Почему хочется зевать во время тренировки

Почему во время тренировки человек часто зевает?

При выполнении физических упражнений человек может начать постоянно зевать. Почему это происходит, и опасно ли это для организма?

Увеличение внутренней температуры тела

Одна из главных причин того, что люди зевают во время тренировки, связана с резким скачком внутренней температуры тела. Организм пытается нормализовать этот показатель при помощи вдыхания большого количества прохладного воздуха. Это наравне с потоотделением помогает телу и головному мозгу избегать перегрева.

Вид упражнений

Человек может начать зевать еще из-за типа физических упражнений, который он выполняет. Чаще всего это непроизвольное действие возникает во время интервальных тренировок высокой интенсивности. В этот момент тело задействует все основные группы мышц, что приводит к резкому скачку внутренней температуры тела, и, как следствие, человек начинает зевать.

Усталость

Еще одной из наиболее распространенных причин является усталость. Обычно люди, которые занимаются спортом, активны в течение всего дня, а значит, они едва находят силы на тренировку. Приходится либо вставать рано утром, чтобы посетить спортивный зал или устроить пробежку на свежем воздухе, либо выделять время на физические упражнения уже в конце дня, когда сил практически не осталось. Именно поэтому во время занятий человек может часто зевать.

Стресс

Зевота может возникать на фоне тревожного состояния и стресса. Обратите внимание, что перед ответственными мероприятиями, в том числе спортивными соревнованиями, вы начинаете постоянно зевать. Эксперты называют это хорошим видом стресса, поскольку благодаря зевкам, увеличивается приток крови к головному мозгу. А это в свою очередь улучшает концентрацию и помогает сосредоточиться.

Скука

Причина того, что вы зеваете во время тренировки, может быть еще и в том, что вам скучно, особенно если вы на протяжении долгого времени регулярно выполняете одинаковые упражнения. В таком случае рекомендуется чаще менять программу занятий, чтобы ваше тело и мозг были постоянно в активном состоянии.

Источник

Почему вы зеваете во время тренировок?

Тренировки — это тяжелая работа, которая может быть утомительной. Но упражнения также могут помочь улучшить сон и поддерживать более регулярный режим сна. Зевок, который обычно ассоциируется с усталостью или скукой, является врожденным отражением центральной нервной системы, то есть мозга. Это означает, что вы не можете контролировать, когда и где зеваете. То, что вы зевнули пару раз во время тренировки, не означает, что вы должны пытаться остановить это.

3 причины, по которым вы зеваете во время тренировки

Вы в стрессе или тревожитесь

Есть люди, которые отстаивают идею, что зевота увеличивает количество потребляемого вами кислорода; однако зевок может увеличить приток крови к мозгу , который может улучшить внимание и концентрацию.

Возможно, вы собираетесь начать тренировку или большое спортивное мероприятие и начать зевать, чтобы улучшить свое внимание и концентрацию. Это потому, что зевота может охладите температуру вашего мозга .
Перед тренировкой, соревнованием или мероприятием вы можете испытывать беспокойство и стресс, но это хороший вид стресса, который может привести к зевоте. Начинается реакция вашего тела на борьбу или бегство, и зевок открывает вашу челюсть, увеличивая приток крови к работающим мышцам.

Бегун, например, может зевнуть перед соревнованием из-за беспокойства. Зевота должна прекратиться, когда вы двинетесь, потому что бег — это упражнения в устойчивом состоянии . Когда вы постоянно занимаетесь аэробикой, ваш мозг знает, что вам нужно постоянно дышать.

Постоянное дыхание прерывается зевком. Другими словами, ваше тело отдает предпочтение дыханию, а не увеличению кровотока или снижению температуры тела — еще одна причина, по которой вы можете зевать во время тренировки.

Ты слишком горячий

Возможно, основная причина, по которой вы зеваете во время тренировки, — это снижение внутренней температуры тела. Это называется терморегуляция. Когда вы вдыхаете большое количество окружающего воздуха, температура которого ниже температуры вашего тела, это помогает снизить внутреннюю температуру и температуру мозга.

Это происходит потому, что когда вы зеваете, мышцы челюсти сокращаются, что увеличивает приток крови к этим мышцам. Когда вы глотаете холодный воздух, вы охлаждаете кровь в мышцах челюсти, которая затем отправляется в мозг и другие части тела. Это разновидность нечувствительный потоотделение: потоотделение, не связанное с потерей чистой воды или связанной с ней потерей растворенных веществ.

Исследователи в мае 2014 года в журнале Physiology & Behavior набрали 120 пешеходов для ходьбы зимой (с декабря по март) и летом (с июня по октябрь) и обнаружили, что участники, которые ходили летом, зевали чаще, чем зимой. Это исследование подтверждает доказательства того, что зевота используется как средство терморегуляции.

Но когда комнатная температура выше, чем внутренняя температура, зевота уменьшится , согласно обзору, опубликованному в январе 2013 г. в Международном журнале прикладных и фундаментальных медицинских исследований.

Вы занимаетесь высокоинтенсивной работой

Зеете ли вы во время тренировки, зависит от того, что вы делаете. К упражнениям, которые чаще всего вызывают зевоту, относятся: высокоинтенсивное интервальное обучение (во время перерыва в отдыхе) и те, которые нацелены на большие группы мышц, такие как подъем тяжелых предметов за нижнюю часть тела .

Если вы зеваете во время тренировки HIIT, это будет во время вашего отдыха или более легкого интервала нагрузки.

Если вы действительно чувствуете, что вам нужно уменьшить частоту зевоты, вы можете попробовать методы для улучшения терморегуляции. Сработавшие методы включают питье холодной воды / жидкостей, полоскание рта ледяной водой (что было доказано, что очень эффективно для больных, таких как рассеянный склероз), ношение влагоотводящей одежды и использование соответствующей вентиляции для снижения температуры окружающей среды.

Обязательно ли идти к врачу?

Зевота — это рефлекс, и, как правило, нет причин пытаться предотвратить это. Но если вы сильно зеваете во время тренировки, это может указывать на что-то более серьезное.

Если вы чрезмерно зеваете во время активности от умеренной до высокой, этот зевок может вызвать дурноту или головокружение. Это могло означать очень низкое кровяное давление или сверхактивный блуждающий нерв .

Низкое кровяное давление связано с рядом основных заболеваний. Некоторые из них включают беременность, постельный режим, лекарства, аллергические реакции и проблемы с гормональными железами.

Гиперактивный блуждающий нерв может быть вызван: экстремальный стресс . Нерв работает сверхурочно, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но в некоторых случаях он слишком сильно снижает артериальное давление, вызывая серьезное падение, согласно статье, опубликованной в «Обществе науки и общественности».

Источник

Зевание после выполнения гимнастики

Спонтанные зевания – нормальная физиологическая реакция организма человека. Благодаря ей мы избавляемся от всевозможных ущемлений и блоков. Чаще всего они возникают на фоне всевозможных стрессов и сдерживания эмоций (страдание, страх, обида, раздражение, гнев, откормленность, злость и т. д.). Ученые утверждают, что действие зевания на организм равносильно плачу или смеху. О том, почему возникает зевание после выполнения гимнастики, рассказывает врач-терапевт, кандидат мед. наук А.Ю. Шишонин.

Несколько слов о зевоте

С точки зрения классической медицины этиология зевания связана с гипоксией головного мозга, то есть нехваткой кислорода. Скука, переутомление или пребывание в душном, мало проветриваемом помещении сопровождаются замедлением дыхания, что в конечном итоге приводит к накоплению в плазме крови избытка диоксида углерода. При гипоксии головной мозг и центральная нервная система отдают «приказ» легким: «Сделай глубокий вдох», поэтому человек начинает зевать.

Удлиненный вдох и особое движение мускулов гортани и глотки способствуют интенсивному поступлению О2 в сосуды мозга. Установлено, что при зевании начинают активно работать нижние доли легких. В спокойном состоянии они не функционируют.

Некоторые медики утверждают, что зевание позволяет поддерживать активность разбуженного мозга в тех ситуациях, когда сон неуместен. В связи с этим люди чаще всего зевают в утреннее время, а также тогда, когда мы боремся со сном в ночное время суток.

Из-за чего появляется зевание после выполнения гимнастики

Доктор Шишонин, главный врач «Клиники доктора Шишонина», опытный клиницист, отмечает, что у многих пациентов, которые выполняют его гимнастику, наблюдается зевание. Почему это происходит и на чем основан этот физиологический рефлекс?

Александр Юрьевич отмечает, что на частоту зеваний влияет вид выполняемых упражнений. Защемление сосудов и нервных волокон в области шейного отдела позвонка приводит к нарушению притока крови к головному мозгу.

Примечание. Зевание может использоваться в качестве простого теста на психологические заболевания. Для большинства людей зевота – это заразное явление.

Например, если человек зевает и это не вызывает аналогичной реакции у собеседника, то это может указывать, что у него есть проблемы с нарушением социальных механизмов адаптации. Такое состояние часто наблюдается у аутистов и шизофреников. Конечно же, не нужно приписывать себе диагнозы и делать преждевременные заключения, так как психология – очень сложная наука.

При дистрофии (нарушении питания тканей) мозга нарушается работа автоматических центров. Они расположены в стволе головного мозга. Гимнастика доктора Шишонина направлена на разработку всех заблокированных сегментов позвоночника.

Вследствие выполнения указанных упражнений в стволе головного мозга, в том числе в центрах, отвечающих за режимы сна и бодрствования, усиливается кровоток. Такие манипуляции улучшают работу многих жизненно важных систем организма.

А.Ю. Шишонин отмечает, что у людей может возникать два вида рефлексов:

• І тип. Человек выполняет физупражнения в вечернее время, поэтому он начинает зевать и ему хочется спать.
• ІІ тип. Выполнение гимнастики в утреннее время стимулирует приток крови в головной мозг, в результате этого пациент становится бодрее. В течение дня он менее восприимчив к воздействию стрессовых факторов.

В зависимости от того, делает человек гимнастику в утреннее или вечернее время, у него будет наблюдаться один из типов рефлексов, связанных с физиологией его организма. При слишком частых зеваниях нужно обратиться к доктору, так как это может указывать на серьезную проблему, связанную с кровоснабжением и теплорегуляцией в организме.

Заключение

Подводя итог, можно отметить, что зевота – это нормальный процесс, который улучшает функционирование нашего организма. Поэтому, когда нам в очередной раз захочется широко зевнуть, ни в коем случае сдерживаться не стоит. Следите за состоянием своего тела и будьте здоровы!

Источник

Как отличить сердечную одышку от легочной

Причины, виды и классификация диспноэ

• Интоксикации организма и патологии сердца, легких, нервной системы
• Внелегочные заболевания или состояния, при которых ограничена подвижность грудной клетки, например, ожирение, беременность, физические нагрузки

• Легочная – заболевание бронхов и легких, дыхательная недостаточность.
• Сердечная – при сердечной недостаточности, связанная с пороком сердца, кардиомиопатиями, миокардитом, инфарктом миокарда;
• Центральная – патологии ЦНС, неврозы и воздействии нейротропных ядов.
• Гематогенная – печеночная недостаточность, отравления, декомпенсированный сахарный диабет, анемия.

Как отличить сердечную одышку от легочной

• Острым – развивается в течение нескольких минут
• Подострым – развивается в течение нескольких часов или дней
• Хроническим – сохраняется в течение нескольких недель или месяцев

Заболевание	Симптомы	Медицинская помощь
Астма	Хрипы, которые начинаются спонтанно, сопровождаются и вызваны воздействием провоцирующих факторов (инфекции верхних дыхательных путей, аллергены, холодный воздух, физ.нагрузки)	Обследование у врача с целью выяснить ЧДД и функциональность дыхательных путей
Пневмоторакс	Внезапно нарушается ЧДД и появляется острая боль в груди. Нередко возникает спонтанно, а также после травм и у людей с ХОБЛ	Рентген грудной клетки
Тромбоэмболия легочной артерии	Спонтанная боль в груди, которая усиливается при вдохе, учащенное сердцебиение и дыхание	Обследование с помощью КТ и ангиографии
Легочная гипертензия	Постепенно нарастающая интенсивность одышки, кашель, слабость, отечность ног	Эхокардиография, катетеризация сердца
Рестриктивные заболевания	Затруднение дыхания появляется на фоне профессиональной деятельности, связанной с продолжительным вдыханием раздражителей	Рентген грудной клетки, исследование функции легких
Обострение ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких	Продуктивный или непродуктивный кашель (с мокротой или без), вдох-выдох сквозь поджатые губы, хрипы со свистом	Обследование врачом, рентген грудной клетки
Пневмония	Резкая боль в груди при вдохе, повышение температуры тела, кашель, слабость, необычные шумы в легких	Обследование у врача, рентген грудной клетки
Обструктивная болезнь легких	Нарушение ЧДД провоцирует интенсивное курение, наличие в анамнезе эмфизематозной грудной клетки	Рентген грудной клетки, исследований функций внешнего дыхания

Электрокардиография, катетеризация сердца, анализы крови

Все три формы одышки требует консультации кардиолога, пульмонолога, эндокринолога или других специалистов, которые назначат соответствующее обследование и подберут корректные методы лечения.

Источник

Заболевание	Симптомы	Медицинская помощь
Сердечная недостаточность, ИБС	При острой форме — одышка усиливается, лежа на спине или начинается ночью через 1-2 часа после засыпания. Состояние сопровождается отеком ног, появлением пенистой розовой мокроты, шумами в легких. При подострой или хронической — ощущение сдавленности в груди, с болями, которые могут отдавать в руку или челюсть.	Прослушивание стетоскопом, анализ крови на измерение мозгового натрийуретического пептида (BNP), эхокардиография, рентген грудной клетки. Электрокардиография, нагрузочная проба, катетеризация сердца.
Инфаркт или острая ишемия миокарда	Ощущение глубокого давления в груди, которое может сопровождаться болями, отдающими в челюсть или руку