Почему после тренировок тошнит

Почему тошнит во время или после тренировки

Наверное, практически каждый посетитель фитнес клуба испытывал тошноту во время или сразу по окончании занятия.

Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем прямо сейчас.

Главные причины тошноты

Существует несколько основных факторов, вызывающих тошноту при проведении силовых занятий. Как правило, виной всему одна причина, но бывает и так, что это состояние провоцирует ряд моментов.

Тогда последствия могут быть намного неприятней. Например, рвота или потеря сознания. Но обо всем по порядку.

Закисление крови

В подавляющем большинстве случаев тошнота после тренировки – это последствие закисления крови.

Чтобы не углубляться в подробности биохимических процессов, попробуем объяснить все доступным языком.

В биохимии существует такое понятие, как кислотно-щелочной баланс крови. Обозначается он как рН. Это стабильная величина, которая поддерживает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

В норме показатели рН крови равны 7,35-7,4. Это такая же константа как, например, температура тела. При увеличении или снижении рН крови происходит ряд неблагоприятных изменений.

Этот процесс называется закислением. При закислении крови до 7.0 – 6.8 проявляются все вышеперечисленные симптомы. При снижении до 6.6 наступает летальный исход.

Причин этого явления бывает несколько:

1. Некоторые болезни (например, сахарный диабет)
2. Резкое изменение климата (переезд в высокогорье)
3. Неправильное питание (преобладание в рационе продуктов питания, закисляющих кровь)
4. Интенсивные физические нагрузки

Мы подробно рассмотрим только причину, вызванную физическими упражнениями.

За поддержку рН крови в норме отвечают:

1. Почки
2. Легкие
3. Буферные системы крови

При интенсивных силовых нагрузках мышцы выделяют в кровеносную систему продукты своей деятельности – метаболиты. К ним относят углекислый газ, молочная кислота и ряд других соединений. Поступая в кровь, они ее закисляют.

Как правило, чем больше тренирован человек, тем лучше организм очищает кровь от продуктов распада.

Когда процессы очищения от метаболитов уравновешены, спортсмен может продолжительное время выполнять эффективную интенсивную физическую нагрузку.

А вот у новичков или слабо тренированных людей картина несколько иная. Даже легкая силовая нагрузка вызывает у них закисление крови, которое нарастает все больше к концу тренировки.

Буферные системы не успевают очищать кровь от поступающих из мышц метаболитов и рН начинает снижаться. Первый сигнал об этом — появление тошноты.

Как только проявляются первые признаки тошноты, прекратите тренировку.

Если игнорировать первичные сигналы организма, то дальше события будут развиваться по более жесткому сценарию – головокружение, рвота или даже потеря сознания.

Другими словами, тошнота свидетельствует о том, что тренировочная нагрузка была чрезмерной и организм не успевает с ней справляться.

Тренировки с полным желудком

Банальная причина тошноты во время или после тренировки – это проведение занятия с полным желудком.

В этом случае с помощью тошноты организм старается предупредить, что не стоит тренироваться слишком интенсивно или выполнять ряд упражнений, которые напрямую воздействуют на область живота.

Среди таких движений:

1. Любые скручивания на пресс
2. Различные виды приседаний
3. Наклоны со штангой или гиперэкстензии
4. Становая тяга

Если продолжить тренировку с полным желудком, то скорей всего тело избавится от “лишнего” с помощью рвотного рефлекса.

Обычно такую ошибку допускают новички.

Как правило, достаточно одного-двух подобных занятий, чтобы понять, что перед силовой нагрузкой еда должна быть полностью переварена.

Гипогликемия

Гипогликемия – это резкое снижение уровня сахара в крови. Состояние характерно для людей, болеющих сахарным диабетом.

Иногда гипогликемия имеет и физиологические причины. Например, слишком интенсивные, стрессовые силовые нагрузки или дефицит глюкозы (углеводов).

Тошнота — один из симптомов такого состояния. Также снижение сахара характеризуется головокружением, учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением или даже беспричинным страхом и агрессией.

Как видите, симптоматика гипогликемии похожа на закисление крови. С той лишь разницей, что при снижении рН крови полностью пропадает аппетит, а при гипогликемии наоборот резко хочется что-то съесть.

Обычно тянет на сладкое. Чтобы быстро купировать это состояние, примите порцию простых углеводов.

Остановить спортивную гипогликемию помогают сладкие газированные напитки. Также подойдут сахар, мед, шоколад и тому подобное.

Перегрев организма (тепловой удар)

Редкая причина тошноты в тренажерном зале, связанная с высокой температурой воздуха.

В современных фитнес центрах есть мощные системы кондиционирования. Поэтому температура подходит для выполнения силовых упражнений даже в жаркое время года.

К тому же на занятии нужно пить воду, которая благоприятно влияет на терморегуляцию организма.

Как правило, перегрев больше распространен в видах физической деятельности, которые проводятся на улице.

Бег, езда на велосипеде, ходьба в жаркую погоду могут спровоцировать тепловой удар, главный симптом которого — тошнота и слабость.

Другие причины

Причины тошноты на занятии могут быть связаны с некоторыми болезнями, например, анемией. Это дефицит железа в организме.

При повторяющихся симптомах обратитесь к доктору и сдайте необходимые анализы. Физические нагрузки умеренной интенсивности не противопоказаны.

Повышение давления — нередкая причина тошноты у людей, страдающих гипертонией. Им противопоказаны упражнения, где голова находится ниже ног, статика или работа без перерыва.

Также возможно снижение кровотока в области желудка.

Если вы используете тяжелоатлетические пояса или корсеты, они могут пережимать брюшную полость, как следствие — вызывать тошноту.

Профилактика тошноты в тренажерном зале

Главное правило профилактики тошноты в тренажерном зале – это адекватные силовые и кардио нагрузки.

Процесс усложняется постепенно, с плавно нарастающей интенсивностью. Не переходите к продвинутым тренировочным методикам, если организм к ним еще не готов.

Если вы нарушите это правило, тело сразу же об этом напомнит неприятными ощущениями.

В случае, если вас все-таки настигла тошнота на тренировке или сразу после, примите следующие меры:

1. Прекратите занятие
2. Сядьте или лягте на пол
3. Обеспечьте максимальный доступ свежего воздуха
4. Отдохните 10-30 минут

Обычно в течение этого времени кислотность крови нормализуется и вы можете спокойно добраться домой.

Заключение

Тошнота во время или сразу после тренировки — это распространенное явление среди новичков или людей с некоторыми заболеваниями.

Зная причины появления и способы профилактики, вы сможете избежать этого неприятного состояния во время занятий.

Источник

Что означает плохое самочувствие во время тренировки?

Обычно тело посылает предупредительные знаки задолго до того, как случится неприятность со здоровьем. Это должно нацеливать нас на принятие важных решений по здоровью. Особенно это актуально во время физических нагрузок, тренировок. Ведь основная цель любой спортивной тренировки заключается в том, чтобы улучшить здоровье, улучшить физические показатели. И плохое самочувствие во время тренировки – это сигнал, который должен насторожить. Нельзя упорствовать, проявлять упрямство в случае плохого самочувствия. Разумнее обратиться к врачу, и пересмотреть свою программу тренировок.

Норма состояния во время тренировки

Здоровый человек должен в течение недели проводить не менее 150 минут в неделю в упражнениях средней интенсивности. Это могут быть любые упражнения, например, быстрая ходьба. Во время такого интенсивного движения дыхание участится, и это нормально. Но при этом учащение дыхания не помешает вам говорить, но помешает петь. Если же вы задыхаетесь так, что не можете говорить, то это уже повод насторожиться.

Учащенное сердцебиение также является нормой, так же, как и нагрузка в мышцах, которая может быть слегка болезненной при определенных видах нагрузки на те или иные мышцы.

Что не относится к норме при физической нагрузке

Во время физической нагрузки насторожить должна боль в груди, и вообще любой дискомфорт в районе сердца, а также между лопатками с иррадиацией в ключицу, руку или нижнюю челюсть. Все эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность и другие заболевания этого органа.

Не относится к норме и сбивчивое дыхание. Как упоминалось выше, если одышка слишком сильна, то это может указывать на серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, легкими, может указывать на высокое артериальное давление.

Слабость и головокружение во время тренировки может возникнуть по разным причинам. В первую очередь, это может быть обычное обезвоживание – физическая нагрузка без восполнения потерянной жидкости может вызвать такой эффект. Но в таком случае достаточно будет просто отрегулировать питьевой режим. Помимо этого головокружение и слабость могут возникнуть в результате понижения уровня сахара в крови, и это уже более серьезный повод остановится, насторожиться и обратиться к врачу. Признаком именно этой причины будет тот факт, что если в таком состоянии съесть что-то сладкое, калорийное, то состояние улучшается.

Высокое и низкое артериальное давление может давать головокружение, приступ слабости, помутнение сознания. Если вы принимаете препараты, понижающие давление, то следует знать, что при физических нагрузках сосуды будут дестабилизированы, и это может привести к ухудшению состояния. Обычно через 30-60 минут после тренировки артериальное давление становится низким, это является физиологически нормальным, и это надо учитывать. При вегетососудистой дистонии наоборот после тренировки давление сильно повысится, это вызовет ухудшение самочувствия. Также головокружение и слабость при нагрузках могут указывать на опухоль головного мозга, инсульт, инфаркт.

Заболевания суставов в острой фазе могут только усилить боль во время физической тренировки. Однако, если это не острая фаза, физические упражнения наоборот позволяют избавиться от боли. И если это не так, то боль является причиной, чтобы насторожиться. Например, это может быть травма сухожилия, либо связок или мышц, и при таких травмах категорически противопоказаны любые физические упражнения.

Источник

Почему тошнит после тренировки?

Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?

Общие сведения

Прежде чем разбирать основные причины тошноты после тренировки, разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно выводится большая часть минералов и солей, находящихся в организме.

Причины тошноты – в накоплении токсинов либо в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошноту вызывает переизбыток желчи или недостаток желудочной кислоты, который приводит к загниванию пищи. Кроме этого, тошноту может вызвать интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.

Во время тренировочного процесса организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Следовательно, тошнота во время тренировки или после неё возникает в результате стресса.

Причины тошноты после тренировки

Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.

Однако есть и другие провоцирующие состояния:

• давление;
• изначально плохое самочувствие;
• перегрузка ЖКТ;
• недостаток воды/соли;
• недостаток сахара в крови;
• перегрев;
• уменьшение кровотока к слизистой желудка;
• перегрузки и как следствие – истощение сил;
• сторонние факторы.

Давление

Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.

Изначально плохое самочувствие

Если вы изначально плохо себя чувствовали – отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.

Перегрузка ЖКТ

Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи – за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.

Недостаток воды/соли

Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.

Недостаток сахара в крови

Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять гликоген в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.

Перегрев

Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.

Сторонние факторы

Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.

Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту перетренированности.

В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.

Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.

Профилактика

Что делать, если тошнит после тренировки? От тошноты никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости и устранить по возможности причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но как уменьшить риск возникновения тошноты?

Есть несколько простых рекомендаций по ряду параметров:

1. Тренировочный дневник. Он нужен, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это уменьшит вероятность перегрузки.
2. Питание. Употребляйте пищу по заветам советских тренеров – то есть не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки. При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и уж тем более не жирами.
3. Дыхание. О важности дыхания в каждом упражнении мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно способствует полноценному аэробному гликолизу, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
4. Жидкость. Защищает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать выраженное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газа поможет купировать этот процесс.

Итоги

В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.

Причина	Купирование	Профилактика
Перегрузка	Снизить нагрузку до комфортного предела.	Работать с тренировочным дневником, прогрессировать планомерно. Не спешить.
Давление	Сесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом.	Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью.
Плохое самочувствие	Прекратить тренировочный процесс до полного выздоровления.	Перед тренировкой проверить температуру и давление.
Перегрузка ЖКТ	Принимать пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок.	Не переедать перед тренировкой.
Недостаток соли	Употреблять во время тренировки большое количество минеральной воды.	Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки.
Недостаток сахара	Прекратить тренировочный процесс.	Не идти на тренировку совсем голодным. Для профилактики принять 50 г углеводов за час до тренировки.
Уменьшение кровотока к слизистой желудка	Прекратить тренировочный процесс.	Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ.
Перегрев	Холодная повязка на лоб, снижение интенсивности.	Наличие холодной воды под рукой, тренировка в удобной одежде.

В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы – не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.

Источник