Поток своей силы медитация

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Медитация «Поток»

Описанная ниже медитация «Поток» призвана помочь всем тем, кто не может найти себя, раскрыть свой потенциал, кому мешает что-то расти в духовном плане. Вы погрузитесь в особенное состояние, которое откроет тайны вашего сознания и подсознания.

Что такое поток восприятий?

В мире множество внешних факторов, влияющих на нашу жизнь, наши мысли, наше мнение. Ежедневно мы наблюдаем, ощущаем, слышим. Это все восприятия. Чтобы проще было понять, можно рассмотреть очень простой пример.

На магнитных дисках записана информация, которую считывает компьютер при помощи лазерного луча. Таким образом, машина запоминает и предоставляет все данные пользователю. Так устроен и человек – все органы чувств, словно лазер, воспринимают окружающую информацию.

Без восприятий мы не смогли бы общаться между собой, попросту потому, что не видели бы друг друга, да и не слышали бы. Все законы физики, механики, химии базируются на них. Одним словом, без существования подобного потока не было бы ничего. Все время и пространство основано на различных наборах восприятий.

Немного о медитации

Возможно, начинающим медитация «Поток» может показаться несколько сложной. На самом деле опыт придет со временем: главное, постоянные занятия и тренировки внимания. Ведь каждый день, сталкиваясь с потоком восприятий, мы неосознанно чувствуем его. Данная медитация «Поток» научит вас ощущать этот процесс и пропускать его через каждую клеточку своего организма.

Что нужно помнить?

Разработано довольно много наборов упражнений и практик, помогающих научиться работать со своими органами чувств. Это будет важно для новичков – многие просто до конца не понимают суть занятия. А медитация «Поток» говорит о том, что человек есть одно целое со своим сознанием, которое очищено от всего лишнего. Ничто и никто не вправе ворваться к вам в голову без вашего разрешения – ни размышления, ни ощущения, ни переживания. Вы четко знаете, что являетесь сознанием, но не являетесь объектом восприятия.

Описанная медитация будет успешна лишь тогда, когда вы согласитесь и примете тот факт, что вы не объект восприятия. Поначалу все ваше Я будет утверждать обратное, и доказывать это всевозможными проявлениями чувств или эмоций. Но помните о том, что все это также относится к потоку восприятий, а вы не зависите от него.

Техника медитации «Поток»

Находясь в процессе решения каких-либо проблем или в стрессовой ситуации, ваш организм не сможет сконцентрироваться должным образом. Поэтому избавьтесь от них прежде, чем приступать к практике.

Примите удобную позицию. Опустите веки и полностью расслабьте тело.

Первый этап «Наблюдение за своими внутренними ощущениями»

Без контроля, можно сказать, хаотично блуждайте по уголкам своего организма. Просто погрузитесь в собственные эмоции. Произнесите про себя подобные слова: «Я являюсь наблюдателем за данным телом, но не имею к нему никакого отношения». Все ощущения, которые будут вас переполнять, являются частью потока восприятий. Примите это. Вы полностью ограждены от этого потока. Ваша цель – исключительно наблюдение без вмешательства и попыток изменить что либо. Постепенно вам станет легче это осознать, этот момент станет переходом в следующий этап.

Второй этап «Наблюдение за своими мыслями»

Медитация «Поток» вызовет у вас много мыслей в голове. Они будут появляться, исчезать и видоизменяться с большой скоростью. Ваша задача состоит в том, чтобы следить за этим процессом, но не чувствовать себя его участником. Вы посторонний наблюдатель. В то мгновение, когда разум начнет вас убеждать в обратном (будто вы и есть создатель этих мыслей), полностью ограждайтесь от этого. Вы не являетесь объектом размышлений. В то же время каждая деталь мыслительного процесса вам известна. Чтобы легче было осознать подобное, представьте себя вне своего разума, как будто вы вышли за его пределы. Данная часть достаточно сложна, но со временем вам станет гораздо легче ее одолевать.

Третий этап «Наблюдение за эмоциональным фоном»

Главная цель, которую несет медитация «Поток», не меняется и здесь. Вы – наблюдатель за возникающими эмоциями. Не пытайтесь контролировать что-либо или вызывать какие-то чувства насильно. Опять-таки, разум будет ставить внутренний блок и утверждать вам, что вы есть часть всего происходящего. Противьтесь этому. Мысленно произносите: «Я осознаю, что наблюдаю за эмоциями, но не являюсь их частью».

В процессе медитации вы будете наполняться знанием о своем собственном внутреннем мире, ведь понятие о том, что является нашей истинной природой, важно для человека.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Это тоже может вас заинтересовать:

Написать ответ Cancel reply

Поиск по сайту

Как войти в поток вдохновения?

Вспомните момент, когда вы превзошли самих себя, занимаясь любимым делом. Когда вы были настолько вовлечены в процесс, что остальной мир как будто исчез, и время замедлило свой ход. Поток вдохновения. «Зона» для спортсменов, где превосходство достигается без малейших усилий, а толпа и соперники исчезают.

«Мы играли как в замедленной съемке. В такие моменты я мог почувствовать следующий момент игры и где будет сделан следующий бросок», — описывает игру «в зоне» баскетболист команды НБА «Бостон Селтикс» Билл Расселл в своей автобиографии.

Звезда мирового футбола Пеле так описывал свое переживание потока: «Странное спокойствие… Своего рода эйфория. Я чувствовал, что могу бегать весь день без усталости, что могу вести мяч сквозь игроков, почти физически «проходить» через них. Я чувствовал себя неуязвимым».

Люди различных профессий — скалолазы, олимпийские чемпионы, художники, музыканты, хирурги, шахматисты — описывают состояние потока похожим образом. Состояние блаженства, когда вы без усилий и напряжения справляетесь со сложной задачей, а вокруг для вас ничего не существует.

Психолог Михай Чиксентмихайи более 40 лет изучает, что побуждает творческих людей чувствовать, что они живут полноценной жизнью. Он обнаружил, что они называют самым счастливым состоянием вдохновение во время работы, а отнюдь не получение больших гонораров и не купание в лучах славы. За это время он собрал обширную библиотеку цитат о потоке вдохновения. Одна из самых известных принадлежит композитору из 70-х:

«Вы сами до такой степени пребываете в экстазе, что чувствуете себя так, словно не существуете. Я переживал это много раз. Моя рука, казалось, жила собственной, независимой от меня жизнью, и я не имел никакого отношения к происходящему. Я просто сидел там, наблюдая в состоянии трепета и изумления. И это состояние улетучивается само по себе».

Изначально древнегреческое слово «экстаз» означало выход за пределы, сейчас этим словом мы обозначаем психическое состояние человека, вышедшего за пределы рутины и даже самого себя.

Что такое поток вдохновения?

Наши индивидуальные ощущения потока могут отличаться, но есть нечто общее для всех:

Полный безраздельный фокус на деятельности.
Чувства обостряются, вы немедленно получаете обратную связь о своих действиях, что позволяет сделать точный следующий шаг.
Сознание «сливается» с действиями. Эго уходит на второй план, вы чувствуете себя раскованно и выходите за собственные границы.
Вы ощущаете полный контроль над ситуацией и знаете, что вам это под силу.
Время замедляет свой ход (по субъективным ощущениям человека).
Вы испытываете чистое наслаждение от своего занятия.

В потоке человек использует эмоции для помощи работе, они направлены в нужное русло, позитивны, нацелены на достижение цели. Здесь нет места тревожным размышлениям и беспокойству. Наоборот, мы всецело поглощены одной задачей и полностью игнорируем мелкие повседневные заботы.

«Способность войти в поток вдохновения есть высшее проявление эмоционального интеллекта«, — считает Дэниел Гоулман, мировой эксперт в области эмоционального интеллекта.

Как возникает вдохновение?

Сущность вдохновения и условие для вхождения в поток — состояние высшей концентрации. Несмотря на сложность задачи внимание человека при этом не напряжено. Парадоксально, но самые трудные задачи, требующие максимальной отдачи сил, в потоке мозг выполняет при минимальном расходе ментальной энергии. При выполнении сложнейших задач в потоке происходит снижение корковой активации. Кажется, что трудное совсем не трудно, а высший подъем в работе выглядит естественным. Многие отмечают полное расслабление во время вдохновения.

«Я ощущала себя водопадом», — рассказывает о своем забеге в лыжной гонке Диана Роффе-Штейнроттер, завоевавшая золотую медаль на зимних Олимпийских играх 1994 года. По ее словам, глубокое расслабление — это единственное, что она помнит о забеге.

Разгадка этого парадокса состоит в том, что задачи не выходят за пределы возможного для данного человека, то есть поток возникает там, где навыки и умения хорошо отработаны. Хорошо отработанные ходы требуют от мозга гораздо меньших усилий, чем те, которым еще только учатся, или те, что по-прежнему слишком трудны.

Обратное явление — рассеянность в конце напряженного дня, когда происходит «размывание» точной направленности усилий коры головного мозга при одновременной активации слишком многих зон.

По мере роста вашего мастерства для вхождения в поток потребуются все более сложные задачи. Если задача слишком проста, она вызывает скуку, если же чересчур трудна, то вызывает тревогу. Поток возникает на границе между скукой и тревогой, когда сложность задачи соответствует вашему уровню мастерства.

Схема Михая Чиксентмихайи наглядно демонстрирует психологические условия возникновения потока.

Схема Михая Чиксентмихайи

Как входить в поток?

Итак, первое условие – баланс между между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Второе условие – это ваша способность к концентрации. И ее можно усилить с помощью тренировки. И, как вы уже могли догадаться, мы здесь, чтобы сказать вам, что медитация — это мощный и эффективный способ сделать именно это. Множество исследований показали, что одним из главных измеримых эффектов медитации является повышение уровня вашего внимания.

Для того, чтобы медитация работала на вас и помогала работать в потоке, нужно фокусироваться на вещах, которые кажутся вам трудными. Это улучшит вашу способность справляться с тревогой, связанной с задачей, которая немного трудна для вас. С другой стороны, вы можете время от времени фокусироваться на том, что кажется вам скучным. Поддерживая любопытство и интерес к скучному объекту фокусировки, вы обнаружите, что он начинает становиться интересным.

Как говорит Джон Кабат Зинн: «Когда вы обращаете внимание на скуку, она становится невероятно интересной».

Тогда все, что вы делаете в течение дня, может стать более увлекательным, интересным и приносящим удовлетворение. Так медитация может помочь вам войти в поток вашей жизни.

«Если вы практиковались наблюдать свои мысли и не попадать в их ловушку, — говорит Этьен Стотт, олимпийский чемпион по каноэ, — то вы знаете, что можно быть включенным в деятельность и проходить через все отвлечения — внутренние или внешние«.

5 шагов к вдохновению

Теперь вы знаете, что поток — это не привилегия чемпионов и профессионалов мирового уровня. Вдохновение доступно каждому из нас. Но как мы можем испытывать его чаще? Важно понять, как создать условия для возникновения потока.

Вот пять шагов, с которых можно начать:

Выберите деятельность, которую вы любите. Найдите цель, связанную с ней, которая вас мотивирует. Выбирая свою деятельность и цель, ищите баланс между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Вдохновение можно испытать даже в простых, повседневных задачах, например, когда пишешь заметки в свой блог.
Подумайте о том, что может действовать как непосредственная обратная связь. (Например, музыкант сразу слышит, когда попал не в ту ноту). Используйте эту обратную связь в качестве информации, которая поможет вам внести необходимые корректировки для поддержания потока.
Прежде чем начать, сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха. Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Прошлого и будущего не существует — только этот момент.
Занимайтесь своей деятельностью с решительной уверенностью в вашей возможности справиться с задачей и доброжелательным вниманием к процессу. Доверяйте своим навыкам и способности адаптироваться.
Поймите, что уму свойственно отвлекаться и блуждать. Когда это произойдет, обратите на это внимание и мягко, без осуждения верните его к своей деятельности.

Источник

Поток своей силы медитация