености;
• жирную и жареную пищу;
• продукты быстрого питания;
• магазинные газировки и соки.

Если вы не измените вредные пищевые привычки, спорт не приведет вас к идеальному телу. Кроме того, часто новички начинают неосознанно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно, поскольку занятия спортом их сжигают, и организм пытается восполнить потерянное. На первых порах может возникать сильное чувство голода, которое нужно научиться контролировать. Со временем вы привыкнете к новому ритму, и он не будет доставлять вам дискомфорта.

Как сделать тренировки эффективными

Чтобы сделать процесс похудения максимально эффективным, необходимо понимать, что и для чего вы делаете. Например, вы правильно питаетесь и занимаетесь кардио-тренировками для сжигания жира, а качаете мышцы, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. Также не забывайте о рекомендациях:

1. Не нужно взвешиваться каждый день. Конечно, уменьшение веса будет стимулировать к новым свершениям, но его увеличение сильно демотивирует. Достаточно взвешиваться раз в неделю.
2. Считайте калории, но без фанатичности. Вам должно хватать энергии на активную жизнь и на занятия спортом.
3. После тренировки делайте качественную растяжку – она способствует появлению красивого рельефа.
4. Чтобы оценить прогресс, пользуйтесь сантиметровой лентой, а также делайте фотографии своего тела.

Увеличение веса после тренировки – это не редкость, а норма, из-за этого не стоит расстраиваться. Не бросайте спорт, возьмите себя в руки и подождите пару недель. Совсем скоро вы заметите, что ситуация стабилизировалась.

Видео

Источник

Почему после тренировок вес иногда увеличивается

Многие из нас тренируются, чтобы сбросить вес, но иногда упражнения, наоборот, способствуют его увеличению. Что же не так с нашим телом?

Любое увеличение веса после тренировки, скорее всего, является комбинацией нескольких факторов, но, что особенно важно, это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений. На самом деле заниматься спортом полезно, даже если вы начинаете немного набирать вес после нескольких тренировок.

В то время как физические упражнения играют определенную роль в контроле веса, другой стороной медали является увеличение потребления пищи. Если человек замечает, что его вес увеличивается, стоит пересмотреть количество и качество пищи, которую он ест. Тренировка расходует много энергии, увеличивая чувство голода. Соответственно, если человек позволяет себе съесть после упражнений чуть больше, чем обычно, не стоит удивляться постепенному увеличению веса.

Но если предположить, что ваша диета не изменилась, есть еще несколько других биологических факторов, которые могут объяснить увеличение веса. Если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, и начали сразу с больших нагрузок, вы можете в конечном итоге перенапрячь свои мышцы. Ваши мышечные волокна в процессе упражнения испытывают микроразрывы, но это не повод для беспокойства, потому что этот процесс способствует восстановлению и росту мышечной массы.

Однако эти микроучеты могут запустить воспалительный процесс в организме. В результате возникает отек, который, в свою очередь, может привести к дополнительной задержке воды в организме. Это увеличение количества воды может быть еще одним объяснением увеличения веса после тренировки. Другое потенциальное объяснение заключается в увеличении количества крови в вашем теле. Когда вы выполняете аэробные упражнения, в какой-то момент может наблюдаться увеличение объема этой биологической жидкости, так как мышцам требуется больше кислорода для поддержания работоспособности, а эритроциты в крови отвечают именно за этот процесс.

Каждый из этих факторов по отдельности вряд ли способен вызвать сильное увеличение веса, но если сложить их вместе, можно получить ощутимый прирост массы. Чтобы этого избежать, нужно наращивать темп тренировок постепенно, следить за диетой и соблюдать режим сна-бодрствования.

Источник

Почему может увеличиваться вес после тренировки

Некоторые люди, живущие по правилам здорового питания, правильного режима и отдыха, занимаются спортом, посещают спортзалы, ходят на фитнес. На первый взгляд появляется ощущение легкости, вырабатывается целеустремленность, но когда дело доходит до взвешивания, оказывается, что вес не уходит, а наоборот, прибывает.

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом?

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях. Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

• Мышечная ткань
• Кости
• Жиры
• Мозг
• Нервные волокна
• Различные ткани
• Кровь
• Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

• Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
• Внимательно следите за своим рационом
• По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
• Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

Источник

Полнею от тренировок: основные причины набора веса в спортзале

Занимаетесь в спортзале или дома, чтобы сбросить вес, но цифра на весах растет? Это значит, что пришло время пересмотреть свой подход к питанию и питьевому режиму. Впрочем, в некоторых случаях увеличившийся от тренировок вес — радостный повод.

Основные причины набора килограммов в спортзале помогал разбирать Максим Кузнецов, фитнес-тренер.

Набор мышечной массы

«Набор массы при занятиях спортом — явление распространенное, — поясняет тренер. — Причина в том, что на фоне тренировок жировая ткань замещается мышечными волокнами. Мышцы тяжелее жировых отложений, поэтому вес человека растет. Огорчаться по этому поводу не надо. Это тот редкий случай, когда набор веса идет на пользу».

Если у вас нет проблем с лишним жиром, то надо просто отпустить ситуацию, наслаждаться новым телом и появившимся рельефом. Главное, что вы нравитесь себе в зеркале, вес в этом случае неважен.

«Вес — не показатель успеха, — отмечает Максим Кузнецов. — Не ориентируйтесь на цифры при взвешивании, а наблюдайте за изменениями в теле».

Обезвоживание организма и отеки

Во время тренировок можно потерять огромное количество воды. Например, человек весом 80-90 килограммов на 10-километровой пробежке вместе с потом теряет один килограмм веса. Эту потерю обязательно необходимо восполнить (пить во время бега), иначе в будущем такие занятия могут привести к отекам.

«Если вовремя не пополнять организм водой, это приведет к нарушению водно-солевого баланса, — поясняет Максим Кузнецов. — В этом случае уровень антидиуретического гормона, отвечающего за водный баланс, повысится, а это может способствовать набору веса и отекам. Гормон будет стараться сохранять жидкость в теле, т.к. ее поступает недостаточно. Конечно, после одной тренировки вес существенно не увеличится, но после нескольких занятий такое может произойти».

Поэтому у многих спортсменов популярны мочегонные препараты. Они на время нормализируют водный баланс, но дают кратковременный эффект и часто вредят здоровью, особенно, когда человек впадает в зависимость от диуретиков.

«Выход один, надо пить достаточно жидкости на тренировках, — уверен инструктор. — Так выработка гормонов и водно-солевой баланс будут в норме».

Как только почувствуете жажду — сразу сделайте два-три глотка. Пусть вы будете пить воду на занятиях часто, но такой режим лучше, чем залпом выпить пол-литра воды один раз за тренировку.

Сочетание тренировки и низкокалорийной диеты

Тренируетесь для того, чтобы сбросить вес, но при этом еще сидите на диетах, сокращая количество калорий? У вас все шансы набрать лишние килограммы или оставаться в бесконечном плато веса.

Но, казалось бы, диета и тренировка — идеальное сочетание. Однако проблема в том, что после спортивной нагрузки организму не хватает энергии для восстановления и брать ее не откуда, потому что человек недоедает. Появляется сильный голод и ему трудно противостоять.

В этом случае есть два пути. Первый: организм снижает метаболизм в попытке хоть как-то сохранить жизненные силы. В этом случае вес будет стоять на месте в бесконечном плато.

Второй путь: человек сорвется с диеты и тогда организм с лихвой наверстает упущенное, старательно сохраняя съеденное в жировые отложения. Как итог, вес вырастет. И от этих килограммов будет очень сложно избавиться, напуганный голодом организм так просто ничего не отдаст.

Фитнес-тренер напоминает, что процесс избавления от лишнего веса на 70-80 процентов зависит от рациона и только на 20-30 процентов от физических нагрузок.

Злоупотребление белками и углеводами

Многие новички считают, что жир быстрее уйдет, если есть белок. Понятно, что белок — важная часть спортивного рациона, но злоупотреблять им нельзя.

«Много белка в рационе — это нагрузке на почки, через которые выводится и вода, — объясняет Максим Кузнецов. — Сбой в работе этого органа приводит к накоплению жидкости в организме».

Кроме этого, большое количество белка может затруднять работу кишечника. Чтобы это не случилось, включайте в питание клетчатку: цельнозерновые каши и хлеб, орехи, овощи и т.д.

Стандартно для спортсменов потреблять 1,2-1,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Если решено увеличить мышечную массу, объем потребления белка должен вырасти на 20-30 процентов.

Еще одна ошибка тренирующихся — налегание на углеводы, например, сладкие батончики, т.к. в них много энергии.

«Такие углеводы действительно нужны, но профессиональным спортсменам, — комментирует Кузнецов. — Если ваша тренировка длится менее часа или она не активная, углеводы не нужны».

Соблюдайте режим питания и питья

Рацион человека при большой физической нагрузке должен быть полноценным. Заниматься спортом на голодный желудок нельзя — обязательно завтрак до тренировки. Далее между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух-трех часов.

После занятий важно пить. Желательно выпивать столовую или минеральную (слабой минерализации) воду или специальные спортивные напитки. Это восстановит водно-солевой баланс.

Через 20—30 минут после тренировки можно будет съесть один фрукт. Разрешены яблоки, груши, банана. Основательно поесть можно не ранее, чем через час после занятий.

Максим Кузнецов также советует приобрести гаджеты, которые показывают количество жировой и мышечной ткани, жидкости в организме. Также можно периодически делать биоимпедансный анализ состава тела — это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, определение метаболизма.

Дополнительные источники:

Источник