Почему трясет во время тренировки

Разбираемся: дрожание мышц во время тренировки – это норма или нет?

Тем, кто испытывает настоящее удовольствие от тренировок, не привыкать к боли в мышцах и состоянию легкой усталости. Ведь именно этими критериями и можно оценить эффективность потраченных усилий. Однако неприятные ощущения могут появляться не только после, но и во время силовой тренировки. Одно из них – дрожание мышц. Прерывать упражнение или не обращать внимание? Ответ на этот вопрос в нашей статье.

Почему дрожат мышцы

Дрожание мышц часто появляется при выполнении сложного упражнения. Причина проста – нехватка силы. Из-за слабости мышечных волокон происходят неустойчивые сокращения. Если вы ощутили подобное дрожание, вам необходимо сделать перерыв или снизить нагрузку. Как только вы прекратите нагружать уставшую группу мышц, дрожание пройдет. Есть и другой выход – чаще тренироваться. Тело постепенно адаптируется, мышцы придут в тонус и перестанут дрожать.

Помните, что перед любой тренировкой необходимо хорошо разогреться. Подготовительные упражнения не дают мышцам быстро уставать.

Медицинский аспект

Дрожь в мышцах может быть связана и с некоторыми процессами в организме. При низком уровне сахара в крови тело начинает искать другой источник энергии и переключается на сжигание жира. В этой время вы можете ощутить головокружение, тошноту и дрожь в мышцах. Избавиться от симптомов поможет обычный перекус. Фитнес-тренеры часто рекомендуют хорошо покушать за час до тренировки и не забывать пить воду.

Врачи просят тщательно следить за своим состоянием и не игнорировать сигналы организма. Важно правильно подобрать продолжительность спортивного занятия и вид упражнений. Если мышечная дрожь не проходит, пульс зашкаливает и возникает туман в голове, срочно обратитесь в медицинское учреждение.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Источник

Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы

Чувствуешь себя в этот момент желе.

Здесь и далее фото pexels.com

После интенсивной тренировки чувствуешь дрожь в руках ногах? Это может произойти по нескольким причинам, но обычно беспокоиться не о чем. Тем не менее, важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет.

В некоторых случаях тремор после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Особенно в том случае, если твой тремор продолжается в течение длительного времени после физической активности.

Итак, из-за чего это может произойти и что стоит сделать? Сейчас расскажем.

Что может вызвать дрожь после тренировки? 5 возможных причин

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки. Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, чтобы сжать мышцы.

Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон. Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для мышц. Но чем дольше ты тренируешься, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными.

Эти изменения могут заставить мышцы испытывать быстрые чередования между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору. ЦНС также может потерять способность к сильному движению мышц.

Это приводит к усталости, которая способна вызвать дрожь или судороги. Другие признаки мышечной усталости включают в себя:

• слабость;
• болезненность;
• низкий уровень энергии.

Если ты столкнулся с мышечной усталостью, это обычно означает, что ты работал на пределе. Но иногда это может говорить о том, что ты слишком сильно давишь на себя. Если испытываешь боль или не можешь закончить тренировку, попробуй уменьшить интенсивность упражнений.

Источник

Если после тренировки трясет. Спортивный врач назвал четыре причины плохого самочувствия после занятий

Если вы когда-либо делали планку или приседания, вам знакомо ощущение дрожи в мышцах. Для этих упражнений — вполне нормальное явление. Но вот если дрожь остается и после тренировки, это может быть поводом для беспокойства. Четыре причины, из-за которых вы можете ощущать дрожь, слабость или головокружение, когда выходите из спортзала, назвал спортивный врач.

«Если вы чувствуете себя после интенсивной тренировки так, будто врезались в поезд — обессиленным, истощенным с ощущением дрожи в мышцах, у вас есть есть повод для беспокойства. Существует четыре причины такого состояния. Некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья,» — говорит американский спортивный врач Дж. П. Родригес.

1. Вы очень устали
«В некоторых случаях дрожь — это просто следствие того, что ваши мышцы «сожгли» свои энергетические резервы, — говорит Родригес. — Вероятно и нервное переутомление. Ваш спинной мозг посылает сигналы нервам в мышцах, а химические вещества, используемые для отправки этих сообщений, могут истощиться во время тренировки. В результате вы дрожите, как дерево на ветру».

2. Вы обезвожены
«Если вы заканчиваете тренировку с почти полной бутылкой воды и вас трясет, причиной может быть обезвоживание, — говорит врач. — Ваши мышцы на 75% состоят из воды и нуждаются в ней для транспортировки важных питательных веществ, поэтому они не могут работать в полную силу, когда у вас дефицит жидкости».

Рекомендуется выпивать 400-500 мл воды за пару часов до тренировки, а затем еще стакан воды — за полчаса, рекомендует врач. Во время занятий стоит регулярно «пополнять» запасы воды в организме каждые 10-20 минут.
«Пейте обязательно, ведь даже небольшое обезвоживание серьезно повлияет на ваше состояние», — отмечает Родригес.

3. Вы переборщили с кофеином
«Слишком много кофеина — частая причина дрожи во время или после тренировки», — предупреждает врач и рекомендует с осторожностью относиться к «стимулирующим» напиткам перед тренировкой, они повышают уровень адреналина и могут вызвать дискомфорт и дрожь.

Источник

Почему трясутся мышцы во время тренировки

Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы трястись во время тренировки.

На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может происходить.

Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.

5 причин тряски мышц во время тренировки и как с этим бороться:

1. Усталость

Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения.

Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.

Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать тряску. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.

2. Обезвоживание

Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.

3. Голод

Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена — из-за того, что едите недостаточно углеводов — тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.

4. Адаптация

Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле.

По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.

5. Интенсивность

Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу — поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.

Как предотвратить тряску мышц

Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать — или, по крайней мере, минимизировать — дрожание мышц во время тренировки.

Во-первых , убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.

Кроме того , развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.

По мере того , как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.

Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии.

Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще тряска продолжается после окончания тренировки, поговорите с врачом.

Надеюсь статья вам понравилась.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!

Источник

Почему мышцы начинают предательски дрожать от большой физической нагрузки?

У всех нас появляется дрожь в руках, когда мы поднимаем тяжелые грузы, а во время большой нагрузки на ноги начинают дрожать колени. Некоторые люди расценивают это, как признак того, что мышцы в такие моменты работают в полную силу. Но почему появляется эта дрожь, нормально ли это и стоит ли об этом беспокоиться? Давайте разберемся…

Мышечное утомление

Как следует из этого термина, мышечное утомление — это просто состояние, когда наши мышцы устают. Чтобы понять это явление, прежде всего надо сначала понять, что происходит с нашими мышцами, когда мы тренируемся или поднимаем вес.

Как вы, вероятно, знаете, сигнал для сокращения мышц проходит от спинного мозга, через нейроны и до мышечных волокон. Каждый нейрон соединяется не с одной мышечной клеткой, а с несколькими. Нейрон и мышечные волокна, с которыми он связан, известен как двигательная единица.

Размеры двигательной единицы определяют точность движения мышц. Например, двигательные единицы в руках и ногах больше по размеру, в этих мышцах каждый нерв контролирует примерно 1500-2000 мышечных волокон. Однако, когда речь заходит о мелких мышцах, таких как мышцы рта, то двигательные единицы в них гораздо меньше, и состоят из двигательного нерва соединенного с небольшим количеством мышечного волокна. Благодаря этому обеспечивается высокая точность сокращений мышц.

При выполнении какого-либо движения, двигательные единицы действуют несинхронно – в то время, как одни моторные единицы сокращаются, другие — расширяются. Из-за этого несинхронизированного движения наши движения выглядят плавными.

Когда возникает мышечное утомление, некоторое количество двигательных единиц на некоторое время перестает функционировать, это сказывается на работе мышц. Остальные моторные единицы начинают работать синхронно и вызывают внезапные резкие сокращения мышечных волокон , которые мы ощущаем как дрожащие.

Почему возникает мышечное утомление?

Ответ на этот вопрос также является ключом к тому, каким образом мы могли бы уменьшить дрожь или, вернее, предотвратить возникновение усталости. Наши мышцы могут утомляться по двум основным причинам – изменения в работе нервных клеток и недостаток питательных веществ, необходимых для работы мышц. Как упоминалось ранее, мы знаем, что нервы передают сигналы от спинного мозга к мышцам.

Наши мотонейроны привыкли передавать нервные импульсы для генерирования мышечной силы, которая намного меньше максимума, позволяемого нашими мышцами. Когда мы поднимаем тяжести или тренируемся в спортзале, мышцы должны генерировать большее количество силы. Это означает, что нейроны должны передавать сигналы с большей силой и частотой, чем обычно.

Поскольку это не «нормальное» состояние организма, нервные клетки не могут долго работать в таком режиме и быстро утомляются.

Другая причина — нехватка питательных веществ и воды. Как известно, для обеспечения процесса проведения электрических импульсов затрачивается некоторое количество различных веществ, таких как кальций, калий, магний и т. д. Кроме того, для работы самих мышц необходимы питательные вещества и вода. Когда наши мышцы работают с перегрузкой, они расходуют эти питательные вещества быстрее, чем обычно. Если они не будут пополняться с той же скоростью, это повлияет на проводимость импульсов, что опять-таки приведет к тому, что некоторые двигательные единицы временно выйдут из строя. Это же относится и к содержанию воды в организме. Если воды не хватает, мышцы обезвоживаются и наступает утомление.

Мышечное утомление может быть вызвано и другими причинами, но в рассматриваемых нами примерах, основной окажется одна из двух описанных в этой статье.

Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?

Мышечное утомление обычно является признаком того, что ваши мышцы на данный момент отработали на полную мощность. Помните, что такое состояние носит, как правило, не постоянный характер, а скорее временное явление. Просто ваши мышцы «сообщают» вам о том, тренировка была хорошая, но пришло время остановиться! Если усталость не сохраняется в течение долгого времени после снижения нагрузки на мышцы и не мешает вашему нормальному движению, то вам не о чем волноваться. Немного отдохнув, мышцы восстановятся и вскоре снова будут готовы к нормальной работе.

Если Вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на канал НАУЧПОП . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного!

Источник