Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
петр третьяков
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
1. И. п. О. с. палка внизу
1 — палку вперед, правую ногу назад на носок
То же левой ногой (6 раз).
2. И. п. О. с. палка вверху, руки прямые
1 — присесть, палку вперед;
3. И. п. стойка ноги врозь, палка за голову, на плечи
1- поворот направо
3 — поворот влево
4. И. п. сед ноги врозь, палка на коленях
1 — палку вверх
2 — наклон к правой ноге, коснуться носка
3 — выпрямиться, палку вверх;
То же к левой ноге (5 — 6 раз).
5. И. п. лежа на спине, палка в прямых руках за головой
1 — поднять правую прямую ногу, коснуться палкой голени ноги
То же левой ногой (5 — 6 раз).
6. И. п. О. с. палка внизу
1 — прыжком ноги врозь, палку вверх;
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
Комплекс ОРУ №2 с гимнастической палкой
1. «Передай палку»
И. п. ноги врозь, руки в стороны, палка в правой руке, хват за середину
1- руки вперед, переложить палку в левую руку
2- И. п., палка в левой руке
2. Наклоны в стороны
И. п. ноги врозь, палка на лопатках
1- наклон вправо (влево)
И. п. ноги врозь, палку на грудь
1- наклон вперёд прогнувшись, палку вперед
И. п. О. с., палка стоит вертикально на полу, хват руками за верхний конец
1-присед, развести колени, руками скользить вниз по палке
5. «Достань палку»
И. п. лёжа на спине, палка в руках за головой
1-3 — ноги вверх за голову, достать до палки
6. Поднимаем колени
И. п. О. с., палка вверху
1-согнуть правую (левую) ногу, опустить палку на колено
И. п. — О. с. палка у левой ноги
Прыжки на двух ногах боком через палку
Ходьба на месте, восстановить дыхание
Комплекс ОРУ №3 с гимнастической палкой
1. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз
1-2 — палку вверх, встать на носки — вдох
2. И. п. — О. с, палка в согнутых руках за спиной
1 — наклон вправо, правую сторону палки на носок
3 — наклон влево, левую сторону палки на носок
3. И. п. — стойка ноги врозь, палка на лопатки
1 — выпад правой ногой вперед
3 — выпад левой ногой вперед
4. И. п. — О. с. руки на пояс, палку на пол ближним концом к ногам
1-4 — прыжки с продвижением вперед через палку до конца палки
1-4 — прыжки с продвижением назад через палку до начала палки
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
5. И. п. О. с. палка внизу
1 — прыжком ноги врозь, палку вверх;
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
Комплекс упражнений «Веселые мячики» «Веселые мячики» Мяч – это рука ребёнка, развитие её напрямую связано с развитием интеллекта. Мяч – круглый, как Земля, и в этом его сила.
Фотоотчет «Экскурсия в спортивный комплекс и в бассейн» Уважаемые коллеги! Предлагаю Вам фотоотчет экскурсий в спортивный комплекс «Югра» и в бассейн «Бригантина». Экскурсии – это увлекательные.
Комплекс оздоровительных мероприятий после сна Гимнастика после сна. Закаливающие мероприятия — основа воспитательно-образовательного процесса, цель которого снизить заболеваемость детей.
Интересный комплекс «Ворота — музей» (Фотоотчет). Цель: Формирование познавательного интереса к истории родного города, к его достопримечательностям. По приказу великого курфюрста Фридриха.
Комплекс артикуляционной гимнастики «Цирк» Комплекс артикуляционной гимнастики «Цирк» Цель: Укреплять мышечную систему языка, губ, щёк; Улучшать кровоснабжение речевых органов и.
Комплекс ОРУ с кубиками для детей средней группы Комплекс ОРУ с кубиками (средняя группа) 1.«Кубик на кубик» И. п. : узкая стойка (ноги на ширине плеч, руки с кубиками опущены. Вып: 1 –.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.
Комплекс утренней гимнастики «Фантазёры» Вводная часть: 1. Построение в шеренгу, колонну 2. Ходьба —на носках, руки в стороны —на пятках, руки на пояс —на внешней стороне стопы.
Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике Видео Проблема формирования речевого дыхания – одна из актуальных в педагогической науке, обусловленная значимость процесса формирования готовности.
Мемориальный комплекс «Хатынь» (фоторепортаж) 6-9 августа 1945 года впервые в истории человечества было применено оружие массового поражения. Атомные бомбы были сброшены на японские.
Источник
Прыжки, подскоки
Все прыжки и подскоки могут выполняться с одновременными или поочередными движениями руками в различных направлениях.
Прыжки на месте.
Прыжки с продвижением во всех направлениях.
Прыжки ноги врозь, вместе.
Прыжки ноги вместе, врозь.
Прыжки на правой (левой).
Прыжки в стойке скрестно.
Прыжки с одной на другую.
Прыжки ноги врозь и скрестно.
Прыжки с хлопками.
Прыжки на месте и с продвижением и поворотами.
Прыжки, сгибая ноги назад.
Прыжки с поворотами на 90º, 180º, 360º.
Прыжки через препятствия.
Прыжки в полуприседе и приседе.
Прыжки на пятках.
Прыжки с захватом группировки.
Прыжки по отметкам (ориентирам).
1-3 – 3 прыжка на двух
4 – прыжок на двух и круг руками вперед, и.п.
5-7 – 3 прыжка на двух
8 – прыжок на двух и круг руками назад, и.п.
И.п. – руки на пояс
1 – прыжком стойка ноги врозь
2 – прыжком стойка скрестно левой
3 – прыжок с поворотом кругом направо в стойку ноги врозь
5-8 – тоже, что 1-4, но в стойку скрестно правой и с поворотом кругом
И.п. – руки на пояс
1-4 – 4 прыжка на двух
5-8 – 4 прыжка на двух с поворотами налево на каждый счет, и.п.
2 – «8»— тоже, что 1-8 с поворотами направо
И.п. – руки на пояс
1-3 – 3 прыжка на двух
4 – прыжок на двух, согнув ноги, колени в стороны, и.п.
(коснуться носками друг друга)
И.п. – руки на пояс
1 – подскок на левой, правую вперед-книзу
2 – с поворотом кругом подскок на левой, правую назад-книзу
3 – с поворотом направо кругом подскок на левой, правую вперед-книзу
5-8 – тоже, что 1-4 на правой и с поворотом кругом направо
И.п. – руки на пояс (за спину)
1 – подскок на левой в полуприседе, правую вперед-книзу
2 – подскок на левой, правую назад-книзу
3 – подскок на левой с поворотом кругом направо, в полуприсед на левой,
4 – подскок на левой, и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 на правой, с поворотом кругом налево
5 – подскок на левой в полуприседе, правую назад-книзу
6 – подскок на левой в полуприседе, правую вперед-книзу
7 – с поворотом налево кругом, подскок на левой в полуприседе, правую
8 – подскок на левой в полуприседе, и.п.
1-8 – подскоки на двух с поочередными движениями рук, начиная с
левой: на пояс, к плечу, вверх и 2 хлопка над головой
1-8 – подскоки на двух с поочередными движениями рук, начиная с
левой, и 2 хлопка по бедрам
Вариант:1 – «8»— с продвижением вперед,2 – «8»— с продвижением назад
И.п. – руки на пояс
1 – подскок на правой с махом левой вперед и хлопком под ней
3 – тоже, что 1 правой
Вариант:согнуть левую (правую) вперед
И.п. – упор присев
1 – прыжок вверх, дугами наружу руки вверх
2 – дугами наружу руки вниз, и.п.
3 – прыжок вверх ноги врозь, руки в стороны
Вариант:1 – прыжок в группировке
3 – согнуть ноги назад
И.п. – руки на пояс
1 – прыжок ноги врозь левой, и.п.
2 – прыжок ноги врозь правой, и.п.
3 – прыжок ноги врозь, и.п.
4 – прыжок на двух, и.п.
И.п. – руки за спину
1-4 – 4 прыжка на двух с поворотами налево на каждый счет
5-8 – тоже, что 1-4 направо
И.п. – руки на пояс
1 – подскок на правой, левую вперед-книзу
2 – подскок на двух
3 – подскок на левой, правую вперед-книзу
4 – подскок на двух
5 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны
6 – прыжком стойка с хлопком над головой
И.п. – руки в стороны
1-3 – 3 прыжка на двух
4 – прыжок с поворотом на 360º налево
5-8 – тоже, что 1-4 с поворотом направо
И.п. – руки за голову
1-2 – 2 подскока на правой, левую согнуть назад
3-4 – 2 подскока на двух, и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 на левой
И.п. – присед, руки перед собой, правая сверху
1-2 – 2 подскока в приседе
3 – прыжком стойка ноги врозь на пятках, руки в стороны, ладони вверх
И.п. – присед, руки на пояс (за спину, на колени)
1-4 – 4 подскока с поворотами налево, и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 с поворотами направо
И.п. – полуприсед, руки на пояс
1-3 – 3 подскока в полуприседе с поворотами налево
4 – подскок в присед
5-8 – 3 подскока в приседе с поворотами налево
2 – «8»тоже, что 1-8 с поворотами направо
И.п. – упор присев
1 – прыжок ноги врозь левой, правую руку вперед, левую в сторону
3 – тоже, что 1 правой
И.п. – упор присев
1 – прыжок с поворотом кругом, руки вверх
3 – прыжок с поворотом кругом направо, руки вверх
Прыжки и подскоки обычно заканчиваются переходом на ходьбу на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону или упражнениями на восстановление дыхания, выполняемыми в движении или на месте из различных и.п. Приведем примеры таких упражнений:
Источник
Комплекс прыжковых упражнений
Прыжки – инструмент для похудения
Чем наполнить минуты занятий аэробикой, если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и других специальных приспособлений? Мы предлагаем вам набор прыжковых упражнений, которые «взорвут» ваш обмен веществ и сожгут массу лишних калорий. Выбирайте любые, вставляйте в свой силовой комплекс, добивайтесь лучших результатов!
Прыжки – это самый тяжелый и энергоемкий вид аэробики.
Начнем!
У каждого вида прыжков будет два варианта: идеальный вариант и упрощенный.
Помните о том, что прыжки – это высокоинтенсивная аэробика. Перед тем как начать их использовать в своей спортивной программе, посоветуйтесь с врачом. Особенно это рекомендация касается тех, у кого есть проблемы с давлением или «варикозное расширение вен» .
1. Прыжки с подниманием рук
Исходное положение: ноги вместе, руки опущены.
Выполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп быстрый. Лучше под ритмичную музыку.
Режим выполнения: в идеале — 40 прыжков;
в упрощенном варианте – разделить движения рук и ног. Прыжок – ноги поставить врозь, стоя на месте скрестить руки над головой, во втором прыжке ноги соединить, стоя на месте скрестить руки над головой.
2. Прыжки с высоким подниманием колен
Исходное положение: руки свободны, ноги на ширине плеч.
Выполнение: в прыжке поднимайте колени к животу.
Режим выполнения: в идеале — 20 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.
3. Прыжки с поворотами корпуса
Исходное положение: ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подняты параллельно полу, разведены в стороны.
Выполнение: в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.
Режим выполнения: в идеале должно получиться в общей сложности по 20 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте — по 10 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворотами.
4. Прыжки в горизонтальном положении «лесенка»
Внимание! Все прыжки, выполняемые в горизонтальном положении, нагружают мышцы спины. Если у вас есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом.
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога прямая, упирается на мысок, другая согнута, стоит ближе к рукам.
Выполнение: в прыжке меняем ноги местами.
Режим выполнения: 20 прыжков – в идеале. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко; в упрощенном варианте – после каждого прыжка полсекунды отдыха, сократите количество до 10.
5. Прыжки в горизонтальном положении «ножницы»
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги вместе, опираются на носки.
Выполнение: в первом прыжке разведите ноги и поставьте, во втором прыжке – верните в исходное положение.
Режим выполнения: 40 прыжков в идеале; в упрощенном варианте – замените прыжки шагами из того же исходного положения. Отставляйте в стороны ноги по очереди и соединяйте вместе в исходное положение так же по очереди.
6. Прыжки в горизонтальном положении «кузнечик»
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги прямые, упираются на мыски.
Выполнение: в прыжке ноги сгибаем и ставим ближе к рукам, оказываясь, таким образом, в положении сидя.
Режим выполнения: в идеале – 20-30 прыжков; в упрощенном варианте можно уменьшить количество прыжков или выполнять упражнения шагами – по очереди переставляя ноги ближе/дальше.
7.Двойные прыжки с поворотами
Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, полусогнуты. Руки согнуты, готовы помочь нам в прыжке подняться повыше.
Выполнение: два прыжка, далее в прыжке сделайте поворот на 180 градусов и сделайте опять два прыжка. Чередуйте.
Режим выполнения: в каждую сторону 20 двойных прыжков – в идеале, в упрощенном варианте — 10 прыжков-поворотов.
Не забывайте, что это не единый комплекс, а набор различных вариантов прыжковых упражнений, пользуйтесь ими, как деталями конструктора, сооружая свою собственную спортивную программу.
Источник