Плохо вечером после тренировки

15 способов побороть плохое самочувствие в спортзале

Плохое самочувствие по время занятий спортом является распространенной проблемой. Головокружение, слабость в ногах, дрожь, тошнота и другие симптомы нередко заставляют многих отказаться от тренировок. Однако не спешите прощаться со спортом! Мы расскажем, как побороть плохое самочувствие.

1. Советуйтесь с врачом

Многие совершенно зря забывают о том, что врач может не только бобо вылечить, но и дать дельные советы по образу жизни, с учетом вашего возраста, пола и перечня недугов. Учтите, что интенсивные нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, головы, ЖКТ или спины. Обязательно обсудите недомогание в спортзале с врачом.

2. Сообщите тренеру о болезнях

Если нет денег на постоянного тренера, возьмите хотя бы одно-два платных занятия и попросите тренера составить для вас план тренировок. Увы, нет гарании, что тренер и впрямь окончил факультет физического воспитания на «отлично» и хорошо понимает специфику вашего здоровья. Лично у меня был случай, когда я оплатила персонального тренера и заполнила километровые анкеты спортклуба, детально указав все свои болячки. И что же? Тренер подобрала программу, которая явно вредила моему здоровью. Я указала на этот момент и с недовольством для себя узнала, что мои анкеты наставница не то что не читала, администрация их ей даже не передала. Все анкеты оказались нужны для галочки и претензии на якобы профессиональный клуб. Злопамятная я в тот клуб больше ни ногой!

Как избежать такой нелепицы? Лучше потратить время на поиски хорошего клуба с грамотным персоналом. И (см. пункт выше) советоваться с врачами до тренировок и в случае дурного самочувствия.

3. Пейте воду

Статистика говорит о том, что большинство людей упорно игнорирует рекомендации врачей о том, что в день надо выпить 1,5-2 литра чистой воды. Наш организм в зале трудится усерднее, а потому потребность в восстановлении водного баланса возрастает.

Однако хочу обратить ваше внимание на то, что нельзя вливать в себя всю норму воды за раз. Пейте воду понемногу с перерывами. При полном водой желудке заниматься тяжело, вас даже может сильно затошнить. Выполнили упражнение? Выпили пару глоточков!

4. Добавьте в воду лимон или имбирь

Не секрет, что лимон – популярное средство от тошноты. Можете добавить пару капель лимона в бутылку с водой для тренировок. Однако данный метод подходит не всем, в чем я убедилась на личном опыте. К примеру, у меня начинается жуткая изжога от кислых продуктов и лимонная вода лишь усиливает тошноту, поэтому я добавляю в воду крошечный кусочек свежего имбиря. Попробуйте, вдруг и вам поможет!

5. Делайте перерыв между трапезой и занятиями

Никогда не занимайтесь сразу после еды, иначе тренировка выйдет малоэффективной, как и пищеварение. Если вы не успеваете поесть за пару часов до занятий и невыносимо хотите есть, лучше выпить немного легкого йогурта. Так же рекомендуется выждать пару часов после занятий, прежде чем снова есть.

Само собой, ни о каких тяжелых продуктах речи быть не может. Ешьте здоровую пищу, не вызывающую проблем с ЖКТ.

6. Высыпайтесь

Нет ничего мучительнее тренировки с утречка после бессонной ночи. Жизненные обстоятельства бывают разными и порой никак не удается изменить свой график. В таком случае лучше выспаться и позаниматься позже, перенести тренировку на другой день или заменить интенсивное занятие более пассивным. Между прочим, применение простых хитростей помогает похудеть во время сна!

7. Следите за дыханием и пульсом

Определите оптимальные для себя скорость дыхания и частоту пульса. Отслеживайте их во время тренировки. Если они вдруг стали заметно выше нормы, срочно сделайте паузу: попейте воды, переведите дух. Для удобства многие покупают финтес-браслеты, чтобы отслеживать частоту сердечных ударов, но куда дешевле проверить пульс самостоятельно. Чтобы не ждать целую минуту, сосчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте их на три.

8. Задействуйте обоняние

Как правило, в тренажерках следят за свежестью воздуха и там работают кондиционеры. Но мы-то знаем, какой амбре может стоять в пятницу вечером, когда зал полон таскающих штангу мужчин. Даже в женской раздевалке порой неприятно дышать. Немудренно, что нам бывает дурно!

Понюхайте что-нибудь, что приводит вас в чувство. Лично мне никогда не нравился нашатырь. Гораздо больше люблю аромат свежего мандарина (цитрусовые прекрасно бодрят) и резкий ментоловый запах обычной «Зведочки». Выбирайте, что вам больше подходит.

9. Сбавьте темп и сделайте паузу

Всем хочется побыстрее избавиться от лишних кило, поэтому такой популярностью пользуются жиросжигающие тренировки. Если вам дурно во время активных занятий, то не надо насиловать свой организм: делайте меньше повторов в одном заходе, снизьте число подходов и увеличьте время отдыха.

10. Избегайте энергетиков

Я – особа ленивая, безмозглая и любопытная, поэтому решилась как-то принять одну из дивных энергетических таблеток. Не буду говорить, какого бренда, дабы у вас не возникло соблазна повторить мой эксперимент. Через 20 минут я уже наворачивала круги по залу, увеличивая груз то на одном тренажере, то на другом. Сердце бешено колотилось, пот лился ручьями, в меня будто батарейку засунули. Казалось, если я остановлюсь, то энергия внутри меня достигнет предела, и я просто взорвусь!

Поначалу мне нравилась моя внезапная активность. А потом эффект чудо-таблетки закончился и пришла побочка: появилась сильная тошнота, все вокруг потемнело и даже заплясали искорки перед глазами. Тренировки на ближайшие дни пришлось отменить, чтобы прийти в себя. Поверьте моему опыту – жажда быстро сбросить вес не стоит таких мучений!

11. Не курите перед тренировкой

Я могла бы встать в позу и сказать: «Бросайте курить насовсем!», но я вам не мама, чтобы поучать. Если вам сложно отказаться от курения, хотя бы не курите прямо перед тренировкой. Пусть между сигаретой и занятием пройдет хотя бы полчаса.

12. Откажитесь от алкоголя за сутки до тренировки

Вы славно погуляли на свадьбе подруги, отметили день рождения или просто посидели с друзьями в баре и пропустили стаканчик-другой? Тогда минимум на сутки забудьте о занятиях! Алкоголь и без того гарантирует организму страдания похмельем, а тут еще вы нагружаете тело упражнениями.

13. Не занимайтесь любовью перед интенсивной тренировкой

Секс – это здорово и полезно, но не перед самой тренировкой. Помню, как странно было видеть друга-силача в зале, который вдруг не смог справиться с привычным весом. Кряхтел, бедолага, еле выжал штангу. Потом паренек признался, что перед походом в зал у него было бурное утро в объятиях подружки. Все силы ушли на лямур, а тут еще и выброс оксцитоцина после оргазма, от чего многих клонит в сон. Отсюда слабость, апатия, неспособность сконцентрироваться на занятиях и даже тошнота.

Если вас потянуло на любовные приключения, перенесите поход в спортзал на пару часов позже. Не старайтесь разорваться между зовом плоти и тренировками.

14. Избегайте активных тренировок в критические дни

Занятия спортом – один из способов улучшить самочувствие во время менструации, однако во всем надо знать меру. Слишком активные тренировки могут повлечь за собой обмороки, боли и дискомфорт. Если не хотите пропускать занятия в красные дни календаря, то стоит уделить внимание более спокойным ритмам

15. Ходите в зал с другом

Друг рядом в зале — это отличная иея по ряду причин. Во-первых, появляется конкурентный элемент, повышающий мотивацию для тренировок. Во-вторых, вам будет стыдно отлынивать от занятий, если друг или подруга на них исправно ходят. В третьих (и в главных!) у вас всегда рядом поддержка. Друг заметит, если упражнения выполнены не верно и подстрахует вас, если вдруг станет плохо на тренажерах.

Примените эти нехитрые советы и вам точно станет проще преодолеть дурное самочувствие во время тренировок. Будьте здоровыми и стройными!

Источник

Причины плохого самочувствия: почему тошнит после тренировки

Многие новички жалуются на то, что после нагрузок в тренажерном зале ощущают головокружение и тошноту. Эти симптомы неприятны, но впадать в панику точно не стоит. Спортивная история знает примеры, когда бодибилдеры считали тренировку малоэффективной, если их несколько раз не стошнило в процессе. К такому исходу мы стремиться не будем, но вот причины, почему после тренировки тошнит и кружится голова постараемся максимально прояснить.

Проблема плохого самочувствия в процессе или после тренировки

Перед тем, как вникать в тонкости тренировок, о котором пойдет речь в дальнейшем, давайте сперва выясним, что же такое тошнота по сути.

Просто о сложном

Понятно, что заодно с ними выводится наружу большое количество воды, минералы, соли и другие вещества. Они призваны очистить пищевод от остатков отравляющих соединений, промыть его. Логично было бы предположить, что основной причиной тошноты можно считать накопление токсинов, разных опасных для здоровья и жизни, отравляющих веществ.

Однако есть и иные варианты. Раздражение слизистых кишечника, желудка, недостаток желудочного сока, излишнее накопление желчи, все это может вызвать загнивание пищи, отчего тоже возникает головокружение и тошнота. Бороться с интоксикацией крови организм способен тоже только при помощи таких малоприятных симптомов.

Но часто люди, которые ничем не отравились, рассказывают, что им просто стало плохо после тренировки или даже во время нее. С интоксикацией тут есть нечто общее, но далеко не во всех случаях. Во время занятий спортом организм испытывает высокие нагрузки, а значит – стресс. Тело начинает быстро искать источники энергии, начинает сжигать все, что попадает ему «под руку». Зачастую это сопровождается выделением продуктов распада, которые работают точно также, как и токсины извне. Они раздражают практически все системы организма.

Причины тошноты и головокружения

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что тошнота после тренировки возникает из-за накопления отравляющих веществ или ввиду раздражения кишечника. Однако это не так, существуют иные варианты, которые зачастую становятся причиной плохого самочувствия после активных, интенсивных занятий физкультурой.

Скачки давления

Если кружится голова во время тренировки, ощущается шум в ушах, тошнота, головная боль, причиной может стать резкое повышение артериального давления. Оно может подпрыгнуть ввиду недостатка кислорода во время нагрузки, когда сбивается дыхание, а потом также резко упасть. От таких скачков и возникает тошнота, организм воспринимает нехватку воздуха, как отравление и включает защиту.

Потому очень важно правильно дышать во время силовых и кардио упражнений. Научиться этому не сложно, главное уделить вопросу достаточно внимания. К примеру, как правильно дышать при беге или отжиманиях уже есть материал на нашем сайте. Давление после тренировки приходит в норму и все симптомы исчезают сами собой.

Чрезмерная нагрузка на ЖКТ

Вопросы еды сегодня заботят чуть ли не половину населения планеты. Каждый хочет есть вкусно, но при этом не толстеть, получать все необходимые витамины, микро- макроэлементы, минералы. Зачастую, в бешеной гонке за правильным и регулярным питанием, мы просто забываем, на какое время сами назначили себе тренировку. В итоге, получается, что вы только что «от пуза» пообедали, а уже спустя двадцать минут крутите педали или тягаете штангу в зале.

Это в корне неправильный подход, а плохое самочувствие после тренировки при нем вам точно обеспечено. Оптимально есть не позже, чем за полтора-два часа до похода в спортивный зал. Если же вам что-то помешало поесть вовремя, всегда можно найти альтернативу. К примеру, хорошо подкрепиться гейнером или сделать вкусный и полезный протеиновый коктейль.

Отрицательное самочувствие

Часто причиной головокружения или тошноты может стать то, что вы и до занятий спортом ощущали дискомфорт, чувствовали себя неважно. Возможно, с вечера вы съели что-то не то и слегка отравились. Основные симптомы прошли, но во время занятий проявились в полной мере.

При простудных, вирусных или бактериальных болезнях человек тоже может особо не ощущать симптоматику. Только при интенсивной нагрузке они проявляются во всей красе. Потому сильно пугаться не стоит, если вас стошнило после того, как вчера вечером вы ощущали легкое повышение температуры. Возможно, просто начинается грипп или ОРВИ, стоит сходить на прием к терапевту.

Организм требует углеводов: недостаток сахара

Многие пытаются снизить вес, убрать избыточные жировые отложения, применяя разнообразные низкоуглеводные диеты. Это довольно действенный метод, к примеру, кето-диета подразумевает полный отказ от сахара.

Однако, заниматься спортом при этом люди упорно продолжают, забывая поначалу снизить нагрузки, давая организму привыкнуть. Понижение уровня сахара в крови приводит к печальным результатам. В итоге – тошнота, головные боли, темные круги перед глазами и даже обмороки. Просто уменьшите интенсивность, хотя бы на первых порах, это должно решить проблему.

Не хватает соли и воды

Зачастую, желая получить результат прямо здесь и сейчас, люди непомерно завышают свои возможности. Они выставляют для себя чрезмерные требования и непосильные нагрузки. В результате происходит сильное потоотделение. Вместе с потом организм теряет много натрия и воды. От этого тоже может ощущаться тошнота.

Возместить недостаток соли не сложно. Вместо обычной воды, которую обычно вы употребляете ежедневно, приобретите минеральную, насыщенную этим элементом. Просто выпивая стакан такой минералки перед занятиями, вы обеспечите себе должный уровень натрия и отсутствие головокружения.

Уменьшение кровотока к слизистой оболочке желудка

Еще одна довольно популярная причина – неправильный кровоток в слизистых или его резкое ограничение из-за каких-то физических нагрузок. В большинстве случаев причина в основе этой проблемы лежит чисто медицинского характера. Часто в таких случаях спортсмены отмечают плохой сон после тренировки.

Чтобы исключить патологию ЖКТ или малокровие лучше сразу же обратиться к врачу. Только он может, проведя необходимые тесты, исследования, проведя анализы, выяснить причины плохого самочувствия. Если же проблема менее серьезно, то доктор все равно поможет с нею справиться, даст хороший совет и рекомендацию.

Организм перегрелся и эффект перетренированности

В период сушки тела, когда атлеты желают полностью избавиться от жира и сделать свои мускулы рельефно-красивыми, организм постоянно теряет большое количество воды. При этом, если температура на улице или в тренажерном зале достаточно высока, можно ощутить все прелести перегрева: головокружение, слабость, тошноту. Также организм реагирует, когда ощущает чрезмерную нагрузку, называемую эффектом перетренированности.

Чтобы купировать симптоматику, придется принимать меры. Нужно либо уменьшать нагрузки, либо температуру, либо увеличивать потребление жидкости. Неплохо было бы применять минеральную воду перед занятиями, как сказано в подпункте о недостатке натрия. Хорошо помогает холодная повязка на лоб. Сделать ее не трудно из любого полотенца и обычной воды из-под крана. Если же есть лед – вообще прекрасно. Замотайте его в ткань и приложите ко лбу.

Возможно, вам просто пора сделать паузу и отдохнуть, чтобы в процессе выделения гликогена, прекратили вырабатываться опасные алкалоиды, с которыми печень не силах справиться. Адреналин, выбрасываемый в кровь, не дает в полной мере контролировать нагрузки, потому стоит послушать здравый смысл и на следующий раз урезать интенсивность.

Другие причины

Бывает, что тошнота и головокружение вообще никак не связана с самим атлетом. То есть виной всему сторонние факторы, которые так или иначе воздействуют на человека. К примеру, неприятный, отвратный запах в зале, аллергическая реакция на дезодорант соседа по тренажерам и тому подобное.

Устранить такие причины проще всего. Можно отойти от человека, благоухающего, как парфюмерная фабрика подальше или попросить его больше не использовать такие сильные раздражители в зал, если вы знакомы. Администрация может включить кондиционирование воздуха на полную мощность, дышать точно станет легче. В крайнем случае можно сменить тренажерку.

Признаки перенапряжения: слабость после тренировки

Чаще всего причинами головокружения, тошноты и даже рвоты становится именно чрезмерная перетренированность. Возникает она в основном потому, что не соблюдается оптимальный баланс меж тренировками и отдыхом. Организму обязательно нужно восстановление, это безусловный факт. Если его не хватает, то проблемы неизбежны. Но как узнать, что вас мучает именно эта, а не иная проблема? Очень просто – выяснить, какие признаки свидетельствуют о непомерной нагрузке.

Симптомы перетренированности

• С какого-то момента занятия в зале стали не удовольствием, а настоящей каторгой. Если вы больше не ощущаете энтузиазма перед походом в тренажерку – это тревожный симптом.
• Боли, ломота в мышцах.
• Слабость после тренировок, усталость, постоянное ощущение упадка сил.
• Непроизвольные нарушения режима, проблемы с засыпанием, бессонница или постоянное желание лечь спать.
• Раздражительность, нервозность, регулярное ощущение, будто все вокруг хотят вам навредить, сделать назло, срывы без причины.
• Полное отсутствие результативности занятий, затянувшийся надолго эффект плато, явный регресс в фитнесе.
• Утрата аппетита, нежелание есть в принципе.
• Потеря интереса в сексу, как таковому, снижение либидо, отсутствие менструаций у женщин.
• Регулярная или постоянная не проходящая головная боль, от которой не помогают таблетки или помогают на время.
• Снижение уровня иммунитета, частые простуды, ОРВИ.
• Тахикардия, гипертония.
• Плачевный, усталый внешний вид, круги под глазами, землистого цвета кожа.

Самый простой метод диагностики: ортостатический тест

Чтобы точно разобраться, не напрасно ли вы пеняете на перетренированность, можно провести наиболее доступный для всех тест – измерение пульса. Проще всего это сделать специальным пульсометром, но имеется он не у всех. Потому давайте рассмотрим, как посчитать результаты и без этого прибора.

• Сочтите пульс за минуту.
• В спокойном состоянии подсчитайте пульс за пятнадцать секунд, а потом просто умножьте его на четыре.
• Во время нагрузки, можно запустить секундомер, посчитать до десяти ударов, и сразу его отключить. Дальше считать нужно по формуле: 10х(60/полученные секунды)=пульс за минуту.

Но что же значат, полученные результаты? Разобраться в этом тоже будет не трудно. С одного раза вы ничего не поймете, потому что норма пульса может колебаться от шестидесяти до девяноста ударов за минуту в спокойном состоянии. Потому придется провести целое исследование, измеряя этот показатель регулярно. Тогда будет понятно, когда возникает отклонение от нормы.

• Разбежность от ноля, до двенадцати-пятнадцати ударов говорит об идеальной форме.
• От пятнадцати до восемнадцати ударов – показатель малотренированного атлета.
• Если разброс составил до двадцати пяти ударов, значит физическая форма в плохом состоянии, с этим пора что-то делать.
• Разница более двадцати пяти ударов до и после нагрузки говорит о чрезмерной усталости, а возможно, о перетренированности.

Профилактика плохого самочувствия

Что же делать, если проблема постоянно дает о себе знать, а купировать симптомы простыми методами быстро никак не получается? Для этого не помешает выполнить комплекс рекомендаций от бывалых, которые тоже однажды прошли этот непростой путь.

Сходите к доктору

Первое, что необходимо сделать, как только вы ощутили, что с вами что-то не так. Очень важно исключить возможные патологии, заболевания, чтобы они не усугубились со временем. Врач назначит тесты, анализы, проведет все необходимые исследования. Только после этого можно быть полностью уверенным, что причина кроется не в медицинской плоскости.

Заведите тренировочный дневник

Как только вы начали заниматься в зале, есть смысл начать «летопись» этого процесса. Это поможет не только объективно оценить свои результаты, но также предупредить перетренированность. Вы можете делать пометки о нагрузках и составлять план для следующей тренировки, тем самым обезопасив себя. В нем можно следить за правильностью упражнений, постепенность наращивания интенсивности и прочих вещах, которые обычно пролетают мимо нашего внимания.

Скорректируйте питание

Атлеты, занимающиеся давно знают, как важно в процессе наращивания мускулов, повышения выносливости, сбалансированно и правильно питаться. При этом, играет роль не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Не стоит перекусывать перед тренировкой, а лучше поесть за два часа перед нагрузками.

Достаточное количество жидкости

Защититься от перегрева в тренажерке поможет выпитая вода. При тренировке теряется жидкость, уходя вместе с потом, а также натрий. Восполните недостаток заранее выпив стакан-другой минералки перед тренировкой. Обратите внимание, что воду лучше брать без газов.

Правильное дыхание

Не менее важным фактором является дыхание. Оно должно быть правильным. Научиться верно дышать во время занятий спортом очень важно. Недостаток кислорода обязательно даст о себе знать головокружением, тошнотой, а возможно, даже рвотой и обмороками.

Источник