Плюшевая борода до тренировок

Сити Флетчер: программа тренировок от Плюшевой бороды

Сити Флетчер (CT Fletcher), на просторах рунета более известный под прозвищем Плюшевая Борода, давно уже стал культовой персоной пауэрлифтинга. Видео с его экстремальных тренировок буквально взорвали интернет, мотивировав тысячи людей по всему миру к занятиям спортом. Его жизненный путь – это история взлетов и падений. А программа тренировок Сити Флетчера – это полный разрыв шаблонов. Но обо всем по порядку.

Биография Сити Флетчера

Сити Флетчер родился 8 июня 1959 года в городке Пайн Блафф (штат Арканзас). Однако детство нашего героя прошло в одном из самых опасных районов Лос-Анджелеса – Комптоне. Несмотря на строжайшую дисциплину в семье (его отец был проповедником), парень рос бунтарем. Уже в 12 лет он начал работать. Но не из-за денег, а чтобы реже бывать дома.

В 18 лет будущая легенда силовых видов спорта отправился на армейскую службу. Здесь он увлекся боевыми искусствами, вдохновленный примером таких легендарных людей, как Мохаммед Али и Брюс Ли. Позже занялся тяжелой атлетикой, добившись больших успехов в пауэрлифтинге. 6 раз становился чемпионом мира! Нарастив приличную мышечную массу, Сити Флетчер попробовал свои силы и в бодибилдинге. Впрочем, здесь он надолго не задержался и опять переключился на пауэрлифтинг.

Переломным в его карьере стал 2005 год. Из-за чрезмерного увлечения фаст-фудом, которым Плюшевая Борода питался на протяжении 20 лет, его сердце не выдержало. После перенесенного инфаркта и долгого курса реабилитации Сити Флетчер, несмотря на запреты врачей, возобновил тренировки и буквально переродился, вернув потерянную форму.

В 2016 году он осуществил давнюю мечту – открыл собственный тренажерный зал, где начал регулярно проводить открытые тренировки и делать еженедельные видеоотчеты. Очень быстро Плюшевая Борода стал звездой You Tube c миллионной армией подписчиков. Однако вслед за стремительным взлетом вновь последовало тяжелое падение. В 2017 году великий мотиватор перенес остановку сердца, а через год – операцию по его пересадке.

На фоне проблем со здоровьем Сити Флетчер сильно похудел и потерял часть набранной мышечной массы. Однако не утратил оптимизма и целеустремленности. Он твердо намерен вернуть себя прежнего и готов для этого выложиться на все 100 %. Сейчас легенде пауэрлифтинга 61, но выглядит он на зависть многим молодым.

Тренировочная философия Сити Флетчера

У российских поклонников Сити Флетчер снискал славу этакого безбашенного культуриста, измывающегося над собственным телом и ругающегося на зависть целому сапожному цеху. Но в действительности это не совсем так. Человек он конечно экстравагантный, а потому может изредка ввернуть крепкое словцо – для самомотивации. Прочие домыслы остаются на совести переводчиков.

Популярность к Флетчеру пришла случайно. Однажды он выложил в сеть видео, где честно, без прикрас и в свойственной ему эмоциональной манере, рассказал о своей жизни. Эта искренность и подкупила зрителей, а сам атлет стал интернет-звездой.

Система силовых тренировок Сити Флетчера, которую он сам называет «война с руками», идет вразрез с уже устоявшимися нормами. Его принцип – тренироваться через боль и усталость. Поэтому практически все упражнения он выполняет при максимальном количестве повторений, до полного отказа. Еще одна принципиальная особенность его тренировок – использовать сразу большие веса. Если тебе удобно заниматься, значит, ты не растешь – вот один из главных постулатов его философии.

Главным врагом культуриста Плюшевая Борода считает удовлетворенность. Нельзя останавливаться на уже достигнутом, даже если результат радует тебя и окружающих. Нужно выходить за границы поставленных целей. Если тебе говорят, что это невозможно – не слушай, а действуй. Это твое тело, и только тебе решать, какие ограничения ему устанавливать. А чтобы добиться успеха в том или ином деле, нужно быть им одержимым, считает спортсмен.

Относиться к философии Сити Флетчера можно по-разному. Однако его вклад в популяризацию силовых видов спорта поистине огромен. Сам атлет признавался, что увлечение культуризмом помогло ему в свое время не встать на скользкий путь. И того же он хочет для других парней.

Программа тренировок Сити Флетчера

Сити Флетчер проводит в зале по 5 дней в неделю. Каждая его тренировка посвящена определенной части тела. В понедельник качает грудь, во вторник спину, в среду ноги и т.д. Главная цель, которую он преследует на каждой тренировке, – шокировать (удивить) мышцы. Для этого спортсмен обычно применяет суперсеты – комплекс упражнений, выполняемых без отдыха между ними.

Экстремальность этого метода можно оценить на примере любого видео с участием Плюшевой Бороды. Так в одном из них он выполняет порядка 400 жимов штанги из положения лежа. И это с весом в 110 килограмм! Понятно, что работать в таком темпе могут далеко не все. Новичкам лучше начинать с базовых программ, а уже по мере натренированности переходить на более сложный уровень.

Рассмотрим программу тренировок Сити Флетчера на примере ряда базовых упражнений.

Разминка: упражнения на бицепс и трицепс на блочном тренажере

Выполняются на 10 повторений при 10 подходах каждое. Между подходами напарник накидывает вес на тренажере по своему усмотрению. Как говорит сам Сити Флетчер, выбирая вес самостоятельно, ты себя щадишь, а от постороннего человека пощады не будет

Подъем гантели на «скамье Скотта» одной рукой

Одно из базовых упражнений, позволяющих изолировать бицепсы. Можно замедлять темп или устраивать паузы по 5–10 секунд. Выполняем в 2 подхода до максимально возможного числа повторений.

Жим гантели из-за головы сидя

А этим упражнением будем усиленно прорабатывать трицепсы. Садимся на скамью. Берем в руки тяжелую гантель и заводим ее за спину. Опускаем гантель до тех пор, пока ваши предплечья не станут параллельны полу, затем поднимаем, до полного выпрямления локтей. Выполняем на 4 подхода и до отказа.

Т-сгибания на наклонной скамье

Это тоже упражнение на бицепсы, но усложненное. Во-первых, делается оно без упора руки, а во-вторых, амплитуда движения гораздо больше. Выполняется сразу с двумя гантелями, разведенными в стороны руками. Выглядит это как буква «Т». Отсюда и название. Делаем в 2 подходах до отказа.

Разгибания на трицепс под штангой

Используя вес тела, упираемся в надежно зафиксированный гриф, а затем «подныриваем» под него головой. Сужение хвата позволит увеличить нагрузку. Возвращаемся в исходное положение, потом ныряем обратно. И так 2 подхода до отказа.

Французский жим с гантелями лежа

Для этого упражнения используются 5 пар гантелей разного веса. Делаем по 20 повторений на каждую гантель, начиная с самой легкой, а затем проделываем все то же самое, но в обратном порядке, то есть от самой тяжелой до легкой. В сумме получаем 200 повторений на каждую руку.

Как питается Сити Флетчер

В заключение хочется сказать несколько слов о питании Сити Флетчера. Для эффективного набора мышечной массы он рекомендует выстраивать свой ежедневный рацион, в таких пропорциях: 50 % белка, 40 % углеводов и 10 % полезных жиров. Разумеется, все продукты должны быть только натуральными, без ГМО и прочих вредных примесей.

Последние 15 лет Сити Флетчер питается по всем правилам. А после операции по пересадке сердца еще и стал вегетарианцем. С одной стороны, он внял рекомендациям врачей. А с другой – решил доказать своим критикам, что способен вернуть потерянную массу и без мяса.

Как и многие культуристы, в молодости Плюшевая Борода не избежал соблазна перед допингом. Что вкупе с нездоровыми пищевыми пристрастиями привело к печальному исходу. С годами он в корне пересмотрел свои взгляды на этот счет и теперь позволяет себе лишь безопасное спортивное питание.

Если вы также неравнодушны к собственному здоровью, выбирайте только проверенные средства для поддержки организма. Такие, как витаминно-минеральный комплекс Leveton XXL, содержащий все необходимое для обеспечения здорового мышечного роста и повышения общего физического тонуса. Препарат прошел строжайший допинг-контроль и одобрен к применению в спорте высоких достижений.

Источник

CT Fletcher (Плюшевая борода): правила питания, программа тренировок

Здравствуйте уважаемые читатели Energysportlife.ru, в этой статье мы поговорим о известном спортсмене, блогере и мотиваторе CT Fletcher — e. Он внес огромный вклад в развитие фитнес индустрии, он мотивирует сотни тысяч людей, служит примером, это факт, с этим глупо спорить. Каждый, ну или почти каждый, кто увлекается фитнесом и бодибилдингом знает этого человека. Кто следит за его творчеством знают, что 6 мая 2018 года СиТи Флетчеру была проведена операция по пересадке сердца. Так же все наслышаны о скандале который развернулся вокруг этой операции. мы не будем в этой статье рассматривать скандал и что этому предшествовала, оставим эту тему для отдельной статьи, а в этой статье мы поговорим о том, кто такой СиТи Флетчер и что легло в основу его популярности.

Биография CT Fletchera

Биография Флетчера началась в Калифорнии, именно там, в провинциальном городке пригорода Лос-Анджелеса, вырос будущий атлет и тренер по культуризму. Комптом был один из самых криминальных районов США, который нередко становился центром разборок разных банд. Поэтому уже с детства Флетчер старался держать себя в форме и занимался спортом, а в юности увлекся силовым троеборьем и пауэрлифтингом. В последнее десятилетие прошлого века CT Fletcher считался самым сильным и здоровым атлетом в мире. Его вес составлял около 135 кг при росте 182 см, и мощный парень выглядел весьма впечатляюще. Именно про таких и говорят «здоров как бык».

Но 2005 год едва не обернулся для него непоправимой трагедией: Флетчер оказался в госпитале с сердечным приступом. К счастью, операция прошла успешно, хотя «Плюшевая борода» очень резко похудел до 86 кг. Он сразу понял и врачи подтвердили, что его сердце не выдержало из-за неправильного питания. Ведь на протяжении двадцати лет CT Fletcher питался исключительно фаст-фудом, что и привело к подобным осложнениям. Врачи категорически запретили пережившему такую сложную операцию пациенту всяческие физические нагрузки и силовые упражнения, но Флетчер обожал бодибилдинг и не представлял своей жизни без спорта. Отказаться от этого он не мог, поэтому подошел к решению проблемы с другой стороны – серьезно пересмотрел свой режим и рацион.

Правила питания CT Fletchera

Его стандартный обед каждый день состоял из четырех биг-маков, четырех пачек картошки фри, четырех кусков яблочного пирога и двух больших стаканов молочного коктейля. Причем, CT Fletcher мог перекусывать в любой момент, как только испытывал чувство голода. Конечно, что подобное питание на протяжении многих лет ни к чему хорошему привести не может.

После несчастного случая рацион «Плюшевой бороды» стал состоять из продуктов с большим количеством белка и достаточным для организма содержанием углеводов и жиров. Например, самым любимым блюдом Флетчера стали протеиновые оладьи (60гр белков, 50гр углеводов и 5гр жиров). Именно такое соотношение атлет считает очень правильным и уверен, что его рацион разработан очень грамотно. По его словам, можно питаться любыми здоровыми продуктами, главное чтобы организм в сутки получал не менее 60% белков, 50% углеводов и 5-10% жиров. И никаких вредных продуктов!

Источник

Бессмертный бодибилдер CT FLETCHER, что с ним стало.

CT FLETCHER , по прозвищу плюшевая борода, выходец из бандитского Комптона округа Лос — Анджелеса, популярный блогер и мотивационный оратор.

Карьера уже не молодого CT FLETCHER началась в далеком 1980 году. С увлечения тяжелой атлетикой которое вскоре переросло в пауэрлифтинг. Вот что говорит сам СТ о себe

«Моя первоначальная цель состояла в том, чтобы тренироваться как культурист. Я хотел быть самым крутым, свободным от наркотиков уб. ком на свете!»

Уже в 90-х годах он стал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу где добился значительных успехов. Именно тогда стали появляться первые проблемы со здоровьем в виде развивающейся гипертонии, но это и не удивительно если посмотреть на образ жизни СТ состоящий из беспорядочного питания Фастфудом, приёма анаболических стероидов, инсулина, гормона роста и избыточного веса. Но на тот момент ему было все равно, спротивная карьера шла в гору, награды и спортивные достижения пополняли его коллекцию.

К 2001 году гипертония развилась до такой степени, что стала серьёзно угрожать здоровью. И в 2005 году СТ попадает в больницу где переносит открытую операцию на сердце, которая славу богу проходит успешно, но после которой идёт долгий период реабилитации, СТ стал следить за своим питанием, избавился от лишнего веса и потихоньку приводил себя в форму, что позволило ему забыть на время о проблемах с сердцем. В это время он открывает сеть тренажерных залов wise: Iron Addicts Gym, в Калифорнии, Майями и Лас-Вегасе, а также начинает серьёзно заниматься видеоблогингом пропагандируя абсолютную преданность и одержимость бодибилдингу.

Вот одна из заповедей СТ

«Одержимость-это не просто красивое слово! Чем бы Вы не занимались, если Вы хотите быть лучшим в своем деле – Вы должны быть одержимым своим делом. Неважно стрижете ли Вы газоны, моете окна или печете пончики. Одержимость неизбежна. Каждый хочет быть чемпионом. Вы мечтаете об этом, Вы спите с этим желанием, Вы едите с этим желанием, Вы даже дышите этим желанием. Одержимость такая плотная, что ее можно коснуться. Без одержимости Вам не видать успеха. Это невозможно. Дикая одержимость абсолютно обязательна для величия!».

YouTube принес ему новую волну популярности. Его мотивационные ролики смотрели миллионы.

Но не смотря на все проблемы со здоровьем, непреодолимая тяга к тренировкам в стиле хардкор осталась, СТ считал, что бог дал ему второй шанс, он также как раньше тренируется как одержимый, что в конечном итоге приводит его снова на больничную койку. Доктора объявили ему диагноз «сердце работает только на 15% и долго оно не протянет и необходимо срочная трансплантация сердца донора». Состояние СТ было ужасно, он мог передвигаться только на инвалидной коляске и то с чужой помощью, он даже не был в состоянии поднять вес в 2 кг., в таком состоянии он просуществовал полтора года, пока не появился донор. Пересадка сердца прошла успешно.

И скажу я вам, СТ чёртов везунчик, видимо правда у него есть ангел хранитель и своя миссия на этой земле которую он не завершил. Сейчас СТ занимается популяризацией вопроса о донорстве, активно работает над своей линейкой спортивного питания.

Немного фактов о СТ FLETCHER.

Трехкратный чемпион мира по жиму штанги лежа (Bench Press)

Трехкратный чемпион мира в подъёме штанги на бицепс (Strict Biceps Curl)

Проблемы со здоровьем

сердечный приступ 2005 г.

остановка сердца 15 июня 2017 г.

пересадка сердца 6 мая 2018 г.

Дважды женат. Семеро детей

Читайте также о предстоящим противостоянии Конора и Ковбоя

Тренировки по экстриму от Тони Фергюсона

Да прибудет с тобой сила, CT FLETCHER ! И дай бог тебе здоровья!

Источник