После тренировок ноет плечо

Боль в плечевом суставе после тренировки причины возникновения и важные рекомендации

Преследуя различные цели – красивое тело, поддержание здоровья и т.д., многие люди посещают тренажерный зал. Физическое развитие положительно воздействует на организм, улучшает большинство процессов. Однако, чтобы достичь такого результата – важно правильно тренироваться.

Многие допускают ошибки в ходе занятий в виде нарушения техники выполнения упражнений. Итогом становится боль в плече после тренировки.

Плечевой сустав – рекордсмен по количеству травм.

Плечо обеспечивает движение верхних конечностей в трех плоскостях, а также отвечает за вращательные движения. Т.е. практически все упражнения в той или иной степени задействуют плечевой сустав.

При работе с отягощением и нарушением техники выполнения, нагрузка приходится на сустав. Систематические нарушения приводят к деструктивным изменениям. Как итог – болевые ощущения, дискомфорт и другие неприятности.

Почему болит плечо после тренировки?

Плечевой сустав – достаточно сложная по структуре система, которая состоит из мышечных волокон, косточек, сухожилий, связок и нервных окончаний. Повредить можно каждый из этих элементов.

Как правило, основной причиной травмирования является физическая нагрузка. Это происходит ввиду высокой физической активности на работе, тренажерном зале и т.д.

Как показывает практика, болеть плечо может в следующих случаях:

• после тренировки в тренажерном зале при несоблюдении техники выполнения;
• из за неправильной тренировочной программы и т.д.

Важно уметь понимать характер дискомфорта – болят мышцы или сустав.

Чтобы избежать ситуаций, когда болит плечо во время тренировки, необходимо грамотно подходить к построению тренировочного процесса:

• использовать экипировку;
• разминаться;
• не брать большой вес.

Важно соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы нагрузка была именно на мышцы, а не на сустав.

Сильная боль в плече – повод отложить физическую нагрузку и показаться специалисту.

Болевые ощущения после тренировки железом могут возникать по таким причинам:

• Перегрузка суставной сумки;
• Гипернапряжение мышечных волокон;
• Надрыв хрящевого кольца.

Но, опять-таки, повреждение плечевого сустава – длительный процесс. Нанести существенный вред за 1-2, а то и 5 тренировок не получится. Если, конечно, неподготовленный человек будет пытаться ставить олимпийские рекорды.

Если ноет плечо, стоит задуматься о дальнейшей физической нагрузке. Не пытаться её продолжать, а установить причины дискомфорта.

Стоит понимать, что не только тренировки в зале могут стать причиной возникновения недуга. Также, повседневные дела могут привести к ощущению дискомфорта.

Кроме того, имеется и ряд патологий, которые также могут вызывать болевые ощущения:

1. Растяжение связок. Может возникнуть как на силовой тренировке, так и после активной бытовой физической работы. Например, выполняя работы на земельном участке. Или пройдя длительный путь от магазина с тяжелыми пакетами.
2. Воспаление сухожилий. Появляется из-за регулярной высокой физической нагрузки. При слабо укрепленных мышцах, сухожилия могут тереться о поверхность сустава и вызывать воспаление. Если процесс запустить, то ноющая боль станет хронической.
3. Травма плечевой манжетки. Возникает из-за того, что на протяжении долгого времени рука находится не совсем в естественном положении. Например, при покраске потолка.
4. Артроз или артрит. Эти два заболевания разные, но оба являются причиной воспаления сустава. При деструктивных изменениях появляется сильный болевой синдром, при котором даже обыденные повседневные движения даются с трудом.
5. Проблемы с позвоночником. Как правило, при шейном остеохондрозе болевые ощущения могут отдавать в плечевой сустав. При нарушениях в грудном отделе одно плечо может выше другого. Соответственно, происходит неправильное распределение нагрузки.
6. Простуда.
7. Переохлаждение.
8. Долгое нахождение в одном положении.

А если ко всему этому добавить еще тренировки в зале – то результат будет далеко не положительным. Поэтому, при наличии каких-либо патологий лучше вообще ограничить физическую активность.

При возникновении дискомфорта не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением – лучше обратиться к специалисту!

Еще один момент – характер болевых ощущений. Если ноет плечо, то, как правило, это свидетельствует о растяжении. Достаточно подождать какое-то время и, в большинстве случаев, дискомфорт пройдет.

При сильной боли в плече можно уже говорить о повреждении сустава и сопутствующем воспалительном процессе. При нагрузке и сильном движении отдает резкой болью. Особенно, если дискомфорт усиливается ночью, то ощущается на протяжении целого дня.

Что делать, если болит плечо после тренировки?

В первую очередь – установить причину и характер дискомфорта. Если болит плечо после нагрузки – то это может быть растяжение, перенапряжение.

Достаточно подождать несколько дней и болевые ощущения могут пройти сами собой. Важно понимать,мышечный это спазм или боль иного характера.

При серьезных заболеваниях и повреждениях сустава, необходимо полностью исключить физическую нагрузку.

Если же болит плечевой сустав после тренировки и боль не проходит через несколько дней, тогда нужно серьезно отнестись к этому вопросу. Заниматься самолечением – не самая лучшая тактика.

Конечно, можно подождать несколько дней. А вдруг пройдет само. Но, если этого “вдруг” так и не произошло, то нужно обращаться к специалисту.

Только при диагностике и обследовании можно определить причину, поставить правильный диагноз. Для этого потребуется сделать:

• МРТ;
• остеосцинтиграфию или другой тип исследования, назначенный врачом.

При наличии разрыва мышц, связок и переломов понадобится оперативное вмешательство. А вот при бурсите, артрите, артрозе и других неприятностях, необходимо будет снимать воспаление суставной сумки. После чего, при помощи небольших нагрузок, возвращать подвижность.

Даже если поход к врачу не выявил серьезных проблем, не нужно жалеть времени и средств на медицинское обследование.

При серьезных повреждениях плечевого сустава восстановить его до первозданного состояния, увы, не получится. Разве что заменить на искусственный имплантат. Поэтому, необходимо крайне серьезно относиться к своему здоровью и не пренебрегать походами к специалисту.

При получении серьезных травм понадобится длительное время для восстановления. Придется укреплять мышечный корсет, заново начинать заниматься физической активностью “с нуля”.

Несколько советов по восстановлению:

• Дайте длительный отдых. Восстановление может занимать от месяца и выше. В этот период следовать рекомендациям врача.
• Чтобы снять воспаление и купировать болевой синдром, можно использовать специальные препараты.
• Сняв болевые ощущения, можно постепенно приступать к тренировкам.

При серьезных проблемах с плечом, важно сначала лечить, а потом начинать занятия.

Восстановительная терапия – важная часть лечебного процесса и обязательно должна проходить под руководством специалиста:

• врач ЛФК разработает комплекс занятий;
• подберет правильные укрепляющие и растягивающие упражнения, эффективные для восстановления.

Использование добавок для восстановления связок и суставов также будет способствовать процессу регенерации.

Крайне важно соблюдать рекомендации врача лечебной физкультуры, чтобы получить необходимый результат. Только после восстановления силы и подвижности, можно снова начинать заниматься спортом.

Комплекс восстановительного ЛФК состоит из нескольких этапов:

1. Начинаем с суставной разминки и гимнастики. Работаем без отягощений. Как правило, это круговые движения, отведения руки и т.д.
2. Переходим к изометрическим и динамическим упражнениям. На этой стадии важно укрепить тонус мышц вокруг плеча, чтобы снять нагрузку с сустава.
3. Упражнения с резинкой и эспандером. Добавляет немного нагрузки, чтобы улучшить мышечную стимуляцию.
4. Включение силовых упражнений, работа с собственным весом, гантелями и т.д.

Важно понимать, что главный принцип восстановления заключается в постепенной прогрессии нагрузок. Переходить от одного этапа к следующему стоит только спустя определенное время.

Не следует спешить и торопиться. Мышцам нужно время, чтобы окрепнуть. Также, важно активно разминаться и не тренироваться при болевых ощущениях.

Как не допускать возникновения боли и травм?

Никто не застрахован от травм, поэтому полностью защититься – невозможно. Самое лучшее и актуальное решение – следить за собственным здоровьем.

• Как часто мы проходим обследования? Обращаемся к специалисту?

Увы, но редко кто занимается мониторингом своего здоровья. А это рекомендуется делать, потому как дешевле и комфортнее раз в полгода проходить обследование, чем потом проходить лечение.

Начиная какую-либо серьезную физическую активность и тренировки в тренажерном зале, необходимо пройти обследование. Это касается людей среднего и преклонного возраста.

Наличие скрытых патологий и проблем со здоровьем может, под влиянием физических нагрузок, достаточно быстро прогрессировать. Итог будет далеко не самым приятным.

Поэтому, лучше убедиться, что занятия спортом не принесут никаких проблем и организм готов к нагрузкам.

Чтобы после физической нагрузки не болело плечо, рекомендую следовать следующим нехитрым правилам:

1. Хорошо разминаться. Перед тем, как приступить к работе с весом, важно разогреть плечевой сустав. Сделать это необходимо в составе комплексной разминки. Не стоит пренебрегать этим, так как крайне важно подготовить суставы к работе. Разминка должна занимать не менее 5 минут. Дополнительно можно включить кардио. Также, перед выполнением каждого упражнения 1-2 подхода обязательно разминочные – с небольшим весом.
2. Строго соблюдать технику выполнения упражнений. Все новые упражнения нужно начинать с небольшим весом. Важно правильно отработать движение. Необходимо чувствовать мышцу, чтобы нагрузка шла конкретно на неё. При нарушении техники в работу могут подключаться другие мышцы и суставы, забирая нагрузку. Не стесняйтесь просить помощи у тренера или старших товарищей, чтобы показали, помогли проконтролировать. Это крайне важно не только в сохранении здоровья, но и для дальнейшей прогрессии в достижении желаемых результатов.
3. Следовать прогрессии нагрузок. Всегда нужно начинать от малого к большому. Браться за большие веса уже через несколько недель тренировок – абсурд. Для этого нужно готовить организм – мышцы, суставы, связки. А этот процесс, как правило, занимает время.
4. Использовать экипировку в силовых упражнениях. При поднятии тяжелого веса нужно быть хорошо адаптированными.

Стоит помнить, что работа с большим весом без соответствующей подготовки может привести к весьма неприятным результатам:

• растяжению мышц и сухожилий;
• повреждению сустава.

Все это происходит в большей степени по вине тренирующегося. При грамотном подходе к организации тренировочного процесса, такой проблемы можно избежать.

Если вы все же столкнулись с ситуацией, когда требуется лечение – не стоит надеяться на “авось”.

Это неправильная тактика, которая приведет к проблемам в будущем. Чем раньше начнете принимать меры, тем успешнее сможете справиться с недугом.

Источник

Лечение плечевого сустава

Почему болят плечи

Наш плечевой сустав уязвим. Он недолго выдерживает неправильное обращение и отвечает на него болью и нарушением функций. Причины боли в плечевом суставе разнообразны — тяжёлая физическая работа, усиленные тренировки в спортзале, вирусные заболевания. Плечо может болеть из-за ушиба, вывиха или перелома. Постоянная боль в левом или правом плече — повод обратиться к врачу. Это предотвратит развитие болезни и не даст ей перейти в хроническую форму.

Боль в плечевом суставе рискуют почувствовать люди, которые:

• сутулятся, не следят за осанкой;
• мало двигаются в течение дня;
• выполняют тяжёлую физическую работу;
• профессионально занимаются спортом.

Типы болей

Плечи чаще всего начинают болеть из-за перегрузки. Усиленно занимаясь спортом, поднимая тяжести, мы провоцируем появление боли. Она может быть симптомом различных заболеваний. Рассмотрим, какие болезни какой тип боли в плече вызывают.

Острая

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Боли отдают в руку и усиливаются при повороте головы. Усиливаются по ночам и становятся нестерпимыми. В запущенных случаях у человека не поднимается рука.

Артрит — воспаление сустава. При артрите сильно болит правое или левое плечо.

Артроз — распространённая причина острой боли в плечевом суставе. Чаще встречается у пожилых людей. Человеку больно поднять руку и выполнить другое движение. Артроз могут вызвать ушибы, вывихи, переломы, растяжения.

Неврит плечевого нерва. Его вызывают воспалительные процессы, опухоли, травмы. Человек внезапно чувствует резкую боль в плечевом суставе.

Тендобурсит — воспаления суставной сумки. Его вызывают отложения солей кальция. Для тендобурсита характерна острая боль во всей руке от шеи до кончиков пальцев. Больному трудно двигать рукой.

Поражение вращающейся манжетки плеча. Болезнь вызывают нестандартные движения рукой — например, покраска потолка. На следующий день после малярных работ человек может почувствовать острую боль в плече.

Капсулит плечевого сустава. Болезнь вызывает скованность мышц плечевого пояса. У человека сильно болит правое или левое плечо, он не может свободно поднять руку наверх, отвести в сторону или завести за спину.

Травмы плеча — переломы, растяжения, вывихи. Травмы нужно лечить, иначе они приведут к стойким нарушениям функции плеча и станут хроническими.

Хроническая

Тендинит. Это воспаление сухожилий, окружающих плечевой сустав. Тендинит обычно возникает из-за повышенной нагрузки. При тяжёлой физической работе сухожилия трутся о поверхность сустава. Это вызывает хроническую ноющую боль.

Тендинит бицепса. Это воспаление сухожилия мышцы внутренней части плеча. У человека постоянно болит плечо. Боль усиливается при движении руки и прощупывании мышцы. При разрыве сухожилия бицепса появляется вздутие в виде шарика.

Бурсит. Возникает при чрезмерной нагрузке на сустав, после травм околосуставной сумки или сухожилий. Человек испытывает резкую боль, к ней присоединяется отёк. На поражённом плече невозможно спать.

Боль при движении

Синдром «столкновения». Болезнь вызывает отложение солей кальция. Боль возникает внезапно, при поднятии руки, она интенсивная и постоянная. Синдромом чаще страдают люди в возрасте 30-50 лет.

Перерастяжка связок плеча. Эта проблема знакома бодибилдерам. Растяжение связок вызывают тяжёлые физические упражнения. Боль усиливается при движении или прощупывании мышцы, появляются кровоподтёки.

Ноющая

Межпозвоночная грыжа шейного отдела. Вызывает непостоянную ноющую боль в плечевом суставе и шее. К ней присоединяются головные боли и головокружения. При развитии болезни ситуация ухудшается. Боль становится постоянной и нестерпимой.

Плечелопаточный периартрит. Боль бывает жгучей, ноющей и простреливающей. Начинается постепенно, без очевидных причин. Часто «будит» по ночам, при этом мёрзнут руки. Движения причиняют боль в суставах. В запущенных случаях нарушаются функции кисти, немеют руки.

Миалгия. Болезнь вызывают физические перегрузки, переохлаждение, вирусные инфекции. Человек чувствует ноющую, иногда острую боль в мышцах, не может двигать руками в полную силу.

Отражённая

У человека болит плечо, но проблема в другой части тела. Отражённая боль в плече появляется из-за сердечных заболеваний, патологии печени, инфаркта миокарда, стенокардии, пневмонии, шейного радикулита и опухолей органов грудной клетки. При инфаркте у человека болит рука от плеча до локтя. Больной ощущает тяжесть и сжатие в грудной клетке, возникают головокружения.

Отзывы о лечении

В декабре 2020 г. после травма позвоночника не могла передвигаться. По вызову из клиники Баратов В.В. приехал на дом с медсестрой. После осмотра поставил диагноз компрессионный перелом определенных позвонков и нашел дополнительные грыжи позвоночника. Назначил обследование и комплексное лечение, организовал привоз корсета, медсестра сделала блокаду и капельницу. В январе 2021 г. сделала МРТ позвоночника и диагноз полностью подтвердился. Это высокий профессионализм , что уже нечастое явление. Другие врачи утверждали что нельзя поставить диагноз без МРТ. Я очень благодарна Валерию Владимировичу за реальную помощь и желаю ему ЗДОРОВЬЯ !

Диагностика

Суставы плеч болят по многим причинам, поэтому поставить правильный диагноз непросто. При появлении болезненных ощущений обратитесь к опытному специалисту. Ваше подробное описание симптомов поможет врачу поставить правильный диагноз. Доктора «Мастерской Здоровья» с помощью комплексного обследования точно установят причину болей в плечах. Мы используем следующие методы диагностики:

Лечение

Врачи клиник «Мастерская Здоровья» в Санкт-Петербурге занимаются лечением боли в плече безоперационными методами. Консервативное лечение останавливает развитие болезни и оздоравливает организм.

Наш специалист назначит пациенту индивидуальный курс лечения с учетом причины болей, возраста, пола и особенностей организма. Лечение займет максимум полтора месяца. Пациент будет проходить процедуры 2-3 раза в неделю. Боль в плечах пройдёт после первой недели лечения. Курс лечения составляется из следующих процедур:

Источник