Полная тренировка конора макгрегора

Конор Макгрегор. Как тренируется король UFC

Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали, хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор. Только если ты не новорожденный, конечно. Но, что же делает его таким сильным?

Программа тренировок

1. Конор очень любит йогу.Так сильно, что уделяет ей почти каждый день, растягиваясь и стоя в планке для укрепления мышц пресса. Данное упражнения делает бойца еще и быстрым.

2. Занимается когда хочет. Не привязывает тренировки ко времени. Но, когда занимается, то мама не горюй.

3. Очень любит делать мертвую тягу на одной ноге.

4. Прыжки на скакалке.

Силовые тренировки

Каждая тренровка Печально известного не обходиться без железа. Все происходит в динамичном темпе.

1. Выход на обе руки на турники. Делает 10 повторений.

2. Отжимания у стенки, стоя на руках. Тоже 10.

3. Подьем штанги над головой. Коронные 10 повторений.

Методика тренировок

Все три упражнения Конор Макгрегор делает по кругу, количество кругов постоянно разное, ведь все зависит от самочуствия и настроения бойца. Ну и как же без работы на тяжелом мешке, борьбе в паре, и отрабатывания ударов на лапах или боксерской груше. Тренировка ног тоже присутствует.

Но, как мне кажется есть еще что-то, о чем мы не знаем. Свои какие-то фишки и секреты, которые делают Макгрегора очень подготовленным.

Сейчас же Макгрегор готовиться к реваншу с другим известным бойцом Нейтом Диазом. Первая встреча была проиграна ирландцем, в каком состоянии подойдет к бою не известно. Но, тем интереснее будет смотреть.

А пока предлагаю вам посмотреть парочку смачных трейлеров о предстоящем мероприятии.

Источник

Пример тренировки лучшего бойца UFC – Конора Макгрегора

Преимущество Конора Макгрегора на ринге заключается в его нестандартных действиях. Благодаря этому он принимает разнообразные положения, использует эффективно результативные удары, быстро передвигается. Является непредсказуемым соперником и успешным нокаутером за счет хорошей техники, дисциплины и правильно разработанной тренировочной программы. Поэтому многие хотят научиться двигаться как он, быть похожими на него. Мы рассмотрим, как накачаться как Конор Макгрегор, а также рекомендации по изменению своего мировоззрения для достижения поставленной цели.

Среди достоинств спортсмена – приверженность разнообразию. Он полагается не столько на свои мышцы и грубую силу, сколько на гибкость и выносливость. Быстро изучает новые способы атаки, которые потом реализует в бою. Поэтому входит в число лучших бойцов «UFC» и получил награду в 2014 году от World MMA Awards «Лучший международный боец года».

При росте в 176 см нормальный вес Конора 77 кг, но перед соревнованиями – 66-71 кг. Благодаря соблюдению рекомендаций диетолога с легкостью сбрасывает лишние килограммы. Из проведенных 25 боев проиграл лишь 4. Преимущественное число побед через нокаут.

Немного о Коноре

Детство провел за окраиной Дублина. С малых лет любил футбол, позже играл за «Лудерс Селтикс», но из-за потери интереса забросил. Сейчас яро болеет за «Манчестер Юнайтед». В 2006 семья переехала в Лукан, где он продолжил обучение в местной средней школе. После ее окончания прошел несколько курсов и начал работать сантехником, параллельно посещая спортзал для единоборств. В нем он сдружился с Томом Иганом. На тот момент Конору было 16 лет.

Состоит в браке с Ди Девлин. Еще в начале их отношений девушка всячески его поддерживала. Видя, как Макгрегор устает на тренировках и работе, уговорила уйти с рабочего места и посвятить себя спорту. Конор во всех своих интервью подчеркивает, что не смог бы добиться таких высот без помощи верной Ди.

Всю свою жизнь отдает предпочтение простым правилам питания и качественным продуктам. В основе нынешней его диеты: дисциплина и соблюдение всех рекомендаций диетолога. Благодаря этому он спокойно сгоняет или набирает вес. В обычное время в сутки он потребляет 2151 ккал. В рационе много жиров, медленных углеводов. Суточный объем белка (растительного и животного) составляет 100 гр.

Кто тренирует бойца?

В тренировочный лагерь бойца входит несколько тренеров. Бразильским джиу-джитсу с ним занимается с 2006 года Джон Кавана – основатель дублинского бойцовский клуба ММА Straight Blast Gym (SBG). С 2007 с Конором начал заниматься борьбой Сергей Пикульский. Бывший участник молдавской детской сборной по борьбе, вынужденный покинуть команду из-за серьезной травмы. Также среди тренеров Оуэн Родди, работающий в SBG, как и Пикульский. Для оттачивания уникальной тактики боя Макгрегор занимается с Идо Порталом. Он разработал для бойца специальную тренировочную программу на развитие гибкости. Помогает в наборе и сбросе веса Джордж Локхарт – диетолог. Его рекомендациям боец придерживается все время, вне зависимости от близости боя.

Пример тренировки Конора Макгрегора

Из-за приверженности бойца к разнообразию нет единого плана тренировочного процесса. Также тренеры держат методики под строгим секретом. Поэтому мы приводим лишь официально озвученную информацию самим спортсменом и участниками его тренировочного лагеря. Есть несколько принципов, среди которых:

• Стандартным упражнениям бодибилдинга и фитнеса отводится минимум времени.
• В каждой тренировке доминирует статическая нагрузка.
• Каждое упражнение выполняется без каких-либо рывков и читинга.
• Много внимания уделяется работе корпуса и равновесию.
• Скручиваний нет совсем в программе тренировок.
• В качестве отягощения преимущественно выступает собственное тело.

Разминка + статическая растяжка

На каждое упражнение из разминки уделяй не более 30 секунд:

• Встань прямо. Подними руки к потолку. Сделай сначала вращение вперед, потом назад. Повторяй попеременно.
• Прими боевую стойку. Заднюю ногу подними вверх, согнув колено. Сделав удар вернись в исходное положение. Меняй периодически ноги.
• Встань прямо. Сделай мах вперед правой ногой, затем левой. Если новичок, обопрись о стену.
• Стой прямо. Ноги поставь на ширине плечевого пояса. Сделай вращение левым бедром, перенеся свой вес на правую ногу. Сначала вращай в одну сторону, потом в другую. Смени бедро.
• Ляг на пол, ступни упри в пол, колени должны образовать 90-градусный угол. Приподними носки и сделай перекат в сторону головы. Зафиксируйся на полминуты. Отдохни и повтори.
• Сядь на пол, согни слегка ноги перед собой. Делай наклон назад до тех пор, пока носки не будут касаться пола.
• Сядь на колени, наклонись вперед. Тянись руками перед собой.
• Ляг на живот, а ладони поставь рядом с подмышками. Сделай вдох, и подними плечи вверх. Отрывать ноги и таз нельзя. При подъеме выдыхай. Задержись в этом положении и прими исходное положение.
• Ляг на пол. Подними сначала плечи, вернись в исходное положение. Теперь оторви от пола ноги, ляг. Подними верх и низ тела одновременно.
• Ляг на спину. Согни в колене ногу и начни ее тянуть к груди.
• Сядь на пол. Соедини ступни перед собой. Локтями начни слегка надавливать на колени.

Круговая тренировка

Отжимания и подтягивания входят практически во все тренировки Конора. В воскресенье, в период отпуска или после боя, когда можно отдохнуть он выполняет по 10 повторов в каждом из 10 подходов на 3 вида упражнений. Сначала отжимается на брусьях, потом подтягивается на турнике с разным хватом. Далее отжимается от пола с разным положением рук, а в заключение поднимает тело над турником. На последнее упражнение делает всего 6 подходов.

Обезьяний шаг

Выполняй в неглубоком приседе. Для совершения шага с левой ноги разогни коленный сустав правой. Когда шагнешь, верни его в исходное состояние. Теперь, разгибая колено правой ноги, делай шаг с левой. Руки не используй. Оставь их в ненапряженном состоянии свисать по обеим сторонам корпуса. Сделай 25 повторов.

Упрощенное бёрпи

Прими стандартное исходное положение. Резко отпрыгнув назад, прими упор лежа. Резко выровняй корпус. Вернись в исходную точку. Повтори 5 раз.

Гусиный шаг

Будучи в глубоком приседе иди вперед. Делай очень маленькие шажки. Держи спину прямой. Выполни 80 шагов.

Комбинации руками

Из бойцовской стойки начни делать удары сначала правой, а потом левой рукой. Между каждым из них минимум времени. На упражнение отведи 1 минуту.

Стойка «на голове»

Стоя перед стеной, встань на колени. Поставь голову с руками на пол. Отведи ноги назад так, чтобы стоять на пальцах. Оттолкнись носками и подними нижние конечности над головой. В итоге твое тело должно быть похоже на прямую линию. Через 1 минуту медленно вернись в исходное положение.

Уголок

Повисни на турнике. За перекладину держись прямым хватом. Держа ноги прямыми, подними их так, чтобы образовался угол. Зафиксируйся на полминуты. Отдохни и повтори еще раз.

Присед на одной ноге

Стоя на одной ноге, распредели вес на всю ступню. Если тяжело в первое время, обопрись о стену. Начинай приседать, отодвигая ягодицы назад. Поднимись. На упражнение отводится минута. В дальнейшем делай без опоры.

Верховая прогулка

Из низкой и широкой стойки с согнутыми коленными суставами выверни пятки вперед по максимуму. Теперь переноси вес сначала на одну, потом на другую ноги.

Бой с тенью

Упражнение выполняй 30-60 секунд, немного отдыхая между заходами. Поставь ноги на ширину плечевого пояса. Ведущую ступню поставь вперед, согни слегка коленные суставы, расположи кисти в районе грудной клетки. Выполняй:

• Джеб, пытаясь атаковать голову тени. Задействуй кулаки поочередно, не теряя равновесия. Не забывай при ударе резко выдыхать.
• Кросс, попеременно используя обе руки. Напомним, что для совершения удара тебе нужно оттолкнуться ногой, развернуть корпус и таз. Твой кулак должен идти над рукой тени.
• Хук. При этом кулак держи у подбородка. При совершении правой атаки двигайся немного правее, разворачивая корпус влево, чтобы атаковать подбородок невидимого соперника. Для левой атаки сделай все наоборот.
• Апперкот при согнутых в коленях ногах. Присядь на 15 см и резко порази цель.
• Прямые штурмы, атакуя бока соперника.

Что нужно, чтобы быть как Конор Макгрегор?

Освоить стиль боя спортсмена в домашних условиях самостоятельно не получится. Однако перенять некоторые его приемы можно. Для достижения поставленной цели ты должен поработать над собственным чувством дистанции и точностью ударов. Следует серьезно заняться боксом, в частности, отработать до автоматизма контрудары. Не забывай про развитие навыков защиты, выполнения движений в челноке и умения стоять в стойке.

С помощью ударов правой руки (хотя боец левша) или иными ложными выпадами он раздражает соперника, провоцируя его на атаку. Затем выполняет быстрый контрудар левой рукой.

Чтобы стать похожим на Конора, тебе нужно еще поработать и над собой.

Внешний вид

Не обязательно приобретать дорогие костюмы. Главное – правильно подобранный стиль, ухоженность. Регулярно посещая парикмахера, следи за трендами, ухаживай за собой. Чтобы быть иконой стиля, ты должен и без костюма выглядеть на 100%. Поэтому займись своим телом, поработай над мимикой.

Трудолюбие, дисциплина и ответственность

Хобби, работа, личная жизнь – это хорошо, но пропускать тренировки нельзя. Только ответственный подход и трудолюбие позволит достичь поставленной цели. Проявляй их и в будничной жизни.

Многих звезд ринга портит слава, они становятся нарушителями закона. Это не допустимо. Дисциплину нужно соблюдать везде.

Жизненные принципы Конора

• Выбери дело, которое любишь. Только так ты сможешь отдаваться ему на 100%. Стань настоящим специалистов в своей отрасли. Чем лучше ты разбираешься в теме, тем больше получаешь денег.
• Чтобы двигаться вперед, учись на ошибках, преодолевай сложности, преграды и помехи. Не останавливайся, не жалей себя и не грусти в случае столкновения с проблемой. Если хочешь добиться желаемого, работай, учись на ошибках и становись сильнее.
• Избегай особо «тепличных» условий при начале тренировок. В будущем ты привыкнешь, что ошибки не приводят к боли и опасности. Тренировки должны проходить в максимально приближенных к реальным условиях.
• Несмотря на талант, трудись. Достичь чего-нибудь можно только в процессе тяжелой работы. Подняться утром для пробежки могут практически все, но лишь единицы готовы делать это регулярно.
• На каждой тренировке работай, как новичок. Не расслабляйся, ибо достигнутые вершины с легкостью можно потерять.
• Как накачаться как Конор Макгрегор максимально быстро? Учись убирать «мусор» и не отвлекаться на неважные факторы. Концентрируйся на цели и способах ее достижения.

Источник