После изнурительной тренировки красотка дает тренеру

Пристрастие к изнурительным физическим нагрузкам в тренажерном зале — настоящая зависимость

Ученые давно заподозрили, что пристрастие к изнурительным физическим нагрузкам в тренажерном зале — не просто стремление улучшить свою форму, а самая настоящая зависимость. Упражнения способствуют выработке эндорфина, который, как известно, является химической первопричиной положительных эмоций. И в Москве, судя по всему, уже сложилась целая категория фитнес-наркоманов, которые при пропуске одного — двух занятий начинают испытывать ломку.

Специалисты элитных центров психологической помощи в столице вынуждены констатировать печальную закономерность: в последнее время среди их клиентов все чаще появляются люди, которые утратили способность вести нормальный образ жизни в угоду занятиям фитнесом. Эти несчастные не могут провести и дня без гантелей, штанг и прочих тренажеров, и пропустить очередную тренировку для них куда страшнее, чем не явиться на собственную свадьбу.

Свою страсть фитнесоманы объясняют стремлением избежать депрессии, которая «накрывает» тех, кто внезапно отказывается от ставших привычными занятий спортом. Эксперты же полагают, что истинная причина мании кроется в самой истории фитнеса в России, начавшейся в смутных 1990-х годах. Тогда на смену полуподвальным «качалкам» пришли респектабельные центры европейского образца, посещать которые стало престижно. И на фоне этого модного поветрия возникла новая философия: тренировки и поддержание физической формы — неотъемлемый атрибут успешных во всех отношениях людей.

Правда, львиная доля появившихся тогда адептов фитнеса со временем отказалась от своего недешевого и требующего колоссальных затрат времени увлечения. Но все же остались такие, для кого всяческие виды тренировок — степ, стретчинг, фитбол, йога и прочее — остаются незаменимыми.

Особенности психики и физиологии такого типа людей исследовала в течение минувшего года группа ученых из австралийского университета Гриффита. Специалисты пришли к выводу: фитнес-наркоманией чаще всего заболевают беспокойные и замкнутые натуры, не любящие находиться в центре внимания и не терпящие насмешек над собой.

Последствия этого рода зависимости могут быть самыми разнообразными, но, как правило, они носят негативный характер, особенно если человек склонен переусердствовать на тренировках. Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Некоторые особо ревностные фитнесоманы добавляют к изнурительным упражнениям низкокалорийное питание, доводя свой организм до истощения, после чего начинают падать в обморок прямо в залах спортивных комплексов, становятся раздражительными и страдают бессонницей. Причем даже личный тренер далеко не всегда способен повлиять на своего подопечного в подобной ситуации, поскольку, если дело дошло до фанатизма, клиент так просто от своей мании не откажется.

Главные признаки «больного» фитнесом человека — восприятие пропущенной тренировки как трагедии, многочасовые посещения спортзала, бессонница и плохой аппетит, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия, а также смещение шкалы ценностей в пользу занятий спортом.

Чтобы избежать возникновения зависимости, следует почаще менять программу тренировок, совмещать занятия в тренажерном зале с активным отдыхом на свежем воздухе и другими видами фитнеса — уроками танцев, успокаивающей йогой и стретчингом, дающими положительную энергию восточными единоборствами. Ни в коем случае нельзя перебарщивать с нагрузками, позволяя себе интенсивные тренировки не более трех — четырех раз в неделю продолжительностью полтора — два часа каждая, и это только для подготовленных.

Источник

Спорт, как приятная привычка, а не изнуряющие тренировки

Все мы слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей. Но на вопрос: «Как упражнения воздействуют на мозг?» ответ знают далеко не все. Давайте разберемся, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении. И как сделать ежедневные занятия приятной привычкой.

Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!

Недавнее исследование Университета Пенсильвании пролило свет на этот вопрос, результаты оказались удивительными:

«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».

Популярный автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала целую книгу под названием «Первые 20 минут». Чтобы значительно улучшить своё здоровье и морально состояние не нужно становиться профессиональным атлетом. Напротив, нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности:

«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».

Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение всего дня.

Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой

Легче сказать: «Занимайтесь каждый день зарядкой!», чем делать это.

Своими советами о том, как заставить себя заниматься ежедневно и сделать этот процесс увлекательным, делится Чарльз Дахиг, автор бестселлера « The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ».

1. Положите спортивную одежду на будильник или телефон

Кажется, что техника слишком проста, но он является одной из самых действенных. Вечером, перед сном , положите одежду, в которой вы будете делать зарядку, а под нее положите будильник или телефон. Утром вам будет гораздо легче убедить себя в том, что нужно позаниматься.

2. Следите за своим прогрессом

Наша цель — сделать ежедневные упражнения приятной привычкой. И один из способов достижения этой цели — поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь. Попробуйте воспользоваться приложениями, о которых мы писали ранее. Главное регулярно, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.

3. Начните с малого

Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много и легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перерастёт в привычку. Не ставьте перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и легко выполнимого.

И ещё: организм привыкает к выбросу эндорфинов. Постепенно требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, при этом делая гораздо меньше. Плюс в том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть. А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.

Источник

Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни

Популярное

Успешный хореограф и классный фитнес-тренер, Шон Ти создал программу не только для своих звёздных клиентов, но и для каждого, кто хочет изменить своё тело и поверить в себя. Любой человек с доступом к Интернету может попробовать выполнить тренировку под его руководством, даже не выходя из дома.

В его тренировках нет фальши, которая обычно свойственна фитнес-видео: и Шон, и его команда выкладываются на полную. Разработанные им тренировки настолько круты, что в конце в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон. Это самая эффективная мотивация, которую только можно было придумать: что может быть лучше, чем чувство удовлетворения от того, что выложился на тренировке так же, как и эти подкаченные ребята по ту сторону экрана.

Безусловно, каждая фитнес-программа, созданная Шоном, невероятно крута и эффективна. Но Insanity, пожалуй, самая популярная из тех, что можно выполнить дома. И это не удивительно — программа обещает потрясающие результаты за каких-то 60 дней.

Казалось, что тренировки Insanity — это чистое безумие, и никто не создаст ничего круче ещё долгие годы. Но тут Шону удалось превзойти себя. Неважно, слышите ли вы впервые о тренировках Insanity или dig deeper — это ваша мантра, вы всё равно влюбитесь в Insanity Max: 30. Новая программа — квинтэссенция всего самого мощного и эффективного, что было создано Шоном раньше. Старые цели и новые упражнения — что может быть лучше?

Мы выбрали шесть упражнений и предлагаем вам проверить свои силы. На сколько вас хватит? Тренировка состоит из шести кругов, каждый круг состоит из трёх упражнений. Первые три круга выполняйте три первых упражнения, затем отдохните 30 секунд и сделайте оставшиеся три.

Источник

За что тренеры фитнес-клубов ненавидят своих клиентов

Писатель и мама юных дзюдоистов

Вы когда-нибудь задумывались о том, что думает о вас тренер? Не исключено, что негативное восприятие умело скрывается за профессиональной этикой. Специалисты никогда не позволят себе открыто выражать неприязнь к своим ученикам. А за закрытыми дверями звучат самые разные отзывы. Мне удалось пообщаться с некоторыми тренерами и узнать, какие качества раздражают их в посетителях фитнес-залов.

От редакции: В заголовке для пущей остроты мы оставили «своих клиентов», ведь зачастую причины, которые мы здесь описали, решают, и клиенты плавно перетекают в категорию «бывших» . Вполне себе обоснованно, на наш взгляд. Никого этим текстом обидеть не хотим, особенно, если вы себя вдруг узнали.

Желание браться за все и сразу, чтобы к отпуску заполучить идеальную фигуру

Такие люди почему-то искренне верят, что это возможно. Для большинства тренеров это — своеобразное глумление над самим спортом. Живот не уберется за один месяц, а результат точно разочарует.

«У меня за все заплачено!»

Иногда клиенты убеждены, что тренер — это симбиоз официанта и надзирателя. Тренер должен планировать программу и следить за правильным выполнением упражнений. Пресмыкаться, подавать вам, уставшему, водичку, обмахивать полотенцем или уговаривать сделать еще один подход он не обязан.

Сам себе эксперт

Если вы действительно не нуждаетесь в квалифицированной помощи, то зачем брали абонемент в фитнес-зал с тренером?

Также бывают клиенты, которые насмотрелись роликов в интернет-паутине и мнят себя экспертами. Увидев новичка, такие люди в белом пальто считают своим долгом помочь советами. Чтобы поучения вызывали максимум доверия у растерявшегося новичка, тут же цитируются именитые тренеры и разработчики тренировочных программ.

Лень и обжорство

Вместо изнурительной работы над собой лентяи убеждены, что персональный тренер сам все сделает или просто будет кричать на них, как прапорщик на солдат, потому идеальная фигура скоро появится. Жалобы и попытки профилонить ни к чему не приведут.

Обжор отличают вес и сексуальные складочки. Они способны отметить силовую тренировку большим бургером и парой бокалов пива. При этом постоянно звучат рассказы про широкую кость или плохого тренера.

Любовь к идеальным картинкам из интернета

Буквально пару лет назад практически в каждом фитнес-зале появлялись клиентки с требованием: «Хочу попу как у Екатерины Усмановой». Стремление изменить свое тело к лучшему — это похвально. Но не более. Не стоит сравнивать себя с людьми на картинках в социальных сетях. Подобное воздействие масс-медиа делает работу тренеров неблагодарной, поскольку у клиентов формируются завышенные ожидания.

Поверьте, без систематической работы (ГОДАМИ!), правильного режима и отсутствия ошибок в питании вы не станете как «тот накаченный чувак на картинке». Также нельзя не учитывать конституцию тела и коктейль из гормонов каждого отдельного человека.

Страдание, боль и. сегодня «опять силы куда-то исчезли»

Профессиональная деятельность тренеров заставляет сталкиваться их с нытиками практически регулярно. Если вы готовы доверять тренеру, то следует принять его программу. Опытный специалист не будет подбирать то, что не посильно клиенту. Конечно, всегда и везде бывают маленькие исключения и поправки.

Например, я категорически не готова запрыгивать на тумбу из-за собственных страхов и развитого воображения, рисующего страшные картины. «Нет сил» тоже встречается. В ленивую пельмешку я, как и другие посетители фитнес-залов, иногда превращаюсь. Главное — это не должно происходить систематически.

Оправдания, а еще хуже — вранье

Вот представим — тренер подготовил для вас программу, выкладывается на все 100%, а буквально через пару недель наблюдает полную безответственность. Очень нелепо выглядит, когда люди пропускают тренировки, после чего спрашивают о причине отсутствия прогресса.

Вранье не любит никто. Тренеры — не исключение, поскольку именно это качество часто сводит на «Нет» все старания. Тренер, который искренне относится к своей работе и желает своим клиентам лучшего, должен знать правду. Собака съела листик с записанной тренировочной программой, 2 бокала (5, а может и больше) шампанского за ужином, вредные привычки и так далее. Лучше будьте честными! В противном случае тренер не будет понимать, почему в достижении поставленных целей постоянно появляется пробел.

Общительность

Любительницы пообщаться часто встречаются как в качалке, так и на групповом фитнесе. Я сама себя часто подлавливаю на этом моменте, ведь хочется поделиться с единомышленницами тем, что вчера произошло в школе у детей и так далее. А потом кто-то вспоминает, какой вчера приготовил отменный пирог. Слово за слово — концентрация на выполнении упражнений пропадает. Давайте тренировки — отдельно, чрезмерная болтовня — отдельно. Если уж не нравится тишина, можно обсудить непонятные тренировочные моменты, а не соседа этажом выше.

Вопли альфа-самца

Это скорее не про клиентов, а про ярких посетителей фитнес-клубов. Мужчины в тренажерном зале, которые, наверное, насмотрелись фильмов с Брюсом Ли и теперь считают, что нужно прыгать как горный козел, рьяно размахивать ногами и руками, сопровождая все это выкриками на высокой ноте. Сначала такое зрелище выглядит комично, чуть позже — реально раздражает не только тренеров, но и клиентов.

Конечно, сюда еще можно добавить нежелание убирать за собой инвентарь, статусников с желанием сделать десяток селфи за тренировку. Но мы говорили отдельно о тех ситуациях, которые ежедневно встречаются в большинстве залов и раздражают тренеров.

От себя хочу добавить — в любом спортзале и в работе с любым тренером важны понимание, участие и здравый смысл. Если не забывать про это, отношения со специалистами выбранного вами клуба будут складываться благоприятно!

И в конце спойлер. Чуть позже я обязательно выложу ответочку от клиентов фитнес-залов. Нам тоже еще что сказать о тренерах! 😉

Источник