Погода не помеха для тренировок

Непогода – не повод отказываться от тренировок на улице

С приходом осени людям, привыкшим к занятиям спортом на природе, приходится либо пропускать тренировки, либо перебираться в зал. Но при правильной подготовке можно продолжать занятия на улице даже в непогоду.

Самым удобным видом нагрузок в непогоду является обычный бег, плюс он является также и наиболее эффективным и при похудении и для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Занятия бегом для людей не спортивной профессии, а занимающихся исключительно для поддержания здоровья обычно длятся 45-60 минут. Этого достаточно, чтобы потерять до 600 калорий, но, конечно, все зависит от интенсивности тренировки. Количество тренировок в неделю может варьироваться от 3 до 5, но худеющим лучше заниматься чаще. Кстати, для желающих сбросить лишний вес лучше выбирать вечерние пробежки.

Любая тренировка в непогоду должна быть комфортной и не нести за собой угрозу простуды. Поэтому правильный выбор одежды и обуви – первоочередная задача.

Белье

Белье должно прилегать к телу. Откажитесь от белья из хлопка, которое, несмотря на хорошие гигиенические свойства, впитывает и удерживает влагу. Используйте термобелье. Лучше выбирать термобелье, которое по своему составу подходит для конкретных видов нагрузок. Обычно производители указывают это на этикетке.

Верхняя одежда

Одежда должна хорошо задерживать тепло, быть непромокаемой, защищая от дождя. Существуют специальные беговые куртки, ветровки и дождевики. Все зависит от температуры воздуха на улице. При пониженной температуре лучше надевать куртку.

Головной убор

Конечно, в качестве головного убора можно использовать капюшон куртки, но существуют специальные беговые водонепроницаемые шапки.

Обувь

Обувь для занятий спортом в сырую погоду должна обладать рядом характеристик:

• это обязательно должна быть спортивная обувь;
• она не должна скользить на мокрой поверхности, соответственно у нее должна быть специальная подошва;
• обязана быть износостойкой, т.е. материалы обуви должны быть качественными;
• должна удерживать тепло;
• не должна промокать;
• поверхность обуви должна отталкивать воду.

Существуют спортивные кроссовки специально для плохой погоды – внедорожники. Они бывают разных видов в зависимости от условий, в которых проводится тренировка. Так что можно подобрать для себя идеальный вариант, соответствующий местности в которой вы проводите занятия.

Еще есть просто водонепроницаемые кроссовки, которые может не предназначены для занятий бегом в горной местности, но для пробежек в городском парке подойдут идеально.

Правильная спортивная экипировка в непогоду – залог успешной тренировки и здоровья.

Источник

Занятия спортом в холодное время года: советы по безопасности

Если вы предпочитаете заниматься спортом на улице, вас, конечно, может огорчить приход холодов. Однако это вовсе не повод бросать занятия! Заниматься спортом на свежем воздухе очень полезно, даже если на улице мороз. Вам лишь нужно знать о некоторых мерах предосторожности.

Вам не нравится наверстывать километры на беговой дорожке или скучно делать однообразные упражнения в спортзале, и вы предпочитаете бегать и заниматься на свежем воздухе? К сожалению, холодная погода часто заставляет любителей активного образа жизни терять мотивацию к занятиям. Однако холода могут быть вовсе не помехой. Предлагаем вам узнать о нескольких секретах, как заниматься любимым спортом в холодное время года, не навредив себе.

Безопасность упражнений в холодную погоду

Практически любой может заниматься в мороз и холод, не причиняя себе вреда. Однако если у вас имеются заболевания, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, вам следует посоветоваться с врачом, можно ли вам заниматься в холода.

Что необходимо для занятий?

Одна из самых больших ошибок при занятиях спортом в холодную погоду, это то, что вы слишком тепло одеваетесь. При выполнении упражнений ваш организм выделяет большое количество тепла, который помогает вам не замерзать и даже чувствовать, что вам жарко. Как только ваш пот начинает испаряться, вы тут же начинаете замерзать. Что же делать?

Оденьте несколько вещей, которые вы можете снять, если будете слишком сильно потеть, или сможете надеть снова в случае необходимости. Сначала наденьте что-то синтетическое, например, майку из полипропилена, которая не будет впитывать пот. Не следует надевать на голое тело одежду из натурального материала, например, хлопка, потому что он тут же становится мокрым. Затем наденьте что-то шерстяное для хорошей изоляции. Сверху на вас должна быть одежда из непромокаемого дышащего материала. Не стоит одеваться слишком тепло, что может вызвать перегрев, и вам очень сложно будет заниматься.

Если вы очень худой, то вам может понадобиться более плотная изоляция, чем тем, кто полнее. Если на улице очень холодно, оденьте специальную маску для лица или обмотайтесь шарфом, который будет согревать вдыхаемый вами воздух.

Возможно, вам понадобится поэкспериментировать прежде, чем вы найдете для себя идеальную комбинацию одежды для занятий, в зависимости от интенсивности тренировок. Также помните о том, что если вы даете себе время немного отдохнуть между упражнениями, например, чередуете бег с шагом, это может сделать вас уязвимым для холода, если вы постоянно потеете, а затем мерзните. Для такой активности вам и могут понадобиться дополнительные вещи.

Защитите руки, ноги и уши

Когда очень холодно, потоки крови концентрируются в центре тела, поэтому руки и ноги мерзнут сильнее. Хорошо защитите свои руки несколькими парами перчаток или варежек из шерсти, ворса или меха. Наденьте перчатки, когда вам холодно и снимите, если руки будут потеть.

Когда вы покупаете обувь для зимних видов спорта, выбирайте модели на один-два размера больше вашего, чтобы у вас была возможность надеть теплые носки или несколько пар носок. И не забывайте о головном уборе, чтобы обезопасить от мороза ваши уши, которые также очень чувствительны к холоду.

Обратите внимание на погоду и холодный ветер

Когда на улице холодно и при этом идет дождь – это особенно опасно. Если вы промокли, вам сложно удерживать нормальную температуру тела, а одежда не сможет защитить вас, если она мокрая. Лучше не рисковать в такую погоду и остаться заниматься дома.

Холодные порывы ветра могут быть небезопасны для вашего здоровья во время занятий, даже если вы одеты достаточно тепло. Холодный воздух может проникнуть сквозь одежду и охладить прослойку теплого воздуха, которая окружает ваше тело под одеждой, поэтому вы можете легко замерзнуть.

Если температура воздуха опускается ниже 15 градусов Цельсия, лучше не заниматься спортом на улице.

Возьмите с собой необходимый инвентарь

Если вы занимаетесь в то время, когда на улице темно, вам лучше запастись светоотражающей одеждой. Также если на улице скользко, идет дождь или снег, лучше запастись не скользкой обувью, чтобы предотвратить падения. При занятиях лыжным спортом, катанием на коньках или сноуборде, оденьте защитный шлем.

Помните о защите от солнца

Если вы занимаетесь спортом, когда вокруг лежит снег и все ослепительно белое, вам обязательно нужно защитить глаза солнцезащитными очками. Также используйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 30 SPF. Намажьте губы бальзамом с защитой от солнечных лучей, чтобы они не потрескались.

Тренировки на ветру

Старайтесь, если возможно, вторую часть тренировки заниматься так, чтобы ветер дул вам в спину, а не в лицо. Это поможет вам не замерзнуть, особенно если вы уже успели вспотеть. Например, если вы бегаете, вам следует заранее проверить, куда дует ветер, а затем наметить соответствующий маршрут.

Пейте больше жидкости

Когда вы занимаетесь в холодную погоду, вы не должны забывать о том, что нужно пить много жидкости, как и при теплой погоде. Выпейте воды перед, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете сильной жажды. Из-за того, что вы потеете, тяжелее дышите и у вас усиливается выработка мочи, вы можете получить обезвоживание даже в холодную погоду, однако его сложнее заметить по сравнению с теплыми условиями.

Запомните признаки обморожения и переохлаждения

Обморожения чаще всего случаются на открытых участках кожи, например, щеках, носе или ушах, однако обморозить можно также руки и ноги. Самыми первыми симптомами выступают онемение, потеря чувствительности ощущения покалывания. Если вы подозреваете обморожение, сразу же отправляйтесь в теплое место, где вы сможете медленно отогреться. Не трите обмороженный участок, чтобы не повредить кожу. Если онемение не проходит, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Занятия спортом при холодной дождливой погоде повышает риск переохлаждения. Признаки переохлаждения – сильная дрожь, невнятная речь, потеря координации движений, усталость. При таких симптомах обратитесь за медицинской помощью.

Все эти советы помогут вам не бросать тренировок на сведем воздухе, когда приходят холода. Однако когда вы занимаетесь на холоде, следите за своими ощущениями, чтобы предотвратить обморожение. Когда на улице слишком сильный мороз, не стоит заниматься долго или вообще лучше пропустить занятия на улице. Так же пусть кто-то из близких будет осведомлен о вашем маршруте и примерном времени возвращения, чтобы среагировать, если вы вдруг не вернетесь вовремя.

Источник

И дождь вам — не помеха: 5 причин тренироваться дома на станке

Есть турботренажер, и он собирает пыль в шкафу? Зря вы так. Почему — объясняет сертифицированный персональный тренер Алан Милвей.

«Занятия в помещении могут стать решающим инструментом велотренировок, независимо от вашей цели», — объясняет Алан Милвей. Да, раньше занятия на вело- или турботренажере рассматривались как крайний способ тренировок, когда другого выхода нет. Их устанавливали в гараже или на заднем дворе, или же в спортивных лабораториях, параллельно увешивая велосипедиста миллионом датчиков. Это все было далеко от обычных поездок на велосипеде и часто крайне неприятно.

Однако благодаря совершенствованию тренажеров и велосипедных приложений сегодня это фантастический, насыщенный информацией и гораздо более приятный способ тренировки. Оборудование развивалось с такой скоростью, что теперь можете записывать, обмениваться и сравнивать свои данные с друзьями или заниматься на любых треках или местах любимых гонок, находясь в виртуальной команде профессиональных спортсменов. Кроме того, это отличный способ дополнить велоспорт на свежем воздухе и увеличить объем тренировок в течение недели.

Сегодня Алан Милвей, а также тренер Рэйчел и Джи Атертон рассказывают о пяти основных причинах начать тренировки дома на станке.

• Лоик Бруни — французская звезда горного велоспорта. Тоже крутит педали на велотренажере.

1. Эффективное использование времени

Для того, чтобы действительно улучшить свою физическую форму, необходимо тренироваться последовательно и регулярно. Вы можете иметь лучший план тренировок, лучшее оборудование и упорство, но самое главное для достижения цели — регулярность. Все, что поможет вам в этом, будет полезным, а установить велосипед в помещении означает пропускать меньше занятий через внешние факторы, или вовсе не пропускать (спасибо, карантин).

Это позволяет более эффективно использовать время: регулярные тренировки с четкой, измеряемой обратной связью позволяют отслеживать прогресс и улучшать производительность. И уже не важно: день или ночь, дождь с грозой или 30-градусная жара.

2. Тренировка без перерывов

«Когда еду на улице, всегда настраиваю велотрекер на автоматическую паузу во время остановок. Так он измеряет фактические усилия и время, в течение которого я двигался, не учитывая ожидания и остановки. А ведь во многих гонках на горных велосипедах групповая динамика сильно влияет на спортсмена, поэтому вы можете сильно удивиться, как мало действительно ехали в течение двух с половиной часов тренировок», — рассказывает Алан.

Велотренажеры отслеживают вашу динамику и во время индивидуальных, и во время групповых заездов.

Матье Ван дер Пул. Чемпион мира по велокроссу. Тоже «крутит станок»

Источник: Red Bull

3. Хороший вариант для интенсивных тренировок

Одно из самых больших преимуществ велотренировок в помещении — то, что вам не препятствуют волнистые дороги, порывы ветра в лицо или остановки на светофорах. Поэтому можете придерживаться заранее установленного уровня усилий. Интервальные сеансы в турботренажере ощущаются труднее, чем занятия на улице (поскольку у вас нет возможности отдохнуть во время легкого спуска и инерции). Крутить педали на станке — штука гораздо более эффективная.

«Я рекомендую заниматься в помещении, а не на дороге. Советую делать это даже профессиональным велосипедистам, поскольку уверен, что они получат более интенсивное и точное занятие», — уверен Милвей.

4. Внимание к технике

Некоторые велотренажеры (например, Wattbike) содержат функцию, фиксирующую удары по педалям и предоставляющую отзывы о правильности вашей техники езды или наличии сильной и слабой ноги. Особенно эти вещи важно учитывать профессиональным спортсменам. Технология показывает, как плавно движутся ваши ноги и педали, не имеете ли вы так называемых «мертвых зон», в которых конечность отрывается от педали и перестает на нее давить.

Если проходите процесс реабилитации после травмы, по давлению на педаль можно даже определить, на каком этапе восстановления находитесь в данный момент.

Простые подсказки вроде «представьте, будто очищаете грязь с подошвы ботинка на ходу» могут сильно в этом помочь. Вы увидите, как это меняет график и сглаживает усилия для преодоления мертвых зон.

Станок поможет вам отшлифовать технику педалирования / укажет на слабые места

Источник: Red Bull

5. Увеличивается количество времени на тренировку

Всем знакомо ощущение: собирался поехать, и вдруг начинается дождь и эта идея уже не кажется такой привлекательной. Ну то понятно, но именно такое нарушение плана тренировок действительно мешает улучшению физической формы. Велотренажер позволяет избавиться от влияния внешних факторов, помогает придерживаться графика занятий, увеличивая объем вашей подготовки.

Даже теплыми весенними и летними вечерами, когда темнеет позже, после рабочего дня очень трудно заставить себя снова выйти из дома на тренировку. А на велотренажере вы это можете сделать в любой момент, не покидая квартиры + сами выбираете, хотите легкой поездки или «укататься» за 45 минут.

Со станком плохая погода для вас больше не помеха

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Источник