Мощная тренировка с помощью «копеечного» аксессуара?Балансировочная подушка идеально подходит!
К тому же такую тренировку можно устроить, не выходя из дома, что очень немаловажно, учитывая, какая сейчас погода за окном) Но и в целом, если вы живете в удаленном населенном пункте и у вас нет возможности ходить в качественный фитнес-клуб или просто не хватает на это времени, то выход есть!
Мои читатели меня часто спрашивали, есть ли какой-то способ качественно тренироваться в домашних условиях без вложений в дорогой инвентарь? И я спешу поделиться с вами этим способом.
Статья подготовлена совместно с исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольгой Чижевской . В ее инстаграме много полезной информации о здоровом образе жизни, в частности о здоровье стоп @olga _ chiz
Балансировочная подушка идеальный аксессуар для занятий в домашних условиях. Почему я так считаю? Она подойдет для занятий спортом в любом возрасте, при любом уровне физической подготовки и в абсолютно любом месте. Ее компактность позволяет брать подушку с собой для тренировок в отпуске или во время путешествий, что крайне актуально для меня. Ее легко надуть и спустить в любой момент. Также с помощью давления можно менять сложность упражнений. Я надуваю подушку чуть посильнее, для того чтобы усложнить балансировку и заставить сильнее работать мышцы-стабилизаторы. Для новичков и профилактических занятий следует надувать подушку немного слабее
Балансировочные подушки используют не только в фитнес-клубах, но и в реабилитационных центрах. На них можно заниматься даже при проблемах со здоровьем. Главное, начинать привыкать к неустойчивой платформе постепенно. Смысл этого тренажера в том, что подушка создает неустойчивую поверхность, на которой нужно или просто сидеть, держа равновесие, или выполнять упражнения. Даже обычные отжимания или приседания на таком тренажере могут заставить испытать вас массу новых ощущений!
Можно подбирать упражнения разного уровня сложности в зависимости от состояния ваших мышц. От банальных приседаний на неустойчивой поверхности до удержания баланса на одной ноге, что уже требует значительной крепости мышц и чувства баланса.
Но не стоит думать, что на подушке можно тренировать только мышцы ног и ягодиц. Она идеально подойдет и для тренировки рук, мышц спины и пресса. То есть, по сути, можно хорошо и качественно проработать практически все группы мышц.
Важной особенностью подушки является то, что она тренирует вестибулярный аппарат и приводит в тонус мышцы стабилизаторы, о которых часто забывают многие тренирующиеся. Потому я часто даю своим клиентам упражнения на подушке.
Также имея неровную поверхность, подушка воздействует на многочисленные точки на наших ступнях. Ее можно использовать как обычный фитнес-снаряд, тренируясь в кроссовках, а можно в качестве массажного инструмента если тренироваться босиком.
Если вы только начинаете упражнения на балансировочной подушке, для подстраховки тренируйтесь рядом с какой-либо опорой, например, рядом со стеной или стулом.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСИРОВОЧНОЙ ПОДУШКЕ
1. Исходное положение: сидя на стуле, подушка размещена под стопами. Вставайте со стула 10-15 раз, стараясь не помогать себе руками. Работают практически все мышцы тела, особенно ягодицы, ноги, пресс.
2. Исходное положение: сидя на стуле, балансировочная подушка расположена на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе. Каждой ногой по 15 раз. Выполните 2- 3 подхода к этому упражнению.
3. Исходное положение: стоя на подушке обеими ногами. Разведите прямые руки в стороны, напрягите руки, пресс, ноги. Стойте в этой позе 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми. Выполните 2- 3 подхода к этому упражнению.
4. Исходное положение: лежа на животе на балансировочной подушке. Упритесь ногами в пол, руки положите за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторяйте по 10 раз 3 подхода. Упражнение хорошо работает на мышцы спины.
5. Если у вас есть две подушки, можно выполнять приседания. Исходное положение: встаньте каждой ногой на отдельную подушку. Приседайте, держа спину прямо и вытягивая руки вперед. Вес тела должен приходиться на пятки, стопы стоят плотно на полу. Выполняйте минимум 10-15 раз.
6. Приседания с одной подушкой. Исходное положение: стоя обеими ногами на подушке. Выполните 10 приседаний, опираясь равномерно на всю стопу.
7. Исходное положение: стоя обеими ногами на подушке. Держите спину ровно. Скрестите руки на груди и стойте, удерживая баланс в течение 5 -10 секунд. А теперь закройте глаза и задержитесь в этой позиции еще на 5-10 секунд.
8. Исходное положение: стоя одной ногой на подушке, руки на талии. Стойте на подушке, удерживая равновесие, минуту на одной ноге, затем минуту на другой.
9. Отжимания на подушке. Исходное положение: руки на подушке, опора на носки и/или колени в пол . Выполните отжимание за счет сгибания локтей, опуская корпус к полу. Вернитесь в исходное положение, используя силу рук. Выполните упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете практически все преимущества этого снаряда) Но я забыла рассказать о главном — это цена! Подушка стоит значительно дешевле, чем большинство спортивных принадлежностей, что очень важно в наше непростое время!
Подписывайтесь на мои блоги и странички:
Источник