Польза от гимнастики ниши

«6 золотых правил здоровья: система оздоровления Кацудзо Ниши»

Постоянный автор «БИЗНЕС Online», врач-остеопат Александр Иванов продолжает рассказ об известных практиках оздоровления, в основе которых — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, а не как набор органов. Сегодня речь пойдет о японской системе оздоровления доктора Кацудзо Ниши.

Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник
Фото: pixabay.com

КТО ТАКОЙ КАЦУДЗО НИШИ

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, который создал систему оздоровления. В ее основе — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник.

Ниши был слабым и болезненным ребенком, и врачи дали неутешительный прогноз: вряд ли ему удастся дожить до 20 лет. Но благодаря поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НИШИ

1. Заниматься только в хорошем расположении духа, с благим намерением!

2. Начинать с небольшого количества повторов, выполнять упражнения медленно, следить за качеством выполнения упражнений, все делать в удовольствие!

3. Заниматься лучше на природе или в хорошо проветренном помещении.

4. Нельзя заниматься сразу после еды или натощак. Лучше делать упражнения через час после приема пищи.

5. Дыхание при выполнении упражнений обычное.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО НИШИ — СПИ НА ЖЕСТКОЙ ПОВЕРХНОСТИ!

Мы проводим примерно треть жизни в кровати, поэтому она должна быть максимально удобной и физиологичной для позвоночника. Сон на мягкой кровати приводит к деформации позвоночника, сколиозу и нарушению осанки, тогда как ровная поверхность позволяет расслабить все мышцы и освободить спинномозговые нервы. Важно, говорил доктор Ниши, чтобы кровать согревала наше тело во время сна, поэтому он рекомендовал правильно организовывать спальное место и не спать, например, на полу или просто фанере.

Также Ниши рекомендовал непосредственно перед сном совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься медитацией или дыхательными практиками.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО НИШИ — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА ДЛЯ СНА

Доктор Ниши советовал использовать жесткую подушку или валик под шею во время сна. В шейном отделе позвоночника есть физиологический изгиб — лордоз, под который врач и рекомендовал делать подкладку в виде валика. Сон на низкой или мягкой подушке, говорил Ниши, со временем приводит к боли в шее, онемению рук и нарушению осанки.

Доктор Ниши предупреждает, что первое время сон на жесткой подушке или валике может вызывать дискомфорт, поскольку тело привыкло к «неправильной» мягкой подушке, но со временем дискомфорт должен уйти.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Упражнение «Золотая рыбка» доктор Ниши рекомендовал выполнять дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и питание внутренних органов.

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати либо другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие «рыбки» слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца эритроциты деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам и, следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки тоже поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП»

Упражнение задействует основную дыхательную мышцу — диафрагму, что улучшает кровообращение во внутренних органах. Особенно полезно упражнение беременным, так как благотворно влияет и на плод.

Подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лежа на спине, на жесткой ровной поверхности, под шеей валик. Смыкаем стопы и ладони, как показано на рисунке.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных движений, каждое по 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и смотрят в сторону головы, ладони держать максимально близко к телу.

5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они смотрели на стопы, и двигать ими от паха до живота.

6. Делаем движения аналогично п. 4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.

7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.

8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.

9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в п. 8, добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения выполняется после п. 9, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны, закрываем глаза и, не изменяя положения ног и рук, лежим 10−15 минут.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА

Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях. Все манипуляции выполняем по 10 раз.

После каждого основного элемента выполняем промежуточные действия — вытягиваем руки перед собой, затем смотрим назад и влево, как бы стараясь увидеть свой крестец, потом медленно мысленно проводим взгляд от крестца до шеи. То же самое выполняем с противоположной стороны. Далее выполняем те же действия, только руки вытянуты вверх.

1. Первый элемент — поднимаем и опускаем плечи + промежуточное упражнение

2. Наклоняем голову вправо и влево + промежуточное упражнение

3. Наклоняем голову вперед и назад + промежуточное упражнение

4. Объединяем пункты 2 и 3: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад + промежуточное упражнение

5. Наклоняем голову к плечу, потом медленно перекатываем ее, касаясь затылком спины + промежуточное упражнение

6. Поднимаем руки с колен, согнув их в локтевых суставах и, образуя прямой угол, крепко сжимаем ладони, голову слегка запрокидываем, смотрим в потолок и разводим локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх + промежуточное упражнение

Основная часть упражнения. Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях.

В начале упражнения следует расслабиться, а затем подтянуть живот, выпрямить спину и делать маятникообразные движения телом, раскачиваясь вправо-влево, животом при этом совершать движения вперед-назад. Следует выполнять упражнение в течение 10 минут.

РЕЗЮМЕ

В сети Интернет выложено множество видео упражнений по системе Ниши. Для тех, кому сложно разобраться в технике с помощью текста и картинки, рекомендую посмотреть.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат,
член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Все блоги Алексадра Иванова здесь.

Источник

Все про систему оздоровления Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши (Ниси) – технический инженер из Японии, который занимался разработкой проекта токийского метро. Однако прославился он не этим. Ниши сформировал собственное учение о здоровом образе жизни, которое популярно и по сей день, хотя прошло уже почти 100 лет от момента его создания.

Про Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши рос болезненным ребенком, и доктора пророчили ему смерть в юном возрасте. Никто из них не сомневался, что мальчик не доживет и до 20 лет. Понимая, что помощи от официальной медицины ждать не приходится, Ниши взял свои жизнь и здоровье в собственные руки. Он изучил горы литературы по традиционной китайской, филиппинской, тибетской медицине, читал старинные древнегреческие и древнеегипетские трактаты, разбирался в основах официальной медицины, анатомии, физиологии организма.

На базе изученных материалов он создал собственную систему оздоровления, которая выходит далеко за рамки обычных медицинских рекомендаций. Она включает элементы медитации, диетологии, биоэнергетики, водолечения, ЛФК и позволяет не только восстановить здоровье, но и обрести психоэмоциональное равновесие, укрепить духовную составляющую.

Ниши погиб в автомобильной аварии в возрасте 75 лет. Сейчас над изучением и внедрением его оздоровительной методики в Токио работает целый институт.

Главные принципы

Система оздоровления Кацудзо Ниши не является просто сборником упражнений и рекомендаций, это философское учение, требующее глубокого погружения. Его создатель считал, что, если человек будет жить в гармонии с природой, то болезни обойдут его стороной. В организме, где правильно распределяются потоки энергии, болезнь не развивается. В случае какого-либо сбоя организм способен восстановиться самостоятельно, нужно только «подтолкнуть» его на путь выздоровления.

Ниши не признавал лекарств. Он считал, что медикаменты не устраняют причину болезни, а лишь уменьшают выраженность ее проявлений, тогда как воздействовать нужно на источник проблемы.

Питание должно быть здоровым

По меткому выражению Гиппократа, мы есть то, что мы едим. Кацудзо Ниши придерживался аналогичных взглядов. Он считал, что все необходимые организму вещества можно получить из пищи и не видел необходимости в приеме биологически активных добавок, витаминных комплексов. Но еда может также стать причиной серьезных болезней, «загрязнить» организм и нарушить его работу. Поэтому особенно важно, чтобы диета была сбалансированной по основным питательным веществам, а пища поступала в достаточном объеме.

Эмоциональное спокойствие

Все болезни от нервов. Это еще одно расхожее выражение, которое отражает взгляды Кацудзо на здоровье человека. Эмоциональная стабильность, позитивный настрой и оптимистичный взгляд в будущее – залог хорошего самочувствия. Каждый человек способен управлять своим психическим состоянием с помощью самопознания, медитативных методик, дыхательной гимнастики.

Ноги – энергетические каналы

Ноги – это опора не только телесная, но и духовная. Именно через нижние конечности проходят основные энергетические каналы. Во время ходьбы и в положении стоя люди подпитываются энергией земли, получают дополнительный заряд бодрости. Из ступней же в окружающую среду удаляются негативные энергетические потоки, накопившиеся в процессе жизнедеятельности. В том случае, когда человек ведет сидячий образ жизни, страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и энергетический обмен.

Броня для тела

Именно так образно Ниши представлял кожу. Это орган, который обладает многогранными функциями:

• Защищает внутренние органы от повреждающих внешних воздействий;
• Обеспечивает дополнительный газообмен, обогащение крови кислородом;
• Выделяет токсичные вещества, шлаки, накопившиеся в процессе жизнедеятельности.

Кожный покров нуждается в особом уходе, в регулярном проведении гигиенических процедур. Его нужно беречь от повреждений и контакта с вредными химическими соединениями.

Польза оздоровительной системы Ниши

Поскольку оздоровительная система японского философа рассматривает организм как целостную систему, то соблюдение его рекомендаций помогает «привести в порядок» практически все органы и системы:

• Стабилизирует опорно-двигательную систему;
• Стимулирует процессы дыхания и кровообращения;
• Предотвращает болезни печени и почек;
• Нормализует функцию пищеварительного тракта;
• Улучшает мыслительные процессы;
• Укрепляет иммунную защиту;
• Повышает жизненный тонус;
• Приводит в норму психоэмоциональное состояние;
• Устраняет боли любой локализации;
• Регулирует работу половых органов;
• Способствует общему омоложению.

Основные правила здоровья

Кацудзо Ниши разработал 6 ключевых правил здоровья, соблюдение которых закладывает основу долголетия и хорошего самочувствия. Они включают изменения образа жизни и регулярное выполнение некоторых гимнастических элементов.

Внедрять в жизнь правила здоровья лучше постепенно. Резкое изменение образа жизни может привести к дисбалансу в органах и тканях, и ухудшить самочувствие.

1. Сон на жесткой кровати

В положении лежа на спине физиологические изгибы позвоночника располагаются под нужным углом, твердая поверхность не дает им сместиться. Это не только предотвращает боли в спине и формирует правильную осанку, но также облегчает процессы пищеварения, кровообращения, дыхания.

В первую очередь лучше просто заменить мягкий матрас на более жесткий. Когда организм привыкнет к такому ложу, можно попытаться вовсе убрать матрас или спать на полу, для начала хотя бы в течение 1-2 часов.

2. Сон на жесткой подушке

Шейный отдел позвоночника больше всего страдает во время «неправильного» сна. Ведь там проходят артерии, кровоснабжающие головной мозг, и крупные нервные стволы. Поэтому спать лучше всего не просто на жесткой подушке, а на валике. Он наиболее точно повторяет физиологический изгиб шейного отдела позвоночника – лордоз. Подойдет также специальная ортопедическая подушка из плотного материала.

Подкладывать валик или подушку нужно строго под затылок, шею и плечи, иначе смысл от такого «лечения» теряется.

Кроме положительного влияния на головной мозг, сон на твердом валике улучшает носовое дыхание и газообмен.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, было успешно внедрено в занятия айкидо. Оно положительно воздействует на позвоночный столб, кровоток во внутренних органах, на состояние мочеполовой сферы.

Техника упражнения “Золотая рыбка”

1. Ложитесь на спину, вытянув руки над головой и положив их ладонями вверх.
2. Потяните ступни на себя, плотно прижав голени и бедра к твердой поверхности и ощущая натяжение позвоночного столба.
3. Согните руки, заведя их за затылок.
4. Подобно рыбке, плывущей в воде, выполняйте частые колебательные движения головой, ногами и корпусом в стороны. При этом позвоночник не отрывается от пола.

Задание выполняют в течение 1-2 минут утром и вечером.

Видео – 6 правил здоровья. Майя Гогулан. Как делать гимнастику Ниши

4. Капиллярная гимнастика

Этот гимнастический элемент также основан на вибрации, но он в первую очередь направлен на регуляцию кровообращения и сосудистого тонуса. Такое упражнение особенно полезно людям с варикозом и нарушенным лимфооттоком.

Техника капиллярной гимнастики

1. Из прежнего исходного положения вытяните вверх выпрямленные руки и ноги под прямым углом к полу.
2. В течение 1-3 минут повторяйте частые колебательные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости. Амплитуда движений должна быть небольшой.

Эта зарядка выполняется 2 раза в день.

5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Пятое правило способствует поднятию диафрагмы. В течение дня она давит на те органы, которые расположены в животе. Во время выполнения упражнения они «освобождаются», улучшается работа кишечника, половой, мочевыделительной систем.

Подготовительные упражнения

Лягте на спину, под затылок подложите валик. Ладони соедините перед грудью так, чтобы предплечья расположились на одной линии. Сомкните подошвы, максимально разведя колени в стороны. Выполняйте движения сомкнутыми ладонями и ступнями вверх, вниз, вперед, назад. Все движения повторяйте 10 раз.

Основные упражнения

Оставьте сомкнутыми ладони и подошвы. Пальцы рук направьте перпендикулярно вверх на уровне грудины. Закройте глаза и сохраняйте такое положение в течение 5-10 минут. Это упражнение дает возможность хорошо расслабиться в вечернее время.

6. Упражнение для спины и живота

Гимнастический элемент, который позволяет воздействовать сразу на обе поверхности тела. Кроме того, он регулирует работу кишечника, а нормальное пищеварение обеспечивает стабильную работу всего организма и предотвращает онкологические, сосудистые и психические заболевания.

Подготовительные упражнения

Встаньте прямо, ступни расставьте на уровне плеч. Выполняйте наклоны и вращение головой последовательно в положениях с опущенными, разведенными в стороны и поднятыми вверх руками. Поднимайте и опускайте плечи. Достаточно 10 повторов.

Основное упражнение

Сядьте на пол «по-турецки». Раскачивайтесь вправо – влево, одновременно с наклонами выталкивайте вперед брюшную стенку. Основная опора при этом приходится на копчик. Продолжайте движения не менее 10 минут.

Видео – Елена Аминева. Мои золотые правила здоровья по Кацудзо Ниши

Важные дополнения Кацудзо Ниши

Кроме физических упражнений и элементов ЛФК, система оздоровления предполагает соблюдение дополнительных правил.

Главные правила питания

1. Заканчивайте трапезу с ощущением, что смогли бы съесть еще столько же. Избыток пищи плохо перерабатывается организмом, он не может извлечь из нее необходимые питательные вещества. Пищевые массы надолго остаются в кишечнике, вызывая процессы гниения и брожения.
2. Выпивайте не менее 1,5 л воды за день. Именно такой объем необходим для нормального протекания биохимических реакций.
3. Введите в ежедневный рацион минимум 3 овоща. Это существенно облегчит пищеварение.
4. Один раз в 15-20 дней в течение суток полностью отказывайтесь от соли.
5. Ешьте больше продуктов, богатых витамином C – шиповника, петрушки, черной смородины, цитрусовых.

Энергетическое дыхание Ниши

Тренируйте диафрагмальное дыхание с выпячиванием живота на вдохе и уплощением на выдохе. Правильные движения диафрагмы не только повышают эффективность газообмена в легких, но и нормализуют обмен энергией с окружающей средой.

Оптимистичное настроение и вода

Достичь позитивного настроя и внутреннего спокойствия поможет медитация. Иногда достаточно просто в течение 40 минут находиться в состоянии полного расслабления, с закрытыми глазами, «очистив голову» от повседневных проблем и забот.

Стабилизировать психоэмоциональное состояние помогает контрастный душ. Начинать и завершать эту процедуру нужно прохладной водой.

Соблюдение перечисленных правил поможет сохранить здоровье на долгие годы. Однако помните, что полностью отказываться от лекарственных средств по примеру Ниши все же не стоит. За последние годы официальная медицина шагнула далеко вперед и помогает устранить причины многих серьезных болезней.

Источник