Почему болит под коленом сзади после тренировки

Растяжение подколенного сухожилия. Симптомы травмы и лечение растяжения сухожилия.

1. Растяжение подколенного сухожилия и его симптомы

К сожалению, растяжения подколенного сухожилия происходят часто и причиняют сильную боль. Этой травме подвержены спортсмены во многих видах спорта, таких как бег, футбол, баскетбол и конькобежный спорт. Растяжение подколенного сухожилия бывает и у тех людей, которые не занимаются спортом.

Но что такое подколенное сухожилие? На самом деле, это группа из трех мышц, которые находятся вдоль задней части бедра. Они позволяют сгибать ногу в колене.

Во время растяжения одна или несколько мышц сильно вытягивается. Мышцы могут даже рваться. Это чаще всего происходит во время тренировок, связанных с бегом, прыжками, резкими остановками и стартами. Вероятность получения травмы увеличивается, если:

• Вы не разогрели мышцы перед тренировкой.
• Мышцы передней части бедра (четырехглавой мышцы) развиты намного сильнее, чем подколенные сухожилия.
• Вы подросток и быстро растете.

Симптомы растяжения подколенных сухожилий

Легкие растяжения подколенного сухожилия могут не вызывать сильной боли, но тяжелые травмы связаны с мучительными болями. Иногда вы даже не сможете ходить или стоять. Другими возможными симптомами растяжения подколенного сухожилия являются:

• Внезапная и пронзающая боль во время тренировки.
• Боль в задней поверхности бедра и нижней части ягодиц при ходьбе, выпрямлении или сгибании ноги.
• Болезненность (если дотронуться или надавить на мышцы).
• Ушиб, припухлость.

При появлении любого из вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к хорошему травматологу. Врач проводит тщательное обследование, выясняя причину растяжения и обстоятельства получения травмы.

2. Лечение подколенного сухожилия

К счастью, не сильные растяжения сухожилия обычно заживают самостоятельно. Чтобы ускорить лечение растяжения сухожилия, вы можете:

• Ограничить давление на ногу. Распределяйте вес тела так, чтобы основная нагрузка приходилась на здоровую ногу. Возможно, вам понадобятся костыли.
• Приложить лед. Используйте лед при лечении растяжения сухожилия, чтобы уменьшить боль и отек (20-30 минут, каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней).
• Наложить бандаж. Используйте эластичный бинт вокруг ноги (это снизит отек).
• Поместить ногу на возвышение (например, подушку).
• Принять противовоспалительное обезболивающее лекарство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогут справиться с болью и отеком в процессе лечения растяжения сухожилия. Однако эти препараты имеют побочные эффекты, и принимать их лучше после консультации с врачом.
• Выполнять упражнения на растяжение и укрепление сухожилий в соответствии с рекомендациями врача.

В тяжелых случаях, когда мышцы порваны, для лечения подколенного сухожилия может потребоваться операция.

3. Когда я почувствую себя лучше?

Время на восстановление после травмы подколенного сухожилия может занять несколько месяцев. Все зависит от серьезности повреждения. Лечение подколенного сухожилия еще не означает отказ от любой физической активности. Попробуйте новый вид спорта, который не будет сильно затрагивать подколенное сухожилие. Идеальный вариант — плавание. Не торопите события. Не пытайтесь вернуться к своему прежнему уровню физических нагрузок, пока не сможете перемещать ногу легко и свободно, не будете чувствовать боль в ноге во время ходьбы, бега или прыжков. Если вы начнете нагружать ногу слишком сильно раньше времени, это может закончиться усилением болей и мышечной слабостью.

4. Как предотвратить травмы подколенного сухожилия?

Чтобы избежать растяжения подколенного сухожилия или его разрыва, выполняйте несколько несложных рекомендаций:

• Всегда аккуратно растягивайте и готовьте мышцы ног до тренировки.
• Медленно увеличивайте интенсивность ваших физических упражнений (не более чем на 10% в неделю).
• Прекратите тренировку, если чувствуете боль или напряжение в задней части бедра.
• Укрепляйте мышцы сухожилий.

Источник

Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.
Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.
Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.
Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

• возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
• появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

• травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;
• вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;
• хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

• артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;
• болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов.

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

• остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;
• подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;
• рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

• выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
• ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
• встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

• использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
• отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
• зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не ограничивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

Источник

Боль сзади колена в подколенной ямке

• 02 августа 2020 12:23:56
• Просмотров: 109319

Боль под коленом сзади – одна из распространенных причин для обращения за медицинской помощью на фоне проблем с функционалом костно-мышечной системы. Колено – непростой по своей структуре сустав человека, обеспечивающий подвижность конечности, поддерживающий согласованную работу со всем опорно-двигательным механизмом. Коленный сустав, поддерживает вес тела и одновременно испытывает колоссальную нагрузку, вследствие чего, имеет предрасположенность к деформации, травмированию, а также дегенеративным изменениям. Медицинская диагностика причин проявления болей под коленом сзади и точная их локализации достаточна трудоемка, что обусловлено сложным строением сустава. Как правило, для этого используются высокотехнологичные исследования.

Анатомия колена продумана природой до мельчайших деталей. В сложной структуре каждый элемент выполняет строго определенную миссию, обеспечивающую правильное функционирование всей конечности, ее устойчивость и крепость. Работоспособность отростков нервных клеток, мышц, связок, костей и хрящей сказывается на подвижности ноги в целом.

Детальный видеообзор, который даст понять, как устроен сустав

Сформировано колено тремя костями – бедренной (выполняет роль фундамента конечности), большеберцовой (влияет на маневренность сустава) и надколенником (оберегает колено от потенциальных травм).

Незначительные травмы, лёгкие процессы воспалительного характера в связках способны дать старт деструктивным процессам в колене.

Почему появляется боль под коленом сзади.

Причиной острой боли в колене обычно является внешнее воздействие. Болевой симптом возникает резко и сразу, например, при растяжении, разрыве/отрыве мышц, сухожилий, разрыве мениска, связок.

Хронические боли в колене имеют нарастающий характер. Интенсивность тянущей боли прогрессирует во времени, особенно чаще ощущается после усиленных физических нагрузок. Дегенерация или воспалительный процесс сустава вызывают хроническую боль в подколенной ямке.

Установление причин, провоцирующих боль под коленом сзади, затруднено из-за сложностей анатомии области под коленом. Повреждение любого элемента системы приводит к образованию очага заболевания, к появлению боли сзади колена, истинную причину которой позволит распознать профессионально проведенное современное исследование на основе последних разработок в ортопедии. Тянущая боль может свидетельствовать об опасных травмах или воспалительном процессе.

Рассмотрим основные причины возникновения боли сзади колена.

Разрыв (дегенерация) мениска.

Характерный признак — появление в момент повреждения. Локализация внутри колена с упором на область, в какой произошла деформация. Далее переходит в подколенную область. Разрыв, главным образом, происходит на вершине физической активности и дополняется резким болевым симптомом. Патология, произошедшая в задней области мениска, сопровождается болью под коленом сзади. Такие травмы случаются у профессиональных спортсменов, а также у людей, активно занимающихся физической культурой. Диагностика разрыва мениска — при помощи МРТ.

Киста мениска — полость, заполненная суставной жидкостью и находящаяся в толще мениска. Группа риска – чаще спортсмены и люди, работа которых связана с применением физической силы с упором на задние конечности. Проблема появляется на фоне травмы колена. Редко такая киста проходит сама без лечения.

Не всегда связана с травмой киста мениска, которая возникает при проявлениях артроза коленных суставов. Немаловажную роль играет ослабленность суставов и непрекращающиеся нагрузки на них. Диагностика кисты мениска — при помощи МРТ.

• при несильных разрывах предпочтительна консервативная терапия (удаление воспалительной жидкости, физиопроцедуры, ЛФК);
• при небольших размерах кисты рекомендуют снижение нагрузок на колено, прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Если использование щадящих методов не приносит результатов, применяют хирургические методы, протезирование мениска.

Киста Бейкера

Грыжа, либо киста представляет мягкое эластичное образование, состоящее из суставной жидкости, расположенное на задней поверхности подколенной ямки, видимое при осмотре, ощущаемое при пальпации. Группа риска – люди старше сорока лет, часто пожилые люди (сочетано с артритом). Характеризуется тупой болью сзади колена, отечностью зоны, отсутствием возможности согнуть ногу в колене при значительной величине кисты. Методы исследования — УЗИ колена и МРТ.

Провоцирующие факторы — воспалительные процессы, повреждения, артрит и др.

• при небольших размерах предпочтительна консервативная терапия (удаление воспалительной жидкости, физиопроцедуры);
• чтоб не допустить осложнений, если щадящее лечение не приносит результатов, применяют хирургические методы.

Воспаление мягких тканей сустава, сухожилий

Бурсит – воспаление мешковидных полостей – сумок (бурс), заполненных синовиальной жидкостью, расположенных между суставами и сухожилиями. Характерна боль при движении, отечность.

Тендинит – воспаление ткани сухожилия. Характерна жгучая боль, четко локализованная в задней части коленного сустава и под коленом, тугоподвижность колена.

Провоцирующий фактор – перегрузка сустава, микро травма, травма, инфекция, дегенеративные процессы сустава, стресс и пр.).

Лечение: предпочтительна консервативная терапия (холод, покой, прием антифлогистических препаратов), ортезирование, физиопроцедуры, ЛФК и пр.

Инфекционные заболевания области под коленом, увеличение лимфоузлов

Серозно – гнойное воспаление мягких тканей подколенной области происходит после незамеченных травм, иных повреждений кожи. Давящую боль, отечность, повышенную температуру вызывает воспаление подколенной области с накоплением под кожей гнойного экссудата.

Лечение: хирургические методы.

Свидетельством воспалительного процесса является увеличение лимфатических узлов под коленом, сопровождающееся дискомфортными ощущениями и отечностью. Необходим контроль за состоянием кожных покровов колена, вен.

Заболевания нервов и сосудов подколенной ямки

В области ниже колена проходят крупные образования: большеберцовый и общий малоберцовый нервы, подколенная артерия и подколенная вена. При поражении большеберцового нерва острая боль отдает в нижнюю часть конечности (при травмировании, защемлении).

Аневризма подколенной артерии сопровождается пульсирующей ноющей болью под коленом сзади.

Тромбоз подколенной вены встречается редко (чаще как осложнение кисты Бейкера). Боль ноющая. Диагностика: УЗИ с допплерометрией. Без лечения провоцирует осложнения, угрожающие жизни.

Травмы коленного сустава

Растяжения связок и ушибы области под коленом занимают главенствующие позиции среди травм, проявляющихся болью на сгибе сзади колена. Провоцирующие факторы: активные занятия спортом, чрезмерные нагрузки, неудачные падения, прыжки с большой высоты с упором на согнутую в коленном суставе конечность.

Основной симптом: моментальное появление острой боли и ограничение подвижности колена.

Лечение: непосредственно после возникновения неприятного ощущения приложить холод, обеспечить конечности покой. Дальнейшая терапия предполагает мягкое ортезирование, применение противовоспалительных препаратов.

Надрыв или полный разрыв связок коленного сустава – часто встречающееся повреждение, сопровождающееся болью сзади и спереди колена разной интенсивности. Провоцирующие факторы: удары, прыжки с большой высоты с упором на сустав, боковой подворот и пр.

• после визуального осмотра, врач назначает соответствующую терапию;
• при надрыве связок рекомендуется мягкое ортезирование, фиксация для стабилизации коленного сустава за счет коленных ортезов и бандажей

прием антифлогистических препаратов, физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура. По завершении терапии возможны остаточные явления, в виде слабых дискомфортных ощущений при движении в области за коленом, проходящих со временем.

Профилактика болей под коленом (сзади)

Заболевание коленных суставов встречается как среди пожилых людей, так и среди молодого населения. Отчасти, это связано с гиподинамией, малоактивным образом жизни, с несоразмерными спортивными загрузками, нездоровым образом жизни, избыточной массой тела.

С целью профилактики болей под коленом сзади рекомендуется соблюдение следующих оздоравливающих мероприятий: здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, способствующие мобильности и укреплению тканей коленного сустава. С целью снижения давления на сустав, обеспечение его стабилизации, снижения вероятности возникновения патологий, а также быстрого восстановления после оперативного вмешательства рекомендуется использовать коленные ортезы соответствующего уровня фиксации и поддержки.

Источник