Почему растет вес после силовых тренировок

Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.

Медицинский взгляд на проблему гинеколога-эндокринолога, д.м.н Елены Усольцевой.

Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.

Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?

• Если еды поступает меньше — организм автоматически «включает» режим экономии;
• Значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов на случай голодовки.
• Под влиянием гормональной системы метаболизм замедляется — организм тратит меньше калорий даже при активных нагрузках.

В итоге вес стоит, результата нет. Кто-то сдается, а кто-то продолжает изнурять себя диетами и спортом. И то и другое — невероятный стресс для организма и путь к затяжной депрессии.

Как раскачать метаболизм?

Сдать анализы! Важно — проверить гормональный баланс и с помощью всесторонней диагностики узнать, какие именно деструктивные процессы уже запущены в организме!

Что проверяем?

1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.

2.Работу надпочечников. Недооценённый орган, но жизненно важный — именно надпочечники поддерживают водный и минеральный баланс, нужную концентрацию калия и натрия. Регулируют обмен БЖУ ( белков, жиров и углеводов). При стрессах надпочечники активно вырабатывают кортизол, обеспечивая защиту организма. Но если стресс затянулся, кортизол начинает работать против нас — человек набирает вес, начинает скакать давление, падает либидо. Под влиянием избытка кортизола происходит постепенное истощение щитовидной железы. Затем избыток кортизола переходит в его недостаток и вот тогда приходят хроническая усталость, постоянная сонливость, в том числе по утрам, депрессия и мышечная слабость.

3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.

4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило

мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!

Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.

Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.

Это важно знать!

Прием даже невинных биодобавков без контроля врача и анализов ведут к обратному эффекту! Избыток приема или большие дозы – вызывают общее воспаление в организме, перегружают систему детокса печени и лимфатической системы и в результате только усугубляют неблагоприятную ситуацию.

Источник

Занимаемся спортом! Стараемся, надеемся и…толстеем.

Постараемся систематизировать объективные причины этого явления в перечень, в котором можно найти ответы и на этот вопрос: «Почему поправляешься, когда занимаешься спортом».

З азывные рекламы фитнеса в СМИ с качками и моделями, обладающими сногсшибательными формами заставляют людей бежать в спортзал в массовом порядке. Казалось бы, куда проще? Надень удобную форму, купи кроссовки для похудения, посещай регулярные тренировки, и через некоторое время твое тело обретет желанные изгибы, а вес существенно снизится, разве нет?

Однако на просторах интернета часто можно встретить отчаянные откровения новичков в фитнесе: «Занимаюсь спортом и набираю вес!».

Что это за феномен и как его можно объяснить?

Сегодня я постараюсь систематизировать объективные причины этого явления в перечень, в котором можно найти ответы и на этот вопрос: «Почему поправляешься, когда занимаешься спортом».

Набор мышечной массы: неизбежный период

Мнения пользователей на спортивных форумах на этот счет расходятся:

• одни считают что мышцы уже начали расти (это через месяц-то тренировок…что ж будет через год?);
• другие считают, что лишние килограммы – это внутренний отек органов от чрезмерной нагрузки.

Конечно, мышцы так быстро не растут и не отекают, они просто приспосабливаются к новым обстоятельствам, как и весь наш «умный» человеческий организм. Вы даете телу неведомую ему доселе нагрузку, и чтобы справиться с ней, мышцы начинают увеличивать энергетический запас, представленный в виде гликогена (формы хранения глюкозы в организме в расщепленном виде).

У неспортивных людей уровень гликогена остается неизменным, его количество расходуется равномерно, и поэтому при правильном образе жизни и отсутствии патологий, спонтанный набор мышечной массы им не грозит.

Гликоген, в свою очередь обладает способностью удерживать влагу в клетках. А так как во время тренировок вы еще и много пьете – и по рекомендациям тренеров и в силу повышенного потоотделения, то и жидкости в организме у вас накапливается больше.

Это один аспект – увеличение запасных ресурсов.

Другим же является неизбежное замещение жира мышцами во время тренировок, а так как мышечная ткань тяжелее, то и вес, соответственно, будет выше. Отсюда – лишние кг на весах, и поэтому ваше наблюдение: «Занимаюсь фитнесом и толстею» является совершенно обоснованным.

Но не стоит отчаиваться, это всего лишь первые шаги на пути к желанной цели, и естественно, они трудны. Все эти процессы обратимы, прибавка в весе, как правило, – временное явление.

А если вы будете придерживаться нехитрых советов, описанных ниже, отметка на весах непременно начнет двигаться в обратную сторону. Ну а если нет, то в скором времени ваш организм обязательно перестроится и приспособится к новому образу жизни, и набор веса перестанет вам угрожать.

Выбор упражнений: какой выбор, такой и результат!

Многие ошибочно считают, что любые виды тренировок способствуют снижению веса и глубоко заблуждаются. Особенно это касается многочисленной армии поклонников фитнеса, направленного на прокачку определенных частей тела.

В частности, в наше время стало модно иметь не только упругие, но и объемные ягодицы (спасибо, Ким Кардашьян!).

Ага, качаем “пятую точку” и при этом хотим, чтобы объемы талии и боков уменьшились, не так ли?

Кардио упражнения, они же «аэробные» – это бег и спортивная ходьба, прыжки, плавание, теннис, игры с мячом, танцы и т.д.

Во время этих занятий с низким уровнем интенсивности в качестве энергии используется кислород, отсюда и название – «аэробные». Кардио упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют костный и мышечный скелет и главное, отлично сжигают ненавистные калории.

В свою очередь силовые упражнения являются «анаэробными», то есть при их выполнении кислород не участвует, – мышцы расходуют запас гликогена (как мы уже поняли, расход гликогена, – равно пополнение гликогена, – равно набор мышечной массы, и равно, увы, увеличение веса).

Интересна еще одна дилемма, обсуждаемая на форумах поклонников фитнеса: «Почему после пробежки поднимается вес?». Странно, мы же выяснили, что аэробные упражнения способствуют похудению, почему же растет число кг?

Рискну предположить, что эти люди занимаются силовыми упражнениями, выкладываются в зале до изнеможения, а в качестве кардио тренировки используют забеги на короткие дистанции (спринт), являющиеся по эффективности уже анаэробными упражнениями.

Неправильное питание – неправильная фигура

И наконец, вишенка на торте или последняя причина: «Почему я поправилась, занимаясь спортом» – это отсутствие диеты. Неужели вы всерьез думаете, что во время занятий фитнесом Фитнес-дневник. Трата времени или реальный стимул? можно сбросить вес, при этом не ограничивая себя в питании? Нет, и вы можете в этом убедиться, посетив блог-площадки фитнес-инструкторов мирового уровня. Конечно, все они проповедуют различные диеты: модную белковую, средиземноморскую, винную Хмельные винная и виноградная диеты , но правила питания для занимающихся фитнесом стандартны.

Основное количество калорий должно приходиться на первую половину дня, а вечером лучше ограничиться легким кисломолочным десертом.

После тренировки в течении 2-х часов целесообразно воздержаться от приема пищи вообще. Так как во время фитнеса рекомендуется пить не менее 2-х литров воды в день, то необходимо снизить количество соли в рационе, задерживающую ее в организме.

Ну и конечно, упомянем прописные истины: никакого фастфуда Фастфуд, как медленный, дешевый и сладкий киллер , тяжелой жареной и копченой пищи, консервов и сдобы. Белки в диетическом питании желательно употреблять в отварном виде с использованием нежирных сортов мяса: говядины, курятины, кролика.

При занятиях фитнесом неплохо бы рассмотреть очень эффективное интервальное голодание, дающие отличные результаты при незначительных усилиях. Но это уже отдельная обширная тема для изучения.

И пусть спорт приносит вам не лишние килограммы, а радость и легкость как в теле, так и на душе!

Источник

Полнею от тренировок: основные причины набора веса в спортзале

Занимаетесь в спортзале или дома, чтобы сбросить вес, но цифра на весах растет? Это значит, что пришло время пересмотреть свой подход к питанию и питьевому режиму. Впрочем, в некоторых случаях увеличившийся от тренировок вес — радостный повод.

Основные причины набора килограммов в спортзале помогал разбирать Максим Кузнецов, фитнес-тренер.

Набор мышечной массы

«Набор массы при занятиях спортом — явление распространенное, — поясняет тренер. — Причина в том, что на фоне тренировок жировая ткань замещается мышечными волокнами. Мышцы тяжелее жировых отложений, поэтому вес человека растет. Огорчаться по этому поводу не надо. Это тот редкий случай, когда набор веса идет на пользу».

Если у вас нет проблем с лишним жиром, то надо просто отпустить ситуацию, наслаждаться новым телом и появившимся рельефом. Главное, что вы нравитесь себе в зеркале, вес в этом случае неважен.

«Вес — не показатель успеха, — отмечает Максим Кузнецов. — Не ориентируйтесь на цифры при взвешивании, а наблюдайте за изменениями в теле».

Обезвоживание организма и отеки

Во время тренировок можно потерять огромное количество воды. Например, человек весом 80-90 килограммов на 10-километровой пробежке вместе с потом теряет один килограмм веса. Эту потерю обязательно необходимо восполнить (пить во время бега), иначе в будущем такие занятия могут привести к отекам.

«Если вовремя не пополнять организм водой, это приведет к нарушению водно-солевого баланса, — поясняет Максим Кузнецов. — В этом случае уровень антидиуретического гормона, отвечающего за водный баланс, повысится, а это может способствовать набору веса и отекам. Гормон будет стараться сохранять жидкость в теле, т.к. ее поступает недостаточно. Конечно, после одной тренировки вес существенно не увеличится, но после нескольких занятий такое может произойти».

Поэтому у многих спортсменов популярны мочегонные препараты. Они на время нормализируют водный баланс, но дают кратковременный эффект и часто вредят здоровью, особенно, когда человек впадает в зависимость от диуретиков.

«Выход один, надо пить достаточно жидкости на тренировках, — уверен инструктор. — Так выработка гормонов и водно-солевой баланс будут в норме».

Как только почувствуете жажду — сразу сделайте два-три глотка. Пусть вы будете пить воду на занятиях часто, но такой режим лучше, чем залпом выпить пол-литра воды один раз за тренировку.

Сочетание тренировки и низкокалорийной диеты

Тренируетесь для того, чтобы сбросить вес, но при этом еще сидите на диетах, сокращая количество калорий? У вас все шансы набрать лишние килограммы или оставаться в бесконечном плато веса.

Но, казалось бы, диета и тренировка — идеальное сочетание. Однако проблема в том, что после спортивной нагрузки организму не хватает энергии для восстановления и брать ее не откуда, потому что человек недоедает. Появляется сильный голод и ему трудно противостоять.

В этом случае есть два пути. Первый: организм снижает метаболизм в попытке хоть как-то сохранить жизненные силы. В этом случае вес будет стоять на месте в бесконечном плато.

Второй путь: человек сорвется с диеты и тогда организм с лихвой наверстает упущенное, старательно сохраняя съеденное в жировые отложения. Как итог, вес вырастет. И от этих килограммов будет очень сложно избавиться, напуганный голодом организм так просто ничего не отдаст.

Фитнес-тренер напоминает, что процесс избавления от лишнего веса на 70-80 процентов зависит от рациона и только на 20-30 процентов от физических нагрузок.

Злоупотребление белками и углеводами

Многие новички считают, что жир быстрее уйдет, если есть белок. Понятно, что белок — важная часть спортивного рациона, но злоупотреблять им нельзя.

«Много белка в рационе — это нагрузке на почки, через которые выводится и вода, — объясняет Максим Кузнецов. — Сбой в работе этого органа приводит к накоплению жидкости в организме».

Кроме этого, большое количество белка может затруднять работу кишечника. Чтобы это не случилось, включайте в питание клетчатку: цельнозерновые каши и хлеб, орехи, овощи и т.д.

Стандартно для спортсменов потреблять 1,2-1,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Если решено увеличить мышечную массу, объем потребления белка должен вырасти на 20-30 процентов.

Еще одна ошибка тренирующихся — налегание на углеводы, например, сладкие батончики, т.к. в них много энергии.

«Такие углеводы действительно нужны, но профессиональным спортсменам, — комментирует Кузнецов. — Если ваша тренировка длится менее часа или она не активная, углеводы не нужны».

Соблюдайте режим питания и питья

Рацион человека при большой физической нагрузке должен быть полноценным. Заниматься спортом на голодный желудок нельзя — обязательно завтрак до тренировки. Далее между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух-трех часов.

После занятий важно пить. Желательно выпивать столовую или минеральную (слабой минерализации) воду или специальные спортивные напитки. Это восстановит водно-солевой баланс.

Через 20—30 минут после тренировки можно будет съесть один фрукт. Разрешены яблоки, груши, банана. Основательно поесть можно не ранее, чем через час после занятий.

Максим Кузнецов также советует приобрести гаджеты, которые показывают количество жировой и мышечной ткани, жидкости в организме. Также можно периодически делать биоимпедансный анализ состава тела — это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, определение метаболизма.

Дополнительные источники:

Источник