Почему нельзя йогу при месячных

Пранаяма во время месячных

Каждая женщина, практикующая йогу, должна знать об ограничениях во время первых дней женского цикла, чтобы не причинить вреда своему организму.

Выполнение асан и пранаям в период физического и эмоционального очищения может облегчить неприятные симптомы.

Женский цикл продолжается около четырёх недель, и если он сгармонизирован, то первые дни цикла (очистительные) совпадают с периодом убывающей луны.

Правильно подобранная практика поможет отрегулировать цикл, снять спазмы и гармонизировать психоэмоциональное состояние. Важно лишь знать, что стоит делать, а чего не стоит, чтобы не навредить.

Фазы женского цикла

Женский цикл разделён на 4 фазы:

• Фолликулярная фаза – в среднем две недели после начала цикла (месячных).
• Овуляция – наступает после фолликулярной фазы, продолжительность около трёх дней.
• Лютеиновая фаза – время между овуляцией и началом цикла, в среднем продолжительностью около двух недель.
• Очистительные дни – месячные. В эту фазу также включают 2-3 дня до начала очистительного процесса.

В конце лютеиновой фазы, если не случилось оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, вызывая отёчность и отмирание эндометрий. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина, мышечная сила, скорость реакции, выносливость, улучшается гибкость.

Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно увеличивается синтез лютеинового и фолликулостимулирующего гормонов.

Тело начинает готовиться к новому циклу, чтобы реализовать функцию оплодотворения яйцеклетки.

В этот период женщина испытывает стресс, что сказывается на её эмоциональном состоянии и может вызывать неконтролируемый аппетит, тошноту, повышенную утомляемость, агрессию, слёзы. С точки зрения физиологии женщина может испытывать боли разной степени тяжести внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли.

В этот период женщина особенно нуждается в заботе. Не стоит переохлаждаться или слишком перегреваться, переутомляться или выполнять тяжёлую физическую работу. Неспроста раньше в период очистительного процесса женщину освобождали от дел, давая ей возможность восстановить силы.

В этой фазе женского цикла легче всего навредить своему телу, особенно в области малого таза.

Отмените все активные физические нагрузки, интенсивные занятия, поездки. В это время необходимо побыть наедине с собой в спокойном и комфортном месте или в женском кругу.

В этот период цикла благоприятнее всего будет выполнять медитативные техники пранаям.

Какие пранаямы можно делать во время месячных?

Выполняйте пранаямы, которые направлены на активацию парасимпатической нервной системы. Такие пранаямы будут способствовать расслаблению тела и успокоению эмоций.

Шавасана (обязательно накрыть ноги)

ВАЖНО! Если вы выполняете пранаяму из положения сидя, то ваш таз должен быть выше, чем ноги. Подложите под него подушку, плед или кирпич. При этом ноги не должны быть скрещены или соединены вместе.

Самым физиологичным положением для практики пранаямы из положения сидя в первые дни цикла будет Баддха Конасана (поза бабочки).

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни подвиньте к ягодицам и соедините вместе их внешние края, раскрывая ступни словно книгу и расположив пятки возле промежности.
• Раскрывайте бёдра и опускайте колени к полу.
• Для максимального удобства используйте подушки и одеяла, подложив их под поясницу, голову, колени.
• Закройте глаза и дышите, используя выбранную вами дыхательную технику.
• Останьтесь в этом положении так долго, как только сможете.
• Старайтесь удерживать внимание на дыхании, не вовлекаясь в мыслительный процесс.
• Затем вытянете ноги и 5 минут проведите в Шавасане.

Практика Баддха Конасаны облегчает менструальные боли, снимает усталость ног после нагрузки, увеличивает гибкость мышц паха и внутренних мышц бедра и является эффективной профилактикой и лечением заболеваний мочеполовой системы.

Противопоказание к выполнению этой асаны только одно – травма колена.

Ни в коем случае не выполняйте крии, бандхи и задержки дыхания, которые включают в себя любые манипуляции с органами малого таза.

Чего нельзя делать во время месячных?

1. Скрещивать и соединять ноги.
2. Сдавливать область живота
3. Выполнять скрутки
4. Выполнять глубокие прогибы
5. Напрягать прямые мышцы живота
6. Упираться в живот руками или ногами
7. Выполнять перевёрнутые асаны, в которых таз поднимается выше головы (включая Собаку мордой вниз)
8. Выполнять виньясы со сменой положения головы вверх-вниз (например, Сурья Намаскар)
9. Интенсивно растягивать (исключите Самоконасану, Хануманасану и подобные асаны)

Несоблюдение этих правил может привести к заболеваниям репродуктивной системы и психологическим кризисам в более зрелом возрасте.

Научитесь заранее планировать интенсивность вашей жизни в период очистительного цикла. Учитесь слышать своё тело и принимать себя в любой период цикла. Это умение поможет вам настроить свою личную практику оптимальным для вас образом и пережить сложный эмоциональный период максимально экологичным образом.

Помните, что жизнь в теле женщины, отличается от жизни в теле мужчины, как минимум по своим физиологическим принципам. Будьте осознанны и живите в согласии со своей природой.

Источник

Йога во время менструации

Читайте в этой статье:

Йога – это целый комплекс физических и духовных практик, которые улучшают состояние здоровья человека и его самочувствие. Занятия улучшают гибкость позвоночника и подвижность суставов, способствуют омоложению и оздоровлению организма, учат расслабляться и справляться с негативными эмоциями. Неудивительно, что многие девушки выбирают для себя именно это направление. И у большинства из них рано или поздно возникает вопрос: насколько совместимы йога и месячные?

Что происходит в женском организме во время менструации?

Практику йоги, как и любую другую физическую активность, необходимо выстраивать в соответствии с особенностями женского организма, в том числе менструального цикла. На протяжении определенного времени слой эндометрия в полости матки разрастается, это обязательное условие оплодотворения. Если его не происходит, эндометрий отмирает.

Чтобы удалить весь этот слой, матка начинает сокращаться, ее шейка расслабляется, эндометрий выталкивается наружу вместе с кровью. Такой процесс и называется менструацией. В этот период внутрибрюшное давление должно оставаться достаточно высоким, чтобы эндометрий не забрасывался обратно в брюшную полость. Соответственно, под запрет попадают упражнения, которые понижают давление внутри брюшной полости.

Каждая женщина переносит критические дни по-разному. Кого-то мучают сильные боли и вздутие живота, кто-то ощущает потерю энергии и апатию, а у кого-то этот период проходит легко и безболезненно. Любой организм индивидуален, поэтому нельзя сказать, что занятия йогой во время месячных однозначно вредны или полезны.

Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Другое дело, что нужно внимательно прислушиваться к своему организму и подбирать физическую нагрузку в соответствии с самочувствием:

• Если во время менструации возникает сильная боль, появляется раздражительность, не хватает энергии, хорошим решением будут дыхательные техники;
• Если особого дискомфорта не ощущается, не стоит отказываться от занятия;
• В критические дни нужно делать только те асаны, которые не вызывают неприятных ощущений и не несут опасности для организма;
• Это время не подходит для новых рекордов и достижений, лучше придерживаться спокойного ритма;
• Динамические практики лучше заменить на пластичные, мягкие позы.

Йога во время менструации помогает избавиться от депрессии и беспокойства, гнева и перепадов настроения, выровнять эмоциональное состояние. Правильно подобранные асаны раскрывают область таза, снимают зажимы, улучшают самочувствие.

Что нельзя делать в критические дни?

Но есть некоторые ограничения для йоги в критические дни. В этот период нельзя делать:

• Упражнения, при который сильно напрягается брюшной пресс, например, вакуум животом со втягиванием его вверх;
• Закрытые скрутки, в который живот упирается в бедро, и создается давление, зажимаются внутренние органы;
• Прогибы назад без опоры – сюда относится, к примеру, поза саранчи;
• Асаны, требующие поддержания баланса – в первую очередь это касается поз, в которых вес приходится на руки, а живот находится в скрученном положении.

Во время месячных лучше выбирать спокойные статичные положения. Это относится даже к дыханию: активные манипуляции животом временно отменяются, а вот полной йоговское дыхание придется как нельзя кстати. Вдох нужно тянуть от низа живота до груди, а выдох начинать от груди и заканчивать надуванием живота.

Из программы занятия исключаются любые перевернутые позы. Они могут привести к нарушению цикла или даже его остановке, и впоследствии это негативно отразится на репродуктивной функции. Наклоны вперед, Виньясы, силовая йога – не лучшие решения для критических дней. При сильном кровотечении стоит отказаться от практики Сурья, но в остальных случаях ее можно выполнять аккуратно и медленно. Энергетические замки способны зажимать брюшную область, поэтому их тоже лучше отложить.

Полезные асаны в период менструации

Чтобы йога во время месячных приносила пользу, а не вред и дискомфорт, можно подбирать специальные асаны. Например, боль в животе в первые дни месячных часто связана со спазмом шейки при сокращении матки. Избавиться от болезненности и снять тонус помогают позы связанного угла, рыбы, героя лежа. Лучше выполнять их на чем-то мягком, например, сложено пледе, чтобы выдерживать асану необходимое время и полностью расслабляться.

Выполняя движения «кошка-корова», можно усилить тонус матки, чтобы улучшить процесс вывода эндометрия. Такое упражнение натягивает связки, удерживающие матку, и в ответ она начинает активно сокращаться. Но важно делать акцент не на округлении спины или прогибе, а на движении тазом.

Позы с подтягивание бедра к туловищу повышают внутрибрюшное давление и тоже улучшают вывод эндометрия. Но наклоны из положения стоя в их число не входят.

Существует несколько асан, которые рекомендуется выполнять при месячных, но только если позволяет самочувствие:

• Поза ребенка (Баласана) – асана для расслабления, помогает избавиться от эмоционального напряжения. Дышать нужно медленно, глубоко, направляя внимание в область таза. При подъеме делается вдох, копчик вытягивается вниз, пах и живот не напрягаются. Такая поза подходит даже для начинающих;
• Наклон к ногам в положении сидя (Пашчимоттанасана) – улучшает процесс пищеварения и осанку, успокаивает нервную систему. Главная цель – максимально вытянуть позвоночник, а не опуститься как можно ниже. В этой позе нужно задержаться на 5-7 вдохов, на выходе корпус поднимается вверх постепенно, позвонок за позвонком, начиная от поясницы;
• Голова на колене (Джану Ширшасана) – успокаивающая поза, которая помогает нормализовать выделения, снимает спазмы в животе. В этой асане важно хорошо вытянуть позвоночник, не округляя спину, плечи должны располагаться параллельно полу;
• Поза рыбы (Матсиасана) – снимает усталость, дискомфорт, связанный с менструацией, стимулирует работу эндокринной системы, восстанавливает жизненную силу. Асана также стимулирует работу органов брюшной полости,помогает бороться со вздутием живота, газами, диспепсией;
• Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана) – оказывает успокаивающее действие. Выходить из этой асаны нужно при помощи рук, соединив колени вместе. Чтобы снизить давление на область таза и матку, можно положить вдоль спины плотную подушу или сложенное одеяло.

Достичь эмоционального баланса в период менструации помогают пранаямы. Не менее полезны мантры и медитация, которые способствуют расслаблению и улучшают настроение.

Чем поможет йога в критические дни?

При соблюдении основных правил заниматься йогой во время месячных полезно и для здоровья, и для психологического комфорта. Правильно подобранные асаны:

• Благотворно влияют на выработку гормонов, регулирующих менструацию;
• Нормализуют периодичность критических дней;
• Снижают чувство дискомфорта в животе, спине, пояснице;
• Обеспечивают массаж тазовой и брюшной области;
• Снимают ощущение тяжести;
• Позволяют достичь душевного равновесия.

Йога помогает справиться с общим недомоганием и перепадами настроения, дарит ощущение гармонии, внутреннего баланса. Но даже привычные позы стоит выполнять не более, чем на 40-60% своих возможностей.

Безопасная йога

Заниматься йогой во время месячных не запрещено. Основное правило здесь – прислушиваться к своему самочувствию и не навредить своему организму. Если в этот период появляется сильная боль, занятия лучше отложить. Но если общее состояние позволяет заниматься, не стоит отказывать себе в выполнении асан. А вот заранее изучить список поз, от которых лучше отказаться на время менструации, точно не будет лишним.

Источник

Факты об эндометриозе

15% женщин страдает от эндометриоза

Эндометриоз возникает, когда клетки эндометрия (внутренней оболочки матки) выходят за пределы полости матки, закрепляются и начинают разрастаться в других органах. Они проходят один и тот же месячный цикл, что и нормальные клетки эндометрия, но не могут покинуть тело, как это происходит во время менструации. Это вызывает воспаление и далее образование рубцовой ткани в пораженных областях. А где воспаление – там и боль! И, к сожалению, не только боль…

Факт №1

Эндометриоз невозможно вылечить

Это звучит резко, в это не хочется верить, но на сегодняшний день это так. Однако есть хорошая новость: болезнь можно «обуздать», в результате можно иметь хорошее качество жизни и избежать бесплодия, преждевременной менопаузы и т.д.

Именно поэтому эндометриоз требует длительного лечения, вплоть до менопаузы. Даже если болезнь неизлечима, это не означает, что отныне она управляет вашей жизнью. Правильно подобрать лечение, выработать тактику управления вашим состоянием при эндометриозе может только гинеколог.

Факт №2

Эндометриоз – это непросто страдания во время менструации

Эндометриоз может существенно влиять на трудоспособность и качество жизни в целом, создавая проблемы в течение детородного периода, одна из которых – бесплодие (более половины женщин страдает от этого), и иногда может продолжаться даже после менопаузы.

Факт №3

Боль может проявляться в любое время, не только во время месячных

Боль может проявляться во время мочеиспускания, дефекации, половой близости (в зависимости от локализации очагов), а иногда и вовсе без видимой причины. Иногда вы можете предсказать, когда ваша боль будет сильнее, но эндометриоз обычно непредсказуем.

Факт №4

Поставить диагноз «эндометриоз» нелегко

Время от появления симптомов до постановки диагноза может занять до 8 лет и более. Женщины обращаются к разным специалистам, которые ставят разные диагнозы. И часто для купирования боли во время менструации, без тщательного опроса и обследования пациентки, назначаются обезболивающие препараты, которые могут долгие годы маскировать симптомы, в то время, как болезнь будет прогрессировать.

Факт №5

Эндометриоз влияет, как на физическое, так и на ментальное состояние женщины

Боль сама по себе может быть причиной пропуска работы или учебы, вашего отказа от социальной активности, избегания сексуальных контактов. Раздражительность, тревожность, подавленность вплоть до депрессии – довольно распространенные явления у пациенток с эндометриозом.

Факт №6

Эндометриоз может влиять на каждую женщину по-разному

Даже, если вы обнаружите двух женщин с очагами эндометриоза в одних и тех же местах, вероятность того, что они будут испытывать одинаковые симптомы, относительно невелика. Боль будет практически у всех женщин, но ее характер, локализации могут существенно отличаться. Эндометриоз I стадии (легкий) может вызвать более сильную боль, чем эндометриоз I-V стадии (распространенный).

Факт №7

Не существует универсального метода или даже сочетания методов лечения, которые работали бы на всех пациентов

Лечение всегда подбирается индивидуально. Для лечения применяют хирургическое вмешательство, а также медикаментозное лечение – гормональные препараты и препараты, влияющие на выработку гормонов (агонисты гонадотропин-рилизинг гормонов)

Факт №8

При эндометриозе основные гормоны женственности – эстрогены, работают против нас

Эстрогены в норме способствуют росту эндометрия в начале каждого менструального цикла. Однако при эндометриозе эстрогены вызывают прогрессирование заболевания, ведь вне зависимости от того, в каком органе «прижились» клетки внутренней оболочки матки, они также отвечают на эстрагены, как и нормальная ткань. Поэтому гормональные препараты для лечения эндометриоза не должны содержать эстрогенов.

Факт №9

После родов эндометриоз не излечивается и может даже прогрессировать

Существует заблуждение, что беременность и роды способны, если не излечить, то, по крайней мере, вызвать регресс заболевания. Увы, это не так. Эндометриоз может прогрессировать и после родов. Однако роды спасают от другого – это мощная профилактика рака яичников, риск которого при эндометриозе повышается.

Факт №10

Терпеть боль нельзя

Здесь терпение и стойкость неуместны. Если вовремя не купировать боль, она может стать хронической: в этом случае нервные клетки повреждаются и воспринимают боль острее. То есть повышается болевая чувствительность в целом: вы будете чувствовать любую боль, даже зубную и головную, острее, чем женщины, не страдающие эндометриозом.

Советы в ситуации, когда вам поставили диагноз «эндометриоз»

1) Без паники!

Эндометриозом можно и нужно управлять. Люди, которые ответственно относятся к своему здоровью, живут полноценной жизнью.

2) Примите то, что эндометриоз нельзя полностью излечить и один метод лечения не работает для всех

Не игнорируйте это, кто предупрежден – тот вооружен! Доверьте здоровье квалифицированному акушеру-гинекологу, следуйте его рекомендациям и настройтесь на долговременную терапию заболевания с перерывом в случае беременности и родов.

3) Станьте адвокатом своего тела, контролируйте самочувствие

Только вы действительно знаете, что происходит с вашим телом. Следите за собой и слушайте организм. Сообщайте лечащему врачу об изменениях, например, в характере или месте боли, чтобы он вовремя помог вам предотвратить обострение болезни.

Записаться на прием к врачу Вы можете по телефонам в Екатеринбурге: 8-800-511-26-86, +7 (343) 224-20-56, +7 (343) 286-20-56 или на странице онлайн-записи

Источник