Подготовительная часть тренировочного занятия по атлетической гимнастике

Атлетическая гимнастика — базовый комплекс

В атлетической гимнастике существуют разные типы тренировок. Каждый цикл занятий с гантелями, гирями или штангой, позволяет добиться поставленной задачи. Приступать к выполнению комплексов различной сложности следует после того, как освоен первоначальный, базовый этап.

Комплекс упражнений

Цель базового комплекса – освоение упражнений, позволяющих качественно проработать основные группы мышц. Комплекс упражнений выполняется три раза в неделю по три подхода в каждом упражнении. Вес гантелей должен быть подобран так, чтобы последние повторения давались с заметным усилием.

1. Выполнение круговых действий согнутыми в локтях руками перед собой (4 – 6 раз).

2. Вращение корпусом в правую и в левую сторону (4 – 6 раз).

3. Наклоны вперед до касания пальцев ног руками (4 – 6 раз).

4. Приседания в полушпагате (4 – 6 раз).

1. Упражнение на развитие бицепса.

Выполнение сгибания рук к плечам стоя. В исходном положении гантели удерживаются у внешней стороны бедра, ладонями к «себе». При подъеме снарядов, кисти разворачиваются наружу, в конечном положении ладони направлены на «себя». Выполнить от 8 до 10 раз.

2. Упражнение для укрепления трицепса.

Жим штанги или гантелей трицепсом от себя лежа.

3. Развитие грудных мышц.

1) Жим штанги (гантелей) лежа от груди широким хватом. Это упражнение считается базовым, развивает не только грудные мышцы, но и активно воздействует на мускулатуру рук и дельты. В исходном положении руки должны быть согнуты, локти направлены в стороны. При выполнении жима гантелей, ладонь должна быть направлена от «себя». Выполняется в 10 повторениях.

2) Разведение рук с гантелями перед собой («баттерфляй») лежа, оказывает акцентированное воздействие на грудные мышцы. При разведении рук, надо стремиться к полной амплитуде движения.

4. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса.

1) Подтягивание коленей к груди выполняется сидя. При выполнении этого упражнения для развития нижней доли брюшного пресса, гантель удерживается между ступней. Подтягивание колен выполняется в зависимости от физической подготовки от 15 до 30 раз.

2) Подъемы туловища, выполняемые сидя с закрепленными ногами («римский стул»), позволяют качественно нагрузить среднюю и верхнюю части мышц брюшного пресса. При выполнении подъемов, гантель размещается на плечах или груди и удерживается руками. Выполняется от 15 до 30 раз.

5. Развитие заднего пучка дельт и мышц плечевого пояса.

Разведение гантелей в стороны, находясь стоя в наклоне. В начальном положении, руки свободно опущены, ладони обращены к центру. Разведение гантелей необходимо выполнять в 10 повторениях.

6. Развитие широчайших мышц спины.

Выполнение тяги штанги (гантелей) стоя в наклоне. Упражнение следует выполнить в 10 повторениях в каждом из подходов.

7. Развитие мускулатуры плеча.

Одновременные жимы гантелей или гирь от плеча стоя развивают средний пучок дельт и воздействуют на трехглавую мышцу руки. Жимы выполняются по 10 раз.

8. Упражнения на развитие мышц ног.

1) Приседания со штангой или гантелями на плечах относится к основным упражнениям и выполняется по 12 – 15 раз.

2) Выполнение разгибаний ног со снарядом, закрепленным на ступне ремнем, позволит активно проработать переднюю часть бедра. Упражнение выполняется сидя, по 15 повторений.

3) Сгибания ног с закрепленной на ступне гантелью позволяют развить мышцы задней поверхности бедра и выполняются по 15 раз.

Базовый комплекс атлетической гимнастики выполняется от 1,5 до 2 месяцев, а затем следует перейти к следующему этапу тренировок.

Небольшое видео отработки силовых трюков

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

План-конспект урока по атлетической гимнастике

План-конспект урока по физической культуре

группа № 26 (юноши 16-17 лет)

Тема: Атлетическая гимнастика

Цель : Всестороннее развитие мускулатуры, укрепление мышц и связок

1. Развитие мышц брюшного пресса;

2. Развитие мышц плечевого пояса.

II . Оздоровительные и развивающие:

1. Развитие силы, силовой выносливости.

1. Воспитание смелости и решительности;

2. Воспитание трудолюбия, активности.

Тип урока : развивающий.

Место проведения: тренажерный зал.

Время проведения : 45 мин.

Метод проведения: групповой, фронтальный, индивидуальный.

Спортивный инвентарь : гантели, скамьи гимнастические, маты гимнастические, гири.

Руководитель физического воспитания ГАПОУ АО «УИТ» : Аваев Алексей Вячеславович

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

2. Бег равномерный, с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, приставными шагами (правым, левым боком).

Следить за дыханием,

синхронной работой рук и ног, правильной постановкой стоп.

1) Наклоны, головы вправо, влево, вперед, назад;

2) Круговые вращения рук в плечевых, локтевых суставах вперед-назад;

4) Повороты туловища вправо, влево, (руки перед грудью);

5) Отжимания в упоре лежа;

6) Круговые вращения туловища вправо, влево;

7) Наклоны туловища вправо – влево, вперед – назад;

8) Выпады вперед, вправо, влево;

Обращать внимание на осанку: правильное положение головы, плеч, спины, рук, ног.

1. Развитие мышц брюшного пресса

1. Подъем туловища лежа на матах, ноги удерживает партнер

И. п. лежа на спине на мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. На выдохе выполнить подъем туловища касаясь локтями бедер (коленей), на вдохе опуститься в исходное положение.

2. Подъем прямых ног лежа на матах

И.п. лежа на мате, руки за головой. На выдохе поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов, затем медленно опустить ноги к полу, сопровождая движение вдохом.

2. Развитием мышц плечевого пояса

1. Отжимания в упоре лежа

Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию. В нижней точке плечо параллельно полу

2. Разводка гантелей лежа (вес гантелей 5-10 кг.)

Взять гантели хватом сверху, ладони обращены друг на друга локти слегка согнуты. Сделав глубоких вдох, плавно развести руки с гантелями в стороны по широкой дуге до уровня груди, в нижней позиции нужно остаться на один-два счета, сосредоточившись на мышечном растяжении. На выдохе за счет усилий грудных мышц возвращаемся в исходное положение.

4. Обратные отжимания от скамейки

Упираемся ладошками в скамью, ноги в коленях не сгибаем, сделав вдох медленно сгибаем руки в локтевых суставах под прямым углом, на выдохе возвращаемся в исходное положение

5. Разгибания рук с гантелями лежа (вес гантелей 5-10 кг.)

Взять гантели нейтральным хватом (гантели параллельны друг другу) и поднять их перед собой. Сделать вдох, согнуть руки в локте до уровня 90 o , локти при этом должны быть неподвижными! Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

6. Жим гантелей сидя (вес гантелей 10-15 кг.)

Взять в руки гантели прямым хватом. Важно сохранять прямое положение спины. Ноги разведены в стороны, стопы жёстко упираются в пол. Сделав глубокий вдох, руки начинают синхронное движение вверх по дуге. На максимальном усилии делается выдох. Кисти не разворачиваются. В верхней позиции гантели можно немного приблизить друг к другу, не допуская касания. По траектории, аналогичной подъёму гантели опускаем до уровня глаз.

6. Тяга гири к подбородку (вес гантелей 16-24 кг.)

И. п. стоя, ноги шире плеч. Спину держите ровно. Взять гирю хватом сверху, опустите его до бедер. На вдохе поднять гирю вверх параллельно телу, поднимая локти максимально высоко, пока гиря не окажется на одним уровнем с подбородком. На выдохе медленно опустить гирю.

1. Упражнения на растягивание

1.1 Растяжка грудных мышц

Из прямой стойки сцепите руки в замок за спиной и потянитесь ими вверх, по направлению к затылку. Одновременно старайтесь не сильно поднимать плечи.

1.2 Растяжка плечевого пояса

Стоя отведите прямую руку в сторону. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди.

2. Построение, подведение итогов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Номер материала: ДБ-828713

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Путин назвал уровень доходов преподавателей одним из социальных приоритетов

Время чтения: 1 минута

В пяти регионах России протестируют новую систему оплаты труда педагогов

Время чтения: 2 минуты

Студенческие кампусы появятся в восьми регионах России до конца 2025 года

Время чтения: 2 минуты

Путин поручил сократить количество контрольных работ в школах

Время чтения: 1 минута

В России будут разработаны меры по усовершенствованию системы оплаты труда педагогов

Время чтения: 1 минута

В России оценили уровень комфорта обучения в образовательных организациях

Время чтения: 3 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Учебно- тренировочные занятия по гимнастике
методическая разработка по физкультуре на тему

Конспекты учебно-тренировочных занятий по гимнастике.

Скачать:

Вложение	Размер
trenerovka_v_6_klasse_4_marta.docx	73.79 КБ
trenerovka.docx	18.2 КБ
dokument_microsoft_word.docx	20.45 КБ

Предварительный просмотр:

ПЛАН — КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ПО СПОРТИВНОЙ АКРОБАТИКЕ.

для учащихся 6(1,2,3,4) класса

Практикант: Пургина Анастасия Александровна

Преподаватель: Хисматуллин Артур Фуатович

Тема тренировки: Акробатические упражнения.

Задачи тренировки: — обучить техники выполнения кувырку назад

— обучить техники выполнения махом одной и толчком другой стойка на руках

— обучить техники выполнения переворота в сторону

Место проведения: Спортивный зал №112

Инвентарь: маты, гимнастические коврики, свисток, секундомер

Дата проведения: 04.03.17г.

Подготовительная часть (10 мин)

Построение. Сообщение задач урока

Ходьба с заданием:

1.И.п.- руки вверх, на носках;

2. И. п.- руки на пояс, на пятках;

3. И. п.- руки в стороны, на внешней стороне стопы;

4. И. п.- руки на пояс, на внутренней стороне стопы;

— бег спиной вперед

— бег с изменением направления

— бег приставными шагами левым боком.

— бег приставными шагами правым боком.

Упражнения на восстановление дыхания.

А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Б) И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы упираются друг в друга. Пружинистые движения пальцами:

1-4 пружинистые движения пальцами.

В) И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед.

Круговые вращения в локтевом суставе:

Г). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе Наклоны туловища:

1,2 – наклон вперед.

3 – наклон назад.

Д). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны в стороны:

1-2 наклон влево, правую руку вверх;

3-4 наклон вправо, левую руку вверх.

Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Повороты туловища:

1 – поворот туловища влево;

2 – поворот туловища вправо;

Ж). И.П. – ноги вместе, руки на коленях.

Круговые вращения в коленном суставе:

З). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:

И). И.П. –ноги на ширине плеч, руки перед собой.

Покачивающие выпады в стороны:

5 — выпад вправо;

5 — выпад правой;

Задание выполняется на баскетбольной площадке.

Спина прямая, руки вверх дугами вовнутрь.

Дистанция 2 метра, смотреть через левое правое плечо.

По свистку бег в противоположную сторону.

Ноги полусогнуты в коленях.

Ноги полусогнуты в коленях.

На 1-2 руки через стороны вверх- вдох (через нос); на 3-4 руки через стороны вниз- выдох (через рот).

Спину держать ровно, плечи расслаблены.

Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.

Руку поднимать в сторону наклона.

Амплитуда движений полная.

Коленями описывать круг

Спину держать ровно

Спину держать прямо. Подбородок приподнят

Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.

Основная часть (50 мин)

ОФП на гимнастических ковриках:

1. Подъем туловища из положения, лежа на спине.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (отжимание)

3. Велосипед выполняется лежа на спине.

Упражнения на растяжку мышц:

1. Сидя на полу, соедините ступни, а локтями упритесь в колени.
2. Лежа на спине, вверх поднимите правую ногу и обхватите ее чуть выше колена правой рукой. Расслабьтесь, глубоко вдохните , Затем на выдохе начинайте медленно тянуть ногу к себе, задержать 30 сек. Нога быть абсолютно ровной. То же самое только левой ногой.
3. Стоя на четвереньках, спину держать прямо, смотреть в пол.

Глубоко вдохните, на выдохе максимально выгните спину вверх, дугой. Задержать на 15 сек.

— Обучение техники выполнения кувырку назад.

Техника выполнения. Из упора присев ноги на ширине стопы,

плечи слегка вперед, сгруппироваться (рис.1); наклонить голову

вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через

голову (рис. 2-3); разгибая руки, перейти в упор присев (рис 4-5).

— Обучение техники выполнения махом одной и толчком другой стойка на руках.

Из и. п. руки вверх широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь (рис. 1-2). Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках, соединить ноги (рис. 3-5). В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела (рис. 5).

— Обучение техники выполнения переворота в сторону.

Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой (рис. 1); поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь (рис. 2-3) и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 4-5).

Источник