Потерял мотивацию для тренировки

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Каким бы увлекательным и полезным дело не было, но рано или поздно приходит момент, когда угасает интерес к нему, пропадает желание и мотивация. Сколько раз каждый из нас начинал занятия спортом. Казалось бы, что поначалу все идет хорошо, есть стимул тренироваться дальше, но в один момент накатывает ужасная усталость и редкие пропуски походов в спортзал становятся все регулярнее. В конце концов, пропадает всякая мотивация к занятиям спортом, и начатое дело бросается на полдороге.

Пересмотрите, не изменились ли цели ваших занятий

Одной из причин утраты мотивации к занятиям спортом является изменение цели самих занятий либо не актуальность цели на определенном отрезке жизни.

Все течет и изменяется. Подумайте, ради чего вы впервые пошли в спортзал, что вами руководило.

Проанализируйте, для чего вы занимались спортом и для чего вам это делать сейчас. Поставьте новую цель. И вперёд покорять преграды на пути!

Вдохновитесь чужим успехом

Чтобы поднять свою мотивацию посмотрите на людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, и посмотрите на результаты их работы, чего они добились.

Читайте спортивные журналы, смотрите мотивирующие фильмы на спортивную тему, общайтесь на специальных форумах и блогах, и таким образом, вдохновляйтесь на дальнейшие занятия.

Измените вид спорта

Если вам надоело ходить в спортзал, тягать гантели и чувствовать себя частичкой всех железок, что стоят в зале, то измените вид спорта.

Ведь неважно чем вы будете заниматься, главное, чтобы активность физических движений была, и тело оставалось в тонусе.

Разнообразьте свою жизнь туристическими путешествиями на велосипедах или пешком.

Купите обновку

Этот вариант поднятия мотивации больше подходит женщинам, но мужчины тоже могут его попробовать.

Купите себе новую спортивную форму. Неужели вы позволите чтобы она пылилась в шкафу? Конечно, нет! Нужно же в ней покрасоваться, а в ресторан как-то такие одежды не подойдут.

Разнообразьте упражнения

Не повторяйте на протяжении длительного времени все тоже самое. Если вы качали рельефный пресс, следующее упражнение можете сменить: отжимайтесь от пола или выполняйте приседания со штангой.

Изменяйте виды упражнений, музыку, помещение и даже тренера.

Снимайте усталость путем физических нагрузок

После активных физических занятий люди чувствуют себя одновременно и усталыми, и бодрыми.

Во время занятий появляется возможность избавиться от ненужных мыслей, что позитивно отображается на настроении.

Если вы стали замечать за собой симптомы депрессии, – спорт, это именно то, что поможет справиться с депрессией.

Займитесь коллективным видом спорта

Если вам скучно в одиночестве заниматься спортом, а после таких занятий еще и не остается времени на общение с друзьями и семьей, то организуйте коллективные веселые спортивные развлечения.

Поиграйте в футбол, баскетбол, делайте велосипедные прогулки, запишитесь с женой на бальные или спортивные танцы. Сделайте поход в спортзал семейной традицией.

Нарисуйте свое будущее

Нарисуйте в своем воображении, как изменится ваша жизнь после занятий спортом.

Разве это того не стоит?

Верьте в свои силы

Главным на пути поддержания мотивации является вера в себя и в то, что у вас все выйдет.

Никогда не опускайте руки и не останавливайтесь на своих маленьких, но уже достижениях. Научитесь вовремя брать себя в руки, успокаиваться и собираться с мыслями.

Пробуйте любые варианты поднятия мотивации, хоть один, но подействует на вас и поможет вернуть вам желание заниматься спортом.

Какие причины утраты мотивации к спорту

Первая, и, наверное, самая встречаемая, причина — переход от увлекательного занятия спортом к обыкновенной рутине.
Людям просто надоедает постоянно подстраиваться под определённый график жизни. Казалось после тяжелого рабочего дня, хотелось бы отдохнуть на диванчике, а тут еще какой-то спортзал, да еще и на точное время. Становится просто лень и скучно подстраиваться под режим и напрягаться.

Вторая причина – не видно результата занятий.
Как известно, процесс коррекции тела с помощью спортивных занятий очень долгий и такой, что требует много энергии. Человек регулярно занимается до седьмого пота, а результата так и нет. Тогда опускаются руки, и бросается начатое дело.

Третья — противоположна предыдущей причине. Когда человек добивается определенного результата в спорте, дальше теряется смысл последующих занятий.
Ведь кубики пресса уже появились, вес сбросился, фигура стала лучше, а мышцы упругие, так зачем еще тратить свое время, если можно жить в свое удовольствие.

Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.

Источник

Как не потерять мотивацию в спорте

Насколько приятным бы ни было ваше занятие спортом, в один прекрасный день вы просыпаетесь с мыслью, что желания заниматься тем, чем вы горели раньше, нет. Но как быть, если это ваш заработок или неотъемлемая часть жизни? Конечно, вы решили попробовать вернуть все, как было. Но, поверьте, нежелание что-либо делать – это верный знак, что “как было” нужно срочно менять!

Возможно, вы только начали упражняться, но уже чувствуете недостаток мотивации. Это частый случай. В такой ситуации без перемен тоже не обойтись. Значит, работа была налажена под другим углом, но вашей вины в этом нет. Со стороны всегда виднее, как поправить дело, так что сегодня вы узнаете пару советов, как не потерять мотивацию в спорте, и что делать, если спортивный запал исчез.

Причины потери мотивация к спорту?

На вопрос, почему пропала мотивация к спорту, многие ответят: “Рутина. Засосало обыденными делами, появились дополнительные задачи на работе…” и так далее. Но мы спешим заверить, что реально любимое занятие у вас не сможет отобрать даже злой начальник или мойка посуды по вечерам. Это в первую очередь ваше желание или нежелание что-либо делать, банальная усталость. И дело даже не всегда в мотивации, а в приоритетах. Возможно, что-то совсем не связанное с рутиной тоже могло украсть время вашей тренировки.

На данный момент конкуренцию всем видам времяпровождения составляют смартфоны, телевизоры и ноутбуки. Ведь за ними тоже можно провести много времени с пользой. Но мы так часто себя обманываем, чтобы заниматься чем-то развлекательным, что приоритеты меняются местами словно сами собой. Но дело не в них, дело в нас. Развлечение – это прекрасно. Но главное, что от вас требуется – спросить себя, нужно ли вам проводить именно столько времени за сериалом или лежать на диване?

Используйте спорт вместо сидения на одном месте, как альтернативу эскапизму, то есть побегу от вашей рутины, дайте активности украсть ваше время . Для тех, кто не ходит в зал, а занимается на дому, можно включить сериал и заниматься параллельно с просмотром. Это шаткая тропинка, так как вы можете отвлекаться, но если это поможет вам приятно провести время, то почему нет?

В идеале нужно отложить девайсы подальше. Попросите домашних держать их в другой комнате или напоминать вам о тренировке. Иногда упадок мотивации также связан с недостатком контроля, когда вы знаете, что принадлежите сами себе. Не отчаивайтесь и попробуйте предоставить контроль родным не только над телефоном, но и над тем, сделали ли вы тренировку.

Можете повесить на общее обозрение график, где все будут видеть ваши пометки, были вы в тренажерном зале или нет.

Если же вас будет только стеснять заведенный порядок, лучше искать другой способ. Ведь вы наиболее эффективны только когда сами этого хотите .

Цели и смысл ваших занятий

Помните, что от того, для чего вы занимаетесь спортом, зависит не только результат, но и процесс . Если нет четкой цели, то в процессе вы будете терять смысл занятий и заменять их другими делами, которые имеют для вас более четкое значение.

Часто успешные любители спорта теряют смысл, когда достигают своей первоначальной цели. Например, когда вы хотели кубики на животе. И вот они есть, а что делать дальше вы не имеете никакого понятия. И упражнения становятся бессмысленными. Помните, что это не так, а значение тренировки можно найти заново. Найдите новую цель или вспомните, ради чего вы начинали упражняться.

Это поможет вам избежать потери цели в будущем – всегда помните, с чего и почему начали.

Визуализируйте

Вдохновитесь успехом других спортсменов. Это сделать не так сложно. У нас есть несколько вариантов, которые будут очевидными и для вас. Возможно, вы не задумывались, что это может помочь восстановить мотивацию и закрепить ее на длительное время.

• Просмотр фильмов на тему спорта может здорово увеличить ваши шансы на новую волну настроения. Современный кинематограф очень богат на вдохновляющие картины и сюжеты, где герой готов опустить руки. Ассоциация с персонажем часто помогает найти силы в себе самом. Чтобы облегчить задачу, мы сделали для вас обзор фильмов на тему мотивации к спорту.
• В зависимости от того, в чем вы упражняетесь, можно просмотреть реальные эфиры матчей или успешных фитнес-тренеров. При этом стоит настроить себя на позитив и не пытаться концентрироваться на том, чего вы не сделали. Лучше думайте о том, какие усилия нужно приложить для желаемого результата.
• Наконец, вы можете визуализировать при помощи своей же фантазии. Подумайте о том, какую фигуру хотели бы иметь через несколько месяцев, какие результаты вам нужны в баскетболе и так далее. Основное правило для самопрограммирования – осознание реальности. Если успеха и правда можно добиться за 2 недели, то дерзайте. Но цели нужно ставить такие, чтобы они укладывались в законы физики и возможности вашего тела.

Поменяйте вид спорта

Одной из причин может стать отсутствие результата. Конечно, результат в спорте – это очень важно. И не будем отрицать, что это имеет огромное значение для похудения. Так что если вы долгое время не видите результат, это может быть признаком того, что упражнения не эффективны в вашем случае. И для этого есть ряд причин:

• организм привык к нагрузкам. Это случается постоянно. По этой причине нужно менять упражнения, добавлять новые . Если вы не профессионал, попробуйте себя в другом виде спорта . Запишитесь, к примеру, на плавание или растяжку;
• упражнения не решают ваш вопрос и не приближают к цели, так как неверно подобраны. Возможно, вы пытаетесь набрать мышечный вес, но выбрали кардио-нагрузки? В таком случае вы будете только терять массу. Также вероятен случай, когда вы пытаетесь сбросить вес, бегая, но при этом не уделяете внимание прессу. Отсутствие нагрузки на определенный участок тела позволит жирку и дальше сохраняться на том же месте, пусть и в меньших количествах, так что выбирайте подходящий комплекс;
• тело устало. Возможно, вы не заметили, как тонус упал. Длительные тренировки, изнуренный организм – и вы уже делаете движения на автомате без удовольствия да и техники.

Устройте себе выходной и запомните на будущее, что телу тоже нужен отдых, даже если оно в процессе превращений.

Источник

Как мотивировать себя на спорт

Автор: pikacho · Опубликовано 23.05.2019 · Обновлено 03.08.2019

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

• Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
• Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
• Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
• Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
• Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
• Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

Источник