Пошлые позы для йоги

Асаны из йоги, которые улучшат сексуальную жизнь

Красота

Йога не только поможет сделать тело стройным и гибким. Профессор Индианского университета и автор книги The Coregasm Workout Дебби Хербеник считает, что ежедневные занятия на коврике не только развивают гибкость, но и могут значительно улучшить сексуальную жизнь. Рассказываем про семь самых эффективных асан.

Сила увеличивает выносливость, а гибкость увеличивает диапазон движений. И это больше, чем просто прокачивание своей силы и гибкости, — есть еще и эмоциональный аспект. Йога определенно может улучшить вашу сексуальную жизнь более филигранными способами. Практика учит нас самоанализу и тому, как быть осознанным. Секс может быть намного лучше, если вы полностью растворяетесь в моменте и знаете о своем теле достаточно, чтобы объяснить партнеру, чего именно вам хочется, — говорит профессиональный инструктор по йоге и массажист Илана Берман.

Главное преимущество йоги — как в спальне, так и за ее пределами — это борьба со стрессом. Исследования показывают, что регулярная практика помогает снизить уровень тревожности за счет снижения уровня гормона кортизола. Повышенная нервозность может иметь множество негативных последствий для организма, и снижение сексуального влечения — одно из них.

Исследование, проведенное в 2009 году в The Journal of Sexual Medicine, показало, что йога может повысить сексуальное желание, возбуждение, сделать оргазм ярче и улучшить сексуальную жизнь. «Как?» — спросите вы. Увеличивая кровообращение в области таза, помогая заострить внимание на своих ощущениях и повысить уровень кислорода в организме.

Обучая нас принимать каждое мгновение жизни, следить за каждым дыханием, йога помогает нам лучше общаться с собой и нашим партнером духовно, физически и сексуально. Не секрет, что регулярная практика может повысить гибкость, самооценку, самосознание и энергию. Поэтому неудивительно, что йога также может повысить либидо! — уверены эксперты.

Вот восемь поз йоги, которые можно использовать, чтобы повысить свое либидо и привнести азарт и страсть в спальню.

Кошка / корова (марджариасана, или Поза потягивающегося кота)

По словам экспертов, это движение отлично подходит для того, чтобы сделать позвоночник более гибким. Это, в свою очередь, облегчит движение практически каждой части тела. Во время его выполнения также укрепляются мышцы тазового дна (такой же эффект, как от упражнений Кегеля), что является неотъемлемой частью достижения лучшего и более контролируемого оргазма. Это те мышцы, которые сокращаются во время кульминации.

Для выполнения встаньте на четвереньки, колени и ладони стоят на коврике. На вдохе максимально прогните спину в позвоночном отделе, не напрягая шею и поясницу. На выдохе округлите спину, почувствуйте расслабление в спине.

Эта поза укрепляет нижнюю часть спины, раскрывает грудную клетку, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.

Нужно лечь животом на пол, вытянуть руки назад (не касаясь ими пола), с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги и оставаться в этом положении как можно дольше.

Мостик (урдхва дханурасана)

Упражнение, знакомое всем из детства, укрепляет различные мышцы, включая мышцы ягодиц, ног и спины, благотворно воздействует на подвижность плечевых суставов. Упражнение в йоге называется «урдхва дханурасана», что в переводе с санскрита означает «поза лука, направленного вверх» («урдхва» — вверх, «дхану» — лук). Некоторые женщины испытывают большее возбуждение в позе полумоста. Более того, эта поза стимулирует половые органы и может вызвать легкое возбуждение даже при стандартной практике во время урока йоги. Хербеник советует использовать эту асану для того, чтобы приблизить оргазм.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок. На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.

Поза бабочки (баддха конасана)

Считается, что баддха конасана особенно полезна женщинам. Малоподвижный образ жизни, менструальные боли, дисфункция яичников — это прямые показания для выполнения этой асаны. Ее рекомендуют беременным, так как она улучшает раскрытие тазобедренных суставов.

Это движение также помогает нам успокоиться, расслабиться и стимулирует пищеварение. Она особенно полезна женщинам, ведь им важно чувствовать себя в гармонии с собой во время занятий сексом, — говорит эксперт.

Сядьте с прямой спиной, ноги вытяните перед собой, согните их в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу. Подошвы и пятки соедините вместе, захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности, раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснутся пола. Макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник, находитесь в позе как можно дольше. Потом, с ровной спиной, бедра при этом не должны подниматься от пола, сделайте выдох и выполните наклон вперед, опустите на пол голову, а затем подбородок, если получится.

Эти приседания с широко расставленными ногами растягивают нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер. Асана раскрывает тазобедренные суставы, тонизирует мышцы живота и увеличивает гибкость в лодыжках и коленях.

Не отрывая пяток от пола, глубоко присядьте. Колени разведите в стороны и подайте корпус немного вперед. С выдохом расположите руки перед коленями и опустите ладони на пол.

Одна из базовых асан, которые обычно рекомендуются всем начинающим. Асана способствует концентрации внимания и развивает чувство равновесия. А это не повредит тем, кто хочет потрюкачить и попробовать необычные позы в сексе.

Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро (пальцы направлены вниз). Балансируя на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой. Сохраняйте позу несколько секунд, дышите глубоко и постарайтесь не прогибать спину в пояснице.

Поза орла (гарурасана)

Даже в старой доброй Камасутре упоминается эта поза. Поза орла элегантна и сексуальна, она помогает увеличить кровоток в паховой области и, следовательно, повысить чувствительность. Удержание позы требует устойчивого равновесия и, как известно, снимает стресс, помогая оставаться сосредоточенным и расслабленным.

Техника

Встаньте устойчиво и согните левое колено. Поднимите правую ногу и медленно скрестите ее через левое колено. Далее заведите переднюю часть правой стопы вокруг левой голени или как можно глубже. Присядьте, глубоко вздохните и поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Скрестите левую руку с правой, согните предплечья в локтях, обхватите ими друг друга так, чтобы ладони были прижаты друг к другу. Пальцы должны быть направлены в потолок. Оставайтесь в этом положении примерно 30—60 секунд. Чтобы получить максимальную пользу от позы орла, важно активно сжимать внутреннюю поверхность бедер. Тогда кровь и кислород приливают к области таза, подготавливая шейку матки к сексуальной активности.

Поза трупа (шавасана)

Ах, это движение, которого большинство людей ждет больше всего в конце каждого занятия йогой: шавасана, также известная как поза трупа.

Как я уже говорила, расслабление — одна из самых важных составляющих йоги. Разрешите себе ничего не делать и просто получайте удовольствие. Во время йоги и во время секса! — говорит Илана Берман.

Лягте на спину с закрытыми глазами. Ноги расположите по ширине коврика и слегка согните колени. Руки вытяните вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах. Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки.

Источник

Топ 10 упражнений йоги для женщин — самые полезные и простые асаны

Физическим состоянием своего тела необходимо заниматься регулярно. Но наступает период в жизни, когда тяжелые упражнения на тренажерах или многокилометровая пробежка становятся чрезмерной нагрузкой для сердца или суставов. На помощь придут позы йоги, асаны, для женского здоровья и долголетия, играющие важную роль.

Чем полезна женщинам йога

Лучшие асаны для женщин помогают организму достичь гармонии комплексно:

• Поднимают общий иммунитет, благодаря активному дыханию во время занятий;
• Повышают сексуальное влечение и выработку женских гормонов благодаря нагрузкам на мышцы бедер и промежности;
• Выпрямляют осанку и стимулируют мышцы;
• Улучшают психологическое состояние и минимизируют головные боли;

Занятия йогой после 50 лет становятся для женщин билетом во вторую молодость. Самые простые упражнения улучшат состояние здоровья и придадут уверенности в себе.

10 лучших упражнений для женского здоровья

Существуют комплексы асан разной степени сложности, но среди них найдется несколько простых упражнений, с которыми справиться любая женщина в домашних условиях.

Бабочка

Эта асана поможет укрепить тазобедренные и коленные суставы, повысит эластичность мышц спины, бедер.

Для этого нужно:

1. Сесть на пол, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях;
2. Подтянуть ступни, соединенные пятками, к себе. При этом стараться коленки держать у пола, но это у новичков сразу не получается;
3. Держать спину перпендикулярно полу, а головой тянутся к потолку;
4. Поднять колени и зафиксировать их наверху, а после снова положить;

Повторять такие подъемы и опускания не менее 30 раз, что займет 2 мин. Когда растяжка позволит выполнять «Бабочку» правильно, рекомендуется добавить к лежащим по бокам коленям наклон корпуса вперед.

Скручивание

Упражнения на скручивание входят в самые полезные асаны для женщин и их целью является повышение осевой подвижности.

Рассмотрим самую простую в позе сидя:

1. Принять позу «Посох» — сидя на полу вытянуть ноги перед собой, носки смотрят наверх, ладони лежат на полу вперед пальцами;
2. Согнуть правую ногу в колене, закинуть ее за левую, ступню поставить рядом с коленом ровно лежащей ноги;
3. Правую руку протянуть за спиной к левой ягодице и поставить на пол;
4. Левой рукой обнять правое колено;
5. Корпус и голова развернуты вправо.

Замереть в этой позе рекомендуется на 4 вдоха-выдоха, а затем повторить упражнение в другую сторону. Для результата нужно сделать 4 подхода. Все движения должны быть плавными, чтобы не причинить вред позвоночнику.

Березка у стены

Это упрощенный вариант стойки на плечах без дополнительной опоры. Березка у стены подходит женщинам в любом возрасте, которые только начинают тренировки. Легче всего придерживаться последовательности действий:

1. Положить коврик для йоги вдоль стены;
2. Подползти спиной к стене, коснувшись ее ягодицами;
3. Ноги оставить у стены, а корпус развернуть перпендикулярно;
4. Перевернуться на спину, а ноги в это время поднимаются вверх по стене;
5. Колени согнуть под углом 100⁰, ступнями упереться в стену, а ягодицами в плинтус;
6. Затем медленно оторвать ягодицы от пола и придержать их пальцами рук, а локтями, шеей, головой и плечами упереться в пол;
7. Поочередно убирать от стены ноги и удерживать выпрямленной параллельно стене.

Когда спина привыкнет к такому напряженному состоянию, можно перейти к нормальной асане, не требующей опоры. Березка входит в топ 10 асан для женского здоровья, потому что предотвращает возрастное опущение внутренних органов и способствует оттоку крови при варикозном расширении вен.

Поза героя

Очень полезная асана для женщин, работа которых проходит на ногах. Она поможет расслабить бедренные мышцы, снять дискомфорт в коленях и ступнях, урегулирует менструальный цикл. Если делать эту асану перед сном, то утром от усталости в ногах не останется и следа. На первый взгляд незатейливая поза большинству дается с трудом:

1. Нужно стать на колени;
2. Раздвинуть ступни и попытаться сесть между ними на пол, а пятки, направленные вверх, прижать к бедрам;
3. Руки положить на колени, спина ровная, шея тянется к потолку.

Находиться в позе героя желательно до неприятных ощущений в мышцах. Если с первого раза не удалось выполнить упражнение по всем правилам, место для сидения можно сделать повыше.

Раскрытие

Эта несложная асана подготовит мышцы таза, позвоночник и суставы к выполнению более сложных упражнений. Для этого нужно:

1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях;
2. Опустить колени через стороны на пол, а ступни соединить пятками вместе;
3. Руки развести в стороны вверх ладонями или прикрыть колени;
4. Закрыть глаза и равномерно дышать.

Пока чувствуются тянущие ощущения в мышцах, можно оставаться в этом положении.

Поза героя вниз лицом

После выполнения обычной позы героя рекомендуется расслабить мышцы следующим образом:

1. Приподнять ягодицы с пола и опуститься на пятки;
2. Поднять руки вверх ладонями вперед;
3. Наклониться между раздвинутыми коленями и положить руки с разведенными пальцами на пол;
4. Дотронуться лбом об пол и замереть в этой позе от нескольких минут до получаса.

Поза героя вниз лицом, дающая разгрузку мышцам спины, входит в лучшие асаны для женщин.

Танцовщица

В 10 упражнений йоги для женщин всегда включают асану «Танцовщица», которая тренирует вестибулярный аппарат, развивает мышцы малого таза и корректирует осанку. Если следовать инструкции, то выполнить «Танцовщицу» удастся с первого раза:

1. Стать прямо, ноги вместе;
2. Поднять назад левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, и левой рукой схватиться за большой палец ноги;
3. Вытянуть правую руку вперед параллельно полу.

Постараться устоять в таком положении 20 секунд и затем повторить упражнение в другую сторону.

Собака лицом вниз

В лучшие асаны для женщин обязательно входит поза собаки лицом вниз, несмотря за ее техническую сложность. Классический вариант исполнения:

1. Стать на четвереньки, сверху ладони не должны быть видны из-за плеч, ступнями в положении «полупальцы» упереться в пол;
2. Поднять таз, чтобы линии ног и туловища образовали угол 60⁰;
3. Не меняя угла, попытаться опустить пятки на пол, но, если спина начнет искривляться, можно вернуться к положению на носках.

Стоя в позе собаки лицом вниз, нужно стараться тянуть всю композицию тазом вверх. Тем, кому трудно выполнить классическое упражнение, можно начать подготовку с упора о стену руками или из позиции лежа, но с согнутыми коленями.

Мостик на плечах

С определенного возраста без регулярных тренировок на обыкновенный мостик не станешь, но реально выполнить одну из самых полезных асан в йоге для женщин – мостик на плечах или на 4-х опорах:

1. Лечь на пол и согнуть ноги в коленях, подтянув пятки под ягодицы;
2. Поднять таз, опираясь на голову, шею и плечи с одной стороны, и ступни с другой;
3. Руками ухватиться за щиколотки.

Затем в обратном порядке вернуться в исходное положение. Все действия должны быть медленными, без рывков. Такая тренировка для позвоночника стимулирует приток крови к нему, также растягиваются бедерные мышцы и укрепляется верхний пресс живота.

Расслабление

Когда все асаны для женского здоровья сделаны, необходимо завершить тренировку полным расслаблением. Для этого нужно лечь на пол, закрыть глаза и мысленно пройтись по каждой мышце, чтобы снять напряжение и усталость. При этом нужно отключить обдумывание насущных вопросов, оставить только отдых и «чистую» голову.

Лежать надо с отодвинутыми от тела руками и несоединенными пятками.

Когда заниматься йогой противопоказано

Хоть йога — это не марафон и не боксерский поединок, это физические упражнения, которые требуют усилий. Не всегда получается выполнить асаны даже простой йоги. Лучшие упражнения для женщин не помогут, а усугубят ситуацию, если существуют следующие проблемы со здоровьем:

• Бактериальная или вирусная инфекция в острой фазе с повышенной температурой;
• Хронические заболевания пищеварительной системы в период обострения;
• Травмы опорно-двигательного аппарата — переломы, вывихи, растяжения, межпозвоночные грыжи;
• Гипертония;
• Тяжелые психические расстройства, кроме депрессии;
• Болезни кроветворной системы;
• Болезненная менструация;

В течение беременности рекомендуются щадящие асаны для женского здоровья без упражнений на спине, животе и сгибаний, при условии отсутствия угрозы выкидыша.

Источник