Почему после тренировки хорошее настроение тренировки хорошее

Почему спорт улучшает настроение

Теоретически всегда знал, что занятия спортом улучшают настроение, самочувствие и так далее. Об этом мы постоянно слышим из различных источников информации. Однако, не каждому и не всегда удаётся познать это на своём опыте. Никогда не был далёк от спорта, но прислушиваться к организму научился совсем недавно. Думаю, что этому мешала извечная спешка, современный ритм жизни, когда не то что на свои ощущения обратить внимание некогда, а не замечаешь порой, что происходит у тебя под носом.

В сентябре прошлого года, после длительного перерыва, я снова вернулся к тренировкам в спортзале. А уже примерно через три месяца, во время третьего тренировочного периода, неожиданно пришло чувство какого-то неописуемого воссторга. Тогда я занимался, впрочем как и сейчас, по программе full body. Это тренировки с целью проработки всех групп мышц. Так вот, в один из дней, примерно через 30-40 минут после начала тренировки, наступило состояние эйфории, сопровождающееся приливом счастья и удовольствия. Настроение после зала — как на седьмом небе побывал среди херувимов и серафимов.

Самое главное, что такие приливы счастья стали происходить на каждой тренировке. Но в чём состоит природа этого феномена, связанного с лавинообразным улучшением настроения после физических нагрузок? Оказывается, этому есть своё объяснение.

Физиология

Немного «полистав» Интернет, удалось выяснить, что способствует поднятию настроения производимый организмом человека белок, который называется нейротрофический фактор мозга или сокращённо — BDNF. Суть процесса состоит в том, что выполнение физических упражнений и испытываемые при этом нагрузки, наш мозг воспринимает как стресс. При этом, организм, пытаясь этому противодействовать, выделяет белок BDNF, стимулирующий развитие нейронов.

Кроме того, в состоянии стресса, вырабатываемые в гипоталамусе и гипофизе головного мозга эндорфины, приводят в действие опиоидные рецепторы, которые и снижают состояние стресса и дискомфорта, блокируя боль. Вплоть до ощущений эйфории и создания прекрасного самочувствия!

Видимо недаром, один мой знакомый говаривал когда-то, что занятия в качковом зале действуют, как наркотик, но только это полезный наркотик!

Хочу однако заметить, что получая удовольствие от занятий спортом, я не «выползаю» из тренировочного зала, падая от усталости. Тренировки ни в коем случае не провожу на пределе своих физических возможностей. Иначе, думаю, будет не до удовольствия, а наоборот, проклянёшь всё на свете.

Самооценка

Но, если отвлечься от биохимических процессов, происходящих в организме, могу отметить, что посещение спортивного зала просто-напросто повышает твою самооценку. Сама атмосфера способствует этому. Ты находишься среди сильных, позитивно настроенных людей, и сам исподволь стремишься быть таким же. Ты чувствуешь, что можешь идти к цели и добиваться результатов. Думаю, что занимаясь с гантелями дома, такого эффекта не достичь.

Точно такое же чувство возникает и на горнолыжном склоне, кстати. Окружающая обстановка заряжает. Помню, как однажды, предложил жене научиться кататься на горных лыжах. И получил категориический отказ: «Зачем?! Да ну! Дорогое удовольствие и т.д.». Но всё же удалось уговорить просто съездить на горнолыжную базу и просто посмотреть, погулять там. Уже вечером того же дня, я услышал от Лены: «Когда пойдем в магазин за лыжами и ботинками?».

Результаты

Кроме всего прочего, позитивный настрой и ощущение счастья возникают и при достижении определённого прогресса и результатов. Например, когда-то очень давно, я подтягивался на перекладине 15 раз. А осенью прошлого года решил проверить свои физические возможности и, повиснув на перекладине, с ужасом понял, что не могу познакомить свой подбородок с турником ни одного раза! Это был шок, полнейший! Как и почему такое могло произойти со мной?! Как было ужасно ощущать себя повисшим мешком дерьма!

И как же я был рад, когда неделю назад чисто подтянулся 7 раз! Конечно, и сейчас это не предел мечтаний, но прогресс есть, что вызывает во мне чувство радости и желание и дальше работать над собой.

В общем, хотите стать счастливее, улучшить настроение и свою самооценку? Как вариант — предлагаю заняться спортом. Помогает, проверено!

Источник

Почему хорошая тренировка поднимает настроение и как сохранить его на весь день

Занятия спортом дают возможность не только улучшить фигуру, они также укрепляют нервную систему и поднимают настроение. Как интенсивная тренировка улучшает настрой на весь день, расскажем в нашей статье. На это есть несколько причин.

• Выделение гормона счастья.

Человек удивителен, для того чтобы стать счастливым, ему необходимо получить определенную дозу стресса. Именно она может быть получена при силовой тренировке. От нагрузки организм испытывает стресс, в мозг выделяются эндорфины. Это гормоны счастья. Поэтому после занятий спортом улучшается настроение.

• Регулярный и своевременный сон.

При недостатке сна человек может чувствовать себя разбитым и усталым в течение дня. Чтобы спать крепко, необходимо расходовать энергию, что позволяет сделать интенсивная тренировка. После занятий спортом ощущается приятная усталость, и мозг получает сигнал отдыха. Поэтому появляется возможность быстро уснуть и не просыпаться ночью.

Регулярные тренировки, утренняя зарядка всего 15 минут позволяют получить заряд энергии и бодрости на весь день. Физические нагрузки улучшают дыхание, организм получает больше кислорода, а это важно для мозговой деятельности. Помимо этого лучше усваиваются питательные элементы. Занимайтесь спортом, чтобы хорошее настроение сохранилось на весь день.

У человека, который недоволен своим телом, часто бывает упадок сил, он хмурый и часто бывает в плохом настроении. В спортзале после тренировки повышается уверенность в себе и своих силах, улучшается психологическое состояние.

Выброс гормонов счастья во время тренировки делает мысли позитивней. Для того, чтобы сохранить отличный настрой на весь день, просто занимайтесь регулярно спортом и полюбите себя.

Интенсивные и частые тренировки способствуют улучшению работоспособности, а также продуктивности и эффективности на весь день. Спорт повышает самооценку и делает человека увереннее в себе.

Для того чтобы стать немного счастливей просто чаще посещайте тренировки, ходите в спортзал, занимайтесь гимнастикой, бегом, другими физическими нагрузками. Кстати, многие упражнения можно выполнять и дома.

Сегодня немало направлений в спорте, которые способны не только усовершенствовать фигуру, и просто улучшить настроение и сохранить бодрость, стать энергичней и жизнерадостней. Бегайте, занимайтесь аэробикой и другими видами фитнеса, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.

Источник

Пять причин, почему спорт поднимает настроение

Если верить статистике, то наша страна находится примерно на 114 месте по международному индексу счастья. Давайте попробуем поднять этот показатель выше, но для этого нам придётся чуть больше внимания уделять тренировкам и хорошенько пропотеть.

Стоит отметить, что помимо своей физической формы вы также укрепите и психическое здоровье, которое безусловно поможет вам получать больше удовольствия от жизни. Всё ещё думаете в чём секрет и как с научной точки зрения вашему настроению помогает спорт, объясняю ниже.

Причина 1. Гормоны счастья

Как бы хорошо не шли наши дела, для того, чтобы действительно стать счастливым порой надо получить хоть и незначительную, но дозу стресса. Тут и кроется один из первых секретов, во время тренировок стресс вы получаете от физической нагрузки, когда выполняете упражнение.

От данных нагрузок ваше тело будет выделять определённый белок – нейротрофический фактор мозга. Именно этот момент даёт сигнал вашему мозгу, который начинает выделять больше эндорфинов – гормонов счастья, они в свою очередь и компенсируют ущерб. Таким образом и получается, что, прилив порции радости приходит после занятий.

Вы получили порцию эндорфинов, которые должны были воспрепятствовать вашей боли, но также принесли с собой ощущение легкой эйфории. Хотелось бы подчеркнуть, подобный эффект приходит достаточно быстро, так как ваш дофамин и серотонин, которые связывают нейроны, работают на порядок шустрее.

Причина 2. Хороший сон

Я думаю каждый понимает и уже не раз ощутил на личном опыте, что качество сна очень влияет на вашу продуктивность. Также недостаток сна значительно повышает риск множества заболеваний от банального ожирения, до некоторых видов рака. Не всегда за день мы вкалываем по полной, тут нам и поможет тренировка. Ваши усилия в зале поднимает температуру тела, делая вас немного бодрее, но чем ближе вы к дому, тем быстрее градус тепла снижается, а ваш мозг получает дополнительный сигнал усталости, который и позволяет мгновенно уснуть и лучше выспаться.

Причина 3. Новая энергия

Если вы вдруг не знали, то чем больше организм расходует энергии, тем больше вы потом получаете её назад. Тренировка помогает обогащению тканей вашего тела кислородом и другими важными питательными элементами, что в свою очередь и повышает уровень энергии. Кстати именно от этого и пошло название «Зарядка», так как комплекс простых упражнений заряжает вас энергией на весь последующий день.

Причина 4. Самооценка

Многие идут в зал за более привлекательной физической формой, а получают перевоплощение не только внешне, но и внутренне, поправляя своё психическое здоровье. Множество исследований подтвердили, что всплеск эндорфинов во время тренировки при выполнении упражнений влияет даже на ход ваших мыслей. Может великим чемпионом вы и не станете, но как минимум изменитесь в лучшую сторону, причём не только в отношении тренировок, но и в другом деле, которым занимаетесь.

Причина 5. Продуктивность

На работе застой? Еле справляетесь со своими задачами? Тренировки и в этом вам помогут. У тех, кто уделяет время не только работе, но и залу, повышается уровень креативности. Каждая тренировка расширяет ваш день, кругозор, знакомит вас с множеством новых людей. Посвящая свои вечера тренажерному залу, вы станете не только более счастливым, но ещё и более продуктивным.

В конце стоит повторить прописную истину, которая актуальна и сейчас – всё в наших руках, дерзайте!

Буду рада, если вы оцените мой материал, подпишитесь и поддержите канал лайком! Спасибо!

Источник

Почему хорошее настроение напрямую зависит от регулярных физических нагрузок

Спорт не только улучшает фигуру, но и укрепляет психическое здоровье, повышает уровень удовольствия от жизни. Каким же образом занятия спортом и регулярные физические упражнения влияют на настроение? Есть несколько объяснений этому феномену.

Гормон счастья

Удивительные существа – люди, чтобы испытать счастье им необходимо получить дозу стресса, что и происходит в начале силовой или кардио тренировки.

От нагрузки организм испытывает стресс, выделяется белок, заставляющий мозг выделять больше эндорфинов. Поэтому человек после тренировки испытывает прилив счастья, улучшается настроение.

Одна из функций эндорфинов – снижение болевых ощущений, что необходимо во время нагрузки. Эйфория в этом случае побочный эффект.

В процессе тренировки организм также выделяет дофамин и серотонин, который отвечает за передачу сигналов между нейронами, от чего эффект достигается еще быстрее.

Крепкий сон

Недостаток сна ослабляет организм, по этой причине повышается риск различных заболеваний: от резкого набора веса до развития раковых опухолей. Чтобы сон был крепким и глубоким человеку необходимо потратить всю энергию в течение дня.

Проводя тренировки во второй половине дня сон будет крепче и здоровей, так как после тренировки повышается температура тела, которая спадает как раз ко времени сна, выступая как дополнительный сигнал: «Пойдем спать».

Энергия

Регулярная физкультура, зарядка по утрам по силам каждому, всего 15 минут с утра помогут почувствовать себя лучше. Из-за физических нагрузок дыхание человека учащается, от чего в организм поступает больше кислорода, необходимого для нормальной работы мозга.

Кроме этого улучшается усвоение питательные элементов, повышается уровень энергии. Зарядка с утра как зарядка смартфона, заряжает энергией, которой хватает на целый день.

Самооценка

Человек, недовольный своей фигурой старается как-то исправить ситуацию: полюбить себя или заняться строением своего идеального тела. В спортзале может произойти как физическое, так и психологическое улучшение.

Выброс различных гормонов во время тренировки впоследствии влияют на ход мыслей, они становятся в несколько раз позитивнее. Даже если посещение спортзала или других фитнес-клубов не сделает тело горой мускул отношение к себе значительно изменится.

Да и что говорить, само осознание того, что «я смог взять себя в руки и заняться собой» поднимает самооценку на несколько делений выше.

Продуктивность

Регулярные физические упражнения повышают работоспособность, продуктивность и креативность. Такое наблюдение сделал британский журнал о спорте и медицине. Все это опять же вызвано выбросом гормонов, улучшенной самооценкой и уверенностью в себе.

Выходит, чтобы стать чуточку счастливее достаточно регулярно посещать зал, фитнесс-клубы или заниматься зарядкой и другими физическими упражнениями дома.

Сейчас так много различных направлений, помогающих развить мышечную массу, сбросить лишний вес или улучшить общее состояние, что каждый сможет отыскать занятия по своему вкусу: и тренировки в спортзале, и аэробика, и спортивные танцы.

Источник