После тренировки падает зрение

Как силовые тренировки влияют на зрение?

Раньше людям с какими-либо нарушениями остроты зрения, особенно близорукостью, не рекомендовалось заниматься силовыми тренировками. Постепенно медики изменили подход к физическим нагрузкам, зачастую стали рекомендовать пациентам с проблемами со зрением заниматься аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями. Но, не станут ли регулярные силовые тренировки причиной ухудшения зрения?

Опасности при занятиях силовым спортом

Наиболее часто зрение ухудшается при нарушении работы мышц хрусталика глаза. Небольшие проблемы, если вовремя не обратиться к офтальмологу, могут перерасти в близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм. Важно знать особенности течения этих болезней, ведь в определенных случаях остановить падение зрения невозможно.

Наиболее распространенное заболевание – близорукость.

Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.

Строение и работа органов зрения

Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко имеет фиброзную, сосудистую и сетчатую оболочки:

1. В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
2. Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
3. Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.

Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.

У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.

Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.

Влияние нагрузок на глазную систему

Силовые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.

Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.

Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.

Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?

Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.

Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.

Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:

• не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
• занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
• составьте график, распределите общую нагрузку.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!

Каких упражнений стоит избегать?

При небольших проблемах со зрением можно заниматься в спортзале. Лучше воспользоваться помощью тренера, который составит программу и будет за вами следить. Если решаете заниматься без посторонней помощи, уделите время составлению плана занятий.
Есть ряд упражнений, которые специалисты не рекомендуют выполнять людям, у которых есть проблемы с глазами:

• становая тяга – слишком большая нагрузка на организм;
• жимы на наклонной скамье (вниз головой) – постоянно повышается давление, что является частой причиной развития глаукомы;
• приседания и использование тренажера для жима ногами – повышение давления;
• тяга штанги, особенно в наклонном положении – большая нагрузка и отрицательный угол наклона.

Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.

Меры профилактики ухудшения зрения

Для начала необходимо не только исключить определенные упражнения, но и выбрать наиболее подходящие. Если вы занимаетесь без помощи тренера, обратите внимание на следующее:

Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки , занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).

Выпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.

Отведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом.
Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.

Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:

• Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
• Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
• В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.

Гимнастика для глаз (один из вариантов):

• Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
• То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
• По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
• Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.

В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев).
Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.

Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:

1. Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
2. Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых.
3. Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
4. Рыба.

Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.

Успехов! Будьте здоровы!

Источник

Польза физических нагрузок для зрения

В течении продолжительного времени весьма распространенным было мнение, будто физические нагрузки могут быть вредными для зрения. Но последние открытия ученых позволили под новым углом посмотреть на эту взаимосвязь.

Что обнаружили ученые

Летом 2020 г. на сайте Медицинской школы Виргинского университета (США) были опубликованы результаты исследования, в ходе которого ученые анализировали связь между физической активностью и некоторыми распространенными офтальмологическими заболеваниями [1] . В частности, по данным, полученным учеными, физическая активность не только не вредит глазам, а может замедлить и даже предотвратить развитие диабетической ретинопатии, глаукомы, дегенерации желтого пятна, а также некоторых других расстройств, которые в преклонном возрасте являются причиной слепоты.

Исследование, проведенное на мышах, показало, что физическая активность почти на 45% снижает разрастание кровеносных сосудов в глазах. А именно этот фактор является ключевым в появлении ряда офтальмологических заболеваний, ведущих к потере зрения.

Какие именно упражнения полезны для глаз

Ученые из уже упоминаемого Виргинского университета сделали свои выводы после наблюдения за лабораторными мышами, которые бегали в колесе. Физическая активность улучшила циркуляцию крови и тем самым послужила фактором, предотвращающим разрастание кровеносных сосудов. Но в то же время исследователи обнаружили и другой интересный факт. Положительный офтальмологический эффект был достигнут при низких уровнях физической активности, и повышение нагрузки не послужило фактором для получения еще лучших результатов. Наоборот, когда подопытным мышам повысили нагрузку, полученный ранее показатель снизился с 45% до 32% [2] . В том, что любые физические нагрузки улучшают кровообращение в организме, в том числе и активизируют кровоснабжение органов зрения, еще до исследования американских ученых были уверены и российские офтальмологи. В детском возрасте, когда формируется зрение, показана физическая активность, особенно на свежем воздухе. Подвижный образ жизни способствует развитию мышц, в том числе и глазодвигательных, которые важны для хорошего зрения [3] .

Считается, что обычной гимнастики вполне достаточно, чтобы получить положительный эффект для зрения. В списке рекомендованных для глаз упражнений также:

• бег трусцой или в медленном темпе;
• спортивная ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Кроме того, по мнению американских исследователей спокойный бег или активная ходьба помогают снизить риск возрастной катаракты. Выполнение физических упражнений 3 и больше раз в неделю – хорошая профилактика дегенерации желтого пятна, а занятия с небольшой нагрузкой позволяет снизить глазное давление у молодых людей с глаукомой [4] .

Когда и какой спорт противопоказан

Ученые, говоря о влиянии физической активности на зрение, акцентируют, что важно понимать разницу между допустимой нагрузкой и предельной (экстремальной). Специалистам известны случаи, когда у рожающих женщин на фоне чрезмерного повышения давления в кровеносных сосудах глаз временно пропадало совсем или ухудшалось зрение. Аналогичное происходит и во время экстремальной нагрузки во время занятия спортом. Но если упражнения выполнять на уровне, достаточном для поддержания физической формы, а не с целью бить мировые рекорды, то польза для глаз очевидна. Таким образом, даже бодибилдинг может быть безопасным с точки зрения офтальмологии, если не превышать свой уровень выносливости [5] .

Физические нагрузки противопоказаны при близорукости средней и высокой степени, так как могут спровоцировать еще более сильное повреждение сетчатки. Если близорукость невысокая, то умеренные занятия могут быть даже полезными. Особенно это касается детского и подросткового возраста, когда нарушения со зрением только начинают формироваться. В числе вредных для зрения – бокс и разные виды единоборств, при которых существует риск травмы глаз [3] .

Кстати, в свое время ученые из Калифорнийского университета провели интересное исследование. Они наблюдали за 18 добровольцами, которые с разной интенсивностью занимались на велотренажере. В ходе эксперимента специалисты обнаружили интересную закономерность. При более низкой интенсивности нагрузки активизируются участки головного мозга, отвечающие за восприятие и обработку визуальной информации. Проще говоря, происходит обострение зрения. Если нагрузка высокая, острота зрения снижается. Существование такой взаимосвязи подтвердили и сами спортсмены, занимающиеся бегом. После тяжелых продолжительных забегов многие замечают у себя ухудшение зрения. Специалисты объясняют этот факт изменениями давления в кровеносных сосудах, а также обезвоживанием организма [6] .

Последние исследование только в очередной раз подтвердили, что умеренные спортивные занятия для организма только в плюс. Но занимаясь спортом, не забывайте регулярно посещать офтальмолога и проверять здоровье глаз.

Источник