Почему после гимнастики хочется спать

В НОВЫЙ СЕЗОН С НОВЫМ РАСПИСАНИЕМ

РАСЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РАЦИОНА

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ТВОЯ КАРТА С ТРЕНЕРОМ 12 ПОСЕЩЕНИЙ/ 1000 ГРН

СТАРТ — КАРТА ДЛЯ НОВИЧКОВ

БРОНИРУЙ СВОЕ ТОП ВРЕМЯ — УЖЕ СЕЙЧАС 050-865-55-13

ПРОГРАММА ЛОЯЛЬНОСТИ КЛУБА

СКИДКА ДО 20% НА ВТОРУЮ ПОКУПКУ

При продлении абонемента в течение трех дней!

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

Причин может быть несколько.

-Первым делом исключите любые заболевания – сходите к врачу.

-Если вы здоровы, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. Убедитесь, что вы спите достаточно, причем обязательно захватывая период с 00:00 до 04:00 часов.

-Старайтесь тренироваться часто (4–6 раз в неделю), но недолго . Редкие, но долгие занятия истощают и могут вызвать вялость. Зато короткие и частые не перегружают организм и подстегивают метаболизм.

-Возможно, стоит откорректировать и режим питания. Если вы «голодаете» или употребляете мало углеводов, сахар в крови после тренировки резко падает. Это состояние называется гипогликемией, а слабость и усталость – ее симптомы. Обсудите со специалистом суточную калорийность – в дни тренировок она должна быть несколько увеличена. За 1,5–2 часа до занятия ешьте медленные углеводы (рис, гречка), чтобы запастись энергией. И не забывайте про белок при каждом приеме пищи (яйца, творог, курица). Во время тренировки понемногу пейте воду, а сразу же после, подкрепитесь бананом и молочным (протеиновым) коктейлем – тут и быстрые углеводы, и белок в легкоусвояемой форме.

Источник

Сон после тренировки – важное условие для роста

Популярное изречение, как — «сон для слабаков», постоянно подрывает важность этой основной человеческой необходимости, и конкретно тормозит развитие в бодибилдинге и других видах спорта. Разберем причины усталости во время занятий и узнаем, почему после тренировки хочется спать?

Сколько нужно спать спортсмену?

Спортсмены высокого уровня всегда должны быть мотивированы, чтобы добиться поставленных перед собой спортивных задач. Для этого можно спать после тренировок днем, тогда настроение будет улучшено, и вы не почувствуете страшной раздражительности, которая возникает из-за недостатка сна. Поэтому при усталости, если есть возможность, постарайтесь уснуть и восстановить силы.

Важность сна в бодибилдинге

Качество вашего сна так же важно, если не больше, чем его продолжительность. Есть несколько этапов сна.

Этап 1 освещает начало цикла сна, когда человек все еще осознает любые изменения окружающей среды.
Начало фактического цикла сна происходит на этапе 2, который длится от 10 до 20 минут.
Самые глубокие фазы сна происходят примерно на 30–40 минутах на этапах 3 и 4, за которым следует период активного сна.

Этапы 3 и 4 являются неотъемлемой частью развития спортсмена, так как здесь высвобождается гормон роста и регулируется кортизол. Именно поэтому сон так важен для бодибилдера. Гормон роста является важной частью эндокринной системы организма. Он необходим для восстановления мышц, наращивания мышц, роста костей и стимулирования окисления жиров. Это важно для поддержания определенного уровня производительности на протяжении всей вашей спортивной карьеры.

Почему хочется спать после занятий спортом?

Во время и после физической нагрузки повышается гормон кортизол, который непросто вызывает катаболизм, но еще и упадок сил. Поэтому после высокоинтенсивных нагрузок хочется спать. Кортизол, также известный как гормон стресса, регулируется в глубоком сне. Уровни кортизола напрямую влияют на способность организма усваивать глюкозу. Несмотря на все наблюдаемые преимущества полной ночи сна, многие спортсмены борются за сохранение этих непрерывных 7–9 часов, из-за строгого планирования режима дня, сна и тренировок.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории и расходуете энергию. В зависимости от продолжительности и интенсивности вашей тренировки вы нагружаете организм, который требует восстановления водного баланса, питательных веществ и отдыха.

Что делать, если нет времени на сон после тренировки днем?

Ешьте до и после тренировки, это позволит поддерживать энергию и не уставать сильно после нагрузок, снижая уровень кортизола. Обязательно употребляйте питательные продукты как до, так и после тренировки, чтобы подпитывать свое тело и заменять потерянные калории, витамины и минералы. Если вы планируете тренироваться менее часа, ешьте углеводы, которые обеспечат быстрый взрыв энергии и скачок глюкозы, например, булку или тост. Если вы тренируетесь более часа, выберите источник углеводов, который дольше переваривается – крупы, зерновые, фрукты.
Когда вы тренируетесь, вы потеете. Пот — это в основном вода, и вам нужно пополнить эту воду после тренировки. Если вы этого не сделаете, вы рискуете обезвоживанием, которое может заставить вас почувствовать усталость, сонливость и даже головокружение. За три часа до тренировки начните пить воду. В течение этих трех часов выпейте приблизительно 3 стакана воды. Пейте в большом количестве во время и после тренировки.
Спите больше ночью. Если вы мало спите, вы перегружаете свое тело, и это может заставить вас чувствовать себя еще более уставшим после тренировки. В среднем, достаточно 8 часов сна, чтобы ваши мышцы отдохнули и восстановились.

Заключение

Если вы тренируетесь, чтобы увеличить мышечную массу или улучшить мышечный тонус, спать после тренировки – отличная идея в отношении ваших целей. Ваше тело восстанавливается, а мышцы растут, когда вы спите. Постарайтесь уснуть в обед после тренировки на 40–60 минут, даже 30 минут будет достаточно, чтобы мышцы расслабились и организм восстановился.

О важности сна в бодибилдинге в видео формате

Источник

Начинаем новую спортивную жизнь!

В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?

Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.

Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.

Привести вес в норму

Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.

Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз

В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или

«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!

Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам

Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!

Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно

Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.

С чего начать?

До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.

Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.

Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.

Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?

Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!

Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.

Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!

Источник

Сонливость после фитнеса

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы усовершенствовать свое тело, требуется выполнять ряд рекомендаций от спортивных тренеров. При этом также важно качественно и правильно отдыхать. А почему после спортивных нагрузок хочется спать?

Причины сонливости после тренировки

Желание лечь поспать после фитнеса может возникать у человека по разным причинам:

прием дополнительных спортивных или стимулирующих препаратов;
перетренированность, которая провоцирует серьезный стресс для организма;
повышенное эмоциональное возбуждение;
склонность к повышенной возбудимости центральной нервной системы;
прием в течение дня большого количества кофеина;
неправильный прием спортивных добавок, питания;
прием пищеварительных ферментов;
желание быстро достигнуть очень высоких спортивных результатов;
невозможность воспользоваться услугами профессионального тренера, который бы составил адекватный план тренировок;
серьезное обезвоживание организма;
отсутствие в рационе достаточного количества белков и углеводов;
наличие вредных привычек;
накопление в мышцах большого количества молочной кислоты;
сахарный диабет (при таком заболевании стоит воздерживаться от серьезных физических нагрузок);
получение травм при выполнении упражнений;
бессонница, которая объясняется возрастными изменениями в организме.

Как проявляется сонливость после тренировок?

К желанию лечь поспать могут добавляться еще некоторые симптомы:

Общая слабость, недомогание.
Истощение организма.
Хроническая усталость.
Ощущение боли в мышцах.
Боли в теле, которые усиливаются при попытках пошевелить конечностями.
Судороги в теле, которые осуществляются преимущественно в ночное время.
Жжение в кончиках пальцев рук и ног.
Болевые ощущения в пояснице.
Дрожь конечностей.
Головокружение, состояние близкое к обмороку.
Резкий упадок сил.

Как избежать сонливости после тренировки?

Чтобы справиться с сильным желанием лечь спать, важно воспользоваться следующими рекомендациями:

Перед началом походов в спортивный зал стоит показаться врачу, пройти полное обследование. Это поможет правильно подобрать нагрузку и избежать риска возможных осложнений.
Наладить режим сна, высыпаться.
Желательно проводить спортивные тренировки в первой половине дня, так как именно вечерние чаще всего вызывают чувство сонливости.
Тренироваться не менее 4 раз в неделю, но при этом следить за временем нагрузок. Они не должны быть слишком серьезными и продолжительными.
Откорректировать режим питания, есть в достаточном объеме. Именно голодание вызывает скачки инсулина в крови и провоцирует желание лечь спать.
Если самостоятельно не получается составить график питания, то стоит воспользоваться услугами специалиста. Особенно это важно в первые месяцы спортивной жизни.
За пару часов до тренировки употреблять еду, в которой содержится много медленных углеводов (например, гречневая или рисовая каша). Дополнительно с ними употребляют белки (куриная грудка, нежирный творог, отварные яйца).
В спортивный зал с собой нужно носить бутылку воды, в перерывах между подходами выпивать несколько глотков воды. Это поможет поддерживать оптимальный водный баланс в организме.

Заключение

Таким образом, если человек чувствует сильную усталость и сонливость после тренировок на постоянной основе, то это повод пересмотреть свои спортивные нагрузки и что-то изменить в плане питания.

Отказ от ответсвенности

Источник