Польза йоги для сколиоза

Йога при сколиозе

Сидячий образ жизни накладывает негативный отпечаток не только на эмоциональное, но и на физическое состояние человека. Поэтому одной из типичных «болячек» в современном мире является сколиоз. Сколиоз – достаточно «молодая» болезнь не потому, что искривление позвоночника начали диагностировать недавно, а потому, что диагностируют его даже у школьников. По данным Роспотребнадзора около 15% выявленных случаев приходится на детей до 13 лет. Здесь стоит обратить внимание на слово «выявленных», а сколько тех, кто продолжает жить со сколиозом и даже не догадывается о возможных последствиях этого заболевания.

Запущенный сколиоз приводит к появлению протрузий и, как следствие, образованию грыжи. Мало кто знает о том, что сколиоз 1 и 2 степени можно успешно вылечить, а в более тяжёлых случаях возможно облегчить состояние организма и не допустить осложнений. Как помочь себе и своему ребенку? Какие асаны выбрать? Об этом и пойдет разговор в статье.

Что такое сколиоз, его варианты и степени

Под сколиозом понимают деформацию позвоночного столба. Деформация характеризуется боковым искривлением позвоночника относительно собственной плоскости. Если сколиоз не лечить, это приведет к кифозу и лордозу. В особо запущенных случаях заболевание приводит к деформации скелета грудной клетки, таза и конечностей.

Чаще всего сколиоз возникает в период роста скелета. Нередко искривление позвоночника появляется в результате травм или имеет врожденную природу. Интересно отметить, что девочки по статистике в 7 раз чаще страдают от сколиоза, чем мальчики. Болезнь проявляет себя в период с 4 до 6 лет и в переходном возрасте (10–14 лет).

Сегодня сколиоз имеет несколько классификаций, каждая из которых учитывает ведущий признак заболевания.

• Структурный сколиоз представляет собой искривление позвоночника с боковым скручиванием позвонков.
• Неструктурный – при этом виде болезни искривление позвоночника происходит без других изменений.

Существует и другая классификация, характеризующая заболевание по причине возникновения:

• осаночный сколиоз, как понятно из названия, связан с проблемами осанки. Успешно лечится физкультурой с включением в комплекс наклонов вперед.
• Рефлекторный – появляется в тех случаях, когда человек принимает вынужденные позы из-за болей в спине.
• Компенсаторный – развивается у людей имеющих разную длину ног.
• Истерический – причиной такой формы являются психогенные травмы.

Также сколиоз классифицируют по форме:

• с-образный сколиоз характеризуется одним изгибом;
• s-образный – двумя противоположенными изгибами;
• z-образный – тремя боковыми изгибами.

Сколиоз может как прогрессировать, так и находиться в стабильном состоянии. Сегодня врачи выделяют четыре стадии сколиоза. Первая стадия незаметна и диагностируется только при помощи рентгенографии, так как жалоб у пациента нет, органы работают стабильно, а тело сохраняет свои пропорции. Однако, если не начать лечения, он может перейти во вторую стадию, являясь прогрессирующим заболеванием. Остановить процесс и даже повернуть его вспять может лечебная гимнастика, отличным подспорьем будет массаж и профилактические осмотры у хирурга 3-4 раза в год.

На второй степени сколиоза появляются боли и быстрая утомляемость. Пациент жалуется на недостаток воздуха при быстрой ходьбе и головокружение. На второй степени уже заметна разница высоты плеч и изогнутость позвоночника в положении стоя. Часто пациенту назначают лечебные процедуры и корсеты. При этом физкультура не исключается, ее дополняют дыхательными упражнениями и плаванием.

На третьей степени боль в спине носит постоянный характер, описанные ранее изменения в позвоночнике становятся более выраженными. Пациент с трудом выполняет свои повседневные задачи и вынужден отказаться от привычного образа жизни. К описанным методам лечения добавляются медикаментозные.

Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, люди с этой стадией заболевания нуждаются в постоянном уходе, они не могут жить полной жизнью. К постоянной боли добавляются проблемы с сердцем и образование застойных явлений в органах желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях появляется межреберный горб.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Помогает ли йога при сколиозе? Исследования, проведенные врачами из США, говорят, что йога в сочетании с мануальной терапией часто используется, как один из основных методов для борьбы с этим недугом. Чаще всего, врачи рекомендуют при сколиозе практиковать хатха-йогу. Этот вид йоги запускает естественный процесс реабилитации организма. Правильно подобранный комплекс асан возвращает позвоночный столб в оптимальное положение и прекращает процесс прогрессирования заболевания.

Лучше всего упражнения из арсенала йоги помогают при первой и второй стадиях искривления позвоночника. Однако, и на третьей стадии можно отметить улучшение в состоянии больного. Главное, приступая к практике, нужно быть готовым к тому, что придется принимать боль, которая неизбежно возникнет во время занятий. Выполнение асан под контролем квалифицированного инструктора стабилизирует мышцы спины, исправит осанку и удлинит позвоночник. Кроме того, регулярная практика йоги дисциплинирует человека, улучшает его эмоциональное состояние, помогает бороться со стрессом и, самое главное, делает человека сильнее не только физически, но и духовно.

Сегодня по всему миру йога используется для лечения не только сколиоза, но и ортопедических заболеваний, являющихся следствием искривления позвоночника.

Однозначно йогу нельзя практиковать лишь при четвертой степени сколиоза и в период обострения заболевания. Сразу отметим, что ждать быстрых результатов не стоит. Практика требует упорства и регулярности. Известный всему миру йог Паттабхи Джойс в своей книге «Йога-мала» говорит о том, что йога как ожерелье (мала), где каждая бусина ваше желание, и йога может исполнить любое, но только тогда, когда вы посвятите себя ей.

Продолжительность тренировки вам поможет определить врач. Не стоит сразу пытаться прозаниматься 1,5 – 2 часа. Начните с 15-20 минут, но занимайтесь каждый день в одно и тоже время. При сколиозе каждую асану рекомендуют удерживать 10-20 секунд и повторять такой подход дважды. Для начала занимайтесь под контролем инструктора, затем, имея опыт, вы сможете практиковать самостоятельно. Первые результаты стоит ждать через два – три месяца. По статистике, за это время можно уменьшить искривление на 30%. Все зависит от ваших усилий и регулярности.

Перед началом практики обязательно получите разрешение врача и одобрите с ним комплекс, который вы составите сами, или вам предложит инструктор в студии. Помните, что главная задача не выполнить сложнейшую асану, а прекратить прогрессирование заболевания, поэтому перегружать себя не стоит, начинать нужно с самого простого варианта асаны, плавно готовя спину к большей нагрузке.

При первой и второй стадии сколиоза вам следует исключить из практики динамические упражнения, начав с разминки. Какие асаны при сколиозе выполнять? Прежде всего тадасану (позу горы), она улучшает осанку и готовит к полноценной практике. Не забудьте включить в практику ардха навасану (половина позы лодки). Эта асана комплексно воздействует на тело, укрепляя его. Обязательно добавьте в программу занятий дандасану, позу посоха можно делать у стены, особенно если вы чувствуете болевые ощущения. Отдохнуть можно в позе ребенка (баласане), она снимет нагрузку.

Йога при с-образном сколиозе

При выполнении асан следует начинать с самых простых вариантов, не лишним будет использование блоков для йоги и одеял.

Все асаны сидя можно выполнять, облокотившись на спину. Начните практику с дыхательной техники под названием нади шодхана, достаточно несложная в выполнении, она будет идеальным стартом для практики, приведя организм в равновесие.

Затем перейдите к выполнению асан, начните с позы кошки (марджариасаны). Не стесняйтесь использовать пропсы (вспомогательные предметы). Выполните упражнение 15-20 раз. Далее усложните упражнение, выпрямляя на выдохе ногу назад, а затем поднося колено ко лбу. Для каждой ноги повторите упражнение 10-15 раз.

Аналогично выполните упражнения, но выпрямляйте уже не ногу, а руку. Затем перейдите в вирасану и побудьте в ней 10-15 секунд, затем можно отдохнуть в баласане.

Далее можно усложнить практику. Попробуйте сделать вариацию ардха шалабхасаны, не отрывая головы от пола, поднимите разноименные руку и ногу, удерживайте положение 10 секунд и повторите симметрично. Затем перейдите к боковой планке, опирайтесь на блок, старайтесь отводить плечи назад.

Далее начните комплекс упражнений, которые иногда называют «заминкой». Выполните компенсаторное растяжение на каждую ногу по 15 секунд. Затем выполните ардха-паванамуктасану и отдохните в шавасане. Выполнение комплекса не займет более 20 минут, но будет отличным подспорьем, если идет речь о лечении сколиоза йогой. Главное, что практика должна стать регулярной. Важно помнить, что йога не заменяет и не отменяет рекомендаций врачей, необходимо использовать комплексный подход к лечению заболевания. По возможности стоит использовать в лечебных целях плавание, массаж и /или мануальную терапию.

Работать с недугом необходимо, бассейн можно совмещать с сезонным купанием в водоеме и получить массаж по назначению лечащего врача. Важно верить в себя и в свои силы, практика ведения групповых программ показывает, что случаи избавления от сколиоза нередки, все зависит от желания, практикующего и его упорства в освоении асан.

Лучше не запускать болезнь и регулярно посещать врача. Не менее важно и то, как вы ведете себя в повседневной жизни: старайтесь сидеть за столом ровно, следить за своей походкой. Обращать внимание на положение позвоночника нужно не менее семи раз за день, тогда контроль осанки станет привычкой, которая позволит сохранить позвоночник здоровым на долгие годы.

Источник

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

• исходное положение – Тадасана;
• после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
• руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
• на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
• наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
• во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
• корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
• во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
• находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

• исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
• руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
• сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
• на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
• на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
• через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

• исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
• тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
• руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
• на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
• плечи одновременно отводятся назад и вниз;
• лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
• дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
• руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

• исходное положение – стоя на руках и коленях;
• руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
• ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
• на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
• на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
• движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

• исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
• голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
• руки упираются в заднюю поверхность таза;
• на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
• затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
• голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

• исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
• ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
• на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола. Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
• медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
• ягодичные мышцы сильно напряжены;
• взгляд направлен вперед или немного вверх. Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
• в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ. Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления. Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Отзывы

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Источник