Изменение артериального давления (АД) при физической нагрузке
В условиях нормальной регуляции кровообращения физическое напряжение вызывает значительное повышение систолического АД, повышение диастолического АД при этом бывает относительно небольшим.
Так, повышение АД при значительной физической нагрузке до 230/110 мм рт.ст. можно считать физиологическим.
Принято считать значение АД, равное 200/100 мм рт.ст., при нагрузке 100 Вт верхней границей физиологически допустимого давления. При нагрузке 75 Вт АД в норме не должно превышать значения 180/95 мм рт.ст.
Нормальная динамика артериального давления (АД) при физической нагрузке:
Видео методики измерения артериального давления
Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021
Источник
Скачки давления в течение дня при нагрузке
Передаю вопрос мужа про скачки давления, которые его беспокоят — сильные перепады в течение дня, преимущественно при нагрузке. Обследование было пройдено 2 года назад. Мужу 37 лет.
«Хотелось бы узнать, в какой степени должно меняться давление у человека при переходе от спокойного состояния к любой активной деятельности. Понятно, что давление и пульс начинают значительно расти при активной физической нагрузке (бег, быстрая ходьба, поднятие каких-то тяжестей, да хотя бы уборка с пылесосом, секс). Но в какой степени? И должен ли человек это ощущать?
Сразу оговорюсь, все обследования на предмет возможной гипертонии были неоднократно пройдены, абсолютно никаких проблем в организме не обнаружено.
Пример: у меня в спокойной обстановке «рабочее» давление 130-80/85. В этих пределах. Но при начале какой-то деятельности оно начинает расти. В основном вопрос касается эмоциональной нагрузки. Например, при просмотре игры любимой футбольной команды, какого-то фильма и тд давление может запросто подскочить до отметки 160-100. Пульс при этом остается обычным (у меня он низкий, 55-60).
В какой степени такие скачки могут быть опасны, стоит ли вообще обращать на них внимание? Или это абсолютно нормальная картина и нужно просто больше уделять внимание улучшению самочувствия — тренировки, контрастный душ и тд.
И еще бывает слишком меленький (чаще) или слишком большой (реже) разрыв в показателях. Например, 130/90 или 135/75. Это вариант нормы или нет?»
Источник
Каким должно быть артериальное давление после физических нагрузок?
Артериальное давление – сила, с которой кровь напирает на единицу площади поверхности артериального сосуда. После физической нагрузки давление обычно заметно повышается, но необходимо знать, какие показатели будут нормальными?
Эта величина сильно колеблется даже в течение одного цикла кровообращения. При измерении артериального давления (АД) всегда указывают его верхний и нижний показатели. Они также называются систолическим и диастолическим давлением в зависимости от фазы сжатия или расслабления сердца.
Норма для здорового взрослого – давление 120/80 мм ртутного столба. Оно может меняться в течение дня и зависит от режима сна, питания, уровня стресса и физических нагрузок.
Повышается ли давление во время занятий спортом
После физической нагрузки артериальное давление повышается. Это происходит по следующей схеме:
При нагрузке сокращение мышц усиливается, им требуются больше кислорода. Рецепторы отправляют импульс о необходимости увеличения количества питательных веществ.
Как и надпочечники, эндотелий, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов, синтезирует адреналин и норадреналин. Эти гормоны способствуют тому, что сокращения стенок сосудов становятся быстрее.
Гормоны оказывают воздействие на сердце. Сокращение сердечной мышцы становится интенсивнее, ускоряется.
Стенки сосудов с помощью гормонов подстраиваются под изменение тока крови, регулируют его перепады.
Кровеносная система удовлетворяет необходимости организма, перераспределяя движение крови. Артериальное давление после нагрузки повышается, сердцебиение ускоряется, мышцы будто становятся сильнее. Сначала ощущается положительный эффект, но от чрезмерного напряжения организм страдает.
Излишнюю нагрузку при занятиях спортом могут спровоцировать следующие факторы:
Неожиданный для организма физический труд, к которому не приспособлена кровеносная система, в том числе и сосуды.
Падение давления из-за ненормального объема циркулирующей крови, особенно при декомпенсации нарушения.
Нарушение способности сосудов сокращаться (воспаления, атрофии, артериальная ригидность).
Сердечные патологии (воспаление, склероз, нарушение иннервации).
Нарушения, связанные с неправильной выработкой гормонов. Чаще встречается феохромоцитома и болезнь Кушинга, локализующиеся в надпочечниках, поликистоз яичников.
Увеличение синтеза ренина из-за патологии в почках. Преобразовываясь в ангиотензин II, он повышает выработку адреналина.
Давление при физических нагрузках не может не повышаться. Однако оно должно оставаться в определенных пределах.
Что вы на самом деле знаете о гипертонии?
Настоящий тест позволяет оценить уровень ваших знаний об артериальном давлении и гипертонии. Ответьте на 10 вопросов и предотвратите возможные ошибки при диагностике и лечении артериальной гипертензии.
Источник
Физические нагрузки при гипертонии, или как понизить давление без лекарств
Медицина не стоит на месте, развивается быстрыми темпами, но до сих пор многие врачи утверждают, что физические нагрузки при гипертонии противопоказаны. Это устаревшее мнение, не обоснованное фактами, мешает эффективному лечению повышенного давления крови. Гипертония ежегодно уносит жизни сотни тысяч людей. Заболевание становится причиной смерти почти половины умерших россиян в возрасте до 50 лет. Доктор Александр Шишонин рассказывает, в чем ошибка большинства гипертоников.
Есть ли необходимость в физических нагрузках при гипертонии
Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках. Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям. Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.
Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.
В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.
Какие физические нагрузки показаны при гипертонии
Доктор Александр Юрьевич Шишонин, помогающий пациентам эффективно бороться с гипертонией и атеросклерозом, рекомендует всем гипертоникам регулярно заниматься спортом. Александр Шишонин — специалист международного уровня, член Академии наук в Нью-Йорке, профессиональный терапевт-кардиолог. Благодаря богатому опыту и знаниям, доктор способен поставить на ноги больного любого возраста, назначая им индивидуальные программы лечения.
Доктор Шишонин уверен, что ноги — это второе сердце. Любые физические нагрузкина ноги при гипертонии только помогают нормализовать давление. Какие виды спорта наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:
Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться;
Бег. Укрепляет мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма;
Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс;
Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника;
Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.
Также среди полезных физических нагрузок при гипертонии доктор отмечает бег или ходьбу на месте, прыжки, пешие утренние прогулки, езду на велосипеде. Кроме того, отлично помогает ежедневная утренняя зарядка, дела по дому, например уборка, стрижка газона, вскапывание грядок.
Главное условие для физических нагрузок при гипертонии — систематизация и отсутствие перенагрузок. Начинать следует с 5-10 минут упражнений, увеличивая время занятий каждый день. Также стоит делать небольшие передышки, чтобы избежать переутомления. Отличным решением станет чередование упражнений. Наибольший результат в лечении достигается при регулярных занятиях.
Почему физические нагрузки эффективнее лекарств при гипертонии
Пациентам с гипертонией в возрасте от 40 лет чаще всего врачи назначают медицинские препараты для снижения давления и постельный режим. Такой способ не помогает лечению, а притупляет проявления болезни. Принимая лекарства, гипертоник временно залечивает симптомы, но заболевание продолжает прогрессировать. Таблетки искусственно расширяют сосуды, но не снижают выработку адреналина.
Лежачее положение и вовсе усугубляет ситуацию. Отсутствие физических нагрузокрасслабляет мышцы опорно-двигательного аппарата, что переносит все энергозатраты на сердце. Оно не справляется с перекачкой крови по сосудам, и организм вынужден подключать другие системы жизнедеятельности. Это приводит к скачкам давления. Постепенно доза лекарственных препаратов увеличивается, организм привыкает и требует больше. Как итог, прием медикаментов становится бесполезным, а состояние больного — ослабленным.
Преимущества занятий для снижения артериального давления:
насыщение всех мышц, суставов и сосудов кислородом;
естественное укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
восстановление мышечного тонуса, прилив сил и бодрости;
сжигание излишков жира и соли, которые способствуют развитию гипертонии.
Таким образом, упорные требования врачей «отлеживаться» во время гипертонического криза являются не более чем необоснованным мифом. Активный образ жизни, правильное питание, дыхательная гимнастика и умеренные физические нагрузки — лучшее средство для борьбы с повышенным артериальным давлением.
Источник
Поднялось давление на тренировке. Почему?
Недавно во время тренировки скакнуло давление у парня слегка за 30. Далеко не новичок в спорте, мастер спорта в некоторых федерациях, в одной из них входит в элиту по жиму лёжа. Раньше выступал в других видах спорта. Лишнего жира не имеет. До каких цифр поднялось — неизвестно, в зале мерить нечем, но ощутил это явно. Жим шёл отлично, сделал больше запланированного.
По всем медицинским показаниям тренировку необходимо прекратить. Но рекомендации не для спортсменов. У нас на первом месте подготовка к соревнованиям, а в своём здоровье спортсмены не сомневаются, лет до 50-ти точно. Поэтому не будем навязывать прекращение тренировки, зная, что нас не послушают. Поговорим лучше о мерах, которые могут предотвратить или свести к минимуму те риски для ССС, которые возникают при силовом тренинге.
Предполагая, что в комментариях будет написано о ненаучности статьи, сразу объясню,почему не может быть в данном случае настоящей научности. Для настоящей науки необходим эксперимент. В данном случае для эксперимента понадобится наблюдение за сотнями спортсменов на протяжении нескольких лет, так как скачки давления у практически здоровых спортсменов бывают 1-2 раза в год или реже. Наблюдать их придётся в разных городах. Это очень большой и дорогой объём работ. Да и кто рискнёт продолжать эксперимент над человеком, который продолжает упражняться со штангой с повышенным давлением. Случись что — не избежать судебных разбирательств. Поэтому будем довольствоваться теоретическими рассуждениями.
Периодически случается, что спортсмены попадают в больницы прямо с тренировки, обычно с инсультом (травмы сейчас не рассматриваем). Многие из них чистые жимовики. Может быть процент жимовиков среди получивших инсульт велик, потому что процент жимовиков в залах значителен? Для ответа на этот вопрос статистики явно недостаточно. Но жим лёжа попадает под «подозрение». Большинство жимовиков страдают однобокостью развития, и их ССС подвержена рискам больше, чем ССС тяжелоатлетов, например.
Теперь о физиологии. Известно, что для достижения большего результата в жиме лёжа во время упражнения надо сохранять максимальный прогиб. Сохранение нужного положения тела обеспечивается статическим напряжением мышц спины и ног. Напряжение тем больше, чем сильнее прогиб тела, и чем больше рабочий вес. Напряжение тем дольше, чем больше повторений в подходе.
К чему это приводит — цитата из: АКАДЕМИЯ НАУК БЕЛОРУССКОЙ ССР ИНСТИТУТ ФИЗИОЛОГИИ Н. И. АРИНЧИН, Г. Ф. БОРИСЕВИЧ МИКРОНАСОСНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СКЕЛЕТНЫХ МЫШ — ПРИ ИХ РАСТЯЖЕНИИ МИНСК НАУКА И ТЕХНИКА 1986 УДК 612.741.61-06: «Одним из факторов, влияющих на приток крови к сердцу из вен, является деятельность скелетных мышц, так называемая венозная помпа. Еще У. Гарвей (1628) заметил, что сокращающиеся скелетные мышцы сдавливают тонкостенные вены с клапанами, проходящие между мышцами и тем самым способствуют выталкиванию крови в сторону сердца. Но данный факт может иметь место только при мышечных сокращениях, чередующихся с расслаблением. При длительном тетаническом (длительном) сокращении мышц, не прерываемом расслаблениями, мышечные волокна надолго пережимают сосуды, и тогда скелетные мышцы не играют роль мышечного насоса.» 400 лет назад господин Гарвей уже об этом знал!
Простыми словами — во время жима лёжа происходит сжатие сосудов мышцами спины и ног. В двух третях тела кровоток затруднён, а сердце вынуждено толкать кровь с большими усилиями, так как мышцам рук надо много крови, обогащённой кислородом. Во всяких русских народных жимах такая ситуация сильно затягивается, а у экипировщиков усугубляется жимовой рубашкой, которая сдавливает тело и ещё сильнее тормозит кровоток.
Полностью избавиться от этой проблемы невозможно, но все в состоянии уменьшить последствия и риски. Первым делом разминка. Перед статическим напряжением мышцы нуждаются в большей разминке, чем перед — динамической. Хорошо размятые мышцы спины будут лучше расслабляться между подходами, а напряжение неразмятых мышц может перерасти в судорожное напряжение. По размятым мышцам кровь будет хорошо циркулировать между подходами, а это уже частичное решение проблемы. Перед жимом лёжа необходимо сделать несколько разминочных подходов приседаний и наклонов с грифом, различные виды приседа (в стороны, в ножницы), гиперэкстензии и другие упражнения для ног и спины.
Хороший кровоток надо поддерживать и между подходами. Современные атлеты любят отдыхать сидя. Во время приседа это имеет хоть какие-то основания. При жиме — никаких. Старые тяжелоатлеты имеют хорошую привычку — ходить между подходами, так сохраняется нормальный кровоток. После жимового подхода на много раз надо растянуть спину, желательно обратной гиперэкстензией. Если вы уже ощутили повышение давления, но хотите продолжить тренировку, отступите от плана. Замените соревновательный жим на жим по правилам инвалидов (ноги кладутся на скамью или приставленные к жимовой скамье лавки такой же высоты). Да, придётся убавить рабочий вес. Но такая замена 2 раза в год не скажется на вашей форме, зато заметно снизит риск инсульта при скачке давления.
