Повер микс тренировка что это такое

POWER MIX – наша новая групповая программа

27 июля, 2017 Категории : Статьи Комментарии : (0)

POWER MIX.

POWER MIX – наша новая разработка в области групповых программ. Это очень яркий, насыщенный микс из различных силовых направлений фитнеса.

Интенсивность тренировки средняя, поэтому её можно рекомендовать людям разного уровня подготовки. Подходит как для женщин, так и для мужчин.

В процессе занятий прорабатываются все основные группы мышц. Занятия направлены на:

• Развитие гибкости и подвижности тела.
• Увеличение выносливости.

В ходе занятия используются упражнения с весом собственного тела, а также различное оборудование для отягощений: утяжелители, гантели, бодибары и др.

Одной из особенностей данной тренировки является использование элементов и упражнений из различных видов силовых программ: динамические и статические нагрузки, платформы BOSU, фитболы, баланс и другие.

Тренировка состоит из 2 основных частей:

• динамическая силовая, направленная на проработку основных мышц,
• комплекс на растяжку (stratching), что позволяет расслабиться и снять напряжение с мышц после интенсивной работы, а также способствует развитию подвижности и гибкости нашего тела.

Тренировка проходит под ритмичную музыку в среднем темпе, в сочетании с динамическими упражнениями и правильным дыханием даёт хорошую аэробную нагрузку, тем самым ускоряя обменные процессы организма, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет и улучшается настроение.

Всё это благодаря распаду в организме стрессового гормона – адреналина, и выработке «гормона счастья» – эндорфина.

Занятие разработана для начального и среднего уровня подготовленности.

PowerMix это:

1. Заряд только «+» энергии и хорошего настроения
2. Проверка себя, «тест», на силу и выносливость
3. Хорошая растяжка и гибкость
4. Работа над собой
5. Коррекция фигуры и жиросжигание
6. Контроль и управление своим телом

Если Вам не хватает чего-то из этого списка, или вы хотите попробовать что-то новенькое, тогда эта тренировка для Вас! Успейте записаться, количество мест ограничено!

Источник

Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы

Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов. Такой подход запускает процесс жиросжигания, продолжающийся не только в процессе занятия, но и после него на протяжении 24 ч. При этом происходит умеренный рост мышечной массы, в результате тело обретает рельефные формы. Следует отметить, что занятия силовой аэробикой требуют наличия определенной физической подготовки. Для начинающих они могут показаться слишком тяжелыми.

Что такое силовая аэробика

Отличительная особенность этого вида аэробики заключается в том, что силовые упражнения выполняются в аэробном темпе с небольшими отягощениями. Силовая аэробика не подразумевает никаких танцевальных элементов, присущих другим видам.

В качестве отягощений используются:

• Гантели весом не более 10 кг.
• Пампы — специальные аэробные штанги массой менее 30 кг.
• Бодибары – палки-утяжелители массой до 5 кг.

Некоторые упражнения выполняются с использованием веса собственного тела, например, отжимания или прокачка брюшного пресса.

Структура занятия

В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.

Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.

В качестве упражнений используются:

• Выпады.
• Приседания с разной постановкой ног.
• Скручивания.
• Жим.
• Наклоны.

Есть и еще один способ, обеспечивающий самое эффективное похудение, – так называемые суперсерии. Они подразумевают выполнение нескольких различных упражнений в течение определенного времени без перерыва.

В виде примера можно привести:

• Приседания с бодибаром + отведение бедра из положения стоя на четвереньках с упором на локти. На суперсерию дается 2 подхода с наибольшим числом повторений.
• Ножницы + выпады.
• Подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье + скручивания.
• Отжимания + подтягивания.

Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.

Заканчивается тренировка растяжкой.

Те, кто имеет опыт групповых тренировок по силовой аэробике, могут заниматься и в домашних условиях. Это не требует приобретения большого количества дорогостоящего инвентаря. Достаточно купить пару гантелей 2-5 кг, а также степ-платформу. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком, а степ — любой возвышенностью собственного изготовления. Также понадобится коврик для упражнений на полу.

Для домашней тренировки можно использовать видео уроки. Как некоторые рекомендации видео тренировки таких авторов, как Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс.

Влияние силовой аэробики на организм

Силовая аэробика одновременно работает в двух направлениях:

1. Тонизирует мышечный комплекс.
2. Сжигает подкожный жир.

Исследования показали, что по достижении человеком 25-летнего возраста мышечная масса начинает снижаться. В итоге замедляются обменные процессы, тело становится рыхлым, на коже появляется «апельсиновая корка».

Для решения этой проблемы рекомендуется заниматься силовой аэробикой. «Накачаться» с ее помощью не получится, но можно с успехом восстановить мышечный объем.

Как известно, большая часть энергии в человеческом организме расходуется на работу мышц. Поэтому, интенсивно занимаясь, можно сжечь до 500 калорий за 1 ч. При этом сжигание жира продолжается и после тренировки. Посещая спортивный зал 3 р. в неделю и соблюдая правильный режим питания можно сбросить от 5 до 10 кг в течение месяца.

Польза силовой аэробики

• Эффективное и довольно быстрое похудение.
• Тонизирование мускулатуры без значительного увеличения ее объема.
• Подтягивание кожи.
• Устранение проявлений целлюлита.
• Укрепление костей.
• Тренировка дыхательной системы, сердца и сосудов.

Разновидности программ

В зависимости от поставленных целей и желаемых результатов силовая аэробика предусматривает различные комплексы силовых упражнений:

• Power Ball – силовая аэробика с применением специального мяча. Направлена на тренировку основных групп мускулатуры с небольшой нагрузкой на позвоночный столб.
• Body Sculpt – совокупность разнообразных упражнений, позволяющая задействовать весь мышечный комплекс. Подразумевает использование специального инвентаря.
• Body Pump – упражнения со штангой весом до 30 кг, выполняемые без перерыва.

• Magic Power – тренировка, разработанная специально для проблемных зон: живота, бедер, ягодиц.
• ABT, Legs-n-But – программа занятий, целью которой выступает укрепление мускулатуры ног, бедер и пресса. В качестве дополнительного оборудования требуются степ-платформы и утяжелители.

• ABS – тренировка, в структуре которой присутствуют силовая нагрузка, аэробная и растяжка, выполняемые попеременно.
• AB-Marathon – «прокачка» мышечных групп пресса и спины.
• Upper Body – проработка верхней части корпуса: плечевого пояса, груди, рук и спины.
• Core Training, Core Final Cuts – занятия с использованием специальных балансировочных досок, именуемых корами. Результат таких тренировок — развитие баланса и координации движений, укрепление глубоких мышц тела, повышение гибкости.
• Core Barbell – высокоинтенсивные уроки, проводимые для укрепления крупных и мелких мускул с применением медицинского мяча.

• Flexible Strength – совокупность упражнений на формирование гибкости. В основе лежит медленная силовая работа с элементами йоги и стретчинга.

• Functional Deck – круговые тренировки с применением специальных приспособлений: платформ, амортизаторов, мячей для фитнеса.
• Бокс-аэробика – имитация боксерского поединка в боевых перчатках с применением боксерской груши.

Достоинства и недостатки силовой аэробики

К основным преимуществам этого подвида аэробики можно отнести ускорение обменных процессов, тренировка сердечно-сосудистой системы и активное похудение с одновременным укреплением мускулатуры.

Среди недостатков чаще всего выделяют:

• Маленький набор мышечной масс.
• Высокий уровень нагрузки, что делает тренировки тяжелыми для начинающих.
• Групповые занятия в тренажерных залах могут затрудняться большим количеством посетителей: тренажеры и инвентарь могут быть заняты и тренироваться в этом случае практически невозможно.

Противопоказания

К числу заболеваний, выступающих противопоказаниями к тренировкам, относятся:

• Повышенное артериальное давление.
• Варикоз.
• Сахарный диабет.
• Астма.
• Наличие черепно-мозговой травмы.
• Патологии опорно-двигательного аппарата.
• Период беременности и грудного вскармливания.

Кроме того, начинающим следует быть осторожными с нагрузками. Не стоит превышать свои физические возможности, это может стать причиной роста давления, тошноты и даже рвоты, головокружения. Пожилым людям заниматься не запрещено, но упражнения и темп их выполнения должны быть щадящими.

Источник

Силовой mix- тренировка смешанного формата, представляющая собой микс из различных фитнес-направлений, прорабатывающая разные группы мышц.

Тел:38-41-68, 38-40-03

Расписание групповых программ в большом аэробном зале

Понедельник 04.12.17	Вторник 05.12.17	Среда 06.12.17	Четверг 07.12.17	Пятница 08.12.17	Суббота 09.12.17	Воскресенье 10.12.17
9 00	deepWork↑↑ Екатерина Кузнецова	SlidePower Екатерина Сытникова по записи СытниковаСытникова	Interval↑↑ Мария Серёгина	Skipping↑↑ Екатерина Сытникова по записи	90 * 60 * 90↑↑ Дарья Балабанова	deepWork↑↑ Екатерина Кузнецова	Bums+Pressattack↑↑ КатасоноваСветлана
10 00	Bums+Press attack↑↑ Екатерина Кузнецова	Body Condition↑↑ Екатерина Сытникова	Здоровая спина↑ Мария Серёгина	Силовой mix↑↑ Екатерина Сытникова	Pilates↓ Дарья Балабанова	90 * 60 * 90↑↑ Екатерина Кузнецова	circulartraining ↑↑ КатасоноваСветлана
11 00	30мин. StretchЕкатерина Сытникова	30мин. StretchЕкатерина Сытникова	Bums+Pressattack ↑↑КузнецоваЕкатерина	HOT IRON 2↑↑ Ксения Рыбалко
12 00	Stretch↑ Ксения Рыбалко
13 00
14 00
15 00	Lower Body↑↑ Мария Серёгина	Interval ↑↑ Юлия Друзь	Bums+Press attack↑↑ Екатерина Сытникова	Upper body↑ Юлия Друзь	Upper body↑↑ Юлия Друзь
16 00	FITBALL↑ Мария Серёгина	Bums+Pressattack↑↑ ЮлияДрузь	IntervalЕкатерина Сытникова	Bums+Press attack↑↑ Юлия Друзь	Bums+Press attack↑↑ ЮлияДрузь
17 00	Bums+Press attack↑↑ МарияСерёгина
18 00	Bums+Press attack↑↑ Серегина Мария	HITT Мария Серёгина	KangooPower↑↑ Екатерина Кузнецова по записи	Interval ↑↑ Екатерина Кузнецова	HOT IRON 2↑↑ Катасонова Светлана	Здоровая спина↓ Мария Серёгина
19 00	Силовой mix↑↑ Ольга Жарова	90 * 60 * 90↑↑ Екатерина Сытникова	deepWork↑ Екатерина Кузнецова	Bums+Press attack↑↑ ОльгаЖарова	Bums+Press attack↑↑ КатасоноваСветлана	Аэройога $
20 00	Плоский живот↑ Ольга Жарова	Аэройога $	Body Condition ↑↑ Екатерина Кузнецова	90*60*90 ↑↑ Ольга Жарова	Аэройога $

Расписание групповых программ в малом аэробном зале

Понедельник 04.12.17	Вторник 05.12.17	Среда 06.12.17	Четверг 07.12.17	Пятница 08.12.17	Суббота 09.12.17	Воскресенье 10.12.17
10 00	Yoga ↓2 часа Мария Егорышева
19 00	Азбука шпагата↓ Серегина Мария	Здоровая спина↓ Серегина Мария	Relax↓ Мария Серёгина по записи
20 00	Yoga ↓1,5 чМария Егорышева	Yoga ↓1,5 чМария Егорышева	Аренда зала

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:

Latinа – Если вы хотите научиться красиво, грациозно двигаться и этим покорять противоположный пол. Этот урок для вас! Зажигательная музыка, разнообразные движения развивают пластику и координацию. Для всех уровней подготовленности. 55 минут

Zumba — танцевальное фитнес-направление на основе популярных латиноамериканских ритмов. 55 минут

Ladydance-это занятие представляет собой микс из всех направлений женских стилей танцев: go-go, stripplastica, vogue, waacking и другие.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ:

BodyCondition – силовая тренировка, направленная на проработку всех группы мышц, с использованием силового оборудования на усмотрение инструктора.Направлена на развитие силовой выносливости, укрепление мышечной структуры и развитие силы (без увеличения мышечной массы). Мышцы приобретают тонус и рельеф, что способствует коррекции форм тела. Рекомендуется среднему и высокому уровню подготовленности. 55 минут

– силовая тренировка для укрепления верхней части тела – рук, спины, груди и пресса. Тренировка с использованием различных видов оборудования. Средний Superbody уровень подготовленности. 55 минут.

Bumsattack – Вы мечтаете о привлекательных ягодицах? Этот урок специально для вас! Специально подобранный комплекс упражнений атакует ваши ягодицы со всех сторон и делает их более упругими и привлекательными. Для всех уровней подготовленности. 30 минут.

Pressattack– Кто из нас не мечтает о плоском животе? Теперь ваша мечта сбудется. Специально подобранный комплекс упражнений позволит эффективно проработать мышцы живота. Для всех уровней подготовленности 30 минут

Bums+Pressattack- занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса.

HotIron– уникальная силовая тренировка, с применением дополнительного оборудования – аэробических штанг. Специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней, где задействуются все мышечные группы, для клиентов с различным уровнем подготовки. HotIron 1 – тренировка для новичков. 55 минут. HotIron 2– тренинг для продвинутых. 55 минут

POWER MIX – эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. 55 минут

FT- функциональный тренинг. Тренировка на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), которая направлена на укрепление мышечного корсета, развитие координации, укрепление вестибулярного аппарата, улучшение осанки. Тренировка разработана для адаптации человека к физическим упражнениям повседневной жизни, устранение межмышечного дисбаланса. 55 минут

BodyPump— класс, максимально приближающий групповой тренировочный процесс к работе в тренажерном зале. Делая силовые упражнения под зажигательную музыку, укрепляются связки и суставы, улучшается рельеф мышц без их сильного увеличения в объёме. Используется снаряд в виде облегчённой штанги. 55 минут

BodyAttack —эта тренировка включает в работу все мышцы тела, происходит интенсивное укрепление сердечно- сосудистой системы, улучшение баланса, осанки, скоростно-силовых показателей и гибкости. Это тонкая атака на ваше тело.

ABL-это занятие направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног с использованием степ-платформ, различных отягощений в виде гантелей, боди-баров или эспандеров. Данная аэробика способствует укреплению и коррекции мышц нижней части тела.

Силовой mix- тренировка смешанного формата, представляющая собой микс из различных фитнес-направлений, прорабатывающая разные группы мышц.

КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА:

StepMix — урок степ-аэробики для начинающих и среднего уровня подготовленности. Несложная хореография на степ – платформе под современную музыку. Занятие направлено на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы, эта аэробная программа наиболее эффективна для жиросжигания.

Slide – (тренировка с использованием скользящей поверхности) Если вы хотите, чтобы ваши бедра стали совершенными в минимальные сроки, то Slide – аэробика для вас. Высоко интенсивный урок, направленный на борьбу с «галифе», проблемные зоны внутренней поверхности бедра и живота. Рекомендуется для подготовленных. 30 минут (комбинируется с Pressattack, как правило)

Interval –Программа построена из определенного количества интервалов, которые сочетают кардио и силовую нагрузку. Сочетание таких элементов благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему, позволяет поддерживать все мышцы организма в тонусе, а также действует как средство улучшения силы и выносливости. В качестве отягощения используются как гантели, так и вес собственного тела. Рекомендуется всем уровням подготовленности. 55 минут

90*60*90 — авторский урок инструктора, при котором тренируются все группы мышц. Занятие включает упражнения, помогающие скорректировать вашу фигуру. В работе над мускулатурой используется силовое оборудование: разные по весу штанги, различные гантели и бодибары. На уроке предлагаются упражнения, развивающие координацию и равновесие, кардио-упражнения, а также упражнения на гибкость. В начале тренинга укрепляется мускулатура на руках, в верхней части тела, брюшной пресс, развивается сила и стабильность, и затем тренируются мышцы ног. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Продолжительность 50-55 минут.

ABS+Stretch —силовой тренинг с использованием оборудования, направленный на работу в области мышц брюшного пресса и спины. В результате такого воздействия укрепляется мышечный корсет и мышцы-стабилизаторы, исчезает сутулость и напряжение, возникает гибкость, подвижность, укрепляется пресс, развивается выносливость. 55 минут.

Skipping — занятия со скакалкой способствуют похудению и поддержанию мышц в тонусе. Скипинг поможет сделать ноги стройными, избавиться от целлюлита, привести в тонус бедра, икры, плечи, руки и пресс. Так же скипинг прекрасно развивает равновесие, координацию, гибкость и хорошую осанку. 55 минут

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:

Стройные ножки — cиловая тренировка на укрепление мышц ног, брюшного пресса и ягодиц с использованием различного силового оборудования

Азбука шпагата — комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию

Brazilianbuttlift— это тренировка, включающая в себя комплекс силовых упражнений на все группы мышц, где максимально прорабатываются самых важные части тела-ягодицы,бёдра,ноги.

Плоский живот – силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования

Insanity— это высоко-интенсивный интервальный тренинг.Эта тренировка относится к категории высокоинтенсивных, так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха.

KangooPower — это взрывная, интервальная тренировка. Она создана специально для того, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.

Источник