Плохое самочувствие во время тренировки

Что означает плохое самочувствие во время тренировки?

Обычно тело посылает предупредительные знаки задолго до того, как случится неприятность со здоровьем. Это должно нацеливать нас на принятие важных решений по здоровью. Особенно это актуально во время физических нагрузок, тренировок. Ведь основная цель любой спортивной тренировки заключается в том, чтобы улучшить здоровье, улучшить физические показатели. И плохое самочувствие во время тренировки – это сигнал, который должен насторожить. Нельзя упорствовать, проявлять упрямство в случае плохого самочувствия. Разумнее обратиться к врачу, и пересмотреть свою программу тренировок.

Норма состояния во время тренировки

Здоровый человек должен в течение недели проводить не менее 150 минут в неделю в упражнениях средней интенсивности. Это могут быть любые упражнения, например, быстрая ходьба. Во время такого интенсивного движения дыхание участится, и это нормально. Но при этом учащение дыхания не помешает вам говорить, но помешает петь. Если же вы задыхаетесь так, что не можете говорить, то это уже повод насторожиться.

Учащенное сердцебиение также является нормой, так же, как и нагрузка в мышцах, которая может быть слегка болезненной при определенных видах нагрузки на те или иные мышцы.

Что не относится к норме при физической нагрузке

Во время физической нагрузки насторожить должна боль в груди, и вообще любой дискомфорт в районе сердца, а также между лопатками с иррадиацией в ключицу, руку или нижнюю челюсть. Все эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность и другие заболевания этого органа.

Не относится к норме и сбивчивое дыхание. Как упоминалось выше, если одышка слишком сильна, то это может указывать на серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, легкими, может указывать на высокое артериальное давление.

Слабость и головокружение во время тренировки может возникнуть по разным причинам. В первую очередь, это может быть обычное обезвоживание – физическая нагрузка без восполнения потерянной жидкости может вызвать такой эффект. Но в таком случае достаточно будет просто отрегулировать питьевой режим. Помимо этого головокружение и слабость могут возникнуть в результате понижения уровня сахара в крови, и это уже более серьезный повод остановится, насторожиться и обратиться к врачу. Признаком именно этой причины будет тот факт, что если в таком состоянии съесть что-то сладкое, калорийное, то состояние улучшается.

Высокое и низкое артериальное давление может давать головокружение, приступ слабости, помутнение сознания. Если вы принимаете препараты, понижающие давление, то следует знать, что при физических нагрузках сосуды будут дестабилизированы, и это может привести к ухудшению состояния. Обычно через 30-60 минут после тренировки артериальное давление становится низким, это является физиологически нормальным, и это надо учитывать. При вегетососудистой дистонии наоборот после тренировки давление сильно повысится, это вызовет ухудшение самочувствия. Также головокружение и слабость при нагрузках могут указывать на опухоль головного мозга, инсульт, инфаркт.

Заболевания суставов в острой фазе могут только усилить боль во время физической тренировки. Однако, если это не острая фаза, физические упражнения наоборот позволяют избавиться от боли. И если это не так, то боль является причиной, чтобы насторожиться. Например, это может быть травма сухожилия, либо связок или мышц, и при таких травмах категорически противопоказаны любые физические упражнения.

Источник

Что делать, если во время тренировки резко ухудшилось самочувствие

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не противопоказаны физические упражнения и занятия спортом, но необходимо заранее рассчитать с врачом-реабилитологом или врачом лечебной физкультуры пределы силовой тренировки и пульсовой диапазон. Кроме того, рекомендуется уточнить у реабилитолога и кардиолога, есть ли необходимость увеличить дозу принимаемых препаратов в день нагрузки. Нужно соблюдать рекомендации врачей, чтобы не допустить негативных последствий для организма.

Если вы занимаетесь физическими тренировками без медицинского наблюдения, то очень важно знать, как помочь себе, если во время тренировки ухудшилось состояние.

При ишемической болезни сердца на фоне физической нагрузки повышается давление, учащается пульс, и сердцу приходится работать интенсивнее. Однако через суженные сосуды не поступает достаточное количество крови, и миокард не получает необходимого количества кислорода. В результате могут возникнуть боли, чувство тяжести, давления, жжения за грудиной или в области сердца.

Что делать в таком случае?

1. Прекратить физическую нагрузку. Сесть.
2. Обеспечить приток свежего воздуха.
3. Расслабиться.
4. Если у вас уже есть рекомендации лечащего врача, примите назначенные препараты.
5. Если в течение 20 минут не удалось снять боль, обратитесь к врачу или вызывайте скорую помощь.

При подозрении на развитие гипертонического криза, который проявляется головной болью (чаще в затылке) головокружением, тошнотой, рвотой, одышкой, резкой слабостью, необходимо:

1. Прекратить тренировку. Сесть или лечь с приподнятой головой.
2. Измерить артериальное давление. При высоких показателях нужно вызвать скорую помощь. Важно, чтобы квалифицированная медицинская помощь была оказана в короткое время, что позволяет избежать инсульта и его последствий.

Первая помощь при обмороке во время тренировки:

1. Прекратить тренировку.
2. Принять положение лежа с приподнятыми ногами.
3. Обеспечить доступ свежего воздуха. Расстегнуть затрудняющую дыхание одежду.
4. Измерить пульс и артериальное давление.
5. Вызвать скорую помощь.

Физические нагрузки полезны всем. Но при наличии сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант нагрузки и не навредить здоровью. Записаться к специалистам ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России можно по телефону 8 (495) 790-71-72.

Источник

15 способов побороть плохое самочувствие в спортзале

Плохое самочувствие по время занятий спортом является распространенной проблемой. Головокружение, слабость в ногах, дрожь, тошнота и другие симптомы нередко заставляют многих отказаться от тренировок. Однако не спешите прощаться со спортом! Мы расскажем, как побороть плохое самочувствие.

1. Советуйтесь с врачом

Многие совершенно зря забывают о том, что врач может не только бобо вылечить, но и дать дельные советы по образу жизни, с учетом вашего возраста, пола и перечня недугов. Учтите, что интенсивные нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, головы, ЖКТ или спины. Обязательно обсудите недомогание в спортзале с врачом.

2. Сообщите тренеру о болезнях

Если нет денег на постоянного тренера, возьмите хотя бы одно-два платных занятия и попросите тренера составить для вас план тренировок. Увы, нет гарании, что тренер и впрямь окончил факультет физического воспитания на «отлично» и хорошо понимает специфику вашего здоровья. Лично у меня был случай, когда я оплатила персонального тренера и заполнила километровые анкеты спортклуба, детально указав все свои болячки. И что же? Тренер подобрала программу, которая явно вредила моему здоровью. Я указала на этот момент и с недовольством для себя узнала, что мои анкеты наставница не то что не читала, администрация их ей даже не передала. Все анкеты оказались нужны для галочки и претензии на якобы профессиональный клуб. Злопамятная я в тот клуб больше ни ногой!

Как избежать такой нелепицы? Лучше потратить время на поиски хорошего клуба с грамотным персоналом. И (см. пункт выше) советоваться с врачами до тренировок и в случае дурного самочувствия.

3. Пейте воду

Статистика говорит о том, что большинство людей упорно игнорирует рекомендации врачей о том, что в день надо выпить 1,5-2 литра чистой воды. Наш организм в зале трудится усерднее, а потому потребность в восстановлении водного баланса возрастает.

Однако хочу обратить ваше внимание на то, что нельзя вливать в себя всю норму воды за раз. Пейте воду понемногу с перерывами. При полном водой желудке заниматься тяжело, вас даже может сильно затошнить. Выполнили упражнение? Выпили пару глоточков!

4. Добавьте в воду лимон или имбирь

Не секрет, что лимон – популярное средство от тошноты. Можете добавить пару капель лимона в бутылку с водой для тренировок. Однако данный метод подходит не всем, в чем я убедилась на личном опыте. К примеру, у меня начинается жуткая изжога от кислых продуктов и лимонная вода лишь усиливает тошноту, поэтому я добавляю в воду крошечный кусочек свежего имбиря. Попробуйте, вдруг и вам поможет!

5. Делайте перерыв между трапезой и занятиями

Никогда не занимайтесь сразу после еды, иначе тренировка выйдет малоэффективной, как и пищеварение. Если вы не успеваете поесть за пару часов до занятий и невыносимо хотите есть, лучше выпить немного легкого йогурта. Так же рекомендуется выждать пару часов после занятий, прежде чем снова есть.

Само собой, ни о каких тяжелых продуктах речи быть не может. Ешьте здоровую пищу, не вызывающую проблем с ЖКТ.

6. Высыпайтесь

Нет ничего мучительнее тренировки с утречка после бессонной ночи. Жизненные обстоятельства бывают разными и порой никак не удается изменить свой график. В таком случае лучше выспаться и позаниматься позже, перенести тренировку на другой день или заменить интенсивное занятие более пассивным. Между прочим, применение простых хитростей помогает похудеть во время сна!

7. Следите за дыханием и пульсом

Определите оптимальные для себя скорость дыхания и частоту пульса. Отслеживайте их во время тренировки. Если они вдруг стали заметно выше нормы, срочно сделайте паузу: попейте воды, переведите дух. Для удобства многие покупают финтес-браслеты, чтобы отслеживать частоту сердечных ударов, но куда дешевле проверить пульс самостоятельно. Чтобы не ждать целую минуту, сосчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте их на три.

8. Задействуйте обоняние

Как правило, в тренажерках следят за свежестью воздуха и там работают кондиционеры. Но мы-то знаем, какой амбре может стоять в пятницу вечером, когда зал полон таскающих штангу мужчин. Даже в женской раздевалке порой неприятно дышать. Немудренно, что нам бывает дурно!

Понюхайте что-нибудь, что приводит вас в чувство. Лично мне никогда не нравился нашатырь. Гораздо больше люблю аромат свежего мандарина (цитрусовые прекрасно бодрят) и резкий ментоловый запах обычной «Зведочки». Выбирайте, что вам больше подходит.

9. Сбавьте темп и сделайте паузу

Всем хочется побыстрее избавиться от лишних кило, поэтому такой популярностью пользуются жиросжигающие тренировки. Если вам дурно во время активных занятий, то не надо насиловать свой организм: делайте меньше повторов в одном заходе, снизьте число подходов и увеличьте время отдыха.

10. Избегайте энергетиков

Я – особа ленивая, безмозглая и любопытная, поэтому решилась как-то принять одну из дивных энергетических таблеток. Не буду говорить, какого бренда, дабы у вас не возникло соблазна повторить мой эксперимент. Через 20 минут я уже наворачивала круги по залу, увеличивая груз то на одном тренажере, то на другом. Сердце бешено колотилось, пот лился ручьями, в меня будто батарейку засунули. Казалось, если я остановлюсь, то энергия внутри меня достигнет предела, и я просто взорвусь!

Поначалу мне нравилась моя внезапная активность. А потом эффект чудо-таблетки закончился и пришла побочка: появилась сильная тошнота, все вокруг потемнело и даже заплясали искорки перед глазами. Тренировки на ближайшие дни пришлось отменить, чтобы прийти в себя. Поверьте моему опыту – жажда быстро сбросить вес не стоит таких мучений!

11. Не курите перед тренировкой

Я могла бы встать в позу и сказать: «Бросайте курить насовсем!», но я вам не мама, чтобы поучать. Если вам сложно отказаться от курения, хотя бы не курите прямо перед тренировкой. Пусть между сигаретой и занятием пройдет хотя бы полчаса.

12. Откажитесь от алкоголя за сутки до тренировки

Вы славно погуляли на свадьбе подруги, отметили день рождения или просто посидели с друзьями в баре и пропустили стаканчик-другой? Тогда минимум на сутки забудьте о занятиях! Алкоголь и без того гарантирует организму страдания похмельем, а тут еще вы нагружаете тело упражнениями.

13. Не занимайтесь любовью перед интенсивной тренировкой

Секс – это здорово и полезно, но не перед самой тренировкой. Помню, как странно было видеть друга-силача в зале, который вдруг не смог справиться с привычным весом. Кряхтел, бедолага, еле выжал штангу. Потом паренек признался, что перед походом в зал у него было бурное утро в объятиях подружки. Все силы ушли на лямур, а тут еще и выброс оксцитоцина после оргазма, от чего многих клонит в сон. Отсюда слабость, апатия, неспособность сконцентрироваться на занятиях и даже тошнота.

Если вас потянуло на любовные приключения, перенесите поход в спортзал на пару часов позже. Не старайтесь разорваться между зовом плоти и тренировками.

14. Избегайте активных тренировок в критические дни

Занятия спортом – один из способов улучшить самочувствие во время менструации, однако во всем надо знать меру. Слишком активные тренировки могут повлечь за собой обмороки, боли и дискомфорт. Если не хотите пропускать занятия в красные дни календаря, то стоит уделить внимание более спокойным ритмам

15. Ходите в зал с другом

Друг рядом в зале — это отличная иея по ряду причин. Во-первых, появляется конкурентный элемент, повышающий мотивацию для тренировок. Во-вторых, вам будет стыдно отлынивать от занятий, если друг или подруга на них исправно ходят. В третьих (и в главных!) у вас всегда рядом поддержка. Друг заметит, если упражнения выполнены не верно и подстрахует вас, если вдруг станет плохо на тренажерах.

Примените эти нехитрые советы и вам точно станет проще преодолеть дурное самочувствие во время тренировок. Будьте здоровыми и стройными!

Источник

Что делать, если на тренировке стало плохо?

Спортивной образ жизни благотворно влияет на состояние всего организма. Однако иногда во время занятий и после тренировок ухудшается самочувствие. Нередко причиной плохого самочувствия оказывается высокая температура в тренажерном зале, В летнее время года, многим спортсменам становится плохо во время занятий.

Но иногда причиной плохого самочувствия становится что-то другое. В любом случае если становится плохо на тренировках, то занятия следует немедленно прекратить и узнать почему стало плохо.

Основные причины, вызывающее плохое самочувствие во время тренировки

Как только стало плохо, первую очередь нужно узнать, почему появились болевые ощущения. Плохое самочувствие может быть вызвано рядом причин. Очень часто людям становится плохо во время тренировок из-за воздействия внешних факторов, иногда причинами неприятных ощущений становятся нарушения в работе организма. Также для решения проблемы нужно знать, почему возникла боль. Нижеперечисленные причины, являются самыми распространёнными.

Перегрев

Первая причина, которая может вызвать плохое чувство во время занятий, это перегрев и отсутствие вентиляции в помещении. Во время занятий спортом организму человека нужен чистый воздух. Поэтому в помещении, где люди занимаются спортом, должна быть налажена система вентиляции. Иначе людям, которые там занимаются, может стать плохо. Так же воздух нужен коже, и поэтому следует тщательней выбирать спортивный костюм. Ткань должна позволять коже дышать. Если одежда сшита из плотной ткани, то организм не сможет охлаждаться, и начнет перегреваться. Признаками перегрева являются: тошнота, головокружение, помутнение в глазах, потеря сознания.

Неправильное питание

Во время тренировки затрачивается большое количество энергии, также организму нужны материалы для восстановления после тренировки. И поэтому, важно, чтобы продукты, употребляемые человеком, были богаты полезными веществами. Правильное питание является важным условием, которое должен соблюдать человек, занимающийся спортом. Поэтому пища, которую употребляет человек, должна быть богата полезными веществами.

Если основной рацион будет составлять вредная и бесполезная пища, организму не хватит элементов чтобы восполнить затраченную энергию. И во время тренировки, часто будут появляться такие ощущения, как тошнота, головокружение и слабость во всем теле.

Обезвоживание

Обезвоживание также становится причиной плохого самочувствия во время занятий спортом. Организм человека во время тренировок теряет большое количество воды. И если вовремя не нормализовать водный баланс, то может ухудшиться состояние человека. Об обезвоживании организма свидетельствует следующее: тошнота, помутнения. Очень часто при обезвоживании после тренировок возникают проблемы с желудком.

Скачек адреналина

Результат, который получает человек, после тренировки приносит положительные эмоции. И в некоторых случаях эти эмоции выше нормы, и тогда происходит резкий выброс адреналина, из-за чего наступает спазм сосудов. И тогда после тренировки человек еще долгое время будет чувствовать боль и головокружение.

Воздействие лекарственных средств

Человек не робот и иногда у него возникают проблемы со здоровьем, однако многие не прекращают занятие спортом. Они просто совмещают прием лекарственных препаратов с тренировками. Но некоторые виды лекарств, могут отрицательно сказаться на самочувствии человека. Неприятные ощущения могут вызвать такие препараты как: сильные антибиотики, транквилизаторы, препараты нормализующие давление и т.д.

Проблемы со здоровьем

В некоторых случаях плохое самочувствие возникает из-за проблем со здоровьем. Так, головокружение и тошнота может возникнуть во время тренировки при нарушении низкого и высоко давления, при понижении уровня сахара, гипонатремии, ОРВИ, нарушении гормонального уровня и т.д.

Психологические проблемы

Еще плохое самочувствие нередко возникает из-за сбоя психоэмоционального состояния. Негативные эмоции влияют на ход всей тренировки, в основном спорт помогает справиться с негативными эмоциями.

Однако в некоторых случаях, негативные эмоции могут привести к ухудшению самочувствия. Такое нарушение всегда сопровождается головной болью, из-за чего дальнейшая тренировка невозможно.

Это самые распространённые причины, из-за которых на тренировке может стать плохо, возникнет головная боль, тошнота и т.д. Определить, почему стало плохо очень важно, так как исходя из этого, можно предпринимать дальнейшие действия.

Что делать, чтобы избежать неприятностей?

Чем бороться с возникшей проблемой, проще всего её предотвратить. Поэтому чем наносить ущерб тренировкам, и страдать от болевых ощущений после занятий, лучше соблюдать некоторые правила, чтобы избежать проблем. Так для того чтобы не стало плохо на тренировке, нужно соблюдать следующие не сложные правила:

• Соблюдать правила питания. Не есть много перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Также плохое самочувствие гарантировано, если заниматься на голодный желудок. И еще не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки, нужно подождать хотя бы 1 час.
• Хоть выше было сказано, что важно пить достаточное количество воды, однако этим не стоит перебарщивать. Пол-литра воды во время тренировки, является нормой. Воду рекомендуется пить следует маленькими глотками.
• Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Так как это не только влияет на конечный результат, но и на состояние организма в целом. Так как брюшное дыхание способствует снижению рвотного рефлекса.
• Не рекомендует брать непосильную нагрузку, особенно новичкам. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям человека.
• Важно делать перерывы между упражнениями. А также не стоит пренебрегать количеством указанных подходов. Ведь нагрузка на организм будет намного больше, если сделать 20 повторов в один подход, чем, если бы эти повторы делались в 3 подхода.
• Тем, у кого низкий уровень сахара в крови, рекомендуется во время тренировки пить сладкие напитки, но только не газированные.

Если не соблюдать эти правила, то не стоит задаваться вопросом почему что-то болит и как это прекратить. Так как это невозможно. Только соблюдая эти правила можно избежать возникновения болевых ощущений, тошноты и головокружения. Но если причинами неприятных ощущений является что-то другое, то лучше сразу пройти медицинское исследование. Так как плохое самочувствие нередко выступает признаком каких-либо нарушений в работе организма.

Какие симптомы нельзя игнорировать?

Возникновение болевых ощущений во время тренировок не редкость, и поэтому некоторые неприятные ощущения можно просто переждать. Но есть некоторые симптомы, игнорировать которые не стоит. К таким относятся следующие:

1. Непрекращающийся кашель во время выполнения кардио нагрузок. Очень часто такой кашель, свидетельствует о риске возникновения астмы. Поэтому если все тренировки сопровождаются непрекращающимся кашлем нужно сразу обратиться к врачу.
2. Часто болит голова во время выполнения силовых упражнений. Люди, занимающиеся спортом, думаю, что головная боль возникает от перенапряжения. Однако если головная боль приходит всегда, когда начинаются силовые упражнения, то это свидетельствует о нарушении кровяного давления. И если пренебрегать этим, то это может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Однако не стоит сразу паниковать и бросать тренировки. Так как в основном головная боль возникает при неправильном дыхании, неправильной технике и т.д. Поэтому следует тщательно контролировать технику выполнения и дыхание. Если это не помогло, то следует обратиться к врачу.
3. Боль в груди. Болевые ощущения в области груди свидетельствуют о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, поэтому лучше на всякий случай провериться.
4. Боль в правом боку при беге. Многие люди сталкиваются с этим недомоганием, обычно боль утихает после несколько минут отдыха. Однако если после тренировки, бок болит еще длительное время, то это может свидетельствовать о проблемах с желчным пузырем.

Если часто становится плохо во время тренировок, то стоит на время их прекратить и пройти полное медицинское обследование. Так как некоторые недомогания являются симптомами серьезных проблем со здоровьем.

Что делать, если стало плохо?

Невозможно полностью контролировать все, и даже если человек соблюдает все правила болевые ощущения во время тренировок не избежать. И если стало плохо, то лучше точно знать что нужно делать в таком случае и почему возникли неприятные ощущения.

Итак, если во время тренировки стало плохо, нужно действовать следующим образом:

1. Прекратить занятия, как только почувствуется тошнота, головокружение и т.д.
2. После чего сесть на кресло и выпить немного воды, маленькими глотками.
3. Как только станет немного лучше, то следует умыться холодной водой и еще немного посидеть.
4. Если неприятные ощущения прошли, то нужно сообщить об этом кому-нибудь из присутствующих в зале, и отправиться домой.
5. Если лучше не стало нужно вызвать скорую помощь.

Почти каждому спортсмену становилось плохо, на занятиях или после тренировок, и это не редкость. И для того, чтобы их избежать стоит всегда соблюдать правила, не относится к тренировкам и к своему здоровью халатно. Нужно помнить, что неприятные ощущения не возникают просто так, обязательно есть причина.

Источник