После тренировки ногу ушиб

Спортивная травма коленного сустава

В футболе, баскетболе, хоккее и других игровых видах спортивная травма коленного сустава самое распространенное явление. Европейская ассоциация спортивной медицины выяснила, что более 90% игроков команд высших дивизионов немецкого спорта обращались по поводу проблем с коленями. Любой человек, занимающийся спортом, может столкнуться с травмой коленного сустава различной степени тяжести. От этого не застрахован игрок в элитарный гольф или даже президент страны, играющий на досуге в хоккей.

Виды спортивных травм

Эластичное коленное сочленение выполняет основную функцию при движении человека. Оно помогает распределению нагрузки на различные группы мышц и суставов и действует как амортизатор всего опорно-двигательного аппарата человека. Из-за этого сами колени подвержены большей опасности получить травму при возрастающих физических нагрузках человека, чем любое другое сложносоставное сочленение. Наиболее уязвимыми частями колена считаются:

• коленная чашечка(надколенник);
• мениски — эластичные образования из хрящевой ткани;
• крестообразные связки.

Мягкие ткани вокруг коленного сочленения подвержены ушибам, надрывам и прочим повреждениям, возникающим в результате активного образа жизни. Они могут быть связаны, как с динамическим воздействием на сустав (удар или падение), либо с чрезмерной физической нагрузкой на организм.

Спортивные врачи утверждают, что тренировки, связанные с большими динамическими усилиями, должны проходить под наблюдением опытных медиков, рассчитывающих возможность травматизма. При отсутствии методик по плавному росту нагрузки во время тренировок происходят повреждения связок и менисков. Такая проблема наиболее актуальна для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой и силовыми видами спорта. Культивирование в спорте тренировок с особо тяжелым циклом упражнений или применение физических упражнений виде штрафа ведет к особо тяжелым травмам коленного сустава и долгому восстановлению.

При травме колена или возникновении сильной боли в области коленного сустава важно быстро оказать первую помощь пострадавшему спортсмену. Она заключается в воздействии холодом и фиксирующей иммобилизации сустава наколенником из специальной ткани либо обычным эластичным бинтом. До медицинского обследования следует воздержаться от прочего медикаментозного вмешательства.

Без полноценного МРТ коленного сустава или рентгенографии невозможно правильно оценить степень и характер повреждения и назначить корректное лечение. Все повреждения коленного сустава можно разбить на локальные группы:

• сухожилия и связки;
• кости и хрящи;
• коленная чашечка;
• мениски.

При неправильном лечении или тяжелых травмах возможна опасная патология: воспаление в синовиальной сумке. Для травмированного коленного сустава — это практически приговор. Это заболевание становится хроническим и ведет к неподвижности. Самое неприятное, что такое заболевание долго и трудно лечится. Поэтому при травме колена ни в коем случае нельзя запускать лечение даже при небольшой травме.

Травмы коленной чашечки

Повреждение надколенника чаще всего появляется при сильном динамическом ударе, направленным в область коленной чашечки. Такая проблема может возникнуть при падении или столкновении. Здесь основными видами травмы являются смещение или вывих и перелом.

Смещения надколенника возникает при сильном ударе о жесткую поверхность, при падении, при неосторожном обращении с силовыми тренажерами. Нестабильность надколенника, которая возникает в таком случае, может быть как легкой с быстрой реабилитацией, так и тяжелой с деформацией коленной чашечки. Основные признаки нестабильности надколенника:

• стремительный отек тканей;
• острая боль;
• неестественное положение коленной чашечки.

При частых травмах может развиться хроническая нестабильность надколенника, который будет выскакивать при малейшей физической нагрузке. При вывихе или смещении надколенника, его сможет вправить только врач. После решения проблемы на сустав накладывается фиксирующая повязка, которую пострадавшему необходимо носить несколько недель. Любая физическая нагрузка исключена в течение этого времени. При несоблюдении правил может возникнуть хроническая нестабильность коленной чашечки, которая поставит крест на занятиях спортом.

Перелом надколенника — это не очень распространенная травма, возникающая при ударе колена о твердую и рельефную поверхность. Кроме перечисленных симптомов при вывихе здесь добавляется невозможность опереться на травмированную ногу, а также удерживать ее на весу и возникает кровоизлияние в полость сустава. Первая помощь при переломе — это фиксация ноги и немедленный визит к специалисту. На основании рентгенографии будет определен характер и тяжесть травмы. Но такое повреждение может уложить человека в постель сроком от двух месяцев.

Повреждения менисков

Мениски по своей структуре являются самым хрупким элементом коленного сустава. Хрящевые подушечки, выполняющие амортизационную роль, страдают более чем в 50% случаев травм колена. Разрыву мениска чаще всего подвержены атлеты, занимающиеся беговыми дисциплинами, также легко получит подобную травму в беге по пересеченной местности, занятиями хоккеем и конькобежным спортом. При несоблюдении норм безопасности на тренировке разрыв мениска можно получить и в тренажерном зале.

Главным симптом такого повреждения является острая и сильная боль и полная невозможность сгибать и разгибать поврежденную ногу. Степень тяжести повреждения и метод лечения может определить специалист только после МРТ. Первая помощь — это фиксация колена. При надрыве и отрыве мениска первые болевые симптомы одинаковы. Но если дать физическую нагрузку на поврежденный мениск, произойдет усугубление травмы, которое уже будет подлежать лечению оперативным путем. Обычный надрыв лечится консервативно и требует лишь соблюдение режима и ношение ортреза.

Повреждения связок при занятиях спортом

Повреждения связок — это типичный результат больших физических нагрузок на коленный сустав. Очень часто такая травма происходит из-за игрового столкновения. Симптомом такого повреждения является сильная боль, возможно, прощелкивание чашечки при движении, и отек мягких тканей. При такой травме необходима корректная диагностика специалистом.

При неправильном лечении могут развиться различные патологии, приводящие к тяжелым последствиям. Повреждения связок лечатся консервативным путем: иммобилизация, физиотерапия, лечебные препараты, но при полном отрыве связки понадобится оперативное вмешательство.

Ушибы коленного сустава

Ушибы, хоть и являются простейшими травмами коленного сустава, оставлять без лечения не стоит. Первоначальные симптомы: боль, отек — блокируются холодом при помощи льда или специальных препаратов. Затем неоходима фиксация колена в одном положении при помощи эластичного бинта. Обращение к специалисту нужно, чтобы диагностировать ушиб, а не более серьезную травму. При лечении ушиба — главное соблюдать щадящий режим для поврежденного колена, отказавшись от нагрузок на травмированную ногу.

Диагностика спортивных травм колена

Диагностика спортивных травм в области колена осложнена однообразием большинства симптомов при повреждениях колена. Провести детальную диагностику можно только с использованием специального оборудования. МРТ — универсальный способ, подходящий при диагностики повреждений, как для костной структуры, так и мягких тканей.

Аппарат УЗИ можно использовать для выявления нарушений в мягких тканях. Рентгенография поможет снять или подтвердить самые опасные предположения по состоянию хрящей и костной структуры. При диагностике повреждений мениска производится атроскопия — технологическое обследование путем введения миниатюрного зонда в поврежденную область.

Лечение и реабилитация

Повреждения коленного сустава лечат консервативным способом:

• фиксация поврежденного колена;
• симптоматическая лекарственная терапия, снимающая воспаление и боль;
• режим покоя в течение 6-8 недель;
• при улучшении физиотерапия для регенерации тканей и стимуляции необходимых процессов обмена.

После заключения врача пациенту назначается массаж, лечебная физкультура и другие процедуры, не несущие риска повредить восстанавливающееся колено.

Когда диагностика выявила перелом коленной чашечки со сложным смещением, полный отрыв мениска и связок, блокаду капсулы сустава, необходимо оперативное вмешательство с более долгим и сложным путем реабилитации.

Колени восстанавливаются очень медленно, и любой сбой в реабилитации может привести к тяжелым последствиям. Главное, исключить физические нагрузки на поврежденную ногу в течение не менее двух месяцев. При передвижении лучше всего пользоваться тростью или палками для ходьбы, что позволит избежать ненужных нагрузок на травмированную ногу.

Начинать тренировки можно только после консультации с врачом. Несколько месяцев следует избегать любых упражнений, связанных с нагрузкой на травмированную ногу. Если соблюдать все правила, то в течение 6-9 месяцев может наступить полное восстановление. При спортивной травме в области колена важно в кратчайший срок пройти профессиональную диагностику, чтобы не запустить в коленном суставе хронические процессы и получить своевременное лечение.

Записаться на приём
Запишитесь на приём и получите профессиональное обследование в нашем центре

Источник

Как заниматься спортом после травмы

Любого, кто когда-либо получал спортивную травму, интересуют одни и те же вопросы: как скоро можно вернуться к тренировкам и каким должен быть процесс восстановления? Слишком раннее возвращение к физической активности повышает риск получения повторных повреждений или развития хронических болезней, которые лишь затягивают процесс реабилитации. А слишком долгое бездействие приводит к потере физической формы и мотивации. Несмотря на то, что возобновление спорта после травмы очень индивидуально, есть ряд базовых правил, которых следует придерживаться. О них и расскажем дальше.

Определите причину травмы

Если это не перелом, ушиб или растяжение, полученные очевидным способом, например, после падения на льду или асфальте, то стоит задуматься о том, что могло спровоцировать возникновение травмы. Особенно важно, если дискомфорт появился во время или после тренировки. Знание первопричины поможет предотвратить появление подобных проблем в будущем.

Возможно, к болевым ощущениям привело игнорирование разминки, неправильная техника выполнения упражнений или слишком большая нагрузка, к которой тело не было готово. Пересмотрите комплекс упражнений, который выполняете, убедитесь, что нагрузка между разными группами мышц распределена равномерно и они прорабатываются и развиваются в одинаковом темпе.

В тренировочном процессе также не менее важна заминка. Независимо от того, выполняете ли вы статическую растяжку (удерживая каждую позицию в течение 10-30 секунд) или динамическую (перемещая тело в функциональном диапазоне движений), она обеспечивает гибкость, которая необходима для мышц, сухожилий и суставов.

Кроме того, многие травмы в мире фитнеса являются результатом перетренированности. Она возникает, если телу и организму дается недостаточно времени на восстановление. Когда мышцы устают и не успевают отдохнуть, они не могут в должной мере поддерживать и защищать связки и сухожилия.

Если вы страдаете от таких симптомов, как усталость, недостаток сна, учащенное сердцебиение и/или недостаток умственной сосредоточенности, то это верный признак того, что пора уменьшить интенсивность нагрузок и пересмотреть количество тренировок в неделю.

Если вы получили травму в период перетренированности, сделайте себе одолжение: останьтесь дома и минимизируйте любые активности. Дайте организму время на отдых, в котором он нуждается.

Обратитесь к специалисту

Не занимайтесь самолечением. Реабилитационные занятия спортом отличаются от обычных. Если возникла боль или другие симптомы, которые не проходят в течение недели и дольше, для наиболее эффективного решения проблемы стоит обратиться к физиотерапевту. Он составит пошаговую программу, разработанную специально для вас, которая поможет вернуться к занятиям наиболее быстрым и безопасным способом.

Как правило, это включает работу с личным тренером и модифицированные тренировки, которые напрямую зависят от места, характера, серьезности травмы и общего состояния здоровья.

Помните о том, что риск получения повторной травмы крайне высок. Важно не только избавить тело от болевых ощущений, но также обеспечить эффективный режим профилактики. Физиотерапевты являются специалистами в том числе в этой области.

Поддерживайте физическую форму

Как заниматься спортом после травмы? Многие думают, что пока все полностью не заживет и тело не восстановится, нужно воздерживаться от любых нагрузок, но в большинстве случаев это не так. Даже если одна часть тела или сустав обездвижены, нет причин, по которым вы не можете найти другие способы оставаться в форме во время реабилитации.

Например, если речь идет о травме колена, логично избегать кардио или силовые упражнения на нижнюю часть тела. Однако можно продолжать работать над верхом, тренируясь сидя или лежа, так как это не оказывает давление на поврежденный сустав или мышцу.

Тоже самое касается и незначительных травм верхней части тела (например вывих плеча или растяжение локтевого сустава). В данном случае можно воспользоваться моментом и практиковать быструю ходьбу, делать подъемы по лестнице, использовать велотренажер без рук или степпер. Это поможет сохранять силу и мощь в нетравмированных мышцах и суставах, поддерживать тело в тонусе и развивать выносливость.

Разумеется, речь не идет о серьезных травмах, влияющих на мобильность (проблемы с позвоночником, переломы, грыжи, разрывы мышц и прочее). В данном случае нужно строго следовать рекомендациям специалистов, которые ведут наблюдение за состоянием здоровья.

Не тренируйтесь через боль

Во-первых, важно понимать разницу между типичной посттренировочной болью – крепатурой , и той, что вызвана из-за травмы. Это нормально чувствовать ломоту на следующий день после бега или, например, выполнения становой тяги, особенно если занятие проводилось после длительного перерыва или накануне изменилась интенсивность нагрузок. Что не нормально? Резкие, острые, тянущие, ноющие ощущения, которые доставляют сильный дискомфорт.

Остановитесь, если чувствуете боль в травмированной части тела или рядом с ней. Особенно в случаях, когда она усиливается. Главное правило в таком случае заключается в сокращении или прекращении нагрузок на некоторое время.

Увеличивайте нагрузки поэтапно

Не имеет значения чем именно вы занимаетесь – бегаете, катаетесь на сноуборде или танцуете, возобновлять тренировки после травм необходимо медленно и осторожно. Заранее проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или тренером по поводу уровня активности, с которым сможете справиться.

У многих возникает соблазн продолжить тренироваться так же, как это было до травмы, но более разумный вариант – увеличивать нагрузки по мере адаптации тела. Сделайте акцент не на количестве, а на качестве выполнения упражнений. Как только почувствуете себя комфортно в движении и болевые ощущения полностью исчезнут, прогрессируйте, добавляя вес, увеличивая темп или расстояние, приумножая подходы и повторения.

Специалисты рекомендуют возобновлять спорт после травмы по следующему принципу: начинать примерно с 50% от вашего «нормального» уровня нагрузок и каждую неделю увеличивать его на 10-15%, при условии, что болевые симптомы не проявляются во время или после занятий.

Например, если вы привыкли бегать 5 километров, начните с быстрой ходьбы на расстояние 2,5 км, каждую неделю увеличивайте длину дистанции. Когда она достигнет 5 км, переходите на бег трусцой и только потом возвращайтесь к тренировкам в привычном темпе. Крайне важно, чтобы каждый этап восстановления проходил безболезненно.

Правильно питайтесь и не забывайте пить воду

Правильное питание и поддержание водного баланса – важный ключ к выздоровлению. Пища играет большую роль в процессе заживления организма и помогает укреплять суставы.

Например, белок является важным строительным материалом для многих тканей нашего тела, включая мышцы. Как правило, травмированная часть тела оказывается иммобилизованной, что приводит к снижению мышечной массы или даже атрофии. Чтобы свести к минимуму потери, стоит употреблять мясо, рыбу, птицу, бобовые и орехи.

Витамин C помогает телу вырабатывать коллаген, который поддерживает целостность костей, мышц, кожи и сухожилий, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ускоряющими выздоровление. Помимо привычных цитрусовых, большое содержание витамина С в шиповнике, черной смородине, красном перце.

Для костей важен кальций. Он также участвует в сокращениях мышц и передаче нервных сигналов. Больше всего этого минерального вещества в кисломолочных продуктах, листовой зелени, сардинах, брокколи, миндале, морских водорослях, тофу.

Позаботьтесь о ментальном здоровье

Как известно, спорт оказывает влияние не только на тело, но и на психику. Физическая активность заставляет мозг выделять эндорфины, которые вызывают чувство эйфории и счастья. Кроме того, благодаря занятиям снижается уровень гормона стресса (кортизола). Также упражнения положительно влияют на уровень серотонина, химического вещества, которое помогает регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение.

Многие исследования утверждают, что физическая активность противодействует депрессивным симптомам как у подростков, так и у взрослых. Одно из них пришло к выводу , что достаточно всего 1 часа тренировок в неделю, чтобы предотвратить 12% случаев депрессии.

Разумеется, травмы кардинально меняют уклад и распорядок жизни. Люди, которые привыкли регулярно ходить в зал или принимать участие в соревнованиях, лишаются всего вышеперечисленного. Из-за этого можно испытывать разочарование, грусть, изоляцию, а также раздражение, тревогу и страх.

Если нет возможности выполнять хотя бы небольшие физические нагрузки, стоит обратить внимание на дыхательные практики, медитацию, ароматерапию, массаж. Они помогают расслабиться и снизить уровень беспокойства и стресса.

Источник