Медитация (от лат. meditatio — размышление, обдумывание) — это процесс приведения психики в особое состояние внутренней сосредоточенности — это состояние сознания, переходное между телесным и внетелесным пребыванием, часто называют медитативным трансом.
Чего ожидать от медитации?!
Едва начав медитировать, вы заметите, как все вокруг тут же начнет меняться. Возможно, вы ощутите, что стали менее возбудимы или более алертны. Может быть, вы сможете лучше концентрироваться, у вас появится больше внутренней энергии, легче станут контакты с другими людьми или увеличится интеллектуальный потенциал. Хотя не исключено и то, что никаких серьезных перемен вы не ощутите. В любом случае, не рассчитывайте на драматические изменения. Большинство перемен случаются медленно.
В процессе медитации у вас появятся самые различные чувства, такие, как приятное спокойствие, легкое возбуждение или (в случае сильной усталости) неодолимое желание заснуть. Так или иначе, вы почувствуете, насколько ускорилась работа мозга. Вообще-то это ощущение сугубо субъективное; следует, скорее, говорить о том, что ваше самоосознание как бы отстранится, так что вы впервые заметите нормальную скорость вашего мышления.
Среди других ощущений можно отметить созерцание образов с закрытыми глазами, восприятие внутренних звуков или запахов (вкуса), а также появление новых ощущений собственного тела; в принципе, такое менее вероятно.
Во внешней жизни вы, наверное, ощутите большее пространство вокруг вас и новое ощущение мира и спокойствия. Благодаря своей новизне, подобные ощущения вызывают сильное изумление. И все же к ним следует относиться как к верстовым столбам на вашем новом пути, которые нельзя не заметить, необходимо уяснить и (возможно) порадоваться их появлению — но все же оставить позади.
В медитации не существует понятия «правильного» или «самого лучшего» ощущения: каждое занятие безусловно отличается от предыдущих и по-своему уникально. Если вы заранее настроились на то, что должно появиться в результате медитации, вас может постигнуть разочарование: не верьте ему.
Поначалу медитация будет просто новым занятием, и почувствовать изменения в себе будет достаточно легко. Немного погодя принципиально новых ощущений будет становиться все меньше, и вы можете даже почувствовать что-то вроде «зависания» на одной точке. На самом деле, наибольший прогресс происходит тогда, когда вы не ощущаете ничего особенного, — ведь изменения, происходящие в вас в результате медитации, слишком незначительны, чтобы их можно было достоверно определить. Поэтому перестаньте заниматься «разбором полетов» и предоставьте всему происходить своим чередом.
Некоторые считают медитацию достаточно нудным занятием, в основном потому, что не замечают каких-либо внешних результатов. Это — лишь еще один способ вашего старого «я» бороться за свою неприкосновенность; и особенно важно противостоять этому, несмотря на ощущение скуки. Определите самостоятельно тот отрезок времени, в течение которого вы будете серьезно заниматься медитацией (возможно, это будут две недели или месяц), когда вы будете говорить себе: «Что бы я ни испытывал в процессе медитации, я все равно буду регулярно заниматься ею». Это даст вам возможность преодолеть первую полосу разочарований.
С другой стороны, в начале занятий может появиться совершенно отличное от скуки ощущение — духовный экстаз. Многие люди находят, что первое же занятие медитацией вызывает у них невероятный энтузиазм и самое настоящее экстатическое возбуждение. Это может повлечь за собой ошибку иного рода — прозелитизм, т. е. стремление проповедовать другим на основе субъективного ощущения совершенства. Я рекомендую вам на ранних ступенях занятий двигаться вперед аккуратно и медленно, нисколько не переоценивая собствен-ные реакции.
Вскоре после периода безразличия возникнут первые положительные ощущения. Имейте в виду: если вы не сможете удержать свои первые впечатления при себе, то в результате вы можете оказаться в весьма затруднительной ситуации перед другими людьми, когда необходимо фальшиво и неискренне «подкачивать» себя, сохраняя образ этакого духовного монстра, наполненного энтузиазмом. Нужно признаться самому себе, что на любой стадии занятий медитацией лучше всего сохранять спокойствие и нисколько не преувеличивать ни положительные, ни отрицательные впечатления. Просто отмечайте факт их существования и не отвлекайтесь от своих занятий.
Многие склонны переоценивать свои новые ощущения; тогда человек рассказывает всем вокруг, что он достиг высшей стадии просветления и является вторым Буддой или Христом. Это — самообман чистой воды. Другие же пускаются в противоположную крайность, утверждая, что они — прах, ничтожество, недостойное просветления. Каждая из этих точек зрения является экстремизмом, от которого необходимо избавиться.
Откройте свою душу тому новому, что придет к вам в процессе медитации. Не старайтесь зафиксировать свое внимание на умозрительной модели «идеальной» медитации. Отбросьте предрассудки, ненужную критику и частное мнение. Медитация сама продиктует вам и модели, и ярлыки.
Чем меньше вы ожидаете от занятий, чем меньше вы склонны судить или привязываться к ощущению, которое в вашем понимании является значимым, тем больших успехов вы достигнете. Помните, что конечная цель медитации заключается в изменении вашего самоосознания, которое вы не в состоянии уразуметь на основании вашего прошлого опыта. Самое важное — не ожидая ничего особенного, воспринимать каждое новое ощущение (включая негативные) таким, каково оно есть — еще одним шагом на пути к совершенству.
Если вы практикуете дза-дзэн — просто практикуйте его.
Если просветлению суждено снизойти на вас — оно обязательно снизойдет.
Задать вопросы и поделиться опытом можно на форуме!
Источник
Всё, что нужно знать о медитации
Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снятьстресс? Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.
Что это?
У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.
Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.
Неужели это работает?
Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.
В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома. Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.
В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома. У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.
Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры. Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%. «Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.
Почему медитация так на нас влияет?
Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей. Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.
А это точно?
Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.
Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.
Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.
Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.
В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии . Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.
Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.
Мне уже бежать медитировать?
Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.
Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон. Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста. Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.
Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.
В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты. А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».
Источник
Спокойствие, только спокойствие
Но и в обычной суетной жизни эта практика может очень многое дать. Самое простое — улучшить физическое здоровье. А по максимуму — поменять к лучшему жизнь. Как она работает и сложно ли научиться медитировать? Доктор Рави Довлуру уверен: овладеть этим умением не сложно. Но понадобится терпение практиковать ежедневно, тогда результаты будут видны уже через несколько месяцев.
Доктор Рави — врач травматолог-ортопед, выпускник Университета Дружбы народов им. Патриса Лумумбы, кроме того, он уже много лет преподает йогу в созданном им йога-центре в Москве.
Что такое медитация
Если говорить упрощенно, — это психологический инструмент для работы со своим сознанием. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в обычных земных делах, работе, семье.
«Йога — древнее учение, благодаря которому мы можем совершенствовать себя — не только тело, но и дух, — говорит доктор Рави. — Есть восемь этапов, или ступеней йоги. Медитация — это уже высокий уровень, это седьмая ступень. Конечно, лучше не прыгать через этапы, а двигаться постепенно. Это более просто и гармонично».
Существует много способов медитировать. Но главный принцип — мы учимся сосредоточиваться на внутренних ощущениях, не позволяем сознанию, мыслям скакать. И такая «чистка» ума благотворно влияет и на наше психическое, и на физическое состояние.
Современный мир очень жесткий. На нас обрушивается огромный объем информации, зачастую негативной. Человек чувствует, что ничего не успевает, у него ощущение загнанности. Отдых, смена обстановки помогает, но ненадолго. Так происходит, говорит доктор Рави, потому что мы не пытаемся разобраться в себе, а просто временно «переключаемся» с одного на другое.
Сняли стресс
Воздействие медитации на здоровье исследовали во многих западных университетах. Оказалось, при регулярных занятиях понижается уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола, происходят изменения и на клеточном уровне — например, замедляется сокращение конечных участков хромосом, которые служат индикатором старения организма (чем короче эти участки, тем старше биологический возраст человека). То есть медитируя, мы отодвигаем старость.
Занятия йогой считаются одним из лучших способов профилактики болезней сердца и сосудов. Более того, в США ведущие клиники используют медитацию при лечении онкозаболеваний.
Дышите глубже
Научиться медитации с нуля не сложно. Упражняясь, мы развиваем способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, в общении с друзьями, дома в кругу семьи.
«У всех есть негативные мысли и чувства, иногда очень навязчивые, — говорит доктор Рави. — Разумом-то мы понимаем, что толку от них нет. Но избавиться от них не можем, не умеем. Сюда можно отнести иррациональные страхи, когда человек боится того, что только может случиться, даже если вероятность этого невелика. Это и вредные привычки, с которыми трудно расстаться. Это и неумение «держать удар», погружаясь в уныние и депрессию при любой, даже небольшой неприятности. То есть наш ум не всегда является нашим лучшим другом и не всегда действует нам во благо. Поэтому лучше не идти на поводу у него и негативных эмоций, а постараться научиться управлять всем этим».
Как медитировать?
«Есть много вариантов медитации, в том числе и довольно сложные техники, — говорит доктор Рави. — Я назову два самых простых способа, которыми можно овладеть самостоятельно. Это медитация, когда человек концентрируется на собственном дыхании. И второй способ — концентрация на звуке. Для этого мы используем мантры».
1. Подготовка. Лучше медитировать после занятий «физической» йогой. Но можно и отдельно. В любом случае вас ничто не должно отвлекать.
2. Садимся в простую позу на пол, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно практиковать даже просто сидя на стуле. Выпрямляем спину (это важно). Закрываем глаза. Направляем внимание на свое дыхание. Дышим медленно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох. Никаких ограничений по времени нет. Можно медитировать 10 минут, можно, если есть время, и дольше.
3. Учимся отключать мысли. «Не думайте, что у вас все получится сразу, — советует доктор Рави. — Вы заметите, что ваше внимание вас не слушается. Мысли скачут с одного на другое — вы вспоминаете о каких-то заботах, начинаете прокручивать прошлые неприятности, думать о предстоящих делах. Это нормально для нетренированного человека. Мы называем это «обезьяньим умом». Тут есть один секрет: когда внимание отвлекается, нужно это осознать и «выключить» мысль, вернувшись к контролю за дыханием. Еще вариант — отпустить мысль, не давать ей развиваться.
4. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно практиковать практически в любом месте: во время поездки в метро, в очереди, во время ходьбы.
Медитируем на звуке
Шаги те же самые. Только сознание направляем на звук. «Самая простая, короткая, распространенная мантра — это звук «оммм», — говорит Доктор Рави. — Мы так же сидим, медленно дышим, и на выдохе произносим протяжное «оммм» и следим за вибрацией, которую этот звук рождает в нашем теле».
Можно произносить мантру вслух, многократно, на каждом выдохе. Можно — про себя. Главное, что, сконцентрировавшись на звуке, мы прекращаем беспорядочный ход мысли и добиваемся нужного состояния покоя.
«Главное, начать заниматься, и если делать это ежедневно, через 2-3 месяца вы заметите удивительные изменения, — говорит доктор Рави. — Вы не только станете более спокойны и уверенны. Вы будете больше успевать. Вы станете более эффективным работником. А главное — здоровым и счастливым человеком».
